https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_BodenGegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Versionsgeschichte2026-05-30T14:20:39ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1218500&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:47:57Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l100">Zeile 100:</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1161969&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-11-08T06:20:03Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 08:20 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>Deshalb nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gute Körperbeherrschung hast.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins>Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Deshalb nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gute Körperbeherrschung hast.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in diese fortgeschrittene Asana hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in diese fortgeschrittene Asana hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1161968&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-11-08T06:19:07Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 08:19 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Deshalb</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gute Körperbeherrschung hast.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Deshalb </ins>nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gute Körperbeherrschung hast.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die fortgeschrittenen Asanas </del>hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">diese fortgeschrittene Asana </ins>hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die [[Hände]] liegen entweder mit [[Handflächen]] nach unten oder gefaltet hinter dem [[Rücken]] auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die [[Ellbogen]] herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die [[Hände]] liegen entweder mit [[Handflächen]] nach unten oder gefaltet hinter dem [[Rücken]] auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die [[Ellbogen]] herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1161967&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-11-08T06:17:31Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 08:17 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Deshalb</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Deshalb</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gewisse </del>Körperbeherrschung hast.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gute </ins>Körperbeherrschung hast.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1161966&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-11-08T06:17:05Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 08:17 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Deshalb</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nicht </del>ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Meisterschaft|</del>Körperbeherrschung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>hast.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nicht </ins>ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse Körperbeherrschung hast.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1161965&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-11-08T06:16:16Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 08:16 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein </ins>kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> Ein </del>kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Also nicht </del>ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse [[Meisterschaft|Körperbeherrschung]] hast.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> Nicht </ins>ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse [[Meisterschaft|Körperbeherrschung]] hast.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1161964&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-11-08T06:14:22Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:'''Ausgangsstellung </del>Schulterstand (Sarvangasana):<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' Von hier </del>senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die [[Hände]] liegen entweder mit [[Handflächen]] nach unten oder gefaltet hinter dem [[Rücken]] auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die [[Ellbogen]] herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> Ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Also nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse [[Meisterschaft|Körperbeherrschung]] hast.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:'''Ausgangsstellung </del>Grätschbeinige Stand:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del>Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die [[Unterarme]] auf den Boden. Jetzt legst du den [[Scheitel]] zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten [[Rollen|Rollbewegung]] nach vorn den [[Hinterkopf]] auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die [[Fußsohlen]] austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Der </ins>Schulterstand (Sarvangasana) <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">als Ausgangsstellung:===</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:Aus dem [https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] </ins>senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die [[Hände]] liegen entweder mit [[Handflächen]] nach unten oder gefaltet hinter dem [[Rücken]] auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die [[Ellbogen]] herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Der </ins>Grätschbeinige Stand <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">als Ausgangsstellung:===</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die [[Unterarme]] auf den Boden. Jetzt legst du den [[Scheitel]] zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten [[Rollen|Rollbewegung]] nach vorn den [[Hinterkopf]] auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die [[Fußsohlen]] austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Wirkung zu haben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Wirkung zu haben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Von hier könntest du dann <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">noch weiter </del>in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Von hier könntest du dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wieder </ins>in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] gehen, aber du könntest auch einfach<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, folgendermaßen </ins>aufstehen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände neben die [[Ohren]] und mit der Kraft der [[Arme]] hebst du die [[Schultern]] und den [[Kopf]] hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Von hier ausgehend könntest du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] oder in viele andere Variationen weitergehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände neben die [[Ohren]] und mit der Kraft der [[Arme]] hebst du die [[Schultern]] und den [[Kopf]] hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Von hier ausgehend könntest du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] oder in viele andere Variationen weitergehen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Also nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse [[Meisterschaft|Körperbeherrschung]] hast.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1158939&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-10-13T11:14:14Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 13:14 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Schulterstand (Sarvangasana):''' Von hier senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Schulterstand (Sarvangasana):''' Von hier senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>liegen entweder mit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handflächen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach unten oder gefaltet hinter dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Grätschbeinige Stand:'''Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die Unterarme auf den Boden. Jetzt legst du den Scheitel zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten Rollbewegung nach vorn den Hinterkopf auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die Fußsohlen austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Grätschbeinige Stand:''' Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Unterarme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden. Jetzt legst du den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rollen|</ins>Rollbewegung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorn den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hinterkopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußsohlen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/prana/ </ins>Prana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>Wirkung zu haben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Von hier könntest du dann noch weiter in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Von hier könntest du dann noch weiter in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände neben die [[Ohren]] und mit der Kraft der [[Arme]] hebst du die [[Schultern]] und den [[Kopf]] hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Von hier ausgehend könntest du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] oder in viele andere Variationen weitergehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände neben die [[Ohren]] und mit der Kraft der [[Arme]] hebst du die [[Schultern]] und den [[Kopf]] hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Von hier ausgehend könntest du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] oder in viele andere Variationen weitergehen.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1158938&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-10-13T11:07:16Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 13:07 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_3.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'</ins>Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">' </ins>ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Es gibt verschiedene Variationen, in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Schulterstand (Sarvangasana):''' Von hier senkst du die Füße hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die Beine und bist im Gegrätschten Pflug. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die Fußsohlen flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gegrätschter </del>Pflug mit Fußsohlen am Boden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Schulterstand (Sarvangasana):''' Von hier senkst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und bist im Gegrätschten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pflug<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußsohlen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'Gegrätschte </ins>Pflug mit Fußsohlen am Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Grätschbeinige Stand:'''Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die Unterarme auf den Boden. Jetzt legst du den Scheitel zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten Rollbewegung nach vorn den Hinterkopf auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die Fußsohlen austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Grätschbeinige Stand:'''Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die Unterarme auf den Boden. Jetzt legst du den Scheitel zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten Rollbewegung nach vorn den Hinterkopf auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die Fußsohlen austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Von hier könntest du dann noch weiter in den Schulterstand gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Von hier könntest du dann noch weiter in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ </ins>Schulterstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände neben die Ohren und mit der Kraft der Arme hebst du die Schultern und den Kopf hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen Hund. Von hier ausgehend könntest du in den Kopfstand oder in viele andere Variationen weitergehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände neben die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ohren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und mit der Kraft der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hebst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schultern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ </ins>Hund<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Von hier ausgehend könntest du in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ </ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>oder in viele andere Variationen weitergehen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade von den Stehhaltungen, der grätschbeinigen Stehhaltung oder vom Hund in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten Körperbeherrschung und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende Flexibilität und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Also nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse Körperbeherrschung hast.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">um </ins>von den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stehhaltungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|</ins>grätschbeinigen Stehhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder vom <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ </ins>Hund<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ </ins>Körperbeherrschung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Also nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Meisterschaft|</ins>Körperbeherrschung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hast.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gegr%C3%A4tschter_Pflug_mit_Fu%C3%9Fsohlen_am_Boden&diff=1158933&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana */2022-10-13T10:52:00Z<p><span class="autocomment">Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:52 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Schulterstand (Sarvangasana):''' Von hier senkst du die Füße hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die Beine und bist im Gegrätschten Pflug. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die Fußsohlen flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Schulterstand (Sarvangasana):''' Von hier senkst du die Füße hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die Beine und bist im Gegrätschten Pflug. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die Fußsohlen flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Grätschbeinige Stand:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:'''Ausgangsstellung Grätschbeinige Stand:'''Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die Unterarme auf den Boden. Jetzt legst du den Scheitel zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten Rollbewegung nach vorn den Hinterkopf auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die Fußsohlen austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die Unterarme auf den Boden. Jetzt legst du den Scheitel zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten Rollbewegung nach vorn den Hinterkopf auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die Fußsohlen austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Von hier könntest du dann noch weiter in den Schulterstand gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Von hier könntest du dann noch weiter in den Schulterstand gehen, aber du könntest auch einfach aufstehen:</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürkle