https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Versionsgeschichte 2026-04-12T18:39:50Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1218398&oldid=prev Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“ 2023-07-29T14:47:50Z <p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l194">Zeile 194:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 194:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table> Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158940&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T11:23:07Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 13:23 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte [[Kopf-Knie-Stellung]] genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeugen]. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse [[Flexibilität]] erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte [[Haltung]] des [[Westen|Westens]]“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der [[Hüfte]] heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der [[Kopf]] zum [[Knie]] hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder [[Zange]]. Fortgeschrittene mit langer [[Wirbelsäule]] können den Kopf auch auf dem [[Schienbein]] haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte [[Kopf-Knie-Stellung]] genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeugen]. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse [[Flexibilität]] erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte [[Haltung]] des [[Westen|Westens]]“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der [[Hüfte]] heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der [[Kopf]] zum [[Knie]] hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder [[Zange]]. Fortgeschrittene mit langer [[Wirbelsäule]] können den Kopf auch auf dem [[Schienbein]] haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">es </del>sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flankendehnung|Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flankendehnung|Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td></tr> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158937&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T11:03:38Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 13:03 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt es sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt es sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Flankendehnung|</ins>Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Vom energetischen Standpunkt her [[Erdung|erdet]] die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und [[Gesäß]] auf der [[Erde]] liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das [[Herz]], weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum [[Himmel]] schauen und somit Himmel und Erde [[verbinden]]. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene [[Meridiane]] aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was [[Sushumna Nadi]], die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet. Diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein [[Energiekanal]] der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das [[dritte Auge]], da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die [[Mondenergie]]/[[Tha]]/[[Yin]], [[Rückbeugen]] sind eher [[Sonnenenergie]]/[[Ha]]/[[Yang]] stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl [[loslassend]] als auch [[Aktivierung|aktivierend]] ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Vom energetischen Standpunkt her [[Erdung|erdet]] die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und [[Gesäß]] auf der [[Erde]] liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das [[Herz]], weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum [[Himmel]] schauen und somit Himmel und Erde [[verbinden]]. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene [[Meridiane]] aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was [[Sushumna Nadi]], die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet. Diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein [[Energiekanal]] der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das [[dritte Auge]], da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die [[Mondenergie]]/[[Tha]]/[[Yin]], [[Rückbeugen]] sind eher [[Sonnenenergie]]/[[Ha]]/[[Yang]] stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl [[loslassend]] als auch [[Aktivierung|aktivierend]] ist.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1158936:rev-1158937:php=table --> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158936&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:57:22Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte [[Kopf-Knie-Stellung]] genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeugen]. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse [[Flexibilität]] erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte [[Haltung]] des [[Westen|Westens]]“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der [[Hüfte]] heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der [[Kopf]] zum [[Knie]] hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder [[Zange]]. Fortgeschrittene mit langer [[Wirbelsäule]] können den Kopf auch auf dem [[Schienbein]] haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte [[Kopf-Knie-Stellung]] genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeugen]. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse [[Flexibilität]] erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte [[Haltung]] des [[Westen|Westens]]“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der [[Hüfte]] heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der [[Kopf]] zum [[Knie]] hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder [[Zange]]. Fortgeschrittene mit langer [[Wirbelsäule]] können den Kopf auch auf dem [[Schienbein]] haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt es sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Gegenstellung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt es sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td></tr> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158935&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:57:07Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Geistig]]: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Vom energetischen Standpunkt her [[Erdung|erdet]] die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und [[Gesäß]] auf der [[Erde]] liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das [[Herz]], weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum [[Himmel]] schauen und somit Himmel und Erde [[verbinden]]. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene [[Meridiane]] aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was [[Sushumna Nadi]], die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet. Diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein [[Energiekanal]] der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das [[dritte Auge]], da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die [[Mondenergie]]/[[Tha]]/[[Yin]], [[Rückbeugen]] sind eher [[Sonnenenergie]]/[[Ha]]/[[Yang]] stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl [[loslassend]] als auch [[aktivierend]] ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Energetisch]]: Vom energetischen Standpunkt her [[Erdung|erdet]] die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und [[Gesäß]] auf der [[Erde]] liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das [[Herz]], weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum [[Himmel]] schauen und somit Himmel und Erde [[verbinden]]. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene [[Meridiane]] aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was [[Sushumna Nadi]], die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet. Diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein [[Energiekanal]] der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das [[dritte Auge]], da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die [[Mondenergie]]/[[Tha]]/[[Yin]], [[Rückbeugen]] sind eher [[Sonnenenergie]]/[[Ha]]/[[Yang]] stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl [[loslassend]] als auch [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Aktivierung|</ins>aktivierend]] ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1158934:rev-1158935:php=table --> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158934&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:52:41Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:52 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|gAbGuTHLmnc}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|gAbGuTHLmnc}}</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana ==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Westens“</del>. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf-Knie-Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html </ins>Vorwärtsbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Haltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Westen|Westens]]“</ins>. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zange<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Fortgeschrittene mit langer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>können den Kopf auch auf dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schienbein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, sodass </del>es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist</del>.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">man </del>schrittweise die Wirbel <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">länger bekommt</del>, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die schiefe Ebene als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur Schildkröte überleiten.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], </ins>fasst man mit einer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an die Außenseite des Fußes und dreht dann den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html </ins>Körper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handfläche<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>links neben der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wade<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hinterkopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. So ist </ins>es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Visualisierung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Man stellt es sich vor, wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sich </ins>schrittweise die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] in die Länge ziehen</ins>, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schulter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ </ins>Gleichgewicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>schiefe Ebene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gegenstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schildkröte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>überleiten.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Sie ist eine gute Dehnung für die Beine und für die Flanke. Sie ist eine Übung von großer Körperbewusstheit, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aber </del>an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule, doch am meisten aus dem Schultergürtel. Die Lendenwirbelsäule soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Bei der Kopf-Knie-Haltung soll es im Lendenbereich nur eine seitliche Beugung geben und keine Drehung</del>. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die Zwischenwirbelgelenke.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körperlich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Sie ist eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für die Beine und für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flanke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Sie ist eine Übung von großer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Körperbewusstsein|</ins>Körperbewusstheit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nur </ins>an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, doch am meisten aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schultergürtel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Lendenwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zwischenwirbelgelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Geistig: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Geistig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Energetisch: Vom energetischen Standpunkt her erdet die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und Gesäß auf der Erde liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das Herz, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum Himmel schauen und somit Himmel und Erde verbinden. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene Meridiane aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was Sushumna Nadi, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, diese </del>wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein Energiekanal der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das dritte Auge, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum Ajna Chakra hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die Mondenergie/Tha/Yin, Rückbeugen sind eher Sonnenenergie/Ha/Yang stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl loslassend als auch aktivierend ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energetisch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Vom energetischen Standpunkt her <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Erdung|</ins>erdet<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Erde<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Herz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Himmel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>schauen und somit Himmel und Erde <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>verbinden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Meridiane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sushumna Nadi<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Diese </ins>wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energiekanal<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>dritte Auge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ </ins>Ajna Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mondenergie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Tha<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yin<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind eher <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sonnenenergie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ha<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yang<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>loslassend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>aktivierend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158930&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:32:06Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:32 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet, sodass es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie man schrittweise die Wirbel länger bekommt, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet, sodass es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie man schrittweise die Wirbel länger bekommt, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die schiefe Ebene als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur Schildkröte überleiten</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Sie ist eine gute Dehnung für die Beine und für die Flanke. Sie ist eine Übung von großer Körperbewusstheit, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, aber an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule, doch am meisten aus dem Schultergürtel. Die Lendenwirbelsäule soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Bei der Kopf-Knie-Haltung soll es im Lendenbereich nur eine seitliche Beugung geben und keine Drehung. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die Zwischenwirbelgelenke.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Sie ist eine gute Dehnung für die Beine und für die Flanke. Sie ist eine Übung von großer Körperbewusstheit, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, aber an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule, doch am meisten aus dem Schultergürtel. Die Lendenwirbelsäule soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Bei der Kopf-Knie-Haltung soll es im Lendenbereich nur eine seitliche Beugung geben und keine Drehung. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die Zwischenwirbelgelenke.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Geistig: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Geistig: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Energetisch: Vom energetischen Standpunkt her erdet die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und Gesäß auf der Erde liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das Herz, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum Himmel schauen und somit Himmel und Erde verbinden. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene Meridiane aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was Sushumna Nadi, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet, diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein Energiekanal der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das dritte Auge, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum Ajna Chakra hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die Mondenergie/Tha/Yin, Rückbeugen sind eher Sonnenenergie/Ha/Yang stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl loslassend als auch aktivierend ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Energetisch: Vom energetischen Standpunkt her erdet die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und Gesäß auf der Erde liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das Herz, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum Himmel schauen und somit Himmel und Erde verbinden. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene Meridiane aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was Sushumna Nadi, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet, diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein Energiekanal der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das dritte Auge, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum Ajna Chakra hochfließt.  Die Vorwärtsbeuge stärkt die Mondenergie/Tha/Yin, Rückbeugen sind eher Sonnenenergie/Ha/Yang stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl loslassend als auch aktivierend ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nach der Vorwärtsbeuge macht man die schiefe Ebene als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur Schildkröte überleiten.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158928&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:31:03Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:31 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana ==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet, sodass es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie man schrittweise die Wirbel länger bekommt, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet, sodass es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie man schrittweise die Wirbel länger bekommt, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1158927:rev-1158928:php=table --> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158927&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:30:40Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:30 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana ==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.   </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Ausführung der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet, sodass es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie man schrittweise die Wirbel länger bekommt, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet, sodass es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist.  Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt es sich vor, wie man schrittweise die Wirbel länger bekommt, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet.</div></td></tr> </table> Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung&diff=1158926&oldid=prev Karma Yogi: /* Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana */ 2022-10-13T10:30:20Z <p><span class="autocomment">Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Oktober 2022, 12:30 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;&#039;&#039;&#039;Wirkungen der Asana:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Sie ist eine gute Dehnung für die Beine und für die Flanke. Sie ist eine Übung von großer Körperbewusstheit, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, aber an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule, doch am meisten aus dem Schultergürtel. Die Lendenwirbelsäule soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Bei der Kopf-Knie-Haltung soll es im Lendenbereich nur eine seitliche Beugung geben und keine Drehung. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die Zwischenwirbelgelenke.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Körperlich: Sie ist eine gute Dehnung für die Beine und für die Flanke. Sie ist eine Übung von großer Körperbewusstheit, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, aber an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule, doch am meisten aus dem Schultergürtel. Die Lendenwirbelsäule soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Bei der Kopf-Knie-Haltung soll es im Lendenbereich nur eine seitliche Beugung geben und keine Drehung. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die Zwischenwirbelgelenke.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Energetisch: Vom energetischen Standpunkt her erdet die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und Gesäß auf der Erde liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das Herz, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum Himmel schauen und somit Himmel und Erde verbinden. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene Meridiane aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was Sushumna Nadi, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet, diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein Energiekanal der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das dritte Auge, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum Ajna <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Chacra </del>hochfließt. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. </del>Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und Loslassens, aber um sich dann in Richtung Seite zu bewegen, braucht es eine gewisse Aktivierung und auch eine gewisse Energie – die </del>Vorwärtsbeuge stärkt die Mondenergie/Tha/Yin, Rückbeugen sind eher Sonnenenergie/Ha/Yang stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl loslassend <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist </del>als auch aktivierend.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*Geistig: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Energetisch: Vom energetischen Standpunkt her erdet die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und Gesäß auf der Erde liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das Herz, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum Himmel schauen und somit Himmel und Erde verbinden. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene Meridiane aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was Sushumna Nadi, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet, diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein Energiekanal der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das dritte Auge, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum Ajna <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Chakra </ins>hochfließt. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins>Die Vorwärtsbeuge stärkt die Mondenergie/Tha/Yin, Rückbeugen sind eher Sonnenenergie/Ha/Yang stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl loslassend als auch aktivierend <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nach der Vorwärtsbeuge macht man die schiefe Ebene als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur Schildkröte überleiten.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nach der Vorwärtsbeuge macht man die schiefe Ebene als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur Schildkröte überleiten.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1158925:rev-1158926:php=table --> </table> Karma Yogi