https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gr%C3%A4tschsitz 2026-05-01T17:15:43Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1219688&oldid=prev 2023-07-29T14:49:34Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l102">Zeile 102:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 102:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1167469&oldid=prev 2022-12-17T10:30:43Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Yogapose" class="mw-redirect" title="Yogapose">Yogapose</a>“ durch „<a href="/Yoga_Posen" title="Yoga Posen">Yogapose</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. Dezember 2022, 12:30 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Grätschsitz''', Sanskrit [[Samakonasana]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Grätschsitz ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelstellung - Samakonasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Grätschsitz''', Sanskrit [[Samakonasana]], ist eine [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Posen|</ins>Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Grätschsitz ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelstellung - Samakonasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Graetschsitz_1.jpg|thumb|Grätschsitz]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Graetschsitz_1.jpg|thumb|Grätschsitz]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159652&oldid=prev 2022-10-18T12:04:29Z

<p><span class="autocomment">Grätschsitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 14:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätschsitz - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätschsitz - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist eine [[Sitzhaltung]], die du z.B. verwenden kannst, um nach anderen Sitzhaltungen wie der [[Vorwärtsbeuge]] nachzuspüren. Diese Asana kann auch in kurzen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationen] zum Einsatz kommen oder beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Bei [[Vortrag|Vorträgen]] kann diese Sitzposition ebenfalls manchmal hilfreich sein.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist eine [[Sitzhaltung]], die du z. B. verwenden kannst, um nach anderen Sitzhaltungen wie der [[Vorwärtsbeuge]] nachzuspüren. Diese Asana kann auch in kurzen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationen] zum Einsatz kommen oder beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Bei [[Vortrag|Vorträgen]] kann diese Sitzposition ebenfalls manchmal hilfreich sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt oder du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">läßt </del>die Zehen zum Körper zeigen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt oder du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">lässt </ins>die Zehen zum Körper zeigen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159651&oldid=prev 2022-10-18T12:02:40Z

<p><span class="autocomment">Grätschsitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 14:02 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Der Grätschsitz als Ausgangsstellung:&#039;&#039;&#039; Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Der Grätschsitz als Ausgangsstellung:&#039;&#039;&#039; Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Grätschsitz als <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Meditationhaltung</del>:''' Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Grätschsitz als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Meditationshaltung</ins>:''' Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159650&oldid=prev 2022-10-18T12:02:14Z

<p><span class="autocomment">Grätschsitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 14:02 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt oder du läßt die Zehen zum Körper zeigen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt oder du läßt die Zehen zum Körper zeigen.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Der Grätschsitz als Ausgangsstellung:&#039;&#039;&#039; Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Der Grätschsitz als Ausgangsstellung:&#039;&#039;&#039; Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Der Grätschsitz als Meditationhaltung:&#039;&#039;&#039; Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Der Grätschsitz als Meditationhaltung:&#039;&#039;&#039; Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159649&oldid=prev 2022-10-18T12:01:16Z

<p><span class="autocomment">Grätschsitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 14:01 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt oder du läßt die Zehen zum Körper zeigen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt oder du läßt die Zehen zum Körper zeigen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Der Grätschsitz als Ausgangsstellung:''' </ins>Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Der Grätschsitz als Meditationhaltung:''' </ins>Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1159648:rev-1159649:php=table --> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159648&oldid=prev 2022-10-18T11:59:32Z

<p><span class="autocomment">Grätschsitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 13:59 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist eine [[Sitzhaltung]], die du z.B. verwenden kannst, um nach anderen Sitzhaltungen wie der [[Vorwärtsbeuge]] nachzuspüren. Diese Asana kann auch in kurzen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationen] zum Einsatz kommen oder beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Bei [[Vortrag|Vorträgen]] kann diese Sitzposition ebenfalls manchmal hilfreich sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist eine [[Sitzhaltung]], die du z.B. verwenden kannst, um nach anderen Sitzhaltungen wie der [[Vorwärtsbeuge]] nachzuspüren. Diese Asana kann auch in kurzen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationen] zum Einsatz kommen oder beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Bei [[Vortrag|Vorträgen]] kann diese Sitzposition ebenfalls manchmal hilfreich sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Die </del>Zehen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">können zu dir hingegeben werden</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder du läßt die </ins>Zehen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zum Körper zeigen</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die [[Dehnung]] gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum [[Nachspüren]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Paschimottasana], die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der [[Langsitz]] sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159647&oldid=prev 2022-10-18T11:57:01Z

<p><span class="autocomment">Grätschsitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 13:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt. Die Zehen können zu dir hingegeben werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt. Die Zehen können zu dir hingegeben werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die Dehnung gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum Nachspüren für Paschimottasana, die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der Langsitz sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nachspüren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ </ins>Paschimottasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Langsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l18">Zeile 18:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 18:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Sitzhaltungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Sitzhaltungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätschsitz Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätschsitz Video==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tschsitz&diff=1159646&oldid=prev 2022-10-18T11:55:56Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 13:55 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Graetschsitz_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Graetschsitz_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Grätschsitz - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der Grätschsitz ist eine [[Sitzhaltung]], die du z.B. verwenden kannst, um nach anderen Sitzhaltungen wie der [[Vorwärtsbeuge]] nachzuspüren. Diese Asana kann auch in kurzen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationen] zum Einsatz kommen oder beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Bei [[Vortrag|Vorträgen]] kann diese Sitzposition ebenfalls manchmal hilfreich sein.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist, die kreuzbeinige Stellung oder der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Aus dieser Position grätschst du die [[Beine]], gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der [[Hände]] ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-gelb Mondkissen] unter die [[Knie]] geben. Dieses [[Hilfsmittel]] kann dazu beitragen, dass die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet ist. Weiter können die [[Hüften]] nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die [[Füße]] ganz entspannt. Die Zehen können zu dir hingegeben werden.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die Dehnung gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum Nachspüren für Paschimottasana, die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der Langsitz sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Das [[Kreuzbein]] und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt weitere [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]] Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die [[Sitzende Grätsche|sitzende]], die [[Liegende Grätsche|liegende]] oder die [[Stehende Grätsche|stehende Grätsche]].</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz [[meditieren]]. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine [[Meditationssitz|Alternative]] für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Svadhisthana Chakra] nach vorne.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du kannst bei der [[Einatmung]] zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] zum unteren Bereich der [[Wirbelsäule]] hin atmen und beim [[Ausatmen]] über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der [[Offenheit]] nach vorne. Du spürst die Öffnung der [[Kehle]], die Öffnung im [[Herz|Herzen]] und im Bauch. Es ist eine Art [[Willkommen|Willkommenshaltung]] für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine [[Energie]] einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben [[Energie-Arbeit|lenken]]. Du kannst dich bewusst öffnen, vom [[Bauch]] zum Herz, zur [[Brust]] und Kehle.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Sitzhaltungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. </ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätschsitz Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätschsitz Video==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p>Textersetzung - „<a href="/index.php?title=%C3%9Cbungen_f%C3%BCr_Wahrnehmungsf%C3%A4higkeit&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new" title="Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit (Seite nicht vorhanden)">Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit</a>“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. August 2022, 12:52 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Grätschsitz gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Grätschsitz gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschsitz gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschsitz gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.</div></td></tr> </table>

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