Gegrätschter Kopfstand - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus Naturspiritualität und Schamanismus Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus Naturspiritualität und Schamanismus Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-11-08T06:27:24Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 08:27 Uhr
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	== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==		== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==
	Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand]. Andere Namen sind [[Grätsche im Kopfstand]] oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:		Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand]. Andere Namen sind [[Grätsche im Kopfstand]] oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:

	===Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:===		===Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:===
	:Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.		:Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-11-08T06:25:33Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

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	===Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:===		===Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:===
	Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.		:Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
			Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des [[Kopfstand\|Kopfstandes]]. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen
	===Aufbau der Asana aus der Grätsche:===		===Aufbau der Asana aus der Grätsche:===
	Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des [[Kopfstand\|Kopfstandes]]. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die [[Ellbogen]] ab, gibst Unterarme und [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den [[Ohren]]. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein [[Bein]] nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.		: Du misst im Fersensitz die [[Ellbogen]] ab, gibst Unterarme und [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den [[Ohren]]. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein [[Bein]] nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.
	===Variationsmöglichkeiten im „Gegrätschter Kopfstand“:===		===Variationsmöglichkeiten im „Gegrätschter Kopfstand“:===
	*Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.		*Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-11-08T06:24:27Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

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	== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==		== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==
	Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand]. Andere Namen sind [[Grätsche im Kopfstand]] oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:		Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand]. Andere Namen sind [[Grätsche im Kopfstand]] oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:
	~~:'''1)~~ Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:~~'''~~ Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
	~~:'''2)~~ Aufbau der Asana aus der Grätsche:~~'''~~ Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des [[Kopfstand\|Kopfstandes]]. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die [[Ellbogen]] ab, gibst Unterarme und [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den [[Ohren]]. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein [[Bein]] nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.		===Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:===
	~~Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.~~		Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
			===Aufbau der Asana aus der Grätsche:===
			Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des [[Kopfstand\|Kopfstandes]]. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die [[Ellbogen]] ab, gibst Unterarme und [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den [[Ohren]]. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein [[Bein]] nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.
			===Variationsmöglichkeiten im „Gegrätschter Kopfstand“:===
	*Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.		*Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.
	*Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die [[Zehen]] Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die [[Fersen]] nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den [[Hüften]] Raum entsteht. Du kannst Dir auch die [[Hüftgelenke]] vorstellen, und dass die [[Oberschenkelknochen]] etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche [[Fortschritt\|Fortschritte]] zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die [[Schwerkraft]], dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem [[Rücken]] und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen.		*Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die [[Zehen]] Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die [[Fersen]] nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den [[Hüften]] Raum entsteht. Du kannst Dir auch die [[Hüftgelenke]] vorstellen, und dass die [[Oberschenkelknochen]] etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche [[Fortschritt\|Fortschritte]] zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die [[Schwerkraft]], dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem [[Rücken]] und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen.
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	Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in [[Shirshasana]], der Grundstellung.		Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in [[Shirshasana]], der Grundstellung.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-10-13T08:12:07Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 13. Oktober 2022, 10:12 Uhr
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	<br>Komme dann in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].		<br>Komme dann in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].

	Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als Yogalehrer/Yogalehrerin Teilnehmende mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.		Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als [[Yogalehrer]]/[[Yogalehrerin]] [[Teilnehmend\|Teilnehmende]] mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.

	Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in [[Shirshasana]], der Grundstellung.		Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in [[Shirshasana]], der Grundstellung.

HuKatjaBürkle am 13. Oktober 2022 um 08:06 Uhr

2022-10-13T08:06:59Z

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	Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als Yogalehrer/Yogalehrerin Teilnehmende mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.		Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als Yogalehrer/Yogalehrerin Teilnehmende mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.

	Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in Shirshasana, der Grundstellung.		Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in [[Shirshasana]], der Grundstellung.
	Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle am 13. Oktober 2022 um 08:03 Uhr

2022-10-13T08:03:06Z

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	*Ebenso kannst Du aus der Grätsche im Kopfstand eine ähnliche Haltung wie die Grätsche im Sitzen einnehmen: Du kippst das Becken leicht nach vorn, als ob Du sitzen willst, winkelst die Füße an und gibst dabei die Zehen nach außen und nach unten. Das wäre dann eine Variation.		*Ebenso kannst Du aus der Grätsche im Kopfstand eine ähnliche Haltung wie die Grätsche im Sitzen einnehmen: Du kippst das Becken leicht nach vorn, als ob Du sitzen willst, winkelst die Füße an und gibst dabei die Zehen nach außen und nach unten. Das wäre dann eine Variation.
	<br>Wenn Du den Gegrätschten Kopfstand einige Zeit gehalten hast, komme auf demselben Weg aus der Stellung, auf dem du hineingekommen bist. Beim Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung gibst Du die Beine wieder zusammen, baust die Haltung ab. Indem Du die gegrätschten Beine nach außen absenkst kommst du aus der Asana die aus dem gegrätschten Stand aufgebaut wurde.		<br>Wenn Du den Gegrätschten Kopfstand einige Zeit gehalten hast, komme auf demselben Weg aus der Stellung, auf dem du hineingekommen bist. Beim Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung gibst Du die Beine wieder zusammen, baust die Haltung ab. Indem Du die gegrätschten Beine nach außen absenkst kommst du aus der Asana die aus dem gegrätschten Stand aufgebaut wurde.
	<br>Komme dann in die Stellung des Kindes.		<br>Komme dann in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].

	Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als Yogalehrer/Yogalehrerin Teilnehmende mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.		Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als Yogalehrer/Yogalehrerin Teilnehmende mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-10-13T07:51:06Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 13. Oktober 2022, 09:51 Uhr
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	[[datei:Gegraetschter_Kopfstand_3.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Gegraetschter_Kopfstand_3.jpg\|thumb\|]]
	== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==		== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==
	Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand. Andere Namen sind Grätsche im Kopfstand oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:		Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand]. Andere Namen sind [[Grätsche im Kopfstand]] oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:
	:'''1) Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:''' Für die Grundstellung Kopfstand misst Du im Fersensitz die Ellbogen ab, legst die Unterarme vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die Knie nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den Armen, nur 1/3 auf dem Kopf. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.		:'''1) Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:''' Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme\|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
	:'''2) Aufbau der Asana aus der Grätsche:''' Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des Kopfstandes. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die Ellbogen ab, gibst Unterarme und Scheitel auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.		:'''2) Aufbau der Asana aus der Grätsche:''' Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des [[Kopfstand\|Kopfstandes]]. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die [[Ellbogen]] ab, gibst Unterarme und [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den [[Ohren]]. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein [[Bein]] nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.
	Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.		Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.
	*Das eine wäre, die Füße entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.		*Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.
	*Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die Zehen Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die Fersen nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den Hüften Raum entsteht. Du kannst Dir auch die Hüftgelenke vorstellen, und dass die Oberschenkelknochen etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche Fortschritte zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die Schwerkraft, dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem Rücken und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen.		*Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die [[Zehen]] Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die [[Fersen]] nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den [[Hüften]] Raum entsteht. Du kannst Dir auch die [[Hüftgelenke]] vorstellen, und dass die [[Oberschenkelknochen]] etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche [[Fortschritt\|Fortschritte]] zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die [[Schwerkraft]], dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem [[Rücken]] und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen.
	*Ebenso kannst Du aus der Grätsche im Kopfstand eine ähnliche Haltung wie die Grätsche im Sitzen einnehmen: Du kippst das Becken leicht nach vorn, als ob Du sitzen willst, winkelst die Füße an und gibst dabei die Zehen nach außen und nach unten. Das wäre dann eine Variation.		*Ebenso kannst Du aus der Grätsche im Kopfstand eine ähnliche Haltung wie die Grätsche im Sitzen einnehmen: Du kippst das Becken leicht nach vorn, als ob Du sitzen willst, winkelst die Füße an und gibst dabei die Zehen nach außen und nach unten. Das wäre dann eine Variation.
	<br>Wenn Du den Gegrätschten Kopfstand einige Zeit gehalten hast, komme auf demselben Weg aus der Stellung, auf dem du hineingekommen bist. Beim Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung. Indem Du die gegrätschten Beine nach außen absenkst kommst du aus der Asana die aus dem gegrätschten Stand aufgebaut wurde.		<br>Wenn Du den Gegrätschten Kopfstand einige Zeit gehalten hast, komme auf demselben Weg aus der Stellung, auf dem du hineingekommen bist. Beim Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung gibst Du die Beine wieder zusammen, baust die Haltung ab. Indem Du die gegrätschten Beine nach außen absenkst kommst du aus der Asana die aus dem gegrätschten Stand aufgebaut wurde.
	<br>Komme dann in die Stellung des Kindes.		<br>Komme dann in die Stellung des Kindes.

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-10-13T07:29:41Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 13. Oktober 2022, 09:29 Uhr
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	== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==		== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==
	Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand. Andere Namen sind Grätsche im Kopfstand oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:		Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand. Andere Namen sind Grätsche im Kopfstand oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:
	''':1) Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:''' Für die Grundstellung Kopfstand misst Du im Fersensitz die Ellbogen ab, legst die Unterarme vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die Knie nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den Armen, nur 1/3 auf dem Kopf. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.		:'''1) Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:''' Für die Grundstellung Kopfstand misst Du im Fersensitz die Ellbogen ab, legst die Unterarme vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die Knie nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den Armen, nur 1/3 auf dem Kopf. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
	''':2) Aufbau der Asana aus der Grätsche:''' Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des Kopfstandes. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die Ellbogen ab, gibst Unterarme und Scheitel auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.		:'''2) Aufbau der Asana aus der Grätsche:''' Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des Kopfstandes. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die Ellbogen ab, gibst Unterarme und Scheitel auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.
	Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.		Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.
	*Das eine wäre, die Füße entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.		*Das eine wäre, die Füße entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.

HuKatjaBürkle: /* Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2022-10-13T07:29:08Z

Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana

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	== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==		== Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana==
	Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand. Andere Namen sind Grätsche im Kopfstand oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:		Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand. Andere Namen sind Grätsche im Kopfstand oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:
	:1) Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung: ~~Für die~~ '''Grundstellung Kopfstand~~'''~~ misst Du im Fersensitz die Ellbogen ab, legst die Unterarme vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die Knie nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den Armen, nur 1/3 auf dem Kopf. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.		''':1) Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:''' Für die Grundstellung Kopfstand misst Du im Fersensitz die Ellbogen ab, legst die Unterarme vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die Knie nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den Armen, nur 1/3 auf dem Kopf. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
	:2) Aufbau der Asana aus ~~dem gegrätschten Stand~~: Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des Kopfstandes. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die Ellbogen ab, gibst Unterarme und Scheitel auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.		''':2) Aufbau der Asana aus der Grätsche:''' Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des Kopfstandes. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen: Du misst im Fersensitz die Ellbogen ab, gibst Unterarme und Scheitel auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.
	Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.		Hier gibt es wieder mehrer Möglichkeiten.
	*Das eine wäre, die Füße entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.		*Das eine wäre, die Füße entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.