https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra 2026-05-29T19:20:21Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1219639&oldid=prev 2023-07-29T14:49:30Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l128">Zeile 128:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 128:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&amp;q=Pranayama Pranayama Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&amp;q=Pranayama Pranayama Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=2&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=2&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=2&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=2&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1109241&oldid=prev 2022-08-02T08:33:40Z

<p>Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „&lt;rss max=${2}&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. August 2022, 10:33 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l128">Zeile 128:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 128:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&amp;q=Pranayama Pranayama Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&amp;q=Pranayama Pranayama Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">url=</del>interessengebiet/atem-praxis/?type=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2365 max=2</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;rss max=2&gt;https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga-vidya.de/seminare/</ins>interessengebiet/atem-praxis/?type=<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">1655882548&lt;/rss&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">url=</del>interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2365 max=2</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;rss max=2&gt;https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga-vidya.de/seminare/</ins>interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">1655882548&lt;/rss&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1056726&oldid=prev 2022-06-20T10:09:27Z

<p>Textersetzung - „&lt;rss([^&gt;]*)&gt;https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^&lt;]*)&lt;\/rss&gt;“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Juni 2022, 12:09 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l128">Zeile 128:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 128:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&amp;q=Pranayama Pranayama Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&amp;q=Pranayama Pranayama Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;rss max</del>=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/</del>interessengebiet/atem-praxis/?type=2365<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;/rss&gt;</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url</ins>=interessengebiet/atem-praxis/?type=2365 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">max=2</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;rss max</del>=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/</del>interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;/rss&gt;</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url</ins>=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">max=2</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l60">Zeile 60:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 60:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkungen: öffnet alle Chakras von unten nach oben, bewegt den [[Prana]] wellenförmig durch die [[Sushumna]] nach oben, Energieschub zum [[Sahasrara Chakra]] kann intensiv spürbar sein und kann dazu führen, dass die Kundalini erwacht und nach oben fließt.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkungen: öffnet alle Chakras von unten nach oben, bewegt den [[Prana]] wellenförmig durch die [[Sushumna]] nach oben, Energieschub zum [[Sahasrara Chakra]] kann intensiv spürbar sein und kann dazu führen, dass die Kundalini erwacht und nach oben fließt.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Technik:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Technik:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l84">Zeile 84:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 85:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*2-3 x zwischenatmen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*2-3 x zwischenatmen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Weitere 2-10 Runden Große Vajroli Mudra</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Weitere 2-10 Runden Große Vajroli Mudra</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Tipps für die Praxis von Großer Vajroli Mudra:&#039;&#039;&#039;  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Tipps für die Praxis von Großer Vajroli Mudra:&#039;&#039;&#039;  </div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1007903&oldid=prev 2022-05-13T12:27:20Z

<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l73">Zeile 73:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 73:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Während des Anhaltens kurz – jeweils ca. 4-5 Sekunden – 7 kleine Mudras hintereinander üben. Gleichzeitig dabei durch die Chakras hindurchgehen, mit [[Yantra]]-Visualisierung und [[Bija-Mantra]]s. Da die meisten Menschen die Luft maximal 25-40 Sekunden lang anhalten können, muss man zügig durch die Chakras hindurchgehen (und kann als Lehrer auch nicht alle Teile vollständig ansagen), sonst ist man höchstens beim [[Anahata Chakra]] angekommen, wenn man ausatmen muss. Aber wenn du geübt bist, auch die Chakras und ihre zugeordneten Mantras und Bilder schon gut kennst, eine gute [[Konzentration]] und einen flotten Geist hast, gelingt es durchaus, die Körperbewegung, Mantra und Visualisierung zu kombinieren. Die 7 Mudras, die man in der Großen Vajroli Mudra während des Luftanhaltens vereinigt, sind:  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Während des Anhaltens kurz – jeweils ca. 4-5 Sekunden – 7 kleine Mudras hintereinander üben. Gleichzeitig dabei durch die Chakras hindurchgehen, mit [[Yantra]]-Visualisierung und [[Bija-Mantra]]s. Da die meisten Menschen die Luft maximal 25-40 Sekunden lang anhalten können, muss man zügig durch die Chakras hindurchgehen (und kann als Lehrer auch nicht alle Teile vollständig ansagen), sonst ist man höchstens beim [[Anahata Chakra]] angekommen, wenn man ausatmen muss. Aber wenn du geübt bist, auch die Chakras und ihre zugeordneten Mantras und Bilder schon gut kennst, eine gute [[Konzentration]] und einen flotten Geist hast, gelingt es durchaus, die Körperbewegung, Mantra und Visualisierung zu kombinieren. Die 7 Mudras, die man in der Großen Vajroli Mudra während des Luftanhaltens vereinigt, sind:  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Ashwini Mudra]]: Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskeln; mehrmals hintereinander; langsamer oder schneller. Bei jedem Anspannen und Loslassen geistig: lam-lam-lam. Konzentration Muladhara Chakra/Steißbeinbereich. Eventuell Visualisierung des ockergelben Quadrats. 4-5, maximal 10 Sekunden. Oder alternativ: sanfter Mula Bandha (statt Ashwini Mudra)&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Ashwini Mudra]]: Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskeln; mehrmals hintereinander; langsamer oder schneller. Bei jedem Anspannen und Loslassen geistig: lam-lam-lam. Konzentration Muladhara Chakra/Steißbeinbereich. Eventuell Visualisierung des ockergelben Quadrats. 4-5, maximal 10 Sekunden. Oder alternativ: sanfter <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mula Bandha<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(statt Ashwini Mudra)&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Mula Bandha Mudra]]: Beckenbodenmuskeln sehr stark zusammenziehen und Prana so bis zum Swadhisthana Chakra/Kreuzbeingegend hochziehen. Geistig vam-vam-vam wiederholen. Eventuell Vorstellung der liegenden Mondsichel oder einer sprudelnden Quelle.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Mula Bandha Mudra]]: Beckenbodenmuskeln sehr stark zusammenziehen und Prana so bis zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Swadhisthana Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/Kreuzbeingegend hochziehen. Geistig vam-vam-vam wiederholen. Eventuell Vorstellung der liegenden Mondsichel oder einer sprudelnden Quelle.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Uddiyana Bandha Mudra]]: Unterbauch kurz einziehen (bei gefüllten Lungen!) zur Aktivierung von Manipura Chakra. Geistig ram-ram-ram. Konzentration Manipura Chakra/Lendenwirbelsäule. Eventuell Visualisierung orangerotes Dreieck oder Feuer.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Uddiyana Bandha Mudra]]: Unterbauch kurz einziehen (bei gefüllten Lungen!) zur Aktivierung von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Manipura Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Geistig ram-ram-ram. Konzentration Manipura Chakra/Lendenwirbelsäule. Eventuell Visualisierung orangerotes Dreieck oder Feuer.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Matsya Mudra]]: Brustkorb nach vorne gewölbt, Schultern nach hinten. Dabei entweder Jalandhara Bandha (Kinn Richtung Brustbein) oder Große Khechari Mudra (Kopf nach hinten) oder Kopf gerade lassen. Geistig yam-yam-yam. Konzentration Anahata Chakra/Brustwirbelsäule/Herz. Eventuell Visualisierung rauchigblauer sechszackiger Stern.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Matsya Mudra]]: Brustkorb nach vorne gewölbt, Schultern nach hinten. Dabei entweder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Jalandhara Bandha<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(Kinn Richtung Brustbein) oder Große Khechari Mudra (Kopf nach hinten) oder Kopf gerade lassen. Geistig yam-yam-yam. Konzentration Anahata Chakra/Brustwirbelsäule/Herz. Eventuell Visualisierung rauchigblauer sechszackiger Stern.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Kaki Mudra]] (Variation, auch Kleine Khechari Mudra genannt): Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens (wird als Kaki Mudra oder hintere Nabho Mudra oder Kleine Khechari Mudra bezeichnet) und wie bei 4.4 Kopf entweder nach vorn (= Jalandhara Bandha) oder nach hinten (Große Khechari Mudra) oder gerade halten. Geistig ham-ham-ham. Konzentration Vishuddha Chakra/Halswirbelsäule/Kehle. Eventuell Visualsisierung lila Dreieck mit weißem Kreis darin. &lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Kaki Mudra]] (Variation, auch Kleine Khechari Mudra genannt): Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens (wird als Kaki Mudra oder hintere Nabho Mudra oder Kleine Khechari Mudra bezeichnet) und wie bei 4.4 Kopf entweder nach vorn (= Jalandhara Bandha) oder nach hinten (Große Khechari Mudra) oder gerade halten. Geistig ham-ham-ham. Konzentration <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vishuddha Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/Halswirbelsäule/Kehle. Eventuell Visualsisierung lila Dreieck mit weißem Kreis darin. &lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Obere Shambhavi Mudra]]: Bei geschlossenen oder halb offenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen hinschauen. Geistig om-om-om. Konzentration Ajna Chakra. Eventuell Visualisierung eines weißen Kreises mit Om-Zeichen darin.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Obere Shambhavi Mudra]]: Bei geschlossenen oder halb offenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen hinschauen. Geistig om-om-om. Konzentration <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ajna Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Eventuell Visualisierung eines weißen Kreises mit Om-Zeichen darin.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Mittleres Nabho Mudra]]: Der letzte und entscheidende Teil. Luft weiter anhalten, Brustkorb gerade, Wirbelsäule aufgerichtet. Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs. Alle anderen Muskeln jetzt entspannen. Konzentration Sahasrara Chakra und Raum/Licht darüber. In Stille oder mit om, persönlichem Mantra oder shivoham. Manchmal kommt dabei ein Schub von Energie nach oben zum Sahasrara Chakra.  Für manche Menschen ist der Energieeffekt sehr intensiv, andere spüren wenig oder nichts. Ich kenne auch Menschen, die in dem Moment eine Kundalini-Erweckungserfahrung hatten am Ende eines intensiven Pranayamas. &lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Mittleres Nabho Mudra]]: Der letzte und entscheidende Teil. Luft weiter anhalten, Brustkorb gerade, Wirbelsäule aufgerichtet. Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs. Alle anderen Muskeln jetzt entspannen. Konzentration <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sahasrara Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und Raum/Licht darüber. In Stille oder mit om, persönlichem Mantra oder shivoham. Manchmal kommt dabei ein Schub von Energie nach oben zum Sahasrara Chakra.  Für manche Menschen ist der Energieeffekt sehr intensiv, andere spüren wenig oder nichts. Ich kenne auch Menschen, die in dem Moment eine Kundalini-Erweckungserfahrung hatten am Ende eines intensiven Pranayamas. &lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Vollständig ausatmen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Vollständig ausatmen</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1007902&oldid=prev 2022-05-13T12:23:35Z

<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:23 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l89">Zeile 89:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 89:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst die Große Vajroli Mudra üben</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst die Große Vajroli Mudra üben</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*als Abschluss der 7 Mudras der Chakra-Mudra-Leiter</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*als Abschluss der 7 Mudras der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Chakraleiter|</ins>Chakra-Mudra-Leiter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*im Anschluss an eine Grund-Pranayama-Session, nach vorheriger Übung von mindestens Kapalabhati und Wechselatmung</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*im Anschluss an eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ </ins>Grund-Pranayama-Session<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, nach vorheriger Übung von mindestens Kapalabhati und Wechselatmung</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*am Ende der Asana-Praxis (wenn du in deiner Pranayama-Praxis regelmäßig und geübt bist)</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*am Ende der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ </ins>Asana-Praxis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>(wenn du in deiner Pranayama-Praxis regelmäßig und geübt bist)</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*direkt vor der Meditation (wenn du zu einem anderen Zeitpunkt am Tag Pranayama und Asanas geübt hast), um tiefer in die Meditation zu kommen</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*direkt vor der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ </ins>Meditation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>(wenn du zu einem anderen Zeitpunkt am Tag Pranayama und Asanas geübt hast), um tiefer in die Meditation zu kommen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*oder als Hilfe auch zwischendurch in der Meditation, wenn du diese Übung als besonders effektiv erlebst und eher Schwierigkeiten hast, in der Meditation konzentriert zu sein oder wach zu bleiben. Dabei kannst du zum Beispiel auch deinen persönlichen Mantra wiederholen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*oder als Hilfe auch zwischendurch in der Meditation, wenn du diese Übung als besonders effektiv erlebst und eher Schwierigkeiten hast, in der Meditation konzentriert zu sein oder wach zu bleiben. Dabei kannst du zum Beispiel auch deinen persönlichen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/ </ins>Mantra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>wiederholen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man übt Große Vajroli Mudra 1, 3, 5 oder 10 Runden. Am Ende des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pranayamas </del>macht man typischerweise 3 Runden. Zur Einleitung der Meditation kann man 1, 3 oder 5 Runden machen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man übt Große Vajroli Mudra 1, 3, 5 oder 10 Runden. Am Ende des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Pranayama]]s </ins>macht man typischerweise 3 Runden. Zur Einleitung der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Meditation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kann man 1, 3 oder 5 Runden machen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Variationen von dem Großen Vajroli Mudra==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Variationen von dem Großen Vajroli Mudra==</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1007901&oldid=prev 2022-05-13T12:18:19Z

<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:18 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l84">Zeile 84:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 84:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*2-3 x zwischenatmen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*2-3 x zwischenatmen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Weitere 2-10 Runden Große Vajroli Mudra</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Weitere 2-10 Runden Große Vajroli Mudra</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Tipps für die Praxis von Großer Vajroli Mudra:''' </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du kannst die Große Vajroli Mudra üben</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*als Abschluss der 7 Mudras der Chakra-Mudra-Leiter</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*im Anschluss an eine Grund-Pranayama-Session, nach vorheriger Übung von mindestens Kapalabhati und Wechselatmung</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*am Ende der Asana-Praxis (wenn du in deiner Pranayama-Praxis regelmäßig und geübt bist)</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*direkt vor der Meditation (wenn du zu einem anderen Zeitpunkt am Tag Pranayama und Asanas geübt hast), um tiefer in die Meditation zu kommen</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*oder als Hilfe auch zwischendurch in der Meditation, wenn du diese Übung als besonders effektiv erlebst und eher Schwierigkeiten hast, in der Meditation konzentriert zu sein oder wach zu bleiben. Dabei kannst du zum Beispiel auch deinen persönlichen Mantra wiederholen.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Man übt Große Vajroli Mudra 1, 3, 5 oder 10 Runden. Am Ende des Pranayamas macht man typischerweise 3 Runden. Zur Einleitung der Meditation kann man 1, 3 oder 5 Runden machen.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Variationen von dem Großen Vajroli Mudra==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Variationen von dem Großen Vajroli Mudra==</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:16 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l79">Zeile 79:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 79:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Kaki Mudra]] (Variation, auch Kleine Khechari Mudra genannt): Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens (wird als Kaki Mudra oder hintere Nabho Mudra oder Kleine Khechari Mudra bezeichnet) und wie bei 4.4 Kopf entweder nach vorn (= Jalandhara Bandha) oder nach hinten (Große Khechari Mudra) oder gerade halten. Geistig ham-ham-ham. Konzentration Vishuddha Chakra/Halswirbelsäule/Kehle. Eventuell Visualsisierung lila Dreieck mit weißem Kreis darin. &lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Kaki Mudra]] (Variation, auch Kleine Khechari Mudra genannt): Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens (wird als Kaki Mudra oder hintere Nabho Mudra oder Kleine Khechari Mudra bezeichnet) und wie bei 4.4 Kopf entweder nach vorn (= Jalandhara Bandha) oder nach hinten (Große Khechari Mudra) oder gerade halten. Geistig ham-ham-ham. Konzentration Vishuddha Chakra/Halswirbelsäule/Kehle. Eventuell Visualsisierung lila Dreieck mit weißem Kreis darin. &lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Obere Shambhavi Mudra]]: Bei geschlossenen oder halb offenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen hinschauen. Geistig om-om-om. Konzentration Ajna Chakra. Eventuell Visualisierung eines weißen Kreises mit Om-Zeichen darin.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Obere Shambhavi Mudra]]: Bei geschlossenen oder halb offenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen hinschauen. Geistig om-om-om. Konzentration Ajna Chakra. Eventuell Visualisierung eines weißen Kreises mit Om-Zeichen darin.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mittlere </del>Nabho Mudra]]: Der letzte und entscheidende Teil. Luft weiter anhalten, Brustkorb gerade, Wirbelsäule aufgerichtet. Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs. Alle anderen Muskeln jetzt entspannen. Konzentration Sahasrara Chakra und Raum/Licht darüber. In Stille oder mit om, persönlichem Mantra oder shivoham. Manchmal kommt dabei ein Schub von Energie nach oben zum Sahasrara Chakra.  Für manche Menschen ist der Energieeffekt sehr intensiv, andere spüren wenig oder nichts. Ich kenne auch Menschen, die in dem Moment eine Kundalini-Erweckungserfahrung hatten am Ende eines intensiven Pranayamas. &lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mittleres </ins>Nabho Mudra]]: Der letzte und entscheidende Teil. Luft weiter anhalten, Brustkorb gerade, Wirbelsäule aufgerichtet. Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs. Alle anderen Muskeln jetzt entspannen. Konzentration Sahasrara Chakra und Raum/Licht darüber. In Stille oder mit om, persönlichem Mantra oder shivoham. Manchmal kommt dabei ein Schub von Energie nach oben zum Sahasrara Chakra.  Für manche Menschen ist der Energieeffekt sehr intensiv, andere spüren wenig oder nichts. Ich kenne auch Menschen, die in dem Moment eine Kundalini-Erweckungserfahrung hatten am Ende eines intensiven Pranayamas. &lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Vollständig ausatmen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Vollständig ausatmen</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1007899&oldid=prev 2022-05-13T12:15:42Z

<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:15 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l75">Zeile 75:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 75:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Ashwini Mudra]]: Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskeln; mehrmals hintereinander; langsamer oder schneller. Bei jedem Anspannen und Loslassen geistig: lam-lam-lam. Konzentration Muladhara Chakra/Steißbeinbereich. Eventuell Visualisierung des ockergelben Quadrats. 4-5, maximal 10 Sekunden. Oder alternativ: sanfter Mula Bandha (statt Ashwini Mudra)&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Ashwini Mudra]]: Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskeln; mehrmals hintereinander; langsamer oder schneller. Bei jedem Anspannen und Loslassen geistig: lam-lam-lam. Konzentration Muladhara Chakra/Steißbeinbereich. Eventuell Visualisierung des ockergelben Quadrats. 4-5, maximal 10 Sekunden. Oder alternativ: sanfter Mula Bandha (statt Ashwini Mudra)&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Mula Bandha Mudra]]: Beckenbodenmuskeln sehr stark zusammenziehen und Prana so bis zum Swadhisthana Chakra/Kreuzbeingegend hochziehen. Geistig vam-vam-vam wiederholen. Eventuell Vorstellung der liegenden Mondsichel oder einer sprudelnden Quelle.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Mula Bandha Mudra]]: Beckenbodenmuskeln sehr stark zusammenziehen und Prana so bis zum Swadhisthana Chakra/Kreuzbeingegend hochziehen. Geistig vam-vam-vam wiederholen. Eventuell Vorstellung der liegenden Mondsichel oder einer sprudelnden Quelle.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Uddiyana Bandha Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Unterbauch kurz einziehen (bei gefüllten Lungen!) zur Aktivierung von Manipura Chakra. Geistig ram-ram-ram. Konzentration Manipura Chakra/Lendenwirbelsäule. Eventuell Visualisierung orangerotes Dreieck oder Feuer.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Uddiyana Bandha Mudra: Unterbauch kurz einziehen (bei gefüllten Lungen!) zur Aktivierung von Manipura Chakra. Geistig ram-ram-ram. Konzentration Manipura Chakra/Lendenwirbelsäule. Eventuell Visualisierung orangerotes Dreieck oder Feuer.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Matsya Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Brustkorb nach vorne gewölbt, Schultern nach hinten. Dabei entweder Jalandhara Bandha (Kinn Richtung Brustbein) oder Große Khechari Mudra (Kopf nach hinten) oder Kopf gerade lassen. Geistig yam-yam-yam. Konzentration Anahata Chakra/Brustwirbelsäule/Herz. Eventuell Visualisierung rauchigblauer sechszackiger Stern.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Kaki Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(Variation, auch Kleine Khechari Mudra genannt): Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens (wird als Kaki Mudra oder hintere Nabho Mudra oder Kleine Khechari Mudra bezeichnet) und wie bei 4.4 Kopf entweder nach vorn (= Jalandhara Bandha) oder nach hinten (Große Khechari Mudra) oder gerade halten. Geistig ham-ham-ham. Konzentration Vishuddha Chakra/Halswirbelsäule/Kehle. Eventuell Visualsisierung lila Dreieck mit weißem Kreis darin. &lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Matsya Mudra: Brustkorb nach vorne gewölbt, Schultern nach hinten. Dabei entweder Jalandhara Bandha (Kinn Richtung Brustbein) oder Große Khechari Mudra (Kopf nach hinten) oder Kopf gerade lassen. Geistig yam-yam-yam. Konzentration Anahata Chakra/Brustwirbelsäule/Herz. Eventuell Visualisierung rauchigblauer sechszackiger Stern.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Obere Shambhavi Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Bei geschlossenen oder halb offenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen hinschauen. Geistig om-om-om. Konzentration Ajna Chakra. Eventuell Visualisierung eines weißen Kreises mit Om-Zeichen darin.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Mittlere Nabho Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Der letzte und entscheidende Teil. Luft weiter anhalten, Brustkorb gerade, Wirbelsäule aufgerichtet. Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs. Alle anderen Muskeln jetzt entspannen. Konzentration Sahasrara Chakra und Raum/Licht darüber. In Stille oder mit om, persönlichem Mantra oder shivoham. Manchmal kommt dabei ein Schub von Energie nach oben zum Sahasrara Chakra.  Für manche Menschen ist der Energieeffekt sehr intensiv, andere spüren wenig oder nichts. Ich kenne auch Menschen, die in dem Moment eine Kundalini-Erweckungserfahrung hatten am Ende eines intensiven Pranayamas. &lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Kaki Mudra (Variation, auch Kleine Khechari Mudra genannt): Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens (wird als Kaki Mudra oder hintere Nabho Mudra oder Kleine Khechari Mudra bezeichnet) und wie bei 4.4 Kopf entweder nach vorn (= Jalandhara Bandha) oder nach hinten (Große Khechari Mudra) oder gerade halten. Geistig ham-ham-ham. Konzentration Vishuddha Chakra/Halswirbelsäule/Kehle. Eventuell Visualsisierung lila Dreieck mit weißem Kreis darin. &lt;br&gt;</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Obere Shambhavi Mudra: Bei geschlossenen oder halb offenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen hinschauen. Geistig om-om-om. Konzentration Ajna Chakra. Eventuell Visualisierung eines weißen Kreises mit Om-Zeichen darin.&lt;br&gt;</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Mittlere Nabho Mudra: Der letzte und entscheidende Teil. Luft weiter anhalten, Brustkorb gerade, Wirbelsäule aufgerichtet. Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs. Alle anderen Muskeln jetzt entspannen. Konzentration Sahasrara Chakra und Raum/Licht darüber. In Stille oder mit om, persönlichem Mantra oder shivoham. Manchmal kommt dabei ein Schub von Energie nach oben zum Sahasrara Chakra.  Für manche Menschen ist der Energieeffekt sehr intensiv, andere spüren wenig oder nichts. Ich kenne auch Menschen, die in dem Moment eine Kundalini-Erweckungserfahrung hatten am Ende eines intensiven Pranayamas. &lt;br&gt;</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Vollständig ausatmen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Vollständig ausatmen</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gro%C3%9Fes_Vajroli_Mudra&diff=1007898&oldid=prev 2022-05-13T12:13:35Z

<p><span class="autocomment">Große Vajroli Mudra im fortgeschrittenen Pranayama</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2022, 14:13 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l53">Zeile 53:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 53:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine machtvolle [[Mudra]], um die Energie durch die [[Chakras]] von unten nach oben zu aktivieren. „[[Vajra]]“ bedeutet „Donner“, „Donnerkeil“, „Blitz“ oder auch „Diamant“, „[[oli]]“ drückt in etwa aus, dass es eine wellenförmig ausgeführte Übung ist. Vajroli Mudra kann machtvoll wirken wie ein Donnerkeil und ist wertvoll wie ein Diamant, um die Energien zu aktivieren, die Chakras zu öffnen und dich schließlich zu einer Tiefe zu führen. [https://blog.yoga-vidya.de/yvs466-470-vajroli-mudra-in-der-hatha-yoga-pradipika-hyp-kap-3-verse-83-91/ Vajroli] ist die Bezeichnung einer Gruppe von Energieübungen. Daher gibt es verschiedene Variationen in verschiedenen Traditionen/Übungssystemen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine machtvolle [[Mudra]], um die Energie durch die [[Chakras]] von unten nach oben zu aktivieren. „[[Vajra]]“ bedeutet „Donner“, „Donnerkeil“, „Blitz“ oder auch „Diamant“, „[[oli]]“ drückt in etwa aus, dass es eine wellenförmig ausgeführte Übung ist. Vajroli Mudra kann machtvoll wirken wie ein Donnerkeil und ist wertvoll wie ein Diamant, um die Energien zu aktivieren, die Chakras zu öffnen und dich schließlich zu einer Tiefe zu führen. [https://blog.yoga-vidya.de/yvs466-470-vajroli-mudra-in-der-hatha-yoga-pradipika-hyp-kap-3-verse-83-91/ Vajroli] ist die Bezeichnung einer Gruppe von Energieübungen. Daher gibt es verschiedene Variationen in verschiedenen Traditionen/Übungssystemen:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>a) Rotes Tantra: Im roten sexuellen Tantra ([https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika], 3. Kapitel, Vers 83-91) wird Vajroli Mudra auf eine bestimmte Weise während des Geschlechtsakts angewendet, um den Samen bzw. das Vaginalsekret hochzuziehen und so die Energie zu bewahren. Dieser Aspekt wird im Rahmen dieses Buches nicht behandelt. Wir lehren bei Yoga Vidya kein rotes Tantra.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>a) <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rotes Tantra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Im roten sexuellen Tantra ([https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika], 3. Kapitel, Vers 83-91) wird Vajroli Mudra auf eine bestimmte Weise während des Geschlechtsakts angewendet, um den Samen bzw. das Vaginalsekret hochzuziehen und so die Energie zu bewahren. Dieser Aspekt wird im Rahmen dieses Buches nicht behandelt. Wir lehren bei Yoga Vidya kein rotes Tantra.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>b) <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kleine </del>Vajroli Mudra: Das wellenförmige Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln von vorn unten nach hinten oben. Geeignet für Praktizierende ab Mittelstufenniveau.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>b)<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kleines </ins>Vajroli Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Das wellenförmige Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln von vorn unten nach hinten oben. Geeignet für Praktizierende ab Mittelstufenniveau.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>c) Große Vajroli Mudra: Eine komplexere fortgeschrittene Praxis, wo mehrere kleine Mudras kombiniert werden durch das wellenförmige Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln in Verbindung mit Bewusstseinslenkung während des Luft-Anhaltens.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>c) Große Vajroli Mudra: Eine komplexere fortgeschrittene Praxis, wo mehrere kleine Mudras kombiniert werden durch das wellenförmige Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln in Verbindung mit Bewusstseinslenkung während des Luft-Anhaltens.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l71">Zeile 71:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 71:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach dem Einatmen Luft anhalten</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach dem Einatmen Luft anhalten</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Während des Anhaltens kurz – jeweils ca. 4-5 Sekunden – 7 kleine Mudras hintereinander üben. Gleichzeitig dabei durch die Chakras hindurchgehen, mit [[Yantra]]-Visualisierung und Bija-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mantras</del>. Da die meisten Menschen die Luft maximal 25-40 Sekunden lang anhalten können, muss man zügig durch die Chakras hindurchgehen (und kann als Lehrer auch nicht alle Teile vollständig ansagen), sonst ist man höchstens beim Anahata Chakra angekommen, wenn man ausatmen muss. Aber wenn du geübt bist, auch die Chakras und ihre zugeordneten Mantras und Bilder schon gut kennst, eine gute Konzentration und einen flotten Geist hast, gelingt es durchaus, die Körperbewegung, Mantra und Visualisierung zu kombinieren. Die 7 Mudras, die man in der Großen Vajroli Mudra während des Luftanhaltens vereinigt, sind:  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Während des Anhaltens kurz – jeweils ca. 4-5 Sekunden – 7 kleine Mudras hintereinander üben. Gleichzeitig dabei durch die Chakras hindurchgehen, mit [[Yantra]]-Visualisierung und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bija-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mantra]]s</ins>. Da die meisten Menschen die Luft maximal 25-40 Sekunden lang anhalten können, muss man zügig durch die Chakras hindurchgehen (und kann als Lehrer auch nicht alle Teile vollständig ansagen), sonst ist man höchstens beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anahata Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>angekommen, wenn man ausatmen muss. Aber wenn du geübt bist, auch die Chakras und ihre zugeordneten Mantras und Bilder schon gut kennst, eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Konzentration<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und einen flotten Geist hast, gelingt es durchaus, die Körperbewegung, Mantra und Visualisierung zu kombinieren. Die 7 Mudras, die man in der Großen Vajroli Mudra während des Luftanhaltens vereinigt, sind:  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Ashwini Mudra: Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskeln; mehrmals hintereinander; langsamer oder schneller. Bei jedem Anspannen und Loslassen geistig: lam-lam-lam. Konzentration Muladhara Chakra/Steißbeinbereich. Eventuell Visualisierung des ockergelben Quadrats. 4-5, maximal 10 Sekunden. Oder alternativ: sanfter Mula Bandha (statt Ashwini Mudra)&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Ashwini Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskeln; mehrmals hintereinander; langsamer oder schneller. Bei jedem Anspannen und Loslassen geistig: lam-lam-lam. Konzentration Muladhara Chakra/Steißbeinbereich. Eventuell Visualisierung des ockergelben Quadrats. 4-5, maximal 10 Sekunden. Oder alternativ: sanfter Mula Bandha (statt Ashwini Mudra)&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[</ins>Mula Bandha Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Beckenbodenmuskeln sehr stark zusammenziehen und Prana so bis zum Swadhisthana Chakra/Kreuzbeingegend hochziehen. Geistig vam-vam-vam wiederholen. Eventuell Vorstellung der liegenden Mondsichel oder einer sprudelnden Quelle.&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">**</del>Mula Bandha Mudra: Beckenbodenmuskeln sehr stark zusammenziehen und Prana so bis zum Swadhisthana Chakra/Kreuzbeingegend hochziehen. Geistig vam-vam-vam wiederholen. Eventuell Vorstellung der liegenden Mondsichel oder einer sprudelnden Quelle.&lt;br&gt;</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Uddiyana Bandha Mudra: Unterbauch kurz einziehen (bei gefüllten Lungen!) zur Aktivierung von Manipura Chakra. Geistig ram-ram-ram. Konzentration Manipura Chakra/Lendenwirbelsäule. Eventuell Visualisierung orangerotes Dreieck oder Feuer.&lt;br&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Uddiyana Bandha Mudra: Unterbauch kurz einziehen (bei gefüllten Lungen!) zur Aktivierung von Manipura Chakra. Geistig ram-ram-ram. Konzentration Manipura Chakra/Lendenwirbelsäule. Eventuell Visualisierung orangerotes Dreieck oder Feuer.&lt;br&gt;</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch