https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung 2026-06-01T17:34:13Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1218948&oldid=prev 2023-07-29T14:48:35Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:48 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l91">Zeile 91:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 91:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 09:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta]] [[Padangusthasana]], also als [[Hand]] an Padangushtha. Das ist der [[Großzeh]]. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die [[Vorwärtsbeuge]]. Ausgangsposition für beide ist die [[Stehhaltung]]. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte [[Knie]] beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem [[Daumen]] an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine [[Gleichgewicht]]shaltung. Die linke Hand kannst du z. B. in die [[Hüfte]] geben und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das [[Bein]] los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta]] [[Padangusthasana]], also als [[Hand]] an Padangushtha. Das ist der [[Großzeh]]. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die [[Vorwärtsbeuge]]. Ausgangsposition für beide ist die [[Stehhaltung]]. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte [[Knie]] beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem [[Daumen]] an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine [[Gleichgewicht]]shaltung. Die linke Hand kannst du z. B. in die [[Hüfte]] geben und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das [[Bein]] los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwio5fmok9_6AhWjQuUKHQA1DhUQFnoECAEQAQ&amp;usg=AOvVaw1ouzQ5BeMv19RxHmuG6ldH Wirkung] davon. Diese [[Asana|Stellung]] hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/american-jornal-of-physiology&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwiQ3ZaMlN_6AhVByqQKHezKA_QQFnoECAgQAQ&amp;usg=AOvVaw1cDT9Q30lH41PJ3nUvlDZ8 Flexibilitätsübung]. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung. Wenn du diese [[Variation]] gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung [[Hasta]] [[Padangusthasana]] oder auch [[Dri]] [[Hasta]] [[Padangusthasana]] ist letztlich eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge]. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fingern</del>, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ajnachakra</del>. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ajnachakra</del>, also <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">des Punktes </del>zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das </del>es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wo </del>man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwio5fmok9_6AhWjQuUKHQA1DhUQFnoECAEQAQ&amp;usg=AOvVaw1ouzQ5BeMv19RxHmuG6ldH Wirkung] davon. Diese [[Asana|Stellung]] hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/american-jornal-of-physiology&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwiQ3ZaMlN_6AhVByqQKHezKA_QQFnoECAgQAQ&amp;usg=AOvVaw1cDT9Q30lH41PJ3nUvlDZ8 Flexibilitätsübung]. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung. Wenn du diese [[Variation]] gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung [[Hasta]] [[Padangusthasana]] oder auch [[Dri]] [[Hasta]] [[Padangusthasana]] ist letztlich eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge]. Die bezeichnen wir gerne als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Padahastasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Hier gibst du eben die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Finger<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>um den großen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zeh<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heben und beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Finger]]n</ins>, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Sie hilft aber auch der Aktivierung des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ajna Chakra]]</ins>. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ajna Chakra</ins>, also <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem [[Punkt </ins>zwischen den Augenbrauen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Ein Grund<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>weshalb wir das relativ häufig haben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, dass </ins>es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, bei denen </ins>man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als Gegenstellung, sei es <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Natarajasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158984&oldid=prev 2022-10-14T07:11:03Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 09:11 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta]] [[Padangusthasana]], also als [[Hand]] an Padangushtha. Das ist der [[Großzeh]]. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die [[Vorwärtsbeuge]]. Ausgangsposition für beide ist die [[Stehhaltung]]. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte [[Knie]] beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem [[Daumen]] an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine [[Gleichgewicht]]shaltung. Die linke Hand kannst du z. B. in die [[Hüfte]] geben und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das [[Bein]] los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta]] [[Padangusthasana]], also als [[Hand]] an Padangushtha. Das ist der [[Großzeh]]. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die [[Vorwärtsbeuge]]. Ausgangsposition für beide ist die [[Stehhaltung]]. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte [[Knie]] beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem [[Daumen]] an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine [[Gleichgewicht]]shaltung. Die linke Hand kannst du z. B. in die [[Hüfte]] geben und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das [[Bein]] los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hastapadangusthasana </del>oder auch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Drihastapadangushtasana </del>ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwio5fmok9_6AhWjQuUKHQA1DhUQFnoECAEQAQ&amp;usg=AOvVaw1ouzQ5BeMv19RxHmuG6ldH </ins>Wirkung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>davon. Diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/american-jornal-of-physiology&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwiQ3ZaMlN_6AhVByqQKHezKA_QQFnoECAgQAQ&amp;usg=AOvVaw1cDT9Q30lH41PJ3nUvlDZ8 </ins>Flexibilitätsübung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung. Wenn du diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Variation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hasta]] [[Padangusthasana]] </ins>oder auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dri]] [[Hasta]] [[Padangusthasana]] </ins>ist letztlich eine Variation der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ </ins>stehenden Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158981&oldid=prev 2022-10-14T07:01:53Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 09:01 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta]] [[Padangusthasana]], also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vorwärtsbeugende</del>. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gleichgewichtshaltung</del>. Die linke Hand kannst du z. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bsp </del>in die Hüfte geben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta]] [[Padangusthasana]], also als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an Padangushtha. Das ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Großzeh<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Vorwärtsbeuge]]</ins>. Ausgangsposition für beide ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stehhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Daumen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Gleichgewicht]]shaltung</ins>. Die linke Hand kannst du z. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">B. </ins>in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158980&oldid=prev 2022-10-14T06:54:17Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 08:54 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta Padangusthasana]], also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[Hasta<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>Padangusthasana]], also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158979&oldid=prev 2022-10-14T06:53:50Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 08:53 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hastapadangushtasana</del>]], also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hasta Padangusthasana</ins>]], also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 08:52 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als Hastapadangushtasana, also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen [[Variation]]en. Sie kann bezeichnet werden als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hastapadangushtasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. 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Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1158911:rev-1158978:php=table --> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158911&oldid=prev 2022-10-13T08:55:14Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. 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Sie kann bezeichnet werden als Hastapadangushtasana, also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Variation]]en</ins>. Sie kann bezeichnet werden als Hastapadangushtasana, also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158908&oldid=prev 2022-10-13T08:45:04Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 10:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung Video==</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gestreckte_Hand-Gro%C3%9Fzehenhaltung&diff=1158903&oldid=prev 2022-10-13T08:22:40Z

<p><span class="autocomment">Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 10:22 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in  in unterschiedlichen Varianten. Sie kann bezeichnet werden als Hastapadangushtasana, also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die vorwärtsbeugende. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst  du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. Bsp in die Hüfte geben  und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung.  Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hastapadangusthasana oder auch Drihastapadangushtasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben  und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger  um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajnachakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajnachakra, also des Punktes zwischen den Augenbrauen. Ein Grund weshalb wir das relativ häufig haben das es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt wo man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gestreckte Hand-Großzehenhaltung Video==</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch