Hüftöffner Yoga Übungen - Versionsgeschichte

https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen Hüftöffner Yoga Übungen - Versionsgeschichte 2026-04-13T14:11:44Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1221320&oldid=prev Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“ 2023-07-29T14:52:18Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:52 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l84">Zeile 84:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 84:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga Lachyoga Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga Lachyoga Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>  </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163852&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:26:18Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">Zeile 20:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die Füße. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die Füße. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen [[Fuß]] in die Armbeuge. Dann wiegst du das [[Bein]] sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen] als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen [[Fuß]] in die Armbeuge. Dann wiegst du das [[Bein]] sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen] als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163851&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:25:30Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l18">Zeile 18:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 18:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen, um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und die Energien dann durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen, um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und die Energien dann durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Füße<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die Füße. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das [[Bein]] sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen] als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in die Armbeuge. Dann wiegst du das [[Bein]] sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen] als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163850&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:24:37Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:24 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22">Zeile 22:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 22:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das [[Bein]] sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das [[Bein]] sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen] als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163847&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:21:39Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:21 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22">Zeile 22:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 22:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das Bein sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen], als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen], als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163846&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:21:07Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:21 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </del>die Energien durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und die Energien <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </ins>durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die [[Füße]]. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die [[Füße]]. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163841&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:19:30Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:19 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l27">Zeile 27:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 27:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hüftöffner sind sehr hilfreich für die Lotusflexibilität, die Entspannung der tiefen Bauchorgane, gut für die Geschlechtsorgane und die Darmaktivität. Aber vor allen Dingen sind sie auch dafür gut, dass [[Apana Vayu]], eine der 5 Haupt-Prana-Ströme, im unteren Bereich [[harmonisch]] fließen und dann nach oben aufsteigen kann. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hüftöffner sind sehr hilfreich für die Lotusflexibilität, die Entspannung der tiefen Bauchorgane, gut für die Geschlechtsorgane und die Darmaktivität. Aber vor allen Dingen sind sie auch dafür gut, dass [[Apana Vayu]], eine der 5 Haupt-Prana-Ströme, im unteren Bereich [[harmonisch]] fließen und dann nach oben aufsteigen kann. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von Hüftöffner Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von Hüftöffner Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163839&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:19:13Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:19 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und dann die Energien durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hüftgelenke|</ins>Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und dann die Energien durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die [[Füße]]. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die [[Füße]]. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163838&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:18:38Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:18 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und dann die Energien durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende [[Rolle]]. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yogaübungen] die [[Flexibilität]] der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den [[Hüftgelenken]] stärken und deshalb auch den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotussitz] ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut [[kreuzbeinig]] [[sitzen]] zu können, vielleicht sogar im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], und zum anderen auch, damit die [[Energie]] im [[Beckenboden]] fließen kann, [[Geschlechtsorgane]] und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und dann die Energien durch die [[Sushumna|feinstoffliche Wirbelsäule]] in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakren] fließen können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die [[Füße]]. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der [[Schmetterling]], [[Bhadrasana]]. Im Schmetterling gibt man die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Hände]] um die [[Füße]]. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die [[Knie]] sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die [[Hüften]], genauer gesagt die [[Adduktoren]], etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die [[Ellbogen]] auf die Knie oder auch auf die [[Waden]] geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html lächelst] du und atmest gleichmäßig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die [[Winkelstellung]]. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Fortgeschrittenen] müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die [[Zehen]] zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung [[Boden]]. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du [[flexibel]] bist greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das Bein sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen], als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das Bein sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die [[Hüfte]] flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale [[Dehnung]] gehst, da es mehr ein [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannen], als ein kraftvolles [[Ziehen]] sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die [[Übung]] natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist [[Pfeil und Bogen]]. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den [[Zeigefinger|Zeigefingern]]. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung [[Ohr]]. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html atmest] hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich [[anstrengend]] für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute [[Öffnung]] für die Hüften ist.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=H%C3%BCft%C3%B6ffner_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1163837&oldid=prev Anwärter im Wiki: /* Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-17T13:18:03Z

<p><span class="autocomment">Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. November 2022, 15:18 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im Yoga spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende Rolle. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten Yogaübungen die Flexibilität der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den Hüftgelenken stärken und deshalb auch den Lotussitz ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut kreuzbeinig sitzen zu können, vielleicht sogar im Lotus, und zum anderen auch, damit die Energie im Beckenboden fließen kann, Geschlechtsorgane und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und dann die Energien durch die feinstoffliche Wirbelsäule in die höheren Chakren fließen können.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ </ins>Yoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rolle<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html </ins>Yogaübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftgelenken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärken und deshalb auch den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html </ins>Lotussitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen um gut <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>kreuzbeinig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>sitzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu können, vielleicht sogar im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html </ins>Lotus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, und zum anderen auch, damit die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beckenboden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>fließen kann, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Geschlechtsorgane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und dann die Energien durch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Sushumna|</ins>feinstoffliche Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in die höheren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ </ins>Chakren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>fließen können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Bhadrasana, der Schmetterling'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der Schmetterling, Bhadrasana. Im Schmetterling gibt man die Fußsohlen zusammen und die Hände um die Füße. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die Knie sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die Hüften, genauer gesagt die Adduktoren, etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die Ellbogen auf die Knie oder auch auf die Waden geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei lächelst du und atmest gleichmäßig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine erste Übung ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schmetterling<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bhadrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Im Schmetterling gibt man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußsohlen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zusammen und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüften<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, genauer gesagt die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Adduktoren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf die Knie oder auch auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Waden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html </ins>lächelst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>du und atmest gleichmäßig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Winkelstellung'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die Winkelstellung. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die Fortgeschrittenen müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die Zehen zu dir heran und gibst die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fußkanten </del>Richtung Boden. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du flexibel bist an <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </del>Fußinnenseiten<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, die meisten werden </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine eher an den </del>Waden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas </del>nach außen drehen. Diese <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Art von Flexibilität </del>ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eigentlich </del>die wichtigste Lotusflexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, da diese mehrheitlich eine Rotationsflexibilität darstellt</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Winkelstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html </ins>Fortgeschrittenen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu dir heran und gibst die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fußaußenkanten </ins>Richtung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>flexibel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">greife dazu </ins>an <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </ins>Fußinnenseiten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder </ins>die Waden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, um das Bein </ins>nach außen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu </ins>drehen. Diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rotationsflexibilität </ins>ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">im Prinzip </ins>die wichtigste Lotusflexibilität.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Babywiegen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das Bein sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die Hüfte flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale Dehnung gehst, da es mehr ein Entspannen als ein kraftvolles <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Langziehen </del>sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die Übung natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das Bein sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehst, da es mehr ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html </ins>Entspannen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">], </ins>als ein kraftvolles <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ziehen]] </ins>sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Übung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>natürlich noch auf der anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Pfeil und Bogen'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist Pfeil und Bogen. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den Zeigefingern. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung Ohr. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du atmest hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich anstrengend für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute Öffnung für die Hüften ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pfeil und Bogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">jeweils </ins>an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Zeigefinger|</ins>Zeigefingern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ohr<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html </ins>atmest<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>anstrengend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Öffnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für die Hüften ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hüftöffner sind sehr hilfreich für die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lotosflexibilität</del>, die Entspannung der tiefen Bauchorgane, gut für die Geschlechtsorgane und Darmaktivität. Aber vor allen Dingen sind sie auch dafür gut, dass Apana Vayu, eine der 5 Haupt-Prana-Ströme, im unteren Bereich harmonisch fließen und dann nach oben aufsteigen kann. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hüftöffner sind sehr hilfreich für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lotusflexibilität</ins>, die Entspannung der tiefen Bauchorgane, gut für die Geschlechtsorgane und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </ins>Darmaktivität. Aber vor allen Dingen sind sie auch dafür gut, dass <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Apana Vayu<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, eine der 5 Haupt-Prana-Ströme, im unteren Bereich <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>harmonisch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>fließen und dann nach oben aufsteigen kann. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von Hüftöffner Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von Hüftöffner Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki