Gomukhasana - Versionsgeschichte

Oliver Hahn: /* Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika */

2024-09-01T08:06:44Z

Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika

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	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)]===

	'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-~~l240110~~-1/ 10.01.~~2024~~ - 03.12.~~2024~~ - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''		'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-l250115-1/ 15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''

	:~~In dieser Jahresgruppe wollen wir uns sowohl mit dem Inhalt als auch~~ der ~~sprachlichen Form~~ des ~~Originaltextes der HYP befassen~~ …		:Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …

	:Dr phil Oliver Hahn		:Dr phil Oliver Hahn

Oliver Hahn: /* Yoga Seminare */

2023-12-23T12:31:33Z

Yoga Seminare

← Nächstältere Version		Version vom 23. Dezember 2023, 14:31 Uhr
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	* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]		* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

	==~~Yoga~~ Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika]===

			'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-l240110-1/ 10.01.2024 - 03.12.2024 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''

			:In dieser Jahresgruppe wollen wir uns sowohl mit dem Inhalt als auch der sprachlichen Form des Originaltextes der HYP befassen …

			:Dr phil Oliver Hahn

	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

Vanessa Gauger: /* Gomukhasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-05T12:57:59Z

Gomukhasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. August 2023, 14:57 Uhr
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	Das ist Gomukhasana der [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Kopf [[Yoga Stellungen\|Stellung]] oder auch die [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]] Stellung, die [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Gesicht Stellung. Jetzt kannst du noch [[überlegen]], wie man dazu kommt, diese Stellung als [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuh-Maul]] zu bezeichnen. Manche sagen, dass von vorne die beiden aufgerichteten [[Kniesitz Yoga Figur\|Knie]] wie das Kuh-Maul sind und andere sagen, die Hände von hinten sind wie das [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]].		Das ist Gomukhasana der [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Kopf [[Yoga Stellungen\|Stellung]] oder auch die [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]] Stellung, die [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Gesicht Stellung. Jetzt kannst du noch [[überlegen]], wie man dazu kommt, diese Stellung als [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuh-Maul]] zu bezeichnen. Manche sagen, dass von vorne die beiden aufgerichteten [[Kniesitz Yoga Figur\|Knie]] wie das Kuh-Maul sind und andere sagen, die Hände von hinten sind wie das [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]].

			[[datei:Kuhgesichtshaltung.jpg\|thumb\|Kuhgesichtshaltung]]

	====Gomukhasana - Variationen====		====Gomukhasana - Variationen====

Vanessa Gauger: /* Weblinks */

2023-08-05T12:56:50Z

Weblinks

← Nächstältere Version		Version vom 5. August 2023, 14:56 Uhr
Zeile 172:		Zeile 172:
	==Weblinks==		==Weblinks==
	*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schmetterling.html Sitz-Asanas für die Flexibilität der Hüftgelenke]		*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schmetterling.html Sitz-Asanas für die Flexibilität der Hüftgelenke]


	==Andere Bezeichnungen für Kuhgesicht ==		==Andere Bezeichnungen für Kuhgesicht ==

Vanessa Gauger: /* Gomukhasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-05T12:56:30Z

Gomukhasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. August 2023, 14:56 Uhr
Zeile 134:		Zeile 134:
	#Die Ausgangsposition ist zunächst mal der [[Fersensitz]].		#Die Ausgangsposition ist zunächst mal der [[Fersensitz]].
	#[[Du]] setzt dich links neben die [[Fersen]].		#[[Du]] setzt dich links neben die [[Fersen]].
	#Dann gibst du den rechten [[Oberschenkel]] über den linken. Dabei gibst du die Füße jeweils nach außen. Jetzt ist der rechte Oberschenkel höher als der linke und die Knie sind übereinander.		#Dann gibst du den rechten [[Oberschenkel]] über den linken. Dabei gibst du die [[Füße]] jeweils nach außen. Jetzt ist der rechte [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]] höher als der linke und die [[Knieschonende Übungen\|Knie]] sind übereinander.
	#Jetzt gibst du den rechten Arm nach oben und den linken Arm nach unten hinten.		#Jetzt gibst du den rechten [[Armmuskeln stärken\|Arm]] nach oben und den linken Arm nach unten hinten.
	#Dann verhakst du die Finger und gibst den Oberarm hinter den Hinterkopf.		#Dann verhakst du die [[Finger]] und gibst den Oberarm hinter den [[Hinterkopf]].

	Das ist Gomukhasana der [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Kopf Stellung oder auch die [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]] Stellung, die Kuh-Gesicht Stellung. Jetzt kannst du noch [[überlegen]], wie man dazu kommt, diese Stellung als Kuh-Maul zu bezeichnen. Manche sagen, dass von vorne die beiden aufgerichteten Knie wie das Kuh-Maul sind und andere sagen, die Hände von hinten sind wie das Kuh-Maul.		Das ist Gomukhasana der [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Kopf [[Yoga Stellungen\|Stellung]] oder auch die [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]] Stellung, die [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Gesicht Stellung. Jetzt kannst du noch [[überlegen]], wie man dazu kommt, diese Stellung als [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuh-Maul]] zu bezeichnen. Manche sagen, dass von vorne die beiden aufgerichteten [[Kniesitz Yoga Figur\|Knie]] wie das Kuh-Maul sind und andere sagen, die Hände von hinten sind wie das [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]].

	====Gomukhasana - Variationen====		====Gomukhasana - Variationen====
	Es gibt noch weitere [[Variationen]] von Gomukhasana:		Es gibt noch weitere [[Variationen]] von Gomukhasana:
	*Dort [[Sitzhaltung auf den Fersen\|sitzt]] du zwischen den Füßen, statt die [[Beine]] übereinander zu geben und gibst die [[Zehenhocke\|Zehen]] nach außen, was auch eine Variation von [[Bhekasana]] beziehungsweise von [[Mandukasana]] ist.		*Dort [[Sitzhaltung auf den Fersen\|sitzt]] du zwischen den Füßen, statt die [[Beine]] übereinander zu geben und gibst die [[Zehenhocke\|Zehen]] nach außen, was auch eine Variation von [[Bhekasana]] beziehungsweise von [[Mandukasana]] ist.
	*In [[Bhekasana]] und [[Mandukasana]] sitzt du auch zwischen den Fersen. Du kannst dabei entweder die Zehen nach [[Innenschau\|innen]] oder nach außen geben. Für Gomukhasana gibst du in jedem Fall die Füße nach außen.		*In [[Bhekasana]] und [[Mandukasana]] sitzt du auch zwischen den [[Fersensitz auf Schemel\|Fersen]]. Du kannst dabei entweder die Zehen nach [[Innenschau\|innen]] oder nach außen geben. Für Gomukhasana gibst du in jedem Fall die Füße nach [[Außen\|außen]].
	*Um einfach jetzt mal abzuwechseln,		*Um einfach [[jetzt]] mal abzuwechseln,
	**Gib den linken Arm nach oben hinten und den rechten Arm nach unten hinten.		**Gib den linken [[Arm-Abduktoren\|Arm]] nach oben hinten und den rechten [[Armmudra\|Arm]] nach unten hinten.
	**Dann verhakst du die Finger, sofern du kannst.		**Dann verhakst du die [[Fingerschmerzen\|Finger]], sofern du kannst.

	Es gibt noch weitere Variationen. Du kannst		Es gibt noch weitere [[Variationen]]. Du kannst
	*die Finger verhaken,		*die [[Finger]] verhaken,
	*die Hände falten,		*die [[Hände]] falten,
	*mit beide Händen an das T-Shirt, deinen Pullover fassen, wenn du die Finger nicht ganz hältst.		*mit beide Händen an das T-Shirt, deinen Pullover [[fassen]], wenn du die Finger nicht ganz [[Halten der Asanas\|hältst]].

	====Gomukhasana - Wirkungen====		====Gomukhasana - Wirkungen====
	Indem du die [[Fingerspitzengefühl\|Finger]] so hältst, wird die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]] aufgerichtet und die Schultern bekommen eine gute Flexibilität. Es ist wichtig, im jungen und im mittleren Alter die Schulterflexibilität zu entwickeln und zu kultivieren. Dann bleiben die Schultern langfristig flexibel.		Indem du die [[Fingerspitzengefühl\|Finger]] so hältst, wird die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]] aufgerichtet und die [[Schulter-Sonnengruß\|Schultern]] bekommen eine gute [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]]. Es ist wichtig, im jungen und im mittleren [[Alter]] die [[Schulterflexibilität]] zu entwickeln und zu kultivieren. Dann bleiben die [[Schultermuskeln\|Schultern]] langfristig flexibel.
	<br>Im Alter gibt es viele Menschen, die die Arme nicht mehr über die Senkrechte heben können, was oft auf der Verengung der Schultergelenke beruht. Wenn du regelmäßig Schulterübungen machst, dann bleibt immer genügend Raum in den Schultern und der Bänder-, der Sehnen- und der Kapselapparat in den Schultergelenken kann erhalten bleiben.		<br>Im Alter gibt es viele [[Menschen]], die die Arme nicht mehr über die Senkrechte heben [[können]], was oft auf der Verengung der [[Schultergelenke]] beruht. Wenn du regelmäßig [[Schulterübungen]] machst, dann bleibt immer genügend [[Raum]] in den Schultern und der [[Bänder]]-, der [[Sehnen]]- und der [[Kapseldehnung\|Kapselapparat]] in den Schultergelenken kann erhalten [[bleiben]].

	Noch wichtiger ist die Wirkung auf das [https://www.yoga-vidya.de/prana/quellen-von-prana/ Prana]. Indem du die Oberschenkel übereinander hast, öffnet sich die unterste Wirbelsäule. Gerade die Hüft- Kreuzbeingelenke werden geöffnet.		Noch [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|wichtiger]] ist die [[Wirkung der Asanas\|Wirkung]] auf das [https://www.yoga-vidya.de/prana/quellen-von-prana/ Prana]. Indem du die Oberschenkel übereinander hast, öffnet sich die [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unterste]] [[Wirbelsäule]]. Gerade die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]] werden geöffnet.
	<br>Durch die [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)\|Stellung]] der Arme wird die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]] aufgerichtet. So ist Gomukhasana eine gute [[Übungen für Willenskraft\|Übung]], um das [[Prana]] in die [[Sushumna-Aktivierungs-Meditation\|Sushumna]] zu bekommen und durch die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] nach oben.		<br>Durch die [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)\|Stellung]] der Arme wird die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]] aufgerichtet. So ist Gomukhasana eine gute [[Übungen für Willenskraft\|Übung]], um das [[Prana]] in die [[Sushumna-Aktivierungs-Meditation\|Sushumna]] zu bekommen und durch die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] nach oben.

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2023-07-29T14:49:07Z

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	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

Vanessa Gauger: /* Gomukhasana - Beschreibung der Asana */

2023-07-24T19:25:19Z

Gomukhasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. Juli 2023, 21:25 Uhr
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	Es gibt noch weitere [[Variationen]] von Gomukhasana:		Es gibt noch weitere [[Variationen]] von Gomukhasana:
	*Dort [[Sitzhaltung auf den Fersen\|sitzt]] du zwischen den Füßen, statt die [[Beine]] übereinander zu geben und gibst die [[Zehenhocke\|Zehen]] nach außen, was auch eine Variation von [[Bhekasana]] beziehungsweise von [[Mandukasana]] ist.		*Dort [[Sitzhaltung auf den Fersen\|sitzt]] du zwischen den Füßen, statt die [[Beine]] übereinander zu geben und gibst die [[Zehenhocke\|Zehen]] nach außen, was auch eine Variation von [[Bhekasana]] beziehungsweise von [[Mandukasana]] ist.
	*In Bhekasana und Mandukasana sitzt du auch zwischen den Fersen. Du kannst dabei entweder die Zehen nach innen oder nach außen geben. Für Gomukhasana gibst du in jedem Fall die Füße nach außen.		*In [[Bhekasana]] und [[Mandukasana]] sitzt du auch zwischen den Fersen. Du kannst dabei entweder die Zehen nach [[Innenschau\|innen]] oder nach außen geben. Für Gomukhasana gibst du in jedem Fall die Füße nach außen.
	*Um einfach jetzt mal abzuwechseln,		*Um einfach jetzt mal abzuwechseln,
	**Gib den linken Arm nach oben hinten und den rechten Arm nach unten hinten.		**Gib den linken Arm nach oben hinten und den rechten Arm nach unten hinten.
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	====Gomukhasana - Wirkungen====		====Gomukhasana - Wirkungen====
	Indem du die Finger so hältst, wird die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]] aufgerichtet und die Schultern bekommen eine gute Flexibilität. Es ist wichtig, im jungen und im mittleren Alter die Schulterflexibilität zu entwickeln und zu kultivieren. Dann bleiben die Schultern langfristig flexibel.		Indem du die [[Fingerspitzengefühl\|Finger]] so hältst, wird die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]] aufgerichtet und die Schultern bekommen eine gute Flexibilität. Es ist wichtig, im jungen und im mittleren Alter die Schulterflexibilität zu entwickeln und zu kultivieren. Dann bleiben die Schultern langfristig flexibel.
	<br>Im Alter gibt es viele Menschen, die die Arme nicht mehr über die Senkrechte heben können, was oft auf der Verengung der Schultergelenke beruht. Wenn du regelmäßig Schulterübungen machst, dann bleibt immer genügend Raum in den Schultern und der Bänder-, der Sehnen- und der Kapselapparat in den Schultergelenken kann erhalten bleiben.		<br>Im Alter gibt es viele Menschen, die die Arme nicht mehr über die Senkrechte heben können, was oft auf der Verengung der Schultergelenke beruht. Wenn du regelmäßig Schulterübungen machst, dann bleibt immer genügend Raum in den Schultern und der Bänder-, der Sehnen- und der Kapselapparat in den Schultergelenken kann erhalten bleiben.

Vanessa Gauger: /* Gomukhasana - Beschreibung der Asana */

2023-07-24T12:05:16Z

Gomukhasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. Juli 2023, 14:05 Uhr
Zeile 126:		Zeile 126:
	==Gomukhasana - Beschreibung der Asana==		==Gomukhasana - Beschreibung der Asana==

	Gomukhasana ,die [[Kuhgesicht-Stellung\|Kuhgesichtsstellung]], auch [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuh-Maul]] Stellung genannt. Gomukhasana gehört zu den:		Gomukhasana, die [[Kuhgesicht-Stellung\|Kuhgesichtsstellung]], auch [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuh-Maul]] Stellung genannt. Gomukhasana gehört zu den:
	*[[Sitzhaltungen]];		*[[Sitzhaltungen]];
	*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellungen], welche die [[Schulterflexibilität\|Schultern Flexibilität]] entwickeln;		*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellungen], welche die [[Schulterflexibilität\|Schultern Flexibilität]] entwickeln;

Vanessa Gauger: /* Gomukhasana - Beschreibung der Asana */

2023-07-11T16:58:35Z

Gomukhasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Juli 2023, 18:58 Uhr
Zeile 138:		Zeile 138:
	#Dann verhakst du die Finger und gibst den Oberarm hinter den Hinterkopf.		#Dann verhakst du die Finger und gibst den Oberarm hinter den Hinterkopf.

	Das ist Gomukhasana der [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Kopf Stellung oder auch die Kuh-Maul Stellung, die Kuh-Gesicht Stellung. Jetzt kannst du noch überlegen, wie man dazu kommt, diese Stellung als Kuh-Maul zu bezeichnen. Manche sagen, dass von vorne die beiden aufgerichteten Knie wie das Kuh-Maul sind und andere sagen, die Hände von hinten sind wie das Kuh-Maul.		Das ist Gomukhasana der [[Kuh-Stellung\|Kuh]]-Kopf Stellung oder auch die [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuh-Maul]] Stellung, die Kuh-Gesicht Stellung. Jetzt kannst du noch [[überlegen]], wie man dazu kommt, diese Stellung als Kuh-Maul zu bezeichnen. Manche sagen, dass von vorne die beiden aufgerichteten Knie wie das Kuh-Maul sind und andere sagen, die Hände von hinten sind wie das Kuh-Maul.

	====Gomukhasana - Variationen====		====Gomukhasana - Variationen====

Vanessa Gauger: /* Gomukhasana - Variationen */

2023-07-10T14:11:31Z

Gomukhasana - Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 10. Juli 2023, 16:11 Uhr
Zeile 142:		Zeile 142:
	====Gomukhasana - Variationen====		====Gomukhasana - Variationen====
	Es gibt noch weitere [[Variationen]] von Gomukhasana:		Es gibt noch weitere [[Variationen]] von Gomukhasana:
	*Dort sitzt du zwischen den Füßen, statt die Beine übereinander zu geben und gibst die Zehen nach außen, was auch eine Variation von Bhekasana beziehungsweise von Mandukasana ist.		*Dort [[Sitzhaltung auf den Fersen\|sitzt]] du zwischen den Füßen, statt die [[Beine]] übereinander zu geben und gibst die [[Zehenhocke\|Zehen]] nach außen, was auch eine Variation von [[Bhekasana]] beziehungsweise von [[Mandukasana]] ist.
	*In Bhekasana und Mandukasana sitzt du auch zwischen den Fersen. Du kannst dabei entweder die Zehen nach innen oder nach außen geben. Für Gomukhasana gibst du in jedem Fall die Füße nach außen.		*In Bhekasana und Mandukasana sitzt du auch zwischen den Fersen. Du kannst dabei entweder die Zehen nach innen oder nach außen geben. Für Gomukhasana gibst du in jedem Fall die Füße nach außen.
	*Um einfach jetzt mal abzuwechseln,		*Um einfach jetzt mal abzuwechseln,