https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeugeGedrehte Vorwärtsbeuge - Versionsgeschichte2026-04-13T10:53:37ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1218400&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:47:50Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159063&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:19:57Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 11:19 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die [[Muskulatur]] der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html </ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die [[Muskulatur]] der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] und eine [[Herzensöffnung]], und damit auch eine Stellung für [[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] und eine [[Herzensöffnung]], und damit auch eine Stellung für [[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann.</div></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159062&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:16:28Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 11:16 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die [[Muskulatur]] der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Seite<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>und in den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Beinrückseiten<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die [[Muskulatur]] der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wie auch einer </del>[[Herzensöffnung]], und damit auch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">von </del>[[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und eine </ins>[[Herzensöffnung]], und damit auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine Stellung für </ins>[[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159061&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:13:02Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 11:13 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der [[Seite]] und in den [[Beinrückseiten]]. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der [[Seite]] und in den [[Beinrückseiten]]. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] wie auch einer [[Herzensöffnung]], und damit auch von [[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] wie auch einer [[Herzensöffnung]], und damit auch von [[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann.</div></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159060&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:12:26Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 11:12 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana ==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von [[Paschimottanasana]], wörtlich "die Streckung des [[Westen|Westens]]". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von [[Paschimottanasana]], wörtlich "die Streckung des [[Westen|Westens]]". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Ausführung der Asana:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Ausführung der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Asana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>:'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im [[Langsitz]]. Die [[Fersen]] gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die [[Arme]] nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale [[Vorwärtsbeuge]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im [[Langsitz]]. Die [[Fersen]] gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die [[Arme]] nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale [[Vorwärtsbeuge]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159059&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:11:40Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann noch </ins>die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der [[Seite]] und in den [[Beinrückseiten]]. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der [[Seite]] und in den [[Beinrückseiten]]. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159058&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:11:09Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">linken </ins>Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.</div></td></tr>
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</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159057&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T09:08:05Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|ajP6KGIJDvs}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|ajP6KGIJDvs}}</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana ==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Paschimottanasana, wörtlich "die Streckung des Westens". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Paschimottanasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wörtlich "die Streckung des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Westen|</ins>Westens<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Ausführung der Asana:'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Ausführung der Asana:'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html </ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Langsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>über den linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Element Luft|</ins>Luft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere Handhaltungen. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem Daumen nach unten den rechten Fuß von außen greifen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Am verbreitetsten ist, gerade wenn </del>man etwas flexibler ist, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">linke </del>Handfläche nach oben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu </del>halten, dann weiter von außen den Fuß <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu </del>greifen und den Daumen auf den Fußrücken <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu </del>geben. Dann könnte man noch probieren, den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">linken </del>Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Mudras|</ins>Handhaltungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Daumen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach unten den rechten Fuß von außen greifen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn </ins>man etwas flexibler ist, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kann man </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechte [[</ins>Handfläche<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben halten, dann weiter von außen den Fuß greifen und den Daumen auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußrücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben. Dann könnte man noch probieren, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechten [[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Drehung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>schiefe Ebene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Purvottasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der </del>Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Andern </del>ist es auch eine Übung zur Dehnung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">: Im </del>Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körperlich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rumpfdrehung|</ins>Rumpfes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Trikonasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Unterer Rücken|</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Brustwirbelsäule|</ins>Brustwirbelbereich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heraus und einer sanften <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ </ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>der tiefen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf </ins>Bauchorgane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>mit einer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ </ins>Herzchakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Sie ist eine Übung, welche einige <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Unterarme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wie auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">des [[</ins>Bizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">anderen </ins>ist es auch eine Übung zur Dehnung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">im [[</ins>Schulter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberarm|</ins>Oberarmbereich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Seite<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beinrückseiten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zwischenwirbelgelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Geistig: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der Hingabe wie auch einer Herzensöffnung, und damit auch von Mut und Befreiung. Vom Standpunkt der Psyche her ist sie eine Verbindung der Erdung mit der Öffnung zum Himmel. Die Beine sind gut auf der Erde, der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. Fortgeschrittene können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der Brust zum Himmel hin öffnen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Geistig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hingabe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wie auch einer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Herzensöffnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, und damit auch von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mut<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Befreiung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Vom Standpunkt der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ </ins>Psyche<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>her ist sie eine Verbindung der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Erdung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Öffnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Himmel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die Beine sind gut auf der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Erde<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html </ins>Fortgeschrittene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brust<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum Himmel hin öffnen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Energetisch: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle Chakras geöffnet. Die Augen sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Man kann auch Tratak üben. Beides öffnet das Ajna Chakra, sodass die Energie nach oben steigen kann.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energetisch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ </ins>Chakras<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>geöffnet. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Augen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Punkt zwischen den Augenbrauen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>schauen. Man kann auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Tratak<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>üben. Beides öffnet das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ </ins>Ajna Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, sodass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben steigen kann.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159045&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T08:42:05Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 10:42 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere Handhaltungen. Am verbreitetsten ist, gerade wenn man etwas flexibler ist, die linke Handfläche nach oben zu halten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder </del>von außen den Fuß greifen und den Daumen auf den Fußrücken geben. Dann könnte man noch probieren, den linken Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere Handhaltungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem Daumen nach unten den rechten Fuß von außen greifen</ins>. Am verbreitetsten ist, gerade wenn man etwas flexibler ist, die linke Handfläche nach oben zu halten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, dann weiter </ins>von außen den Fuß <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu </ins>greifen und den Daumen auf den Fußrücken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu </ins>geben. Dann könnte man noch probieren, den linken Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch der Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum Andern ist es auch eine Übung zur Dehnung: Im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch der Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum Andern ist es auch eine Übung zur Dehnung: Im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
</table>Karma Yogihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1159039&oldid=prevKarma Yogi: /* Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */2022-10-14T08:37:39Z<p><span class="autocomment">Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 14. Oktober 2022, 10:37 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere Handhaltungen. Am verbreitetsten ist, gerade wenn man etwas flexibler ist, die linke Handfläche nach oben zu halten und den Daumen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der rechten Hand nach innen, also </del>auf den Fußrücken. Dann könnte man noch probieren, den linken Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt mehrere Handhaltungen. Am verbreitetsten ist, gerade wenn man etwas flexibler ist, die linke Handfläche nach oben zu halten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder von außen den Fuß greifen </ins>und den Daumen auf den Fußrücken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">geben</ins>. Dann könnte man noch probieren, den linken Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Wirkungen der Asana''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch der Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum Andern ist es auch eine Übung zur Dehnung: Im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch der Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum Andern ist es auch eine Übung zur Dehnung: Im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.</div></td></tr>
</table>Karma Yogi