https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand 2026-05-28T07:02:46Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1219678&oldid=prev 2023-07-29T14:49:33Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l145">Zeile 145:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 145:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1161952&oldid=prev 2022-11-08T05:19:20Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 07:19 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana], dem Kopfstand.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana], dem Kopfstand.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den [[Ellbogen]]. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den [[Ellbogen]]. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Vorwärtsgrätsche <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">im Kopfstand===</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Vorwärtsgrätsche <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(ähnlich Grundspagat)'''</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein [[Bein]] nach hinten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(ähnlich Grundspagat)</ins>. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die [[Zehen]] aus, wie z. B. beim [[Tanzen]]. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagats] hilft dir, mit der [[Schwerkraft]] zu arbeiten. Du kannst auch [[Visualisierung|visualisieren]], die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die [[Fersen]] weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine [[Einatmen|einatmend]] zur Mitte und [[Ausatmen|ausatmend]] zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein [[Bein]] nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die [[Zehen]] aus, wie z. B. beim [[Tanzen]]. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagats] hilft dir, mit der [[Schwerkraft]] zu arbeiten. Du kannst auch [[Visualisierung|visualisieren]], die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die [[Fersen]] weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine [[Einatmen|einatmend]] zur Mitte und [[Ausatmen|ausatmend]] zur anderen Seite.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall [[Gestreckte Beindehnung|gestreckt]] hältst. So übst du die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der [[Schenkel|Oberschenkel]] gedehnt und die [[Rückwärtsbeuge]] im Hüftgelenk entwickelt. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsgrätsche] ist sowohl eine gute Dehnung für [[Bauch]] und [[Psoas]] als auch eine gute [[Massage]] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]], die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall [[Gestreckte Beindehnung|gestreckt]] hältst. So übst du die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der [[Schenkel|Oberschenkel]] gedehnt und die [[Rückwärtsbeuge]] im Hüftgelenk entwickelt. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsgrätsche] ist sowohl eine gute Dehnung für [[Bauch]] und [[Psoas]] als auch eine gute [[Massage]] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]], die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den [[Hüften]] die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die Seitliche Grätsche.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den [[Hüften]] die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die Seitliche Grätsche.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Seitliche Grätsche im Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Seitliche Grätsche im Kopfstand<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seiten und spüre, wie du in den Hüften eine gute [[Dehnung]] erfährst. Hierbei kannst du entweder die [[Füße]] entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten [[Vorwärtsbeuge]] kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den [[Himmel]] auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkelköpfe]] von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seiten und spüre, wie du in den Hüften eine gute [[Dehnung]] erfährst. Hierbei kannst du entweder die [[Füße]] entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten [[Vorwärtsbeuge]] kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den [[Himmel]] auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkelköpfe]] von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus|Kopfstandvariationen]] oder komme in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus|Kopfstandvariationen]] oder komme in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159460&oldid=prev 2022-10-17T05:41:25Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. Oktober 2022, 07:41 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Seitliche Grätsche im Kopfstand:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Seitliche Grätsche im Kopfstand:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Seite </del>und spüre, wie du in den Hüften eine gute [[Dehnung]] erfährst. Hierbei kannst du entweder die [[Füße]] entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten [[Vorwärtsbeuge]] kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den [[Himmel]] auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkelköpfe]] von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Seiten </ins>und spüre, wie du in den Hüften eine gute [[Dehnung]] erfährst. Hierbei kannst du entweder die [[Füße]] entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten [[Vorwärtsbeuge]] kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den [[Himmel]] auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkelköpfe]] von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus|Kopfstandvariationen]] oder komme in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus|Kopfstandvariationen]] oder komme in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159404&oldid=prev 2022-10-16T05:59:34Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:59 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein [[Bein]] nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die [[Zehen]] aus, wie z. B. beim [[Tanzen]]. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagats] hilft dir, mit der [[Schwerkraft]] zu arbeiten. Du kannst auch [[Visualisierung|visualisieren]], die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine [[Einatmen|einatmend]] zur Mitte und [[Ausatmen|ausatmend]] zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein [[Bein]] nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die [[Zehen]] aus, wie z. B. beim [[Tanzen]]. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagats] hilft dir, mit der [[Schwerkraft]] zu arbeiten. Du kannst auch [[Visualisierung|visualisieren]], die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine [[Einatmen|einatmend]] zur Mitte und [[Ausatmen|ausatmend]] zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der [[Schenkel|Oberschenkel]] gedehnt und die [[Rückwärtsbeuge]] im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für [[Bauch]] und [[Psoas]] als auch eine gute [[Massage]] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]], die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Gestreckte Beindehnung|</ins>gestreckt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hältst. So übst du die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der [[Schenkel|Oberschenkel]] gedehnt und die [[Rückwärtsbeuge]] im Hüftgelenk entwickelt. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ </ins>Vorwärtsgrätsche<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>ist sowohl eine gute Dehnung für [[Bauch]] und [[Psoas]] als auch eine gute [[Massage]] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]], die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den [[Hüften]] die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die Seitliche Grätsche.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den [[Hüften]] die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die Seitliche Grätsche.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159403&oldid=prev 2022-10-16T05:56:54Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:56 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ </ins>Shirshasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, dem Kopfstand.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Prarambhik| </ins>Ausgangsposition<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus, wie z. B. beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Tanzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ </ins>Spagats<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>hilft dir, mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schwerkraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu arbeiten. Du kannst auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Visualisierung|</ins>visualisieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Einatmen|</ins>einatmend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur Mitte und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ausatmen|</ins>ausatmend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schenkel|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gedehnt und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Psoas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als auch eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Verdauungsorgane|</ins>Bauchorgane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">seitliche </del>Grätsche.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ </ins>Yoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüften<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Seitliche </ins>Grätsche.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Seitliche Grätsche im Kopfstand:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Seitliche Grätsche im Kopfstand:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie du in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst du entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie du in den Hüften eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>erfährst. Hierbei kannst du entweder die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Himmel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ </ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüftgelenke|</ins>Hüftgelenken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel-Knochen|</ins>Oberschenkelköpfe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kopfstand Beinvariations-Zyklus|</ins>Kopfstandvariationen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder komme in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ </ins>Stellung des Kindes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">].</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand Video==</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1159402:rev-1159403:php=table --> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159402&oldid=prev 2022-10-16T05:45:14Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>'''Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die seitliche Grätsche.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die seitliche Grätsche.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>'''Seitliche Grätsche im Kopfstand:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Seitliche Grätsche im Kopfstand:'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie du in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst du entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie du in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst du entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159401&oldid=prev 2022-10-16T05:44:33Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:44 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159400&oldid=prev 2022-10-16T05:44:08Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:44 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>'''Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159399&oldid=prev 2022-10-16T05:42:57Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:42 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Kopfstand. Dein Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Die Schultern sind weg von den Ohren, die Beine entspannt. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>'''Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Du grätschst die Beine: ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: du kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst du entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten, wie du kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft dir, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine langzumachen. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, sodass Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst du die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Hier kannst du verschiedene Variationen ausprobieren: du kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während du das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst du die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die seitliche Grätsche.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder du kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die seitliche Grätsche.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Seitliche Grätsche im Kopfstand:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Seitliche Grätsche im Kopfstand:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie du in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst du entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Manche nennen nur die seitliche Grätsche „Grätsche im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie du in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst du entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob du auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle dir vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass du die Füße nach außen gibst und dir vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker du dir vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst du in die Stellung.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gr%C3%A4tsche_im_Kopfstand&diff=1159398&oldid=prev 2022-10-16T05:42:07Z

<p><span class="autocomment">Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. Oktober 2022, 07:42 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangsposition: </del>Kopfstand <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(</del>Shirshasana<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">)</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Grätsche im </ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, eine Variation von </ins>Shirshasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, dem Kopfstand.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du stehst im </del>Kopfstand<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>Hauptgewicht auf den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ellenbogen, </del>Schultern weg von den Ohren, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Füße </del>entspannt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangsposition ist der </ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Dein </ins>Hauptgewicht <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist </ins>auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ellbogen. Die </ins>Schultern <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sind </ins>weg von den Ohren, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Beine </ins>entspannt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Hier gibt es 2 Grätschen, die gerne mit dem Kopfstand kombiniert werden</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;'''</ins>Vorwärtsgrätsche (ähnlich Grundspagat)<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du grätschst die Beine: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ein </del>Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten wie <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dir</del>, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">lang zu machen</del>. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">so dass </del>Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</ins>Du grätschst die Beine: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ein </ins>Bein nach vorne, ein Bein nach hinten. Es gibt zwei Möglichkeiten: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>kannst das hintere Bein beugen oder strecken. Das vordere Bein hältst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>entweder mit gebeugtem Fuß oder streckst die Zehen aus, wie z. B. beim Tanzen. Du grätschst die Beine so weit nach vorne und hinten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>kannst. Diese Form der Grätsche oder Spagats hilft <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dir</ins>, mit der Schwerkraft zu arbeiten. Du kannst auch visualisieren, die Beine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">langzumachen</ins>. Stelle Dir vor, die Fersen weit weg von der Hüfte zu geben, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sodass </ins>Raum in den Hüftgelenken entsteht. So kommst Du noch etwas weiter in die Stellung. Wenn Du eine Seite ausreichend geübt hast, komme zur anderen Seite. Dafür gibst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>die Beine einatmend zur Mitte und ausatmend zur anderen Seite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>verschiedene Variationen ausprobieren: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;:</ins>Hier kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>verschiedene Variationen ausprobieren: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>kannst das hintere Bein beugen und so weit wie möglich nach hinten kommen, während <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>das vordere auf jeden Fall gestreckt hältst. So übst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>die vorwärtsbeugende Flexibilität in Bein und Hüfte. Beim hinteren Bein wird der Oberschenkel gedehnt und die Rückwärtsbeuge im Hüftgelenk entwickelt. Die Vorwärtsgrätsche ist sowohl eine gute Dehnung für Bauch und Psoas als auch eine gute Massage für die Bauchorgane, die auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen etwas gezogen werden. Du kannst hier auch die beiden Fußvariationen (beugen oder strecken) ausprobieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die seitliche Grätsche.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;:</ins>Strecke das hintere Bein und ziehe beide Füße etwas an. Manche empfinden das als etwas leichter, um in die maximale Stellung zu kommen. Du kannst dann, was oft etwas graziöser wirkt, beide Füße ausstrecken. Oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>kannst, wie häufig im Yoga, einfach die Füße entspannt halten. Du hältst trotzdem in den Hüften die maximale Dehnung. Gib anschließend die Beine zusammen und komme in die seitliche Grätsche.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Seitliche Grätsche im Kopfstand</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;'''</ins>Seitliche Grätsche im Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:'''</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Manche nennen nur die seitliche Grätsche <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„ Grätsche </del>im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dir </del>vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>die Füße nach außen gibst und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dir </del>vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du Dir </del>vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>in die Stellung. Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;:</ins>Manche nennen nur die seitliche Grätsche <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„Grätsche </ins>im Kopfstand“. Gib die Beine auf die Seite und spüre, wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>in den Hüften eine gute Dehnung erfährst. Hierbei kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>entweder die Füße entspannt halten oder die Fußspitzen anziehen. Du kannst die Stellung auch mit einer leichten Vorwärtsbeuge kombinieren, um die Zehen noch etwas näher zum Boden zu bringen. So, als ob <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>auf dem Boden sitzend die Grätsche ausführst. Stelle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dir </ins>vor, man könnte fast den Himmel auf Deine Beine geben. Diese Grätsche unterstützt die Entwicklung der seitlichen Flexibilität der Hüften. Hier kann es helfen, dass <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>die Füße nach außen gibst und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dir </ins>vorstellst, Raum in den Hüftgelenken zu bekommen. Je stärker <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du dir </ins>vorstellst, dass die Oberschenkelköpfe von den Hüftpfannen weggehen, desto weiter kommst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>in die Stellung.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gib anschließend wieder die Beine zusammen und komme wieder in die Ausgangsstellung, den normalen Kopfstand. Übe anschließend andere Kopfstandvariationen oder komme in die Stellung des Kindes.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Grätsche im Kopfstand Video==</div></td></tr> </table>

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