https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gr%C3%A4tsche_sitzend 2026-06-12T11:10:13Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1219686&oldid=prev 2023-07-29T14:49:34Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l109">Zeile 109:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 109:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale Hinduistische Rituale Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale Hinduistische Rituale Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159600&oldid=prev 2022-10-18T07:07:34Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 09:07 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die [[Yoga an der Wand|Wand]] gelehnt: Mit dem [[Rücken]] zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die [[Yoga an der Wand|Wand]] gelehnt: Mit dem [[Rücken]] zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten [[Füße]] an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten [[Füße]] an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der [[Winkelsitz]], die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Grätschsitz|</del>Grätsche Sitzend<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana Variationen]!</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der [[Winkelsitz]], die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana Variationen]!</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159599&oldid=prev 2022-10-18T07:06:16Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 09:06 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die [[Yoga an der Wand|Wand]] gelehnt: Mit dem [[Rücken]] zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die [[Yoga an der Wand|Wand]] gelehnt: Mit dem [[Rücken]] zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten [[Füße]] an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten [[Füße]] an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der [[Winkelsitz]], die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana Variationen]!</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der [[Winkelsitz]], die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Grätschsitz|</ins>Grätsche Sitzend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana Variationen]!</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159598&oldid=prev 2022-10-18T07:03:36Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 09:03 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Spreize, grätsche die Beine. Ab hier gibt es viele Variationen der Grätsche sitzend:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Spreize, grätsche die Beine. Ab hier gibt es viele Variationen der Grätsche sitzend:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Versuche die [[Beine]] ganz weit auseinander zu geben, so weit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dich fassen, um vielleicht etwas das [[Gesäß]] nach vorne zu schieben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Versuche die [[Beine]] ganz weit auseinander zu geben, so weit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dich fassen, um vielleicht etwas das [[Gesäß]] nach vorne zu schieben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe erst die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne, um Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den [[Rumpf]] schrittweise nach vorne.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den [[Rumpf]] schrittweise nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den [[Hände]]n an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den [[Hände]]n an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159597&oldid=prev 2022-10-18T07:03:09Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 09:03 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22">Zeile 22:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 22:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die [[Beine]] jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die [[Zehen]] zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um [https://mein.yoga-vidya.de/video/schmetterling-hilfestellungen Lotusflexibilität] zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die [[Fußkanten]] auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] können.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die [[Beine]] jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die [[Zehen]] zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um [https://mein.yoga-vidya.de/video/schmetterling-hilfestellungen Lotusflexibilität] zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die [[Fußkanten]] auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist immer wieder schön, ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an [[Fortgeschritten|fortgeschrittenen]] Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/#c11356 Yoga Vidya Stadtzentren] oder in einem der [[Yogakurs|Yogakurse]] in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten [[Yogalehrer|Yogalehrern]] gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya [[Ashram|Ashrams]], da gibt es jeden Tag [[Asana Variationen|Fortgeschrittenen-Asanas]]. Traue dich ruhig auch mal in die [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga für </del>Fortgeschrittene|fortgeschrittenen Stunde]]n zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist immer wieder schön, ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an [[Fortgeschritten|fortgeschrittenen]] Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/#c11356 Yoga Vidya Stadtzentren] oder in einem der [[Yogakurs|Yogakurse]] in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten [[Yogalehrer|Yogalehrern]] gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya [[Ashram|Ashrams]], da gibt es jeden Tag [[Asana Variationen|Fortgeschrittenen-Asanas]]. Traue dich ruhig auch mal in die [[Fortgeschrittene <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yogastunden Anleitung</ins>|fortgeschrittenen Stunde]]n zu kommen und dort lernst du auch mal <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga für Fortgeschrittene|</ins>fortgeschrittenere Variationen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Grätsche]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Grätsche]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159596&oldid=prev 2022-10-18T06:50:31Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 08:50 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">Zeile 20:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übergang Drehende Grätsche im Sitzen:&#039;&#039;&#039;  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übergang Drehende Grätsche im Sitzen:&#039;&#039;&#039;  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die [[Beine]] jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die [[Zehen]] zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[Schmetterling Hilfestellungen </del>- <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Entwickle die Lotus</del>-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Flexibilität|</del>Lotusflexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die [[Fußkanten]] auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] können.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die [[Beine]] jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die [[Zehen]] zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://mein.yoga</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vidya.de/video/schmetterling</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hilfestellungen </ins>Lotusflexibilität] zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die [[Fußkanten]] auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist immer wieder schön, ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an [[Fortgeschritten|fortgeschrittenen]] Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/#c11356 Yoga Vidya Stadtzentren] oder in einem der [[Yogakurs|Yogakurse]] in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten [[Yogalehrer|Yogalehrern]] gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya [[Ashram|Ashrams]], da gibt es jeden Tag [[Asana Variationen|Fortgeschrittenen-Asanas]]. Traue dich ruhig auch mal in die [[Yoga für Fortgeschrittene|fortgeschrittenen Stunde]]n zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist immer wieder schön, ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an [[Fortgeschritten|fortgeschrittenen]] Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/#c11356 Yoga Vidya Stadtzentren] oder in einem der [[Yogakurs|Yogakurse]] in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten [[Yogalehrer|Yogalehrern]] gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya [[Ashram|Ashrams]], da gibt es jeden Tag [[Asana Variationen|Fortgeschrittenen-Asanas]]. Traue dich ruhig auch mal in die [[Yoga für Fortgeschrittene|fortgeschrittenen Stunde]]n zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159595&oldid=prev 2022-10-18T06:48:36Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 08:48 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den [[Rumpf]] schrittweise nach vorne.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den [[Rumpf]] schrittweise nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Händen</del>]] an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hände</ins>]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">n </ins>an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Mit dem [[Rücken]] zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga an der Wand|</ins>Wand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gelehnt: Mit dem [[Rücken]] zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten [[Füße]] an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten [[Füße]] an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der [[Winkelsitz]], die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana Variationen]!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der [[Winkelsitz]], die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana Variationen]!</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159594&oldid=prev 2022-10-18T06:47:30Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. Oktober 2022, 08:47 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Graetsche_sitzend_2.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Graetsche_sitzend_2.jpg|thumb|]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Grätsche sitzend, eine Variation von Baddha Konasana. Normalerweise wird die sitzende Grätsche als Vorübung für die kreuzbeinigen Sitzhaltungen, zum Beispiel vor der Meditation oder Pranayama gemacht. Auch im Rahmen der Yogastunde nach den Vorwärtsbeugen als Teil der Hüftflexibilität entwickelnden Asanas wird sie gerne geübt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Grätsche sitzend, eine Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Baddha Konasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Normalerweise wird die sitzende Grätsche als Vorübung für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kreuzbeinig Sitzen|</ins>kreuzbeinigen Sitzhaltungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, zum Beispiel vor der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ </ins>Meditation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ </ins>Pranayama<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>gemacht. Auch im Rahmen der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yogastunde<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als Teil der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ </ins>Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>entwickelnden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ </ins>Asanas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>wird sie gerne geübt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist der Langsitz. Spreize, grätsche die Beine. Ab hier gibt es viele Variationen der Grätsche sitzend:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| </ins>Langsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Spreize, grätsche die Beine. Ab hier gibt es viele Variationen der Grätsche sitzend:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Versuche die Beine ganz weit auseinander zu geben, so weit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dich fassen, um vielleicht etwas das Gesäß nach vorne zu schieben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Versuche die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ganz weit auseinander zu geben, so weit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dich fassen, um vielleicht etwas das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne zu schieben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den Hüftgelenken zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüftgelenke|</ins>Hüftgelenken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rumpf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>schrittweise nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Händen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Mit dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Mit dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr Variationen!</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. </ins>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Winkelsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Baddha_Konasana </ins>Variationen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>!</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übergang Vorwärtsbeuge:&#039;&#039;&#039;  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übergang Vorwärtsbeuge:&#039;&#039;&#039;  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Daraus </del>könnte man in eine echte Vorwärtsbeuge übergehen. Es empfiehlt sich jedoch, bevor du dich aus der Grätsche nach vorne beugst, dass du die Beine ein paar Zentimeter näher zusammen gibst, so 5–10 Zentimeter. Dann kannst du dich nach vorne lehnen. Gut! Halte ein paar Atemzüge lang und setze dich dann wieder auf.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Aus 'Grätsche sitzend' </ins>könnte man in eine echte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ </ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>übergehen. Es empfiehlt sich jedoch, bevor du dich aus der Grätsche nach vorne beugst, dass du die Beine ein paar Zentimeter näher zusammen gibst, so 5–10 Zentimeter. Dann kannst du dich nach vorne lehnen. Gut! Halte ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzug|</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>lang und setze dich dann wieder auf.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übergang Drehende Grätsche im Sitzen:&#039;&#039;&#039;  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übergang Drehende Grätsche im Sitzen:&#039;&#039;&#039;  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die Beine jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die Zehen zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um Lotusflexibilität zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die Fußkanten auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den Lotus können.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schmetterling Hilfestellungen - Entwickle die Lotus-Flexibilität|</ins>Lotusflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußkanten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ </ins>Lotus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>können.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist immer wieder schön, ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an fortgeschrittenen Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der Yoga Vidya Stadtzentren oder in einem der Yogakurse in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya Ashrams, da gibt es jeden Tag Fortgeschrittenen-Asanas. Traue dich ruhig auch mal in die fortgeschrittenen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stunden </del>zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zwischen beiden Beinen </del>führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist immer wieder schön, ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Fortgeschritten|</ins>fortgeschrittenen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/center/#c11356 </ins>Yoga Vidya Stadtzentren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>oder in einem der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yogakurs|</ins>Yogakurse<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yogalehrer|</ins>Yogalehrern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ashram|</ins>Ashrams<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, da gibt es jeden Tag <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana Variationen|</ins>Fortgeschrittenen-Asanas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Traue dich ruhig auch mal in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga für Fortgeschrittene|</ins>fortgeschrittenen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stunde]]n </ins>zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] </ins>führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Grätsche]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Grätsche]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159538&oldid=prev 2022-10-17T11:55:54Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. Oktober 2022, 13:55 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>Mit dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Mit dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt:Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr Variationen!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr Variationen!</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_sitzend&diff=1159537&oldid=prev 2022-10-17T11:55:33Z

<p><span class="autocomment">Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. Oktober 2022, 13:55 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt:  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*An die Wand gelehnt: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> Mit </ins>dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:1) mit </del>dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*An die Wand gelehnt</ins>:Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2) </del>Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.  </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr Variationen!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen. Probiere doch einmal diese Grätsche Sitzend, in ihren verschiedenen Variationen aus. Von Baddha Konasana gibt noch viel mehr Variationen!</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen.  </div></td></tr> </table>

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