Grätsche Übungsfolge - Versionsgeschichte

Vanessa Gauger: /* Grätsche Übungsfolge - Ausführung */

2023-08-09T13:54:17Z

Grätsche Übungsfolge - Ausführung

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 15:54 Uhr
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	Die zweite Möglichkeit wäre die Lendenwirbelsäule am Boden halten. Und dann nur an die Innenseite der Bein fassen und die Beine so zur Seite geben.		Die zweite Möglichkeit wäre die Lendenwirbelsäule am Boden halten. Und dann nur an die Innenseite der Bein fassen und die Beine so zur Seite geben.

	Beides sind gute Möglichkeiten. Eventuell kann dir dann noch jemand helfen und es noch weiter nach unten geben. Beides sind gute Möglichkeiten. Eventuell kann dir dann noch jemand helfen und es noch weiter nach unten geben. Nach Navasana, Bauchmuskelübung auch die Variation auf dem Rücken liegend zu üben.		Beides sind gute [[Möglichkeiten der Entspannung\|Möglichkeiten]]. Eventuell kann dir dann noch jemand [[helfen]] und es noch weiter nach unten geben. Beides sind gute Möglichkeiten. Eventuell kann dir dann noch jemand helfen und es noch weiter nach unten geben. Nach Navasana, [[Bauchmuskelübung]] auch die Variation auf dem Rücken liegend zu üben.

	==Grätsche Übungsfolge - Kopfstand==		==Grätsche Übungsfolge - Kopfstand==

Vanessa Gauger: /* Anstrengung und Loslassen */

2023-08-09T13:43:23Z

Anstrengung und Loslassen

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 15:43 Uhr
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	Und natürlich [[Sitzende Grätsche\|Grätsche]] ist auch bei einer [[Yogastunde\|Yogasitzung]] nicht nur die [[Grätsche im Schulterstand\|Grätsche]] selbst sondern manchmal ist [[Anstrengung]], manchmal ist [[Loslassen]]. Manchmal musst du auch dir [[Bewusst Leben Podcast\|bewusst]] machen, es ist gut dich mehr zu [[Bemühen\|bemühen]] auch bei den [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen\|Grätschen]] und manchmal ist es [[Besser atmen\|besser]] einfach nur die [[Schwerkraft]] [[Wirken Mantras zu bestimmten Tageszeiten stärker\|wirken]] zu lassen und dich nicht anzustrengen.		Und natürlich [[Sitzende Grätsche\|Grätsche]] ist auch bei einer [[Yogastunde\|Yogasitzung]] nicht nur die [[Grätsche im Schulterstand\|Grätsche]] selbst sondern manchmal ist [[Anstrengung]], manchmal ist [[Loslassen]]. Manchmal musst du auch dir [[Bewusst Leben Podcast\|bewusst]] machen, es ist gut dich mehr zu [[Bemühen\|bemühen]] auch bei den [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen\|Grätschen]] und manchmal ist es [[Besser atmen\|besser]] einfach nur die [[Schwerkraft]] [[Wirken Mantras zu bestimmten Tageszeiten stärker\|wirken]] zu lassen und dich nicht anzustrengen.

	Weder solltest du über deine [[Grenzenloses Bewusstsein\|Grenzen]] hinaus gehen, das kann gerade bei [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätschbeinigen]] Stellungen es zu einer [[Zerrung]] an den [[Adduktor\|Adduktoren]] oder noch mehr an den [[Bänderzerrung\|Bändern]] in der [[Hüft Kreuzbein Gelenk\|Hüfte]]. Aber wenn du dich nicht anstrengst und nicht [[Bemühe dich\|bemühst]] wirst du auch nicht so voran kommen. Es gilt das richtige [[Maß]] zu [[finden]] und das gilt es immer wieder [[gut]] ~~aus zu tarieren~~.		Weder solltest du über deine [[Grenzenloses Bewusstsein\|Grenzen]] hinaus gehen, das kann gerade bei [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätschbeinigen]] Stellungen es zu einer [[Zerrung]] an den [[Adduktor\|Adduktoren]] oder noch mehr an den [[Bänderzerrung\|Bändern]] in der [[Hüft Kreuzbein Gelenk\|Hüfte]]. Aber wenn du dich nicht anstrengst und nicht [[Bemühe dich\|bemühst]] wirst du auch nicht so voran kommen. Es gilt das richtige [[Maß]] zu [[finden]] und das gilt es immer wieder [[gut]] auszutarieren.

	==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==		==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==

Vanessa Gauger: /* Anstrengung und Loslassen */

2023-08-09T13:43:12Z

Anstrengung und Loslassen

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 15:43 Uhr
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	Und natürlich [[Sitzende Grätsche\|Grätsche]] ist auch bei einer [[Yogastunde\|Yogasitzung]] nicht nur die [[Grätsche im Schulterstand\|Grätsche]] selbst sondern manchmal ist [[Anstrengung]], manchmal ist [[Loslassen]]. Manchmal musst du auch dir [[Bewusst Leben Podcast\|bewusst]] machen, es ist gut dich mehr zu [[Bemühen\|bemühen]] auch bei den [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen\|Grätschen]] und manchmal ist es [[Besser atmen\|besser]] einfach nur die [[Schwerkraft]] [[Wirken Mantras zu bestimmten Tageszeiten stärker\|wirken]] zu lassen und dich nicht anzustrengen.		Und natürlich [[Sitzende Grätsche\|Grätsche]] ist auch bei einer [[Yogastunde\|Yogasitzung]] nicht nur die [[Grätsche im Schulterstand\|Grätsche]] selbst sondern manchmal ist [[Anstrengung]], manchmal ist [[Loslassen]]. Manchmal musst du auch dir [[Bewusst Leben Podcast\|bewusst]] machen, es ist gut dich mehr zu [[Bemühen\|bemühen]] auch bei den [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen\|Grätschen]] und manchmal ist es [[Besser atmen\|besser]] einfach nur die [[Schwerkraft]] [[Wirken Mantras zu bestimmten Tageszeiten stärker\|wirken]] zu lassen und dich nicht anzustrengen.

	Weder solltest du über deine Grenzen hinaus gehen, das kann gerade bei ~~Gräschbeinigen~~ Stellungen es zu einer Zerrung an den Adduktoren oder noch mehr an den Bändern in der Hüfte. Aber wenn du dich nicht anstrengst und nicht bemühst wirst du auch nicht so voran kommen. Es gilt das richtige Maß zu finden und das gilt es immer wieder gut aus zu tarieren.		Weder solltest du über deine [[Grenzenloses Bewusstsein\|Grenzen]] hinaus gehen, das kann gerade bei [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätschbeinigen]] Stellungen es zu einer [[Zerrung]] an den [[Adduktor\|Adduktoren]] oder noch mehr an den [[Bänderzerrung\|Bändern]] in der [[Hüft Kreuzbein Gelenk\|Hüfte]]. Aber wenn du dich nicht anstrengst und nicht [[Bemühe dich\|bemühst]] wirst du auch nicht so voran kommen. Es gilt das richtige [[Maß]] zu [[finden]] und das gilt es immer wieder [[gut]] aus zu tarieren.

	==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==		==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==

Vanessa Gauger: /* Anstrengung und Loslassen */

2023-08-09T13:33:06Z

Anstrengung und Loslassen

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 15:33 Uhr
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	====Anstrengung und Loslassen====		====Anstrengung und Loslassen====
	Und natürlich Grätsche ist auch bei einer Yogasitzung nicht nur die Grätsche selbst sondern manchmal ist Anstrengung, manchmal ist Loslassen. Manchmal musst du auch dir bewusst machen es ist gut dich mehr zu bemühen auch bei den Grätschen und manchmal ist es besser einfach nur die Schwerkraft wirken zu lassen und dich nicht ~~an zu strengen~~.		Und natürlich [[Sitzende Grätsche\|Grätsche]] ist auch bei einer [[Yogastunde\|Yogasitzung]] nicht nur die [[Grätsche im Schulterstand\|Grätsche]] selbst sondern manchmal ist [[Anstrengung]], manchmal ist [[Loslassen]]. Manchmal musst du auch dir [[Bewusst Leben Podcast\|bewusst]] machen, es ist gut dich mehr zu [[Bemühen\|bemühen]] auch bei den [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen\|Grätschen]] und manchmal ist es [[Besser atmen\|besser]] einfach nur die [[Schwerkraft]] [[Wirken Mantras zu bestimmten Tageszeiten stärker\|wirken]] zu lassen und dich nicht anzustrengen.

	Weder solltest du über deine Grenzen hinaus gehen, das kann gerade bei Gräschbeinigen Stellungen es zu einer Zerrung an den Adduktoren oder noch mehr an den Bändern in der Hüfte. Aber wenn du dich nicht anstrengst und nicht bemühst wirst du auch nicht so voran kommen. Es gilt das richtige Maß zu finden und das gilt es immer wieder gut aus zu tarieren.		Weder solltest du über deine Grenzen hinaus gehen, das kann gerade bei Gräschbeinigen Stellungen es zu einer Zerrung an den Adduktoren oder noch mehr an den Bändern in der Hüfte. Aber wenn du dich nicht anstrengst und nicht bemühst wirst du auch nicht so voran kommen. Es gilt das richtige Maß zu finden und das gilt es immer wieder gut aus zu tarieren.

	==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==		==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==

Vanessa Gauger: /* Spirituelle und Energetische Wirkungen */

2023-08-09T13:25:09Z

Spirituelle und Energetische Wirkungen

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 15:25 Uhr
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	Die [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen\|grätschbeinigen]] Stellungen können auch Einiges im [[Unterbewusstsein]] auslösen wenn du sie [[Wie lange Asanas halten\|länger]] [[Halten der Asanas\|hältst]]. Wenn du eine [[grätschbeinige Vorwärtsbeuge]] drei bis fünf Minuten lang hältst kann Einiges [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ geschehen] was auch sehr [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für deine [[Persönlichkeitsentwicklung]], [[spirituelle Entwicklung]] ist.		Die [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen\|grätschbeinigen]] Stellungen können auch Einiges im [[Unterbewusstsein]] auslösen wenn du sie [[Wie lange Asanas halten\|länger]] [[Halten der Asanas\|hältst]]. Wenn du eine [[grätschbeinige Vorwärtsbeuge]] drei bis fünf Minuten lang hältst kann Einiges [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ geschehen] was auch sehr [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für deine [[Persönlichkeitsentwicklung]], [[spirituelle Entwicklung]] ist.

	Grätsche steht auch manchmal dafür das du in deinem Leben öfter eine Grätsche machen musst zwischen Beruf und Partnerschaft, zwischen spirituellem und materiellem Leben, zwischen eigenen Bedürfnissen und Bedürfnissen der Gruppe, zwischen Selbstliebe und Liebe für andere Menschen, Gottesliebe und deinen Bedürfnissen gerecht zu werden und vielem Anderen. Dir fallen vielleicht selbst noch andere Beispiele ein was es alles in einem normalen Alltag zu berücksichtigen gibt.		[[Stehende Grätsche-Stellung\|Grätsche]] steht auch manchmal dafür das du in deinem [[Leben]] öfter eine Grätsche machen musst zwischen [[Beruf]] und [[Partnerschaft]], zwischen [[Spirituelles Leben\|spirituellem]] und [[materielles Leben\|materiellem]] Leben, zwischen eigenen [[Bedürfnisse\|Bedürfnissen]] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/die-verwirklichung-des-absoluten/kapitel-3-das-beduerfnis-nach-ganzheitlicher-erkenntnis/ Bedürfnissen] der Gruppe, zwischen [[Selbstliebe]] und [[Liebe, Mitgefühl, Freude und Gleichmut\|Liebe]] für andere Menschen, [[Gottesliebe]] und deinen [[Bedürfnispyramide\|Bedürfnissen]] gerecht zu werden und vielem Anderen. Dir fallen vielleicht selbst noch andere Beispiele ein was es alles in einem normalen [[Alltagsbewusstsein\|Alltag]] zu [[Rücksicht\|berücksichtigen]] gibt.

	====Anstrengung und Loslassen====		====Anstrengung und Loslassen====

Vanessa Gauger: /* Spirituelle und Energetische Wirkungen */

2023-08-09T13:18:52Z

Spirituelle und Energetische Wirkungen

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 15:18 Uhr
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	[[Datei:Spagat-5.jpg\|thumb\|Fortgeschrittene Variation des Spagates]]		[[Datei:Spagat-5.jpg\|thumb\|Fortgeschrittene Variation des Spagates]]

	Die [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen\|grätschbeinigen]] Stellungen können auch Einiges im [[Unterbewusstsein]] auslösen wenn du sie [[Wie lange Asanas halten\|länger]] [[Halten der Asanas\|hältst]]. Wenn du eine grätschbeinige Vorwärtsbeuge drei bis fünf Minuten lang hältst kann Einiges geschehen was auch sehr hilfreich für deine Persönlichkeitsentwicklung, spirituelle Entwicklung ist.		Die [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen\|grätschbeinigen]] Stellungen können auch Einiges im [[Unterbewusstsein]] auslösen wenn du sie [[Wie lange Asanas halten\|länger]] [[Halten der Asanas\|hältst]]. Wenn du eine [[grätschbeinige Vorwärtsbeuge]] drei bis fünf Minuten lang hältst kann Einiges [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ geschehen] was auch sehr [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für deine [[Persönlichkeitsentwicklung]], [[spirituelle Entwicklung]] ist.

	Grätsche steht auch manchmal dafür das du in deinem Leben öfter eine Grätsche machen musst zwischen Beruf und Partnerschaft, zwischen spirituellem und materiellem Leben, zwischen eigenen Bedürfnissen und Bedürfnissen der Gruppe, zwischen Selbstliebe und Liebe für andere Menschen, Gottesliebe und deinen Bedürfnissen gerecht zu werden und vielem Anderen. Dir fallen vielleicht selbst noch andere Beispiele ein was es alles in einem normalen Alltag zu berücksichtigen gibt.		Grätsche steht auch manchmal dafür das du in deinem Leben öfter eine Grätsche machen musst zwischen Beruf und Partnerschaft, zwischen spirituellem und materiellem Leben, zwischen eigenen Bedürfnissen und Bedürfnissen der Gruppe, zwischen Selbstliebe und Liebe für andere Menschen, Gottesliebe und deinen Bedürfnissen gerecht zu werden und vielem Anderen. Dir fallen vielleicht selbst noch andere Beispiele ein was es alles in einem normalen Alltag zu berücksichtigen gibt.

Vanessa Gauger am 9. August 2023 um 12:52 Uhr

2023-08-09T12:52:52Z

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 14:52 Uhr
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	====Spirituelle und Energetische Wirkungen====		====Spirituelle und Energetische Wirkungen====
	Aber jenseits von [[Altersvorsorge]] sind die [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken\|Grätschen]] auch etwas um die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] im Beckenbodenbereich zu öffnen. Sie helfen für Apanavayu. Sie helfe auch im Beckenbereich offener zu werden und dich zu lösen, sind also gute Übungen gerade um Verspannungen zu lindern, die oft mit [[Muladhara Chakra\|Muladhara ]] und [[Svadhistana Chakra\|Svadhistana ]] Chakra zu tun haben.		Aber jenseits von [[Altersvorsorge]] sind die [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken\|Grätschen]] auch etwas um die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] im Beckenbodenbereich zu [[Öffne dein Herz\|öffnen]]. Sie helfen für [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apanavayu]. Sie helfe auch im [[Beckenboden-Mudras\|Beckenbereich]] offener zu werden und dich zu [[Loslassen\|lösen]], sind also gute [[Übungen für Achtsamkeit\|Übungen]] gerade um [[Verspannungen]] zu lindern, die oft mit [[Muladhara Chakra\|Muladhara ]] und [[Svadhistana Chakra\|Svadhistana ]] [[Chakra]] zu tun haben.

	[[Datei:Spagat-5.jpg\|thumb\|Fortgeschrittene Variation des Spagates]]		[[Datei:Spagat-5.jpg\|thumb\|Fortgeschrittene Variation des Spagates]]

	Die grätschbeinigen Stellungen können auch Einiges im Unterbewusstsein auslösen wenn du sie länger hältst. Wenn du eine grätschbeinige Vorwärtsbeuge drei bis fünf Minuten lang hältst kann Einiges geschehen was auch sehr hilfreich für deine Persönlichkeitsentwicklung, spirituelle Entwicklung ist.		Die [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen\|grätschbeinigen]] Stellungen können auch Einiges im [[Unterbewusstsein]] auslösen wenn du sie [[Wie lange Asanas halten\|länger]] [[Halten der Asanas\|hältst]]. Wenn du eine grätschbeinige Vorwärtsbeuge drei bis fünf Minuten lang hältst kann Einiges geschehen was auch sehr hilfreich für deine Persönlichkeitsentwicklung, spirituelle Entwicklung ist.

	Grätsche steht auch manchmal dafür das du in deinem Leben öfter eine Grätsche machen musst zwischen Beruf und Partnerschaft, zwischen spirituellem und materiellem Leben, zwischen eigenen Bedürfnissen und Bedürfnissen der Gruppe, zwischen Selbstliebe und Liebe für andere Menschen, Gottesliebe und deinen Bedürfnissen gerecht zu werden und vielem Anderen. Dir fallen vielleicht selbst noch andere Beispiele ein was es alles in einem normalen Alltag zu berücksichtigen gibt.		Grätsche steht auch manchmal dafür das du in deinem Leben öfter eine Grätsche machen musst zwischen Beruf und Partnerschaft, zwischen spirituellem und materiellem Leben, zwischen eigenen Bedürfnissen und Bedürfnissen der Gruppe, zwischen Selbstliebe und Liebe für andere Menschen, Gottesliebe und deinen Bedürfnissen gerecht zu werden und vielem Anderen. Dir fallen vielleicht selbst noch andere Beispiele ein was es alles in einem normalen Alltag zu berücksichtigen gibt.

Vanessa Gauger am 9. August 2023 um 12:42 Uhr

2023-08-09T12:42:28Z

← Nächstältere Version		Version vom 9. August 2023, 14:42 Uhr
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	==Grätsche Übungsfolge - Wirkungen==		==Grätsche Übungsfolge - Wirkungen==
	Die Grätschstellungen helfen die [[Abduktionsflexibilität]] in den Beinen zu [[Flexibilität entwickeln\|entwickeln]]. Und sie dehnen die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel. Die grätschenden Asanas, die grätschbeinigen Asanas geben so mit eine gute Hüftflexibilität. Und es ist wichtig das man die Hüftflexibilität entwickelt. Zum einen weil man dann besser sitzen kann in der Meditation zum anderen weil es für die Gesundheit der Hüften wichtig ist.		Die Grätschstellungen helfen die [[Abduktionsflexibilität]] in den Beinen zu [[Flexibilität entwickeln\|entwickeln]]. Und sie dehnen die [[Adduktoren]] an der Innenseite der [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen\|Oberschenkel]]. Die grätschenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge\|grätschbeinigen]] Asanas geben so mit eine gute [[Hüftflexibilität]]. Und es ist wichtig das man die Hüftflexibilität [[Entwicklung\|entwickelt]]. Zum einen weil man dann besser sitzen kann in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] zum anderen weil es für die [[Gesundheit]] der Hüften wichtig ist.
	<br>Wenn du schon als junger Mensch deine Hüfte in großem Maße in Flexibilität entwickelst dann wirst du wenn du älter bist und an Flexibiltät verlierst immer flexibler sein als die jungen Menschen, die steif sind.		<br>Wenn du schon als [[Jung\|junger]] Mensch deine Hüfte in großem Maße in [[Flexibilitätstraining\|Flexibilität]] entwickelst, dann wirst du wenn du [[Alter\|älter]] bist und an Flexibiltät verlierst immer flexibler sein als die jungen [[Menschen]], die [[Steifheit\|steif]] sind.

	====Spirituelle und Energetische Wirkungen====		====Spirituelle und Energetische Wirkungen====
	Aber jenseits von Altersvorsorge sind die Grätschen auch etwas um die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] im Beckenbodenbereich zu öffnen. Sie helfen für Apanavayu. Sie helfe auch im Beckenbereich offener zu werden und dich zu lösen, sind also gute Übungen gerade um Verspannungen zu lindern, die oft mit [[Muladhara Chakra\|Muladhara ]] und [[Svadhistana Chakra\|Svadhistana ]] Chakra zu tun haben.		Aber jenseits von [[Altersvorsorge]] sind die [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken\|Grätschen]] auch etwas um die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] im Beckenbodenbereich zu öffnen. Sie helfen für Apanavayu. Sie helfe auch im Beckenbereich offener zu werden und dich zu lösen, sind also gute Übungen gerade um Verspannungen zu lindern, die oft mit [[Muladhara Chakra\|Muladhara ]] und [[Svadhistana Chakra\|Svadhistana ]] Chakra zu tun haben.

	[[Datei:Spagat-5.jpg\|thumb\|Fortgeschrittene Variation des Spagates]]		[[Datei:Spagat-5.jpg\|thumb\|Fortgeschrittene Variation des Spagates]]

Vanessa Gauger am 6. August 2023 um 22:09 Uhr

2023-08-06T22:09:39Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. August 2023, 00:09 Uhr
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	[[Datei:Spagat Asana lächeln junge Frau.jpg\|thumb\|Der Spagat ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga-Asana] ]]		[[Datei:Spagat Asana lächeln junge Frau.jpg\|thumb\|Der Spagat ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga-Asana] ]]

	[[Grätsche]] ist die Bezeichnung für das auseinander [[Geben]] der [[Beine]]. Es gibt einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Asanas], die Variationen haben mit [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätsche]].		[[Grätsche]] ist die Bezeichnung für das auseinander [[Geben]] der [[Beine]]. Es gibt einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Asanas], die Variationen haben mit der [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätsche]].

	==Grätsche Übungsfolge - Wirkungen==		==Grätsche Übungsfolge - Wirkungen==

Vanessa Gauger am 6. August 2023 um 22:09 Uhr

2023-08-06T22:09:31Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. August 2023, 00:09 Uhr
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	[[Datei:Spagat Asana lächeln junge Frau.jpg\|thumb\|Der Spagat ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga-Asana] ]]		[[Datei:Spagat Asana lächeln junge Frau.jpg\|thumb\|Der Spagat ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga-Asana] ]]

	[[Grätsche]] ist die Bezeichnung für das auseinander [[Geben]] der [[Beine]]. Es gibt einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Asanas], die Variationen haben mit [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätsche]]. Manchmal wird die Grätsche als [[Konasana]] bezeichnet. Kona ist [[Dreieck]]. Und wenn du die Beine auseinander gibst dann bildest du ein Kona, ein Dreieck. Aber es trifft nicht ganz. [[Fortgeschrittene Rückbeugen\|Fortgeschrittene]] können die Beine fast ganz auseinander machen. Dann ist es fast kein Kona, keine Ecke mehr. Dann ist es einfach nur [[Gerade Rückenmuskeln\|gerade]].		[[Grätsche]] ist die Bezeichnung für das auseinander [[Geben]] der [[Beine]]. Es gibt einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Asanas], die Variationen haben mit [[Grätschbeiniger Spagat\|Grätsche]].

	==Grätsche Übungsfolge - Wirkungen==		==Grätsche Übungsfolge - Wirkungen==
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	==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==		==Grätsche Übungsfolge - Ausführung==
			Manchmal wird die Grätsche als [[Konasana]] bezeichnet. Kona ist [[Dreieck]]. Und wenn du die Beine auseinander gibst dann bildest du ein Kona, ein Dreieck. Aber es trifft nicht ganz. [[Fortgeschrittene Rückbeugen\|Fortgeschrittene]] können die Beine fast ganz auseinander machen. Dann ist es fast kein Kona, keine Ecke mehr. Dann ist es einfach nur [[Gerade Rückenmuskeln\|gerade]].

	Beginnen tut ja alles in der Rückenlage. Und so ist die erste Grätschvariante aus der Rückenlage. Aus der Rückenlage die Beine heben. Mit den Händen an die Beine fassen und die Beine zur Seite geben. Es gibt da zwei Möglichkeiten. Einmal die Zehen auf den Boden geben. Dabei hebt sich manchmal die Lendenwirbelsäule.		Beginnen tut ja alles in der Rückenlage. Und so ist die erste Grätschvariante aus der Rückenlage. Aus der Rückenlage die Beine heben. Mit den Händen an die Beine fassen und die Beine zur Seite geben. Es gibt da zwei Möglichkeiten. Einmal die Zehen auf den Boden geben. Dabei hebt sich manchmal die Lendenwirbelsäule.