https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gute_HeldinGute Heldin - Versionsgeschichte2026-04-18T05:17:22ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1219830&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:49:46Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1161922&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* In der Yoga-Praxis: */2022-11-07T11:47:48Z<p><span class="autocomment">In der Yoga-Praxis:</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 13:47 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im [[Stehen]] ausgeführt. Die [[Prarambhik Sthiti|Ausgangslage]] für die stehenden Haltungen ist typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] – die Berghaltung, mit Füßen, [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, oder wahlweise auch die [[Stehhaltung|entspannte Stehhaltung]]. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Manchmal hilft es, wenn man einen [[Yogalehrer]] hat, der einem sagt, dass die [[Hüften]] noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der [[Augen]]. Dabei ist der [[Brustkorb]] gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der [[Stärke]] und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des [[Schenkel|Oberschenkels]] und des [[Gesäß|Gesäßes]], sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte [[Bein]] und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im [[Stehen]] ausgeführt. Die [[Prarambhik Sthiti|Ausgangslage]] für die stehenden Haltungen ist typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] – die Berghaltung, mit Füßen, [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, oder wahlweise auch die [[Stehhaltung|entspannte Stehhaltung]]. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Manchmal hilft es, wenn man einen [[Yogalehrer]] hat, der einem sagt, dass die [[Hüften]] noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der [[Augen]]. Dabei ist der [[Brustkorb]] gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der [[Stärke]] und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des [[Schenkel|Oberschenkels]] und des [[Gesäß|Gesäßes]], sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte [[Bein]] und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===In der Yoga-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Praxis</del>:===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===In der Yoga-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Reihe</ins>:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur [[Yoga Vidya Grundreihe|Grundreihe]]. Aber es ist gut, Oberschenkel und [[Gesäß stärken|Gesäß zu stärken]], daher empfiehlt es sich bei täglicher [[Praxis]], die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es [[klug]], die Übung einzubinden, um [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]] und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu [[praktizieren]]. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr [[intensiv]] und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas [[Sanft|sanfter]]. Das unterscheidet die Kraftübungen von den [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur [[Yoga Vidya Grundreihe|Grundreihe]]. Aber es ist gut, Oberschenkel und [[Gesäß stärken|Gesäß zu stärken]], daher empfiehlt es sich bei täglicher [[Praxis]], die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es [[klug]], die Übung einzubinden, um [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]] und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu [[praktizieren]]. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr [[intensiv]] und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas [[Sanft|sanfter]]. Das unterscheidet die Kraftübungen von den [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden [[Stehhaltungen]], am Anfang der [[Yogareihe]], z. B. nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] machen, bevor man dann zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen] Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieckshaltung] machen. Das ist in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Ende.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden [[Stehhaltungen]], am Anfang der [[Yogareihe]], z. B. nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] machen, bevor man dann zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen] Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieckshaltung] machen. Das ist in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Ende.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1161921&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gute Heldin Beschreibung der Asana */2022-11-07T11:47:28Z<p><span class="autocomment">Gute Heldin Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 13:47 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Obwohl diese Stellung meist als [[Krieger]] bezeichnet wird, ist hier im Sanskrit die Wortbedeutung [[Held Sanskrit|Held]]/Heldin eindeutig. Eine Gute Heldin muss nicht zwangsläufig in den [[Krieg]] ziehen. Manchmal sind die Helden, die stark sind und sich nicht zum [[Kampf]] provozieren lassen. So wie [[Mahatma Gandhi]] sagte: „[[Gewaltlosigkeit]] ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter [[Provokation]] stark und ruhig und in der [[Liebe]] zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Ist nicht jemand, der eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen neigt, jemand [[Schwach|Schwaches]]?</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Obwohl diese Stellung meist als [[Krieger]] bezeichnet wird, ist hier im Sanskrit die Wortbedeutung [[Held Sanskrit|Held]]/Heldin eindeutig. Eine Gute Heldin muss nicht zwangsläufig in den [[Krieg]] ziehen. Manchmal sind die Helden, die stark sind und sich nicht zum [[Kampf]] provozieren lassen. So wie [[Mahatma Gandhi]] sagte: „[[Gewaltlosigkeit]] ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter [[Provokation]] stark und ruhig und in der [[Liebe]] zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Ist nicht jemand, der eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen neigt, jemand [[Schwach|Schwaches]]?</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Aufbau der Position===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im [[Stehen]] ausgeführt. Die [[Prarambhik Sthiti|Ausgangslage]] für die stehenden Haltungen ist typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] – die Berghaltung, mit Füßen, [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, oder wahlweise auch die [[Stehhaltung|entspannte Stehhaltung]]. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Manchmal hilft es, wenn man einen [[Yogalehrer]] hat, der einem sagt, dass die [[Hüften]] noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der [[Augen]]. Dabei ist der [[Brustkorb]] gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der [[Stärke]] und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des [[Schenkel|Oberschenkels]] und des [[Gesäß|Gesäßes]], sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte [[Bein]] und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im [[Stehen]] ausgeführt. Die [[Prarambhik Sthiti|Ausgangslage]] für die stehenden Haltungen ist typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] – die Berghaltung, mit Füßen, [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, oder wahlweise auch die [[Stehhaltung|entspannte Stehhaltung]]. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Manchmal hilft es, wenn man einen [[Yogalehrer]] hat, der einem sagt, dass die [[Hüften]] noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der [[Augen]]. Dabei ist der [[Brustkorb]] gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der [[Stärke]] und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des [[Schenkel|Oberschenkels]] und des [[Gesäß|Gesäßes]], sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte [[Bein]] und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===In der Yoga-Praxis:===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>[[Yoga Vidya Grundreihe|Grundreihe<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>]]. Aber es ist gut, Oberschenkel und [[Gesäß stärken|Gesäß zu stärken]], daher empfiehlt es sich bei täglicher [[Praxis]], die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es [[klug]], die Übung einzubinden, um [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]] und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu [[praktizieren]]. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr [[intensiv]] und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas [[Sanft|sanfter]]. Das unterscheidet die Kraftübungen von den [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur [[Yoga Vidya Grundreihe|Grundreihe]]. Aber es ist gut, Oberschenkel und [[Gesäß stärken|Gesäß zu stärken]], daher empfiehlt es sich bei täglicher [[Praxis]], die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es [[klug]], die Übung einzubinden, um [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]] und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu [[praktizieren]]. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr [[intensiv]] und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas [[Sanft|sanfter]]. Das unterscheidet die Kraftübungen von den [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden [[Stehhaltungen]], am Anfang der [[Yogareihe]], z. B. nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] machen, bevor man dann zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen] Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieckshaltung] machen. Das ist in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Ende.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden [[Stehhaltungen]], am Anfang der [[Yogareihe]], z. B. nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] machen, bevor man dann zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen] Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieckshaltung] machen. Das ist in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Ende.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1159824&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gute Heldin Beschreibung der Asana */2022-10-19T15:05:54Z<p><span class="autocomment">Gute Heldin Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. Oktober 2022, 17:05 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur [[Grundreihe]]. Aber es ist gut, Oberschenkel und [[Gesäß stärken|Gesäß zu stärken]], daher empfiehlt es sich bei täglicher [[Praxis]], die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es [[klug]], die Übung einzubinden, um [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]] und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu [[praktizieren]]. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr [[intensiv]] und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas [[Sanft|sanfter]]. Das unterscheidet die Kraftübungen von den [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga Vidya </ins>Grundreihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">|Grundreihe]]</ins>]]. Aber es ist gut, Oberschenkel und [[Gesäß stärken|Gesäß zu stärken]], daher empfiehlt es sich bei täglicher [[Praxis]], die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es [[klug]], die Übung einzubinden, um [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]] und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu [[praktizieren]]. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr [[intensiv]] und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas [[Sanft|sanfter]]. Das unterscheidet die Kraftübungen von den [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden [[Stehhaltungen]], am Anfang der [[Yogareihe]], z. B. nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] machen, bevor man dann zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen] Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieckshaltung] machen. Das ist in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Ende.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden [[Stehhaltungen]], am Anfang der [[Yogareihe]], z. B. nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] machen, bevor man dann zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen] Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieckshaltung] machen. Das ist in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Ende.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1159823&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gute Heldin Beschreibung der Asana */2022-10-19T15:04:44Z<p><span class="autocomment">Gute Heldin Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. Oktober 2022, 17:04 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Obwohl diese Stellung meist als [[Krieger]] bezeichnet wird, ist hier im Sanskrit die Wortbedeutung [[Held Sanskrit|Held]]/Heldin eindeutig. Eine Gute Heldin muss nicht zwangsläufig in den [[Krieg]] ziehen. Manchmal sind die Helden, die stark sind und sich nicht zum [[Kampf]] provozieren lassen. So wie [[Mahatma Gandhi]] sagte: „[[Gewaltlosigkeit]] ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter [[Provokation]] stark und ruhig und in der [[Liebe]] zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Ist nicht jemand, der eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen neigt, jemand [[Schwach|Schwaches]]?</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Obwohl diese Stellung meist als [[Krieger]] bezeichnet wird, ist hier im Sanskrit die Wortbedeutung [[Held Sanskrit|Held]]/Heldin eindeutig. Eine Gute Heldin muss nicht zwangsläufig in den [[Krieg]] ziehen. Manchmal sind die Helden, die stark sind und sich nicht zum [[Kampf]] provozieren lassen. So wie [[Mahatma Gandhi]] sagte: „[[Gewaltlosigkeit]] ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter [[Provokation]] stark und ruhig und in der [[Liebe]] zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Ist nicht jemand, der eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen neigt, jemand [[Schwach|Schwaches]]?</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im [[Stehen]] ausgeführt. Die [[Prarambhik Sthiti|Ausgangslage]] für die stehenden Haltungen ist typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] – die Berghaltung, mit Füßen, [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, oder wahlweise auch die [[Stehhaltung|entspannte Stehhaltung]]. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Manchmal hilft es, wenn man einen [[Yogalehrer]] hat, der einem sagt, dass die [[Hüften]] noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der [[Augen]]. Dabei ist der [[Brustkorb]] gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der [[Stärke]] und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schenkels</del>|Oberschenkels]] und des [[Gesäß|Gesäßes]], sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte [[Bein]] und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im [[Stehen]] ausgeführt. Die [[Prarambhik Sthiti|Ausgangslage]] für die stehenden Haltungen ist typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] – die Berghaltung, mit Füßen, [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, oder wahlweise auch die [[Stehhaltung|entspannte Stehhaltung]]. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Manchmal hilft es, wenn man einen [[Yogalehrer]] hat, der einem sagt, dass die [[Hüften]] noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der [[Augen]]. Dabei ist der [[Brustkorb]] gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der [[Stärke]] und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schenkel</ins>|Oberschenkels]] und des [[Gesäß|Gesäßes]], sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte [[Bein]] und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke [[Fuß]] mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die [[Arme]] parallel zum Boden heben und ausatmend das [[Becken]] ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das [[Knie]] über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den [[Fußballen]] als auch die [[Fußkanten]] in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, [[Brustkorb]] weit und [[lächeln]]. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung [[Freude]] zu haben, in der [[Herausforderung]] ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und [[Angriff|Angriffen]] ist, [[Ruhe bewahren|Ruhe zu bewahren]]. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die [[Initiative]] ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim [[Einatmen]] das Becken heben, Bein durchstrecken, beim [[Ausatmen]] Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch [[Hinlegen]] oder Hinsetzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1159822&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gute Heldin Beschreibung der Asana */2022-10-19T14:59:22Z<p><span class="autocomment">Gute Heldin Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. Oktober 2022, 16:59 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gute_Heldin_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gute Heldin]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gute_Heldin_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gute Heldin]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gute Heldin – Vira Bhadrasana: Diese Übung wird auch als Held / Krieger / Kriegerin bezeichnet. Aber vom Sanskrit her bedeutet Bhadra 'gut´ und Vira 'Held´. Vira Bhadra bedeutet also 'guter Held´, und wenn eine Frau die Asana ausübt 'die gute Heldin´.