Freies Dehnen im Stehen - Versionsgeschichte

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2020-05-07T18:47:22Z

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	~~''Artikel von Buchautor, und Seminarleiter~~ [[~~Bhajan Noam]]''~~		#weiterleitung [[Dehnen]]

	~~==Ausführliche Anleitung==~~
	[[Dehnen]] ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des [[Körper]]s, des Energiesystems, der [[Gelenke]], [[Muskeln]], Sehnen, Bänder, der [[Wirbelsäule]], der Nervenbahnen und auch der [[Organe]] vor jeder Übungssequenz.

	~~[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Dehnen - eine Einstimmung für den Körper]]~~

	Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren [[Gefühl]] heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren [[Körper]] hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen Impulsen nach.

	Dann dürfen wir uns dabei auch in unserem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] spüren. Jedes Dehnen erzeugt eine Weite, und Weite im Körper ist immer Raum für den [[Atem]]. So lassen wir im Dehnen den Einatem zu und mit dem Lösen kann der Ausatem gehen. Mit jedem Einatem, kommt uns [[Sauerstoff]] für alle Zellen zu, kommt [[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]], kommt [[Lebensenergie]] und Frische. Mit jedem Ausatem lassen wir alles Verbrauchte, alle [[Spannungen]], alles, was nicht zu uns gehört, gehen. Wir können zunächst große und kräftige Dehnungen für die Extremitäten und den Rumpf durchführen, dann dürfen aber auch kleine, feinere Dehnungen geschehen. So werden wir uns allmählich ein immer tieferes Bewusstsein für den gesamten [[Körper]] und seine Funktionen erarbeiten. Es ist tatsächlich zu Beginn noch Arbeit, denn es verlangt unsere ständige Aufmerksamkeit. Doch diese Wachheit wird mit der Zeit und mit unserem Üben immer mehr zu unserem natürlichen Zustand. Irgendwann können wir uns die alte Verträumtheit, das Abgelenktsein, die Unkonzentriertheit, das Sprunghafte nicht mehr vorstellen.

	Ein waches Gesammeltsein ist in [[Wahrheit]] ein völlig entspannter Zustand, in welchem wir alles so erfahren und erleben, so sehen und spüren, wie es wirklich ist. Wir erhalten eine klare [[Wahrnehmung]] über unseren [[Körper]] und dann auch über unser gesamtes Befinden, unsere [[Gefühle]], über alles, was wesentlich und unwesentlich in unserem [[Leben]] ist, was Bedeutung hat und was wir loslassen können, was uns guttut und was für uns schädlich ist. – So können wir alleine schon beim Dehnen, wenn wir bewusst dabei sind, uns auf eine sehr elementare Weise erleben. Und wir besitzen zugleich damit ein einfaches Werkzeug, um schrittweise alles in uns zum Positiven zu verändern.

	~~==Das breite Wirkspektrum==~~
	Zu jedem Üben und jeder [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Übung] ist es von Vorteil, einige physiologische Gesetzmäßigkeiten zu kennen. Erfolge werden nicht zufällig erzielt und etliches können wir optimieren, wenn wir über die Wirkungsweisen bescheid wissen und feinfühlig und bewusst damit umgehen.

	'''Erstens:''' Dehnen, das Hauptelement der allermeisten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], übt einen Reiz auf bestimmte Nervenrezeptoren, die Propriorezeptoren, innerhalb der Muskulatur aus. Über diese Rezeptoren und den Weg zu einem bestimmten Areal im Gehirn erfolgt auf den Dehnreiz der Impuls an den [[Muskel]], sich zu entspannen. Das Wichtige hierbei ist, dass die Muskelfasern als Minimum etwa 15 Sekunden [[Dehnung]] erfahren müssen, um entsprechend zu reagieren. Dehnungen sollten also lange gehalten werden.

	'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.

	~~[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Beim Dehnen kann sich [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] ausbreiten]]~~

	'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller [[Kraft]].

	'''Viertens:''' Nicht nur die Muskeln erfahren beim Dehnen Reize, sondern auch in direkter Weise die [[Nerven]] und die Meridiane oder [[Nadis]]. Der Dehnreiz bewirkt hier ein Öffnen von Blockierungen und damit einen optimierten Fluss von Nervenimpulsen bzw. einen vermehrten Energiestrom.

	'''Fünftens:''' Ebenso wird das [[Bindegewebe]] stark beeinflusst. So können sich Verklebungen zwischen dem Bindegewebe und der [[Muskulatur]], die neben Muskelverkürzungen die Hauptursache für Bewegungseinschränkungen sind – allmählich auflösen. Die [[Nerven]]-und Energiebahnen, die in diesem Zwischenbereich verlaufen, werden befreit und können wieder harmonisch tätig sein.

	'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.

	~~[[Datei:Freies dehnen im stehen-3.jpeg\|thumb\|Dehnung - eine lebendige Anregung für den Körper]]~~

	'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.

	~~'''Achtens:''' Das Endokrine System, unsere [[Drüsen]], werden in ihrer Gesamtheit aktiviert, was sich wiederum ganzkörperlich auswirkt und auch unsere [[Stimmung]] positiv beeinflussen kann.~~

	'''Neuntens:''' Die [[Wirbelsäule]], unser zentrales „Organ“, von der sämtliche [[Nerven]] ausgehen, die unseren Körper bis in alle Zellen hinein mit Impulsen versorgen, wird allmählich wieder geschmeidiger, durchlässiger, tragfähiger und als unsere energetische Achse wahrgenommen.

	'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].

	~~[[Datei:Freies dehnen im stehen-4.jpeg\|thumb\|Weite und Verbundenheit durch Ausdehnung]]~~

	'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].

	'''Zwölftens:''' [[Verbundenheit]]. – Ausdehnung bedeutet für uns immer auch ein Heraustreten aus der Isolation und ein sich Einlassen auf die kosmische Verbundenheit. Zuletzt werden wir erkennen, dass wir immer in dieser Verbundenheit sind, dass wir gar nicht anders existieren können, dass die gesamte [[Natur]] eine Einheit ist und nur unser Verstand sich bisweilen außerhalb davon wähnt.

	Mit diesen Betrachtungen bekommen wir einen kleinen Eindruck einerseits von der unglaublichen Vielfalt und andererseits von der wundervollen [[Einheit]] unseres [[Körper]]s. In ihm ist alles mit einander vernetzt und reagiert fein auf einander abgestimmt. Ein scheinbar schlichtes Dehnen erhält so eine weitaus tiefere Bedeutung. Eine ganz andere Dimension erschließt sich uns. Und wir lernen allmählich, unserer Körper/Seele/Geist-Einheit – eingewoben in das kosmische [[Sein]] – mehr Wichtigkeit zuzumessen und ihr auch im sogenannten Alltag immer öfter unsere liebevolle [[Aufmerksamkeit]] zu schenken.

	~~==Eine einfache Ansage zum freien Dehnen==~~
	Dehnt den ganzen Körper von den [[Zehen]] bis in die [[Finger]] ganz nach eigenem Bedarf. Bezieht dabei den Atem mit ein. Jede Dehnung erzeugt Weite, und die erzeugt Raum für den Einatem. Lasst mit jeder Dehnung den Einatem einströmen und mit jedem Lösen den Ausatem gehen. Jeder Einatem bringt frischen Sauerstoff für die [[Zelle]]n, bringt neue [[Energie]], [[Prana]], für den ganzen [[Körper]]. Sauerstoff und Prana nähren und erneuern die Zellen, bringen [[Kraft]], [[Mut]] und [[Ausdauer]]. Ebenso wird der Geist erfrischt. – Jeder Ausatem trägt die Schlackenstoffe, alle Spannungen, alles Schwere, alles Überflüssige nach draußen. – Spürt, wo ihr Anspannungen habt, wo Blockaden in eurem Körper sind und lenkt besonders dort durch Dehnen den Atem hin. Lasst es immer mehr von innen heraus entstehen. Der Körper hat seine eigene [[Weisheit]] und nimmt sich, was er braucht. – Ruht euch danach gut aus. Lasst es nachwirken und spürt euch dabei: Was hat mir das Dehnen gebracht? Wo konnte ich loslassen? Was hat sich entspannt? Aber auch: Wo sitzt noch [[Anspannung]]? Was ist mir bei diesem Dehnen ~~bewusst geworden, was ich vorher nicht gespürt habe? – Nehmt nun ein Nachdehnen für all die Bereiche, die noch nicht so gelöst sind. Gebt ihnen die Chance, sich ebenso zu entspannen.~~

	~~==Quelle==~~
	*© 2019 Text: [[Bhajan Noam]]
	*Seiten des Lebens: [https://www.bhajan-noam.com www.bhajan-noam.com]
	*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/bhajan-noam/ Seminare mit Bhajan Noam]

	~~[[Kategorie:Artikel Bhajan Noam]]~~
	~~[[Kategorie:Yoga]]~~
	~~[[Kategorie: Prana~~]]

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	[[Dehnen]] ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des [[Körper]]s, des Energiesystems, der [[Gelenke]], [[Muskeln]], Sehnen, Bänder, der [[Wirbelsäule]], der Nervenbahnen und auch der [[Organe]] vor jeder Übungssequenz.		[[Dehnen]] ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des [[Körper]]s, des Energiesystems, der [[Gelenke]], [[Muskeln]], Sehnen, Bänder, der [[Wirbelsäule]], der Nervenbahnen und auch der [[Organe]] vor jeder Übungssequenz.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Dehnen - Einstimmung für den Körper]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Dehnen - eine Einstimmung für den Körper]]

	Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren [[Gefühl]] heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren [[Körper]] hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen Impulsen nach.		Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren [[Gefühl]] heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren [[Körper]] hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen Impulsen nach.

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	'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.		'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Dehnen ~~erzeugt einen Atemimpuls~~]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Beim Dehnen kann sich [[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] ausbreiten]]

	'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller Kraft.		'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller [[Kraft]].

	'''Viertens:''' Nicht nur die Muskeln erfahren beim Dehnen Reize, sondern auch in direkter Weise die [[Nerven]] und die Meridiane oder [[Nadis]]. Der Dehnreiz bewirkt hier ein Öffnen von Blockierungen und damit einen optimierten Fluss von Nervenimpulsen bzw. einen vermehrten Energiestrom.		'''Viertens:''' Nicht nur die Muskeln erfahren beim Dehnen Reize, sondern auch in direkter Weise die [[Nerven]] und die Meridiane oder [[Nadis]]. Der Dehnreiz bewirkt hier ein Öffnen von Blockierungen und damit einen optimierten Fluss von Nervenimpulsen bzw. einen vermehrten Energiestrom.
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	'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.		'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-3.jpeg\|thumb\|~~Lebendige~~ Anregung für den Körper]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-3.jpeg\|thumb\|Dehnung ist eine lebendige Anregung für den Körper]]

	'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.		'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.
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	'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].		'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-4.jpeg\|thumb\|~~Ausdehnung erzeugt~~ Weite und Verbundenheit]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-4.jpeg\|thumb\|Weite und Verbundenheit durch Ausdehnung]]

	'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].		'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].

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	'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.		'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.

			[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Freies dehnen im stehen]]

	'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller Kraft.		'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller Kraft.

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	'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.		'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.

			[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Freies dehnen im stehen]]

	'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.		'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.
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	'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].		'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].

			[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Freies dehnen im stehen]]

	'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].		'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].

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	Dehnen ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des Körpers, des Energie-systems, der Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder, der Wirbelsäule, der Nervenbahnen und auch der Organe vor jeder Übungssequenz.		Dehnen ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des Körpers, des Energie-systems, der Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder, der Wirbelsäule, der Nervenbahnen und auch der Organe vor jeder Übungssequenz.

			[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Freies dehnen im stehen-1]]

	Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren Gefühl heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren Körper hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen Impulsen nach.		Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren Gefühl heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren Körper hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen Impulsen nach.

Hendrik: /* Das breite Wirkspektrum */

2019-09-24T07:02:59Z

Das breite Wirkspektrum

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	'''Zehntens:''' Die Gelenke, die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und Flexibilität.		'''Zehntens:''' Die Gelenke, die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und Flexibilität.
	'''
	Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die Ausdehnung in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der Atem wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem Leben eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes Wohlbefinden.		'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die Ausdehnung in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der Atem wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem Leben eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes Wohlbefinden.

	'''Zwölftens:''' Verbundenheit. – Ausdehnung bedeutet für uns immer auch ein Heraustreten aus der Isolation und ein sich Einlassen auf die kosmische Verbundenheit. Zuletzt werden wir erkennen, dass wir immer in dieser Verbundenheit sind, dass wir gar nicht anders existieren können, dass die gesamte Natur eine Einheit ist und nur unser Verstand sich bisweilen außerhalb davon wähnt.		'''Zwölftens:''' Verbundenheit. – Ausdehnung bedeutet für uns immer auch ein Heraustreten aus der Isolation und ein sich Einlassen auf die kosmische Verbundenheit. Zuletzt werden wir erkennen, dass wir immer in dieser Verbundenheit sind, dass wir gar nicht anders existieren können, dass die gesamte Natur eine Einheit ist und nur unser Verstand sich bisweilen außerhalb davon wähnt.

	Mit diesen Betrachtungen bekommen wir einen kleinen Eindruck einerseits von der unglaublichen Vielfalt und andererseits von der wundervollen Einheit unseres Körpers. In ihm ist alles mit einander vernetzt und reagiert fein auf einander abgestimmt. Ein scheinbar schlichtes Dehnen erhält so eine weitaus tiefere Bedeutung. Eine ganz andere Dimension erschließt sich uns. Und wir lernen allmählich, unserer Körper/Seele/Geist-Einheit – eingewoben in das kosmische Sein – mehr Wichtigkeit zuzumessen und ihr auch im sogenannten Alltag immer öfter unsere liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken.		Mit diesen Betrachtungen bekommen wir einen kleinen Eindruck einerseits von der unglaublichen Vielfalt und andererseits von der wundervollen Einheit unseres Körpers. In ihm ist alles mit einander vernetzt und reagiert fein auf einander abgestimmt. Ein scheinbar schlichtes Dehnen erhält so eine weitaus tiefere Bedeutung. Eine ganz andere Dimension erschließt sich uns. Und wir lernen allmählich, unserer Körper/Seele/Geist-Einheit – eingewoben in das kosmische Sein – mehr Wichtigkeit zuzumessen und ihr auch im sogenannten Alltag immer öfter unsere liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken.

	==Eine einfache Ansage zum freien Dehnen==		==Eine einfache Ansage zum freien Dehnen==

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	Zu jedem Üben und jeder [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Übung] ist es von Vorteil, einige physiologische Gesetzmäßigkeiten zu kennen. Erfolge werden nicht zufällig erzielt und etliches können wir optimieren, wenn wir über die Wirkungsweisen bescheid wissen und feinfühlig und bewusst damit umgehen.		Zu jedem Üben und jeder [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Übung] ist es von Vorteil, einige physiologische Gesetzmäßigkeiten zu kennen. Erfolge werden nicht zufällig erzielt und etliches können wir optimieren, wenn wir über die Wirkungsweisen bescheid wissen und feinfühlig und bewusst damit umgehen.

	'''Erstens:''' Dehnen, das Hauptelement der allermeisten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], übt einen Reiz auf bestimmte Nervenrezeptoren, die Propriorezeptoren, innerhalb der Muskulatur aus. Über diese Rezeptoren und den Weg zu einem bestimmten Areal im Gehirn erfolgt auf den Dehnreiz der Impuls an den [[Muskel]], sich zu entspannen. Das Wichtige hierbei ist, dass die [[Muskelfasern]] als Minimum etwa 15 Sekunden [[Dehnung]] erfahren müssen, um entsprechend zu reagieren. Dehnungen sollten also lange gehalten werden.		'''Erstens:''' Dehnen, das Hauptelement der allermeisten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], übt einen Reiz auf bestimmte Nervenrezeptoren, die Propriorezeptoren, innerhalb der Muskulatur aus. Über diese Rezeptoren und den Weg zu einem bestimmten Areal im Gehirn erfolgt auf den Dehnreiz der Impuls an den [[Muskel]], sich zu entspannen. Das Wichtige hierbei ist, dass die Muskelfasern als Minimum etwa 15 Sekunden [[Dehnung]] erfahren müssen, um entsprechend zu reagieren. Dehnungen sollten also lange gehalten werden.

	'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.		'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Beim Dehnen kann sich [[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] ausbreiten]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Beim Dehnen kann sich [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] ausbreiten]]

	'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller [[Kraft]].		'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller [[Kraft]].
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	'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.		'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-3.jpeg\|thumb\|Dehnung ~~ist~~ eine lebendige Anregung für den Körper]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-3.jpeg\|thumb\|Dehnung - eine lebendige Anregung für den Körper]]

	'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.		'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.

	'''Achtens:''' Das Endokrine System, unsere [[Drüsen]], werden in ihrer Gesamtheit aktiviert, was sich wiederum ganzkörperlich auswirkt und auch unsere [[Stimmung]] positiv beeinflussen kann.		'''Achtens:''' Das Endokrine System, unsere [[Drüsen]], werden in ihrer Gesamtheit aktiviert, was sich wiederum ganzkörperlich auswirkt und auch unsere [[Stimmung]] positiv beeinflussen kann.

	'''Neuntens:''' Die [[Wirbelsäule]], unser zentrales „Organ“, von der sämtliche [[Nerven]] ausgehen, die unseren Körper bis in alle [[Zellen]] hinein mit Impulsen versorgen, wird allmählich wieder geschmeidiger, durchlässiger, tragfähiger und als unsere energetische Achse wahrgenommen.		'''Neuntens:''' Die [[Wirbelsäule]], unser zentrales „Organ“, von der sämtliche [[Nerven]] ausgehen, die unseren Körper bis in alle Zellen hinein mit Impulsen versorgen, wird allmählich wieder geschmeidiger, durchlässiger, tragfähiger und als unsere energetische Achse wahrgenommen.

	'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].		'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].
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	==Eine einfache Ansage zum freien Dehnen==		==Eine einfache Ansage zum freien Dehnen==
	Dehnt den ganzen Körper von den [[Zehen]] bis in die [[Finger]] ganz nach eigenem Bedarf. Bezieht dabei den Atem mit ein. Jede Dehnung erzeugt Weite, und die erzeugt Raum für den Einatem. Lasst mit jeder Dehnung den Einatem einströmen und mit jedem Lösen den Ausatem gehen. Jeder Einatem bringt frischen Sauerstoff für die [[~~Zellen~~]], bringt neue [[Energie]], [[Prana]], für den ganzen [[Körper]]. Sauerstoff und Prana nähren und erneuern die Zellen, bringen [[Kraft]], [[Mut]] und [[Ausdauer]]. Ebenso wird der Geist erfrischt. – Jeder Ausatem trägt die Schlackenstoffe, alle Spannungen, alles Schwere, alles Überflüssige nach draußen. – Spürt, wo ihr Anspannungen habt, wo Blockaden in eurem Körper sind und lenkt besonders dort durch Dehnen den Atem hin. Lasst es immer mehr von innen heraus entstehen. Der Körper hat seine eigene [[Weisheit]] und nimmt sich, was er braucht. – Ruht euch danach gut aus. Lasst es nachwirken und spürt euch dabei: Was hat mir das Dehnen gebracht? Wo konnte ich loslassen? Was hat sich entspannt? Aber auch: Wo sitzt noch [[Anspannung]]? Was ist mir bei diesem Dehnen bewusst geworden, was ich vorher nicht gespürt habe? – Nehmt nun ein Nachdehnen für all die Bereiche, die noch nicht so gelöst sind. Gebt ihnen die Chance, sich ebenso zu entspannen.		Dehnt den ganzen Körper von den [[Zehen]] bis in die [[Finger]] ganz nach eigenem Bedarf. Bezieht dabei den Atem mit ein. Jede Dehnung erzeugt Weite, und die erzeugt Raum für den Einatem. Lasst mit jeder Dehnung den Einatem einströmen und mit jedem Lösen den Ausatem gehen. Jeder Einatem bringt frischen Sauerstoff für die [[Zelle]]n, bringt neue [[Energie]], [[Prana]], für den ganzen [[Körper]]. Sauerstoff und Prana nähren und erneuern die Zellen, bringen [[Kraft]], [[Mut]] und [[Ausdauer]]. Ebenso wird der Geist erfrischt. – Jeder Ausatem trägt die Schlackenstoffe, alle Spannungen, alles Schwere, alles Überflüssige nach draußen. – Spürt, wo ihr Anspannungen habt, wo Blockaden in eurem Körper sind und lenkt besonders dort durch Dehnen den Atem hin. Lasst es immer mehr von innen heraus entstehen. Der Körper hat seine eigene [[Weisheit]] und nimmt sich, was er braucht. – Ruht euch danach gut aus. Lasst es nachwirken und spürt euch dabei: Was hat mir das Dehnen gebracht? Wo konnte ich loslassen? Was hat sich entspannt? Aber auch: Wo sitzt noch [[Anspannung]]? Was ist mir bei diesem Dehnen bewusst geworden, was ich vorher nicht gespürt habe? – Nehmt nun ein Nachdehnen für all die Bereiche, die noch nicht so gelöst sind. Gebt ihnen die Chance, sich ebenso zu entspannen.

	==Quelle==		==Quelle==

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	[[Dehnen]] ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des [[Körper]]s, des Energiesystems, der [[Gelenke]], [[Muskeln]], Sehnen, Bänder, der [[Wirbelsäule]], der Nervenbahnen und auch der [[Organe]] vor jeder Übungssequenz.		[[Dehnen]] ist eine wunderbare und notwendige Einstimmung des [[Körper]]s, des Energiesystems, der [[Gelenke]], [[Muskeln]], Sehnen, Bänder, der [[Wirbelsäule]], der Nervenbahnen und auch der [[Organe]] vor jeder Übungssequenz.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|~~Freies dehnen im stehen~~]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|Dehnen - Einstimmung für den Körper]]

	Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren [[Gefühl]] heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren [[Körper]] hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen ~~[[Impulse]]n~~ nach.		Man betrachte nur einmal Hunde und Katzen, wie sie sich ausgiebig dehnen und strecken, bevor sie in Aktion gehen oder sich hinlegen. Dehnen ist erstens etwas Ganzkörperliches und zweitens etwas sehr Individuelles. Es sollte aus dem inneren [[Gefühl]] heraus und nach dem momentanen Bedürfnis geschehen. So sollte es auch immer mehr ein Zulassen und immer weniger ein Machen sein. Wir lassen uns die wertvolle Zeit, um in unseren [[Körper]] hineinzulauschen, was er momentan braucht und geben diesen Impulsen nach.

	Dann dürfen wir uns dabei auch in unserem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] spüren. Jedes Dehnen erzeugt eine Weite, und Weite im Körper ist immer Raum für den [[Atem]]. So lassen wir im Dehnen den Einatem zu und mit dem Lösen kann der Ausatem gehen. Mit jedem Einatem, kommt uns [[Sauerstoff]] für alle Zellen zu, kommt [[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]], kommt [[Lebensenergie]] und Frische. Mit jedem Ausatem lassen wir alles Verbrauchte, alle [[Spannungen]], alles, was nicht zu uns gehört, gehen. Wir können zunächst große und kräftige Dehnungen für die Extremitäten und den Rumpf durchführen, dann dürfen aber auch kleine, feinere [[Dehnungen]] geschehen. So werden wir uns allmählich ein immer tieferes Bewusstsein für den gesamten [[Körper]] und seine Funktionen erarbeiten. Es ist tatsächlich zu Beginn noch Arbeit, denn es verlangt unsere ständige Aufmerksamkeit. Doch diese Wachheit wird mit der Zeit und mit unserem Üben immer mehr zu unserem natürlichen Zustand. Irgendwann können wir uns die alte Verträumtheit, das Abgelenktsein, die Unkonzentriertheit, das Sprunghafte nicht mehr vorstellen.		Dann dürfen wir uns dabei auch in unserem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] spüren. Jedes Dehnen erzeugt eine Weite, und Weite im Körper ist immer Raum für den [[Atem]]. So lassen wir im Dehnen den Einatem zu und mit dem Lösen kann der Ausatem gehen. Mit jedem Einatem, kommt uns [[Sauerstoff]] für alle Zellen zu, kommt [[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]], kommt [[Lebensenergie]] und Frische. Mit jedem Ausatem lassen wir alles Verbrauchte, alle [[Spannungen]], alles, was nicht zu uns gehört, gehen. Wir können zunächst große und kräftige Dehnungen für die Extremitäten und den Rumpf durchführen, dann dürfen aber auch kleine, feinere Dehnungen geschehen. So werden wir uns allmählich ein immer tieferes Bewusstsein für den gesamten [[Körper]] und seine Funktionen erarbeiten. Es ist tatsächlich zu Beginn noch Arbeit, denn es verlangt unsere ständige Aufmerksamkeit. Doch diese Wachheit wird mit der Zeit und mit unserem Üben immer mehr zu unserem natürlichen Zustand. Irgendwann können wir uns die alte Verträumtheit, das Abgelenktsein, die Unkonzentriertheit, das Sprunghafte nicht mehr vorstellen.

	Ein waches Gesammeltsein ist in [[Wahrheit]] ein völlig entspannter Zustand, in welchem wir alles so erfahren und erleben, so sehen und spüren, wie es wirklich ist. Wir erhalten eine klare [[Wahrnehmung]] über unseren [[Körper]] und dann auch über unser gesamtes Befinden, unsere [[Gefühle]], über alles, was wesentlich und unwesentlich in unserem [[Leben]] ist, was Bedeutung hat und was wir loslassen können, was uns guttut und was für uns schädlich ist. – So können wir alleine schon beim Dehnen, wenn wir bewusst dabei sind, uns auf eine sehr elementare Weise erleben. Und wir besitzen zugleich damit ein einfaches Werkzeug, um schrittweise alles in uns zum Positiven zu verändern.		Ein waches Gesammeltsein ist in [[Wahrheit]] ein völlig entspannter Zustand, in welchem wir alles so erfahren und erleben, so sehen und spüren, wie es wirklich ist. Wir erhalten eine klare [[Wahrnehmung]] über unseren [[Körper]] und dann auch über unser gesamtes Befinden, unsere [[Gefühle]], über alles, was wesentlich und unwesentlich in unserem [[Leben]] ist, was Bedeutung hat und was wir loslassen können, was uns guttut und was für uns schädlich ist. – So können wir alleine schon beim Dehnen, wenn wir bewusst dabei sind, uns auf eine sehr elementare Weise erleben. Und wir besitzen zugleich damit ein einfaches Werkzeug, um schrittweise alles in uns zum Positiven zu verändern.
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	'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.		'''Zweitens:''' Jedes Dehnen erzeugt natürlicherweise einen Einatemimpuls. Zunächst wird es ein „Machen“ sein, wir Dehnen uns und atmen dabei ein. Später werden wir spüren: das Dehnen bewirkt den Einatem und der Atem bzw. [[Prana]] fließt genau in die gedehnten Bereiche. Dann wird es zu einem reinen Zulassen. Es erscheint uns sanfter, aber es ist weit wirkungsvoller. Machen ist immer noch Anspannung, Zulassen ist ein sich Öffnen in eine natürliche, entspannte Weite.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|~~Freies dehnen im stehen~~]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-2.jpeg\|thumb\|Dehnen erzeugt einen Atemimpuls]]

	'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller Kraft.		'''Drittens:''' Solange wie wir eine [[Dehnung]] halten, bewirkt dies reflektorisch auch das Anhalten des Einatems. Und in dieser Phase („[[Kumbhaka]]“ genannt) hat Prana die Gelegenheit, sich gezielt auszubreiten. [[Prana]] versorgt dann vermehrt die angeregten Bereiche mit lichtvoller Kraft.
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	'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.		'''Sechstens:''' Sämtliche [[Organe]] erfahren durch die Dehnung, ins besondere durch den vertieften [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atem] und die Zwerchfellbewegung, eine lebendige Anregung. Je häufiger, bewusster und intersiver diese Anregung stattfindet, desto mehr führt sie zu einer Funktionsverbesserung des ganzen Organsystems.

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|~~Freies dehnen im stehen~~]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-3.jpeg\|thumb\|Lebendige Anregung für den Körper]]

	'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.		'''Siebtens:''' Die [[Durchblutung]] und der Lymphrückstrom werden gefördert. So kommt einerseits eine verbesserte Versorgung der [[Zellen]] mit Sauerstoff und Nährstoffen und andrerseits eine verstärkte Entschlackung und Entgiftung in Gang.
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	'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].		'''Zehntens:''' Die [[Gelenke]], die ja ein Ausdruck für unsere Beweglichkeit sind – nicht nur der körperlichen, auch der geistigen und emotionalen – erfahren durch unser Dehnen, einschließlich der sie umgebenden Kapseln und stabilisierenden Bänder, neue Weite und [[Flexibilität]].

	[[Datei:Freies dehnen im stehen-1.jpeg\|thumb\|~~Freies dehnen im stehen~~]]		[[Datei:Freies dehnen im stehen-4.jpeg\|thumb\|Ausdehnung erzeugt Weite und Verbundenheit]]

	'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].		'''Elftens:''' Ein inneres sowie äußeres Thema ist die entstehende Weite, die wir immer mehr zulassen können – und dann auch genießen. Die [[Ausdehnung]] in den Raum, körperlich, energetisch und empfindungsmäßig, das innere Entdecken neuer Aspekte und Blickwinkel hierbei, vertieft unsere Sensiblität und erweitert unseren inneren wie äußeren Horizont. Die Weite, die wir der ganzen Fülle des Atems zur Verfügung stellen und die der [[Atem]] wiederum manifestiert und uns verdeutlicht, gibt unserem [[Leben]] eine neue Qualität, schenkt uns ein neues Verständnis, manchmal kraftvolle Energieschübe und ein sich steigerndes [[Wohlbefinden]].