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<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:46 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l150">Zeile 150:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 150:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1156677:rev-1217666:php=table --> </table>

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<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Freie Kobra Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Freie Kobra Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1156676:rev-1156677:php=table --> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Freie_Kobra&diff=1156676&oldid=prev 2022-09-23T14:10:13Z

<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gefühl<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von innerer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anstrengung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den Kopf und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu heben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Freie Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Freie Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1156675:rev-1156676:php=table --> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Freie_Kobra&diff=1156675&oldid=prev 2022-09-23T14:09:44Z

<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:09 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ </ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Freie_Kobra&diff=1156674&oldid=prev 2022-09-23T14:09:16Z

<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:09 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wie entspannt man den Rücken|</ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. 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Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Freie_Kobra&diff=1156673&oldid=prev 2022-09-23T14:08:36Z

<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:08 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Händen</del>]] unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hände</ins>]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">n </ins>unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. 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Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1156672:rev-1156673:php=table --> </table>

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<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:08 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Händen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Weisheiten über den Atem|</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1156671:rev-1156672:php=table --> </table>

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<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:06 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wohlwollendes Lächeln|</ins>Lächle<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. 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<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:05 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den Brustkorb. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine freundliche Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Freundlichkeit Sanskrit|</ins>freundliche<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Freie_Kobra&diff=1156669&oldid=prev 2022-09-23T14:04:28Z

<p><span class="autocomment">Freie Kobra Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. September 2022, 16:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Freie Kobra Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Freie Kobra Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die Rückenmuskeln fordert und fördert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra ist eine [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]], die besonders stark die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html </ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>fordert und fördert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen Kobra durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die Muskeln des unteren und mittleren Rücken stärken willst. Von hier gibst du die Arme neben den Körper. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den Brustkorb. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine freundliche Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangslage ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauchentspannungslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des unteren und mittleren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärken willst. Von hier gibst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>neben den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html </ins>Körper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den Brustkorb. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine freundliche Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. 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