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gute Heldin – <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ </ins>Vira Bhadrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>: Diese Übung wird auch als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Held<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>/ Krieger / Kriegerin bezeichnet. Aber vom Sanskrit her bedeutet <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bhadra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>'gut´ und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vira<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>'Held´. Vira Bhadra bedeutet also 'guter Held´, und wenn eine Frau die Asana ausübt 'die gute Heldin´.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Obwohl diese Stellung meist als Krieger bezeichnet wird, ist hier im Sanskrit die Wortbedeutung Held/Heldin eindeutig. Eine Gute Heldin muss nicht zwangsläufig in den Krieg ziehen. Manchmal sind die Helden, die stark sind und sich nicht zum Kampf provozieren lassen. So wie Mahatma Gandhi sagte: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„Gewaltlosigkeit </del>ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter Provokation stark und ruhig und in der Liebe zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Ist nicht jemand, der eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen neigt, jemand Schwaches?</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Obwohl diese Stellung meist als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Krieger<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bezeichnet wird, ist hier im Sanskrit die Wortbedeutung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Held <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sanskrit|Held]]</ins>/Heldin eindeutig. Eine Gute Heldin muss nicht zwangsläufig in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Krieg<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ziehen. Manchmal sind die Helden, die stark sind und sich nicht zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kampf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>provozieren lassen. So wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mahatma Gandhi<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sagte: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[[Gewaltlosigkeit]] </ins>ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Provokation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stark und ruhig und in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Liebe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Ist nicht jemand, der eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen neigt, jemand <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schwach|</ins>Schwaches<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>?</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im Stehen ausgeführt. Die Ausgangslage für die stehenden Haltungen ist typischerweise Tadasana – die Berghaltung, mit Füßen, Fersen und Zehen zusammen, oder wahlweise auch die entspannte Stehhaltung. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom Fußgelenk. Manchmal hilft es, wenn man einen Yogalehrer hat, der einem sagt, dass die Hüften noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der Augen. Dabei ist der Brustkorb gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der Stärke und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des Oberschenkels und des Gesäßes, sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte Bein und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ausgeführt. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Prarambhik Sthiti|</ins>Ausgangslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für die stehenden Haltungen ist typischerweise <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ </ins>Tadasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>– die Berghaltung, mit Füßen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zusammen, oder wahlweise auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stehhaltung|</ins>entspannte Stehhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußgelenk<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Manchmal hilft es, wenn man einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yogalehrer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hat, der einem sagt, dass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüften<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Augen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dabei ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stärke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schenkels|</ins>Oberschenkels<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Gesäß|</ins>Gesäßes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke Fuß mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die Arme parallel zum Boden heben und ausatmend das Becken ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das Knie über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den Fußballen als auch die Fußkanten in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, Brustkorb weit und lächeln. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung Freude zu haben, in der Herausforderung ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und Angriffen ist, Ruhe zu bewahren. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die Initiative ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim Einatmen das Becken heben, Bein durchstrecken, beim Ausatmen Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch Hinlegen oder Hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>parallel zum Boden heben und ausatmend das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht, dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußballen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußkanten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>weit und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>lächeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Freude<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu haben, in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Herausforderung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Angriff|</ins>Angriffen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ruhe bewahren|</ins>Ruhe zu bewahren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Initiative<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ergreifen, aber dabei auch Ruhe bewahren. Und wenn Frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>das Becken heben, Bein durchstrecken, beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hinlegen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder Hinsetzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur Grundreihe. Aber es ist gut, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, daher empfiehlt es sich bei täglicher Praxis, die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es klug, die Übung einzubinden, um Oberschenkelmuskulatur und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu praktizieren. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr intensiv und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei Kraftübungen ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas sanfter. Das unterscheidet die Kraftübungen von den Dehnübungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Grundreihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Aber es ist gut, Oberschenkel und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Gesäß stärken|</ins>Gesäß zu stärken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, daher empfiehlt es sich bei täglicher <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Praxis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>klug<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Übung einzubinden, um <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkelmuskeln|</ins>Oberschenkelmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>praktizieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>intensiv<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ </ins>Kraftübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zweimal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Sanft|</ins>sanfter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Das unterscheidet die Kraftübungen von den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnen und Entspannen zwischendurch|</ins>Dehnübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden Stehhaltungen, am Anfang der Yogareihe, z. B. nach dem Sonnengruß machen, bevor man dann zu den Bauchmuskelübungen Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der Dreieckshaltung machen. Das ist in der Yoga Vidya Reihe am Ende.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stehhaltungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, am Anfang der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yogareihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, z. B. nach dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ </ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>machen, bevor man dann zu den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ </ins>Bauchmuskelübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ </ins>Dreieckshaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>machen. Das ist in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yoga Vidya Reihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>am Ende.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur Heldenstellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur Heldenstellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1159821&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gute Heldin Beschreibung der Asana */2022-10-19T14:41:30Z<p><span class="autocomment">Gute Heldin Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. Oktober 2022, 16:41 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gute_Heldin_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gute Heldin]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gute_Heldin_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gute Heldin]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gute Heldin – <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Asana</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gute Heldin – Vira Bhadrasana: Diese Übung wird auch als Held / Krieger / Kriegerin bezeichnet. Aber vom Sanskrit her bedeutet Bhadra <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'</ins>gut´ und Vira <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'</ins>Held´. Vira Bhadra bedeutet also <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'</ins>guter Held´, und wenn eine Frau die Asana ausübt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'</ins>die gute Heldin´.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wortbedeutung</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana: Diese Übung wird auch als Held / Krieger / Kriegerin bezeichnet. Aber vom Sanskrit her bedeutet Bhadra <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">`</del>gut´ und Vira <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">`</del>Held´. Vira Bhadra bedeutet also <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">`</del>guter Held´, und wenn eine Frau die Asana ausübt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">`</del>die gute Heldin´. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Obwohl </ins>diese Stellung meist als Krieger bezeichnet wird, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist hier im </ins>Sanskrit die Wortbedeutung Held/Heldin eindeutig. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Eine Gute </ins>Heldin <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">muss nicht zwangsläufig in den </ins>Krieg <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ziehen. Manchmal sind die Helden</ins>, die stark <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sind </ins>und sich nicht zum Kampf provozieren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">lassen</ins>. So wie Mahatma Gandhi sagte: „Gewaltlosigkeit ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter Provokation stark und ruhig und in der Liebe zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ist nicht jemand, der </ins>eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">neigt, </ins>jemand Schwaches<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kleiner philosophischer Exkurs</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sukadev weiß nicht, warum </del>diese Stellung meist als Krieger bezeichnet wird, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">denn vom </del>Sanskrit <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">her ist </del>die Wortbedeutung Held/Heldin eindeutig. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Man kann auch eine gute </del>Heldin <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sein, ohne deshalb </del>Krieg <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">anzufangen, und manchmal ist der- oder diejenige eine Heldin</del>, die stark <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist </del>und sich nicht zum Kampf provozieren <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">lässt</del>. So wie Mahatma Gandhi sagte: „Gewaltlosigkeit ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter Provokation stark und ruhig und in der Liebe zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wer also </del>eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist typischerweise </del>jemand Schwaches<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Dies ist zumindest Sukadevs Meinung, die durch Mahatma Gandhi inspiriert ist. </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im Stehen ausgeführt. Die Ausgangslage für die stehenden Haltungen ist typischerweise Tadasana <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">– </ins>die Berghaltung, mit Füßen, Fersen und Zehen zusammen, oder wahlweise auch die entspannte Stehhaltung. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom Fußgelenk. Manchmal hilft es, wenn man einen Yogalehrer hat, der einem sagt, dass die Hüften noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der Augen. Dabei ist der Brustkorb gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der Stärke und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des Oberschenkels und des Gesäßes, sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte Bein und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausführung der Übung</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke Fuß mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die Arme parallel zum Boden heben und ausatmend das Becken ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das Knie über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den Fußballen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">als </ins>auch die Fußkanten in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, Brustkorb weit und lächeln. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung Freude zu haben, in der Herausforderung ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und Angriffen ist, Ruhe zu bewahren. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Initiative ergreifen</ins>, aber <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dabei </ins>auch Ruhe bewahren. Und wenn <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Frau </ins>diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim Einatmen das Becken heben, Bein durchstrecken, beim Ausatmen Arme senken und Übung abschließen, z. B. durch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hinlegen </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hinsetzen</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vira Bhadrasana wird im Stehen ausgeführt. Die Ausgangslage für die stehenden Haltungen ist typischerweise Tadasana <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">- </del>die Berghaltung, mit Füßen, Fersen und Zehen zusammen, oder wahlweise auch die entspannte Stehhaltung. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom Fußgelenk. Manchmal hilft es, wenn man einen Yogalehrer hat, der einem sagt, dass die Hüften noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der Augen. Dabei ist der Brustkorb gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der Stärke und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des Oberschenkels und des Gesäßes, sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte Bein und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke Fuß mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die Arme parallel zum Boden heben und ausatmend das Becken ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das Knie über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den Fußballen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wie </del>auch die Fußkanten in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, Brustkorb weit und lächeln. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung Freude zu haben, in der Herausforderung ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und Angriffen ist, Ruhe zu bewahren. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas tun</del>, aber <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">manchmal eben </del>auch Ruhe bewahren. Und wenn <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">frau </del>diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim Einatmen das Becken heben, Bein durchstrecken, beim Ausatmen Arme senken und Übung abschließen, z.B. durch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hinlegen </del>oder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hinsetzen</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur Grundreihe. Aber es ist gut, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, daher empfiehlt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">es sich </ins>bei täglicher Praxis, die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es klug, die Übung einzubinden, um Oberschenkelmuskulatur und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu praktizieren. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr intensiv und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei Kraftübungen ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zweimal </ins>die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas sanfter. Das unterscheidet die Kraftübungen von den Dehnübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wann kann man die gute Heldin üben?</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Die Heldin kann man entweder als eine der anstrengenden Stehhaltungen, am Anfang der Yogareihe, z. B. nach dem Sonnengruß machen, bevor man dann zu den Bauchmuskelübungen Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der Dreieckshaltung machen. Das ist in der Yoga Vidya Reihe am Ende.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Entweder kann man die Heldin, als eine der anstrengenden Stehhaltungen, am Anfang der Yogareihe, z.B. nach dem Sonnengruß machen, bevor man dann zu den Bauchmuskelübungen Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der Dreieckshaltung. Das ist in der Yoga Vidya Reihe am Ende. </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wie häufig soll man die gute Heldin üben?</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zur Heldenstellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur Grundreihe. Aber es ist gut, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, daher empfiehlt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sukadev </del>bei täglicher Praxis, die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es klug, die Übung einzubinden, um Oberschenkelmuskulatur und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu praktizieren. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr intensiv und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei Kraftübungen ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zwei Mal </del>die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas sanfter. Das unterscheidet die Kraftübungen von den Dehnübungen. </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zur Heldenstellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Video==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1159820&oldid=prevHuKatjaBürkle am 19. Oktober 2022 um 14:10 Uhr2022-10-19T14:10:04Z<p></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. Oktober 2022, 16:10 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Gute Heldin''', Sanskrit [[Vira Bhadrasana]], auch genannt [[Held]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Gute Heldin wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Vira Bhadrasana].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Gute Heldin''', Sanskrit [[Vira Bhadrasana]], auch genannt [[Held]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Gute Heldin wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Vira Bhadrasana].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gute_Heldin_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gute Heldin]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gute_Heldin_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gute Heldin]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Gute Heldin Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gute Heldin – Yoga Asana</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wortbedeutung</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vira Bhadrasana: Diese Übung wird auch als Held / Krieger / Kriegerin bezeichnet. Aber vom Sanskrit her bedeutet Bhadra `gut´ und Vira `Held´. Vira Bhadra bedeutet also `guter Held´, und wenn eine Frau die Asana ausübt `die gute Heldin´. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kleiner philosophischer Exkurs</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sukadev weiß nicht, warum diese Stellung meist als Krieger bezeichnet wird, denn vom Sanskrit her ist die Wortbedeutung Held/Heldin eindeutig. Man kann auch eine gute Heldin sein, ohne deshalb Krieg anzufangen, und manchmal ist der- oder diejenige eine Heldin, die stark ist und sich nicht zum Kampf provozieren lässt. So wie Mahatma Gandhi sagte: „Gewaltlosigkeit ist eine Tugend der Starken“, braucht es große Kraft, um auch unter Provokation stark und ruhig und in der Liebe zu bleiben. Man muss also Held/Heldin sein, grade um der Neigung zum Kriegerischen zu widerstehen. Wer also eine Neigung zum Kämpfen und Schimpfen hat und sogar zu kriegerischen Handlungen ist typischerweise jemand Schwaches. Dies ist zumindest Sukadevs Meinung, die durch Mahatma Gandhi inspiriert ist. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausführung der Übung</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vira Bhadrasana wird im Stehen ausgeführt. Die Ausgangslage für die stehenden Haltungen ist typischerweise Tadasana - die Berghaltung, mit Füßen, Fersen und Zehen zusammen, oder wahlweise auch die entspannte Stehhaltung. Von hier werden die Beine etwa einen 1,20 m bis 1,50 m weit auseinandergestellt, also relativ weit auseinander. Der rechte Fuß wird 90 Grad nach rechts gedreht und der linke Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts. Nun werden die Arme waagerecht ausgestreckt und das Becken gesenkt, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei ist das rechte Knie oberhalb vom Fußgelenk. Manchmal hilft es, wenn man einen Yogalehrer hat, der einem sagt, dass die Hüften noch tiefer sein sollten. In der Grund-Heldinnenstellung schaut man in die Verlängerung des vorderen Armes auf Höhe der Augen. Dabei ist der Brustkorb gewölbt und man lächelt in diese Richtung, man ist also eine Heldin in der Stärke und im Lächeln. Die Heldin ist damit nicht nur eine Übung zur Stärkung des Oberschenkels und des Gesäßes, sondern auch im Lächeln zu bleiben, wenn es mal anstrengend ist. Zur Auflösung der Stellung hebt man beim Einatmen das Becken, streckt das rechte Bein und lässt die Arme beim Ausatmen sinken. Linker und rechter Fuß werden beim nächsten Ein- und Ausatmen wieder parallel zurückgedreht. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Um die Stellung zur anderen Seite aufzubauen, wird der linke Fuß mit der Einatmung 90 Grad nach links und der rechte Fuß mit der Ausatmung 15 bis 30 Grad weiter nach innen gedreht. Beim Einatmen die Arme parallel zum Boden heben und ausatmend das Becken ausreichend senken, damit es sich auf Höhe des Knies befindet. Dabei aufpassen, dass das Knie über dem Fußgelenk ist und nicht spitz nach vorn zeigt. Die Außenkante des rechten Fußes auf den Boden drücken, und wenn es geht dabei auch die Innenwölbung des Fußes erhalten. Dabei gleichmäßig bei beiden Füßen sowohl den Fußballen wie auch die Fußkanten in den Boden drücken. In die Verlängerung des Armes nach vorne schauen, Brustkorb weit und lächeln. Man übt mit dieser Stellung gleichzeitig, in der Anstrengung Freude zu haben, in der Herausforderung ruhig zu bleiben und das Gefühl heldenhaft zu sein. Die statische Übung kann hier so verstanden werden, dass das Heldenhafteste inmitten von Herausforderungen und Angriffen ist, Ruhe zu bewahren. Natürlich müssen Heldinnen manchmal auch etwas tun, aber manchmal eben auch Ruhe bewahren. Und wenn frau diese Stellung ausreichend gehalten und sich als gute Heldin empfunden hat, beim Einatmen das Becken heben, Bein durchstrecken, beim Ausatmen Arme senken und Übung abschließen, z.B. durch hinlegen oder hinsetzen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wann kann man die gute Heldin üben?</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Entweder kann man die Heldin, als eine der anstrengenden Stehhaltungen, am Anfang der Yogareihe, z.B. nach dem Sonnengruß machen, bevor man dann zu den Bauchmuskelübungen Navasana kommt. Oder man macht die gute Heldin im Rahmen der üblichen Stehhaltungen vor der Dreieckshaltung. Das ist in der Yoga Vidya Reihe am Ende. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wie häufig soll man die gute Heldin üben?</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bei Yoga Vidya gehören die Helden-Stellungen nicht zur Grundreihe. Aber es ist gut, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, daher empfiehlt Sukadev bei täglicher Praxis, die Heldin-Stellung 1 bis 2 Mal in der Woche miteinzubeziehen. Besonders wenn man nicht 7 Stockwerke täglich nach oben gehen muss, ist es klug, die Übung einzubinden, um Oberschenkelmuskulatur und Gesäß zu stärken. Es spricht aber auch nichts dagegen, die Übung jeden Tag zu praktizieren. Dann sollte man sie nur nicht jeden Tag maximal üben, sondern 1 bis 2 Mal die Woche sehr intensiv und die anderen Tage etwas lockerer. Denn bei Kraftübungen ist es allgemein besser, dass man sie nur ein bis zwei Mal die Woche sehr intensiv übt und ansonsten etwas sanfter. Das unterscheidet die Kraftübungen von den Dehnübungen. </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zur Heldenstellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gute Heldin Video==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1139501&oldid=prevSukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“2022-08-13T10:51:58Z<p>Textersetzung - „<a href="/index.php?title=%C3%9Cbungen_f%C3%BCr_Wahrnehmungsf%C3%A4higkeit&action=edit&redlink=1" class="new" title="Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit (Seite nicht vorhanden)">Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit</a>“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. August 2022, 12:51 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Gute Heldin gehört zu den [[Rückwärtsbeugen oder gerader Rücken]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Gute Heldin gehört zu den [[Rückwärtsbeugen oder gerader Rücken]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gute Heldin gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gute Heldin gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..</div></td></tr>
</table>Sukadevhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gute_Heldin&diff=1109431&oldid=prevShankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“2022-08-02T08:33:57Z<p>Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. August 2022, 10:33 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l89">Zeile 89:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 89:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">url=</del>interessengebiet/massage-ausbildung/?type=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2365 max=3</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><rss max=3>https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga-vidya.de/seminare/</ins>interessengebiet/massage-ausbildung/?type=<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">1655882548</rss></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankara