Gluteus Maximus - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:49:00Z

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	==Seminare und Ausbildungen==		==Seminare und Ausbildungen==
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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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2022-08-02T08:33:08Z

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	==Seminare und Ausbildungen==		==Seminare und Ausbildungen==
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=~~2365~~ max=2		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=1655882548</rss>
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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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2022-06-20T10:08:44Z

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	==Seminare und Ausbildungen==		==Seminare und Ausbildungen==
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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Vanidevi: /* Gluteus Maximus stärken, dehnen, entspannen */

2020-11-18T15:53:51Z

Gluteus Maximus stärken, dehnen, entspannen

← Nächstältere Version		Version vom 18. November 2020, 17:53 Uhr
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	Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Internetseiten] findest du zum Thema Utkatasana und Vira Bhadrasana genauere Übungsanleitungen.		Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Internetseiten] findest du zum Thema Utkatasana und Vira Bhadrasana genauere Übungsanleitungen.

	Weitere Übungen zur Stärkung von Gluteus Maximus sind [[Heuschrecke]], die [[diagonale Katze]], auch die [[Standwaage]].Soweit die Stärkungsübungen.		Weitere Übungen zur Stärkung von Gluteus Maximus sind [[Heuschrecke]], die [[diagonale Katze]], auch die Standwaage.Soweit die Stärkungsübungen.

	== Gluteus Maximus dehnen ==		== Gluteus Maximus dehnen ==

Vanidevi am 18. November 2020 um 15:53 Uhr

2020-11-18T15:53:32Z

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	{{#ev:youtube\| JrKaNx2NHRk }}		{{#ev:youtube\| JrKaNx2NHRk }}
	Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].		Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

			==Seminare und Ausbildungen==
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365</rss>
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365</rss>

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Vanidevi am 18. November 2020 um 15:51 Uhr

2020-11-18T15:51:42Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. November 2020, 17:51 Uhr
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			[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Gesäßmuskeln - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus ]]
	'''Gluteus Maximus ''' ist der größte Gesäßmuskel, auch als Pobacke oder große Gesäßmuskel bezeichnet		'''Gluteus Maximus ''' ist der größte Gesäßmuskel, auch als Pobacke oder große Gesäßmuskel bezeichnet
	Der Gluteus Maximus spielt eine wichtige Rolle für die Beine, für das Gehen.		Der Gluteus Maximus spielt eine wichtige Rolle für die Beine, für das Gehen.

Vanidevi am 18. November 2020 um 15:48 Uhr

2020-11-18T15:48:50Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. November 2020, 17:48 Uhr
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	'''Gluteus Maximus '''		'''Gluteus Maximus ''' ist der größte Gesäßmuskel, auch als Pobacke oder große Gesäßmuskel bezeichnet
	~~Der Gluteus Maximus~~ ist der größte Gesäßmuskel, auch als Pobacke oder große Gesäßmuskel bezeichnet. Der Gluteus Maximus spielt eine wichtige Rolle für die Beine, für das Gehen.		Der Gluteus Maximus spielt eine wichtige Rolle für die Beine, für das Gehen.
	Der Gluteus Maximus ist insbesondere ein Hüftstrecker und dient auch als Abduktor, also derjenige, der hilft, die Beine zur Seite zu geben. Es ist gut, starke Gesäßmuskeln zu haben. Es ist auch gut den Gluteus Maximus zu trainieren aus drei verschiedenen Gründen:		Der Gluteus Maximus ist insbesondere ein Hüftstrecker und dient auch als Abduktor, also derjenige, der hilft, die Beine zur Seite zu geben. Es ist gut, starke Gesäßmuskeln zu haben. Es ist auch gut den Gluteus Maximus zu trainieren aus drei verschiedenen Gründen:

			== Hüftproblemen vorbeugen ==
	Erstens gilt es Hüftproblemen vorzubeugen und Rückenproblemen vorzubeugen. Wenn du zum Beispiel einen schwachen Gesäßmuskel hast dann kann das langfristig zu Hüftproblemen führen.		Erstens gilt es Hüftproblemen vorzubeugen und Rückenproblemen vorzubeugen. Wenn du zum Beispiel einen schwachen Gesäßmuskel hast dann kann das langfristig zu Hüftproblemen führen.
	Grundsätzlich gilt, um Gelenke zu schützen müssen die umliegenden Muskeln stark sein. Um die Hüftgelenke zu schützen braucht es starke Gesäßmuskeln, einen starken Quadrizeps und starke Innenaduktoren und vieles andere.		Grundsätzlich gilt, um Gelenke zu schützen müssen die umliegenden Muskeln stark sein. Um die Hüftgelenke zu schützen braucht es starke Gesäßmuskeln, einen starken Quadrizeps und starke Innenaduktoren und vieles andere.
	Stärke die Muskeln um das Gesäß herum , das ist gut, um langfristig gesunde Hüften zu haben.		Stärke die Muskeln um das Gesäß herum , das ist gut, um langfristig gesunde Hüften zu haben.

			== Entspannung des unteren Rückens ==
	Als nächstes ist jetzt auch wichtig: starke Gesäßmuskeln helfen auch für die Entspannung des unteren Rückens. Unterhalb des Gluteus Maximus sind noch andere Muskeln und wenn diese verspannt sind dann tut es eben weh im unteren Rücken, im Kreuzbereich, diese Schmerzen werden oft gesagt sind Ischias Beschwerden, das mag auch manchmal sein, aber häufiger sind es Verspannungen der kleineren Muskelgruppen unterhalb des Gluteus maximus.		Als nächstes ist jetzt auch wichtig: starke Gesäßmuskeln helfen auch für die Entspannung des unteren Rückens. Unterhalb des Gluteus Maximus sind noch andere Muskeln und wenn diese verspannt sind dann tut es eben weh im unteren Rücken, im Kreuzbereich, diese Schmerzen werden oft gesagt sind Ischias Beschwerden, das mag auch manchmal sein, aber häufiger sind es Verspannungen der kleineren Muskelgruppen unterhalb des Gluteus maximus.
	Wenn du den Gluteus Maximus stärkst dann führt das auch zur Stärkung der darunter liegenden Muskeln und auch zur Entspannung dieser Muskeln.Also bei Verspannungen im Kreuzbereich sind manchmal Gluteus maximus Übungen sehr effektiv um Spannungen dort zu lindern.		Wenn du den Gluteus Maximus stärkst dann führt das auch zur Stärkung der darunter liegenden Muskeln und auch zur Entspannung dieser Muskeln.Also bei Verspannungen im Kreuzbereich sind manchmal Gluteus maximus Übungen sehr effektiv um Spannungen dort zu lindern.

			== Selbstwertgefühl ==
	Ein nächster Grund Gluteus Maximus zu stärken ist auch Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein.		Ein nächster Grund Gluteus Maximus zu stärken ist auch Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein.
	Einen knackigen Hintern zu haben bedeutet auch ein gewisses Selbstbewusstsein. Und dazu ist es gut Gluteus Maximus zu stärken. Gluteus Maximus soll aber nicht nur gestärkt werden~~, wenn~~ er nur gestärkt wird ohne gedehnt zu werden kann das auch zu Verspannungen führen. Diese Verspannungen können dann bei den darunter liegenden Muskeln auch zu Verspannungen führen und diese fangen dann an weh zu tun.		Einen knackigen Hintern zu haben bedeutet auch ein gewisses Selbstbewusstsein. Und dazu ist es gut Gluteus Maximus zu stärken. Gluteus Maximus soll aber nicht nur gestärkt werden.

			Wenn er nur gestärkt wird ohne gedehnt zu werden kann das auch zu Verspannungen führen. Diese Verspannungen können dann bei den darunter liegenden Muskeln auch zu Verspannungen führen und diese fangen dann an weh zu tun.
	Auch kann ein verspannter Gluteus Maximus auch andere Rückenmuskeln weiter verspannen.		Auch kann ein verspannter Gluteus Maximus auch andere Rückenmuskeln weiter verspannen.
	Daher also wichtig: Gluteus Maximus stärken, dehnen, entspannen.		Daher also wichtig:
	Die einfachste Weise Gluteus Maximus zu stärken sind bestimmte ~~Yogaübungen~~. Z.B. Utkatasana, der Yogastuhl: Strecke die Arme nach vorne aus, beuge die Knie und bleibe einfach so stehen, wenn die Knie im 90 Grad Winkel sind, nach einer Weile wirst du die Oberschenkelmuskeln spüren und irgendwann Gluteus Maximus.
	Oder über Vira Bhadrasana, die Heldenstellung, also die Beine auseinander geben, 1,20 bis 1,50 m, nach rechts drehen, dann das rechte Knie beugen bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und dann spürts den Gluteus Maximus, wenn du 30 – 60 sec hälst.		== Gluteus Maximus stärken, dehnen, entspannen ==
	Auf unseren Internetseiten findest du zum Thema Utkatasana und Vira Bhadrasana genauere Übungsanleitungen.		Die einfachste Weise Gluteus Maximus zu stärken sind bestimmte [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga]übungen. Z.B. [[Utkatasana]], der Yogastuhl: Strecke die Arme nach vorne aus, beuge die Knie und bleibe einfach so stehen, wenn die Knie im 90 Grad Winkel sind, nach einer Weile wirst du die Oberschenkelmuskeln spüren und irgendwann Gluteus Maximus.
	Weitere Übungen zur Stärkung von Gluteus Maximus sind Heuschrecke, die diagonale Katze, auch die Standwaage.Soweit die Stärkungsübungen.		Oder über [[Vira Bhadrasana]], die Heldenstellung, also die Beine auseinander geben, 1,20 bis 1,50 m, nach rechts drehen, dann das rechte Knie beugen bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und dann spürts den Gluteus Maximus, wenn du 30 – 60 sec hälst.
	Gluteus Maximus dehnen
	Durch die stehende Vorwärtsbeuge wird der Gluteus Maximus gut gedehnt. Auch durch die sitzende Vorwärtsbeuge. Das Dehnen führt zur Entspannung.		Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Internetseiten] findest du zum Thema Utkatasana und Vira Bhadrasana genauere Übungsanleitungen.

			Weitere Übungen zur Stärkung von Gluteus Maximus sind [[Heuschrecke]], die [[diagonale Katze]], auch die [[Standwaage]].Soweit die Stärkungsübungen.

			== Gluteus Maximus dehnen ==
			Durch die [[stehende Vorwärtsbeuge]] wird der Gluteus Maximus gut gedehnt. Auch durch die sitzende [[Vorwärtsbeuge]]. Das Dehnen führt zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannung].

			Bewusstes [[Krafttraining]] und hinein spüren und nach der [[Anspannung]] sanft wieder loslassen entspannt auch den Gluteus Maximus. Bewusstes Dehnen und hineinspüren, auch das hilft, den Gluteus maximus zu entspannen.

			Neben diesen vorwärtsbeugenden Dehnübungen gibt es auch die schrägen Dehnübungen, die Pomuskeln verlaufen ja nicht nur von oben und nach unten sondern auch schräg. Und so kannst du dich auch auf schräge Weise dehnen. Du kannst dich zum Beispiel auf den Rücken legen, das rechte Knie heben und das rechte Knie nach links geben während du den Kopf nach rechts gibst und dabei spürst du die rechte Hälfte des Gesäß und damit auch den Gluteus Maximus. Das hälst du etwa 30 – 60 sec, gehst dann zur anderen Seite und dann hast du Gluteus maximus gut gedehnt und danach entspannt.

	Bewusstes Krafttraining und hinein spüren und nach der Anspannung sanft wieder los lassen entspannt auch den Gluteus Maximus.Bewusstes Dehnen und hineinspüren, auch das hilft, den Gluteus maximus zu entspannen.
	Neben diesen vorwärtsbeugenden Dehnübungen gibt es auch die schrägen Dehnübungen, die Pomuskeln verlaufen ja nicht nur von oben und nach unten sondern auch schräg. Und so kannst du auch auf schräge Weise dich dehnen. Du kannst dich zum Beispiel auf den Rücken legen, das rechte Knie heben und das rechte Knie nach links geben während du den Kopf nach rechts gibst und dabei spürst du die rechte Hälfte des Gesäß und damit auch den Gluteus Maximus. Das hälst du etwa 30 – 60 sec, gehst dann zur anderen Seite und dann hast du Gluteus maximus gut gedehnt und danach entspannt.
	Tue also etwas für deinen großen Pomuskel, das ist gut für die Hüftgelenke, für den unteren Rücken. Es ist gut auch zum Treppen steigen, natürlich auch Treppensteigen selbst stärkt Gluteus Maximus.		Tue also etwas für deinen großen Pomuskel, das ist gut für die Hüftgelenke, für den unteren Rücken. Es ist gut auch zum Treppen steigen, natürlich auch Treppensteigen selbst stärkt Gluteus Maximus.
	Tue etwas um zu dehnen, und so wirst du entspannt sein, Selbstbewusstsein haben und bis ins hohe Alter gute, gesunde Hüftgelenke haben.		Tue etwas um zu dehnen, und so wirst du entspannt sein, Selbstbewusstsein haben und bis ins hohe Alter gute, gesunde Hüftgelenke haben.


	==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus ==		==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus ==

Vanidevi am 18. November 2020 um 12:48 Uhr

2020-11-18T12:48:15Z

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	'''Gluteus Maximus '''		'''Gluteus Maximus '''
			Der Gluteus Maximus ist der größte Gesäßmuskel, auch als Pobacke oder große Gesäßmuskel bezeichnet. Der Gluteus Maximus spielt eine wichtige Rolle für die Beine, für das Gehen.
			Der Gluteus Maximus ist insbesondere ein Hüftstrecker und dient auch als Abduktor, also derjenige, der hilft, die Beine zur Seite zu geben. Es ist gut, starke Gesäßmuskeln zu haben. Es ist auch gut den Gluteus Maximus zu trainieren aus drei verschiedenen Gründen:
			Erstens gilt es Hüftproblemen vorzubeugen und Rückenproblemen vorzubeugen. Wenn du zum Beispiel einen schwachen Gesäßmuskel hast dann kann das langfristig zu Hüftproblemen führen.
			Grundsätzlich gilt, um Gelenke zu schützen müssen die umliegenden Muskeln stark sein. Um die Hüftgelenke zu schützen braucht es starke Gesäßmuskeln, einen starken Quadrizeps und starke Innenaduktoren und vieles andere.
			Stärke die Muskeln um das Gesäß herum , das ist gut, um langfristig gesunde Hüften zu haben.
			Als nächstes ist jetzt auch wichtig: starke Gesäßmuskeln helfen auch für die Entspannung des unteren Rückens. Unterhalb des Gluteus Maximus sind noch andere Muskeln und wenn diese verspannt sind dann tut es eben weh im unteren Rücken, im Kreuzbereich, diese Schmerzen werden oft gesagt sind Ischias Beschwerden, das mag auch manchmal sein, aber häufiger sind es Verspannungen der kleineren Muskelgruppen unterhalb des Gluteus maximus.
			Wenn du den Gluteus Maximus stärkst dann führt das auch zur Stärkung der darunter liegenden Muskeln und auch zur Entspannung dieser Muskeln.Also bei Verspannungen im Kreuzbereich sind manchmal Gluteus maximus Übungen sehr effektiv um Spannungen dort zu lindern.
			Ein nächster Grund Gluteus Maximus zu stärken ist auch Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein.
			Einen knackigen Hintern zu haben bedeutet auch ein gewisses Selbstbewusstsein. Und dazu ist es gut Gluteus Maximus zu stärken. Gluteus Maximus soll aber nicht nur gestärkt werden, wenn er nur gestärkt wird ohne gedehnt zu werden kann das auch zu Verspannungen führen. Diese Verspannungen können dann bei den darunter liegenden Muskeln auch zu Verspannungen führen und diese fangen dann an weh zu tun.
			Auch kann ein verspannter Gluteus Maximus auch andere Rückenmuskeln weiter verspannen.
			Daher also wichtig: Gluteus Maximus stärken, dehnen, entspannen.
			Die einfachste Weise Gluteus Maximus zu stärken sind bestimmte Yogaübungen. Z.B. Utkatasana, der Yogastuhl: Strecke die Arme nach vorne aus, beuge die Knie und bleibe einfach so stehen, wenn die Knie im 90 Grad Winkel sind, nach einer Weile wirst du die Oberschenkelmuskeln spüren und irgendwann Gluteus Maximus.
			Oder über Vira Bhadrasana, die Heldenstellung, also die Beine auseinander geben, 1,20 bis 1,50 m, nach rechts drehen, dann das rechte Knie beugen bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und dann spürts den Gluteus Maximus, wenn du 30 – 60 sec hälst.
			Auf unseren Internetseiten findest du zum Thema Utkatasana und Vira Bhadrasana genauere Übungsanleitungen.
			Weitere Übungen zur Stärkung von Gluteus Maximus sind Heuschrecke, die diagonale Katze, auch die Standwaage.Soweit die Stärkungsübungen.
			Gluteus Maximus dehnen
			Durch die stehende Vorwärtsbeuge wird der Gluteus Maximus gut gedehnt. Auch durch die sitzende Vorwärtsbeuge. Das Dehnen führt zur Entspannung.

			Bewusstes Krafttraining und hinein spüren und nach der Anspannung sanft wieder los lassen entspannt auch den Gluteus Maximus.Bewusstes Dehnen und hineinspüren, auch das hilft, den Gluteus maximus zu entspannen.
			Neben diesen vorwärtsbeugenden Dehnübungen gibt es auch die schrägen Dehnübungen, die Pomuskeln verlaufen ja nicht nur von oben und nach unten sondern auch schräg. Und so kannst du auch auf schräge Weise dich dehnen. Du kannst dich zum Beispiel auf den Rücken legen, das rechte Knie heben und das rechte Knie nach links geben während du den Kopf nach rechts gibst und dabei spürst du die rechte Hälfte des Gesäß und damit auch den Gluteus Maximus. Das hälst du etwa 30 – 60 sec, gehst dann zur anderen Seite und dann hast du Gluteus maximus gut gedehnt und danach entspannt.
			Tue also etwas für deinen großen Pomuskel, das ist gut für die Hüftgelenke, für den unteren Rücken. Es ist gut auch zum Treppen steigen, natürlich auch Treppensteigen selbst stärkt Gluteus Maximus.
			Tue etwas um zu dehnen, und so wirst du entspannt sein, Selbstbewusstsein haben und bis ins hohe Alter gute, gesunde Hüftgelenke haben.


	==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus ==		==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus ==

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Gluteus Maximus ''' ==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus == Vortragsvideo zum Thema '' Gluteus Maximus '' {{#ev:youtube| JrKaNx2NHRk }} Sprecher/Autor…“

2020-03-28T17:21:05Z

Die Seite wurde neu angelegt: „'''Gluteus Maximus ''' ==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus == Vortragsvideo zum Thema '' Gluteus Maximus '' {{#ev:youtube| JrKaNx2NHRk }} Sprecher/Autor…“

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'''Gluteus Maximus '''

==Vortragsvideo zum Thema Gluteus Maximus ==
Vortragsvideo zum Thema '' Gluteus Maximus ''
{{#ev:youtube| JrKaNx2NHRk }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Gluteus Maximus gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Rücken]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Gluteus Maximus, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Halsmuskeln]], [[Latissimus]], [[Longissimus]], [[Longissimus]], [[Quadratus Lumborum]], [[Quadratus Lumborum]], [[Trapezius]], [[Vordere Unterschenkelnmuskeln]], [[Gesäßmuskel]], [[Gerade Rückenmuskeln]], [[Breiter Lendenmuskel]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].

[[Kategorie: Körperteil]]
[[Kategorie: Muskeln]]
[[Kategorie: Rücken]]
[[Kategorie: Anatomie und Physiologie]]