Grätsche stehend - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T15:50:49Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 17:50 Uhr
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	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
	Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.
	Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Dies gilt vor allem für alle die jenseits der 25 sind: Lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]].		Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Dies gilt vor allem für alle, die jenseits der 25 sind: Lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]].

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T15:49:08Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

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	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
	Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.
	Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. ~~Deshalb lieber~~ häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]]~~, gerade wenn du über 25 bist~~.		Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Dies gilt vor allem für alle die jenseits der 25 sind: Lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]].

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.

HuKatjaBürkle am 7. November 2022 um 15:47 Uhr

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	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
	Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.
	:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-10-18T13:17:02Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 15:17 Uhr
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	Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.
	:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.


	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-10-18T13:16:33Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 15:16 Uhr
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	Grätsche stehend, eine [[Yoga für Fortgeschrittene\|Fortgeschrittenen-Asana]], beziehungsweise eine, die dich [[Fortgeschritten]] machen kann. Diese Grätsche im Stehen wird auch [[Konasana]] genannt, [[Kona]] heißt Winkel oder Eck, und das ist also Konasana im Stehen.		Grätsche stehend, eine [[Yoga für Fortgeschrittene\|Fortgeschrittenen-Asana]], beziehungsweise eine, die dich [[Fortgeschritten]] machen kann. Diese Grätsche im Stehen wird auch [[Konasana]] genannt, [[Kona]] heißt Winkel oder Eck, und das ist also Konasana im Stehen.

	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du ~~irgendwann~~ [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
			Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.
	:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.
	~~Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.~~

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-10-18T13:13:51Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 15:13 Uhr
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	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du irgendwann [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du irgendwann [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
	:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.
	~~<br>~~Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-10-18T13:13:32Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

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	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du irgendwann [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du irgendwann [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
	~~<br>~~Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.
	<br>Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		<br>Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-10-18T13:12:59Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

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	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du irgendwann [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du irgendwann [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
	Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		<br>Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.
	Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.		<br>Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.
	Diese Übung kannst du machen im Rahmen der [[Stehhaltungen]], typischerweise am Ende der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Yoga Vidya Grundreihen]]. Zum Beispiel vor dem Dreieck, oder nach dem [[Dreieck]], oder du kannst es auch machen im Rahmen der [[Sitzhaltungen]], wenn du an der Grätsch-Flexibilität arbeiten willst, kannst du zwischen [[Paschimottanasana]] und [[Baddha Konasana]] die Grätsche im Stehen machen. So entwickelst du erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität], dann geht es auch im Sitzen leichter.		<br>Diese Übung kannst du machen im Rahmen der [[Stehhaltungen]], typischerweise am Ende der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Yoga Vidya Grundreihen]]. Zum Beispiel vor dem Dreieck, oder nach dem [[Dreieck]], oder du kannst es auch machen im Rahmen der [[Sitzhaltungen]], wenn du an der Grätsch-Flexibilität arbeiten willst, kannst du zwischen [[Paschimottanasana]] und [[Baddha Konasana]] die Grätsche im Stehen machen. So entwickelst du erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität], dann geht es auch im Sitzen leichter.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Grätsche stehend - Beschreibung der Asana */

2022-10-18T13:11:47Z

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

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	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.
	Diese Übung kannst du machen im Rahmen der [[Stehhaltungen]], typischerweise am Ende der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Yoga Vidya Grundreihen]]. Zum Beispiel vor dem Dreieck, oder nach dem [[Dreieck]], oder du kannst es auch machen im Rahmen der [[Sitzhaltungen]], wenn du an der Grätsch-Flexibilität arbeiten willst, kannst du zwischen [[~~Pashimottanasana~~]] und [[Baddha Konasana]] die Grätsche im Stehen machen. So entwickelst du erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität], dann geht es auch im Sitzen leichter.		Diese Übung kannst du machen im Rahmen der [[Stehhaltungen]], typischerweise am Ende der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Yoga Vidya Grundreihen]]. Zum Beispiel vor dem Dreieck, oder nach dem [[Dreieck]], oder du kannst es auch machen im Rahmen der [[Sitzhaltungen]], wenn du an der Grätsch-Flexibilität arbeiten willst, kannst du zwischen [[Paschimottanasana]] und [[Baddha Konasana]] die Grätsche im Stehen machen. So entwickelst du erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität], dann geht es auch im Sitzen leichter.
	Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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	Grätsche stehend, eine [[Yoga für Fortgeschrittene\|Fortgeschrittenen-Asana]], beziehungsweise eine, die dich [[Fortgeschritten]] machen kann. Diese Grätsche im Stehen wird auch [[Konasana]] genannt, [[Kona]] heißt Winkel oder Eck, und das ist also Konasana im Stehen.		Grätsche stehend, eine [[Yoga für Fortgeschrittene\|Fortgeschrittenen-Asana]], beziehungsweise eine, die dich [[Fortgeschritten]] machen kann. Diese Grätsche im Stehen wird auch [[Konasana]] genannt, [[Kona]] heißt Winkel oder Eck, und das ist also Konasana im Stehen.

	[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt weiterkommen, bis du ~~irgendwann~~ [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.		[[Prarambhik\| Ausgangslage]] für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier kannst du dann die [[Beine]] seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck], oder für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung]. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die [[Hände]] auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die [[Füße]] weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die [[Erde]] zusammendrücken willst. So aktivierst du die [[Adduktoren]]. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das [[Becken]] weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages [[Hüften]] und [[Bauch]] und [[Brust]] auf dem Boden hast.
			Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.
	:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.		:Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu [[Zerrung\|Zerrungen]] führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der [[Dehnung]] verzichten müssen. Deshalb lieber häufiger üben und [[sanft]] hineingehen als es [[übertreiben]], gerade wenn du über 25 bist.
	~~Wenn du so weit bist, komme langsam wieder hoch und gehe in [[Tadasana]] wo du ein paar mal ein- und ausatmest.~~

	Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.		Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die [[Flexibilitätstraining\|Seitwärtsflexibilität]] der [[Hüftgelenke]] zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge] dein [[Oberkörper]] nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] ganz flach, Bauch und [[Brustkorb]] auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.