Fliegender Hund - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:46:42Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:46 Uhr
Zeile 91:		Zeile 91:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund Beschreibung der Asana */

2022-11-08T13:28:43Z

Fliegender Hund Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:28 Uhr
Zeile 3:		Zeile 3:

	[[datei:Fliegender_Hund_2_gebeugte_Arme.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Fliegender_Hund_2_gebeugte_Arme.jpg\|thumb\|]]
	== Fliegender Hund Beschreibung der Asana==		== Fliegender Hund - Beschreibung der Asana==
	Der Fliegende Hund ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hundestellung] – eine Asana, um [[Schulter]]- und [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberarmmuskeln zu stärken]]. Es ist eine wunderbare Übung, um Schulterproblemen vorzubeugen, aber auch um die nötige Schulterkraft für Asanas wie z. B. Kopfstand, Skorpion, Handstand, [[Pfau]] und Krähe zu bekommen. Fliegender Hund ist eine Asana, die man aus dem statischen Hund heraus macht.		Der Fliegende Hund ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hundestellung] – eine Asana, um [[Schulter]]- und [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberarmmuskeln zu stärken]]. Es ist eine wunderbare Übung, um Schulterproblemen vorzubeugen, aber auch um die nötige Schulterkraft für Asanas wie z. B. Kopfstand, Skorpion, Handstand, [[Pfau]] und Krähe zu bekommen. Fliegender Hund ist eine Asana, die man aus dem statischen Hund heraus macht.
	<br>Im engeren Sinne ist der Fliegende Hund natürlich keine Asana (= Haltung), weil es eine [[Bewegung]], eine [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamische Übung] ist.		<br>Im engeren Sinne ist der Fliegende Hund natürlich keine Asana (= Haltung), weil es eine [[Bewegung]], eine [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamische Übung] ist.

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund als Asana: */

2022-11-08T13:28:24Z

Fliegender Hund als Asana:

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:28 Uhr
Zeile 27:		Zeile 27:

	Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder [[dynamisch]] zu [[praktizieren]]. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die [[Armstrecker]]) und [[Deltamuskeln]] gestärkt.		Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder [[dynamisch]] zu [[praktizieren]]. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die [[Armstrecker]]) und [[Deltamuskeln]] gestärkt.


	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Hund]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Hund]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund Beschreibung der Asana */

2022-11-08T13:27:12Z

Fliegender Hund Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:27 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	<br>Im engeren Sinne ist der Fliegende Hund natürlich keine Asana (= Haltung), weil es eine [[Bewegung]], eine [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamische Übung] ist.		<br>Im engeren Sinne ist der Fliegende Hund natürlich keine Asana (= Haltung), weil es eine [[Bewegung]], eine [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamische Übung] ist.

	[[Prarambhik\| Ausgangsposition]] ist der [[Vierfüßlerstand]]. In Vorbereitung für den Hund sind die [[Hände]] schulterbreit auseinander, in etwa unter den Schultern (bei manchen auch leicht vor den Schultern) und die Knie sind etwa hüftbreit auseinander. Die [[Zehen]] sind aufgestellt.		[[Prarambhik\| Ausgangsposition]] ist der [[Vierfüßlerstand]]. In Vorbereitung für den Hund sind die [[Hände]] schulterbreit auseinander, in etwa unter den Schultern (bei manchen auch leicht vor den Schultern) und die Knie sind etwa hüftbreit auseinander. Die [[Zehen]] sind aufgestellt. Es gibt 2 Grundvariationen beim Hund: Zum einen mit den [[Fersen]] zusammen – so macht man es z.B. im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes], zum anderen wenn man den Hund wie hier als Einzelstellung macht, mit den Füßen handbreit auseinander. Dann hebt man das [[Gesäß]], streckt dabei die [[Knie]] durch, und ist dann im Hund.
	~~<br>~~Es gibt ~~'''~~2 Grundvariationen~~'''~~ beim Hund:		<br>Der Fliegende Hund besteht darin, dass man beim Ausatmen die Ellbogen beugt und zur Seite gibt und den Kopf in Richtung Boden zwischen den [[Daumen]] bewegt. Beim Einatmen werden die [[Arme]] wieder durchgedrückt und Kopf geht wieder hoch. [[Ausatmen]], nach unten – [[Einatmen]], wieder hoch. Man kann es übrigens auch [[Anstrengend\|anstrengender]] machen, wenn man beim Einatmen die Ellbogen nicht ganz streckt, sondern sie leicht gebeugt hält.
	Zum einen mit den [[Fersen]] zusammen – so macht man es z.B. im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes], zum anderen wenn man den Hund als Einzelstellung macht, mit den Füßen handbreit auseinander.

	Dann hebt man das [[Gesäß]], streckt dabei die [[Knie]] durch, und ist dann im Hund.
	<br>Der Fliegende Hund besteht darin, dass man beim Ausatmen die Ellbogen beugt und zur Seite gibt und den Kopf in Richtung Boden zwischen den [[Daumen]] bewegt. Beim Einatmen werden die [[Arme]] wieder durchgedrückt und Kopf geht wieder hoch. [[Ausatmen]], nach unten – [[Einatmen]], wieder hoch.
	Man kann es übrigens auch [[Anstrengend\|anstrengender]] machen, wenn man beim Einatmen die Ellbogen nicht ganz streckt, sondern sie leicht gebeugt hält.
	Im Normalfall gibt man den Kopf nur nach vorne zwischen die Daumen, also nicht zu weit nach vorne – so stärkt es nämlich mehr die Schultern. Würde man weiter nach vorne gehen, dann stärkt es mehr die [[Brustmuskeln]].		Im Normalfall gibt man den Kopf nur nach vorne zwischen die Daumen, also nicht zu weit nach vorne – so stärkt es nämlich mehr die Schultern. Würde man weiter nach vorne gehen, dann stärkt es mehr die [[Brustmuskeln]].
	Es gibt Menschen, die die umgekehrte [[Yoga - wann ausatmen\|Atemkombination]] vorziehen, also einatmend nach unten und ausatmend nach oben. Beides ist möglich, es ist nur wichtig, dass man die [[Yoga - wann einatmen\|Atmung mit der Bewegung]] verbindet. Mache die Bewegung, sooft es sich gut anfühlt. Dies ist eine Übung, die die [[Willenskraft]] stärkt und die [[Bereitschaft]], mal etwas [[Anstrengung\|Anstrengendes]] zu machen und die so auch im [[Alltag]] hilfreich ist, da sie das [[Durchsetzungsfähigkeit\|Durchsetzungs]]- und [[Durchhaltevermögen]] positiv beeinflußt.		Es gibt Menschen, die die umgekehrte [[Yoga - wann ausatmen\|Atemkombination]] vorziehen, also einatmend nach unten und ausatmend nach oben. Beides ist möglich, es ist nur wichtig, dass man die [[Yoga - wann einatmen\|Atmung mit der Bewegung]] verbindet. Mache die Bewegung, sooft es sich gut anfühlt. Dies ist eine Übung, die die [[Willenskraft]] stärkt und die [[Bereitschaft]], mal etwas [[Anstrengung\|Anstrengendes]] zu machen und die so auch im [[Alltag]] hilfreich ist, da sie das [[Durchsetzungsfähigkeit\|Durchsetzungs]]- und [[Durchhaltevermögen]] positiv beeinflußt.
Zeile 29:		Zeile 24:

	===Fliegender Hund als Asana:===		===Fliegender Hund als Asana:===
	Wenn man ihn als Asana, also [[Statik\|statisch]] machen will, ~~sind die [[Füße]] etwa 10 – 15 cm weit auseinander~~ hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im [[Sonnengruß]] gut einbauen.		Wenn man ihn als Asana, also [[Statik\|statisch]] machen will, hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im [[Sonnengruß]] gut einbauen.

	Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder [[dynamisch]] zu [[praktizieren]]. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die [[Armstrecker]]) und [[Deltamuskeln]] gestärkt.		Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder [[dynamisch]] zu [[praktizieren]]. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die [[Armstrecker]]) und [[Deltamuskeln]] gestärkt.

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund Beschreibung der Asana */

2022-11-08T13:24:09Z

Fliegender Hund Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:24 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	[[Prarambhik\| Ausgangsposition]] ist der [[Vierfüßlerstand]]. In Vorbereitung für den Hund sind die [[Hände]] schulterbreit auseinander, in etwa unter den Schultern (bei manchen auch leicht vor den Schultern) und die Knie sind etwa hüftbreit auseinander. Die [[Zehen]] sind aufgestellt.		[[Prarambhik\| Ausgangsposition]] ist der [[Vierfüßlerstand]]. In Vorbereitung für den Hund sind die [[Hände]] schulterbreit auseinander, in etwa unter den Schultern (bei manchen auch leicht vor den Schultern) und die Knie sind etwa hüftbreit auseinander. Die [[Zehen]] sind aufgestellt.
	<br>Es gibt '''2 Grundvariationen''' beim Hund:		<br>Es gibt '''2 Grundvariationen''' beim Hund:
	~~#Die~~ [[Fersen]] ~~sind~~ zusammen – so macht man es z.B. im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes].		Zum einen mit den [[Fersen]] zusammen – so macht man es z.B. im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes], zum anderen wenn man den Hund als Einzelstellung macht, mit den Füßen handbreit auseinander.
	~~#Die [[Füße]] etwa 10 – 15 cm weit auseinander –~~ wenn man den Hund ~~wie hier~~ als Einzelstellung macht.
	Dann hebt man das [[Gesäß]], streckt dabei die [[Knie]] durch, und ist dann im Hund.		Dann hebt man das [[Gesäß]], streckt dabei die [[Knie]] durch, und ist dann im Hund.
	<br>Der Fliegende Hund besteht darin, dass man beim Ausatmen die Ellbogen beugt und zur Seite gibt und den Kopf in Richtung Boden zwischen den [[Daumen]] bewegt. Beim Einatmen werden die [[Arme]] wieder durchgedrückt und Kopf geht wieder hoch. [[Ausatmen]], nach unten – [[Einatmen]], wieder hoch.		<br>Der Fliegende Hund besteht darin, dass man beim Ausatmen die Ellbogen beugt und zur Seite gibt und den Kopf in Richtung Boden zwischen den [[Daumen]] bewegt. Beim Einatmen werden die [[Arme]] wieder durchgedrückt und Kopf geht wieder hoch. [[Ausatmen]], nach unten – [[Einatmen]], wieder hoch.
Zeile 29:		Zeile 29:

	===Fliegender Hund als Asana:===		===Fliegender Hund als Asana:===
	Wenn man ihn als Asana, also [[Statik\|statisch]] machen will, hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im [[Sonnengruß]] gut einbauen.		Wenn man ihn als Asana, also [[Statik\|statisch]] machen will, sind die [[Füße]] etwa 10 – 15 cm weit auseinander hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im [[Sonnengruß]] gut einbauen.

	Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder [[dynamisch]] zu [[praktizieren]]. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die [[Armstrecker]]) und [[Deltamuskeln]] gestärkt.		Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder [[dynamisch]] zu [[praktizieren]]. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die [[Armstrecker]]) und [[Deltamuskeln]] gestärkt.

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund als Vorübung für andere Asanas */

2022-11-08T13:20:30Z

Fliegender Hund als Vorübung für andere Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:20 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:
	===Fliegender Hund, eine Kraftübung:===		===Fliegender Hund, eine Kraftübung:===
	<br>Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die [[Gesundheit]] der Schultern. Leider ist es bei manchen [[Yogis]] (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] etwas [[vernachlässigen]]. Starke Muskeln sind aber die beste [[Vorbeugung]] gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur [[Muskel-Aufbau\|Stärkung der Muskeln]] um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die [[Handgelenke]], Schultern, [[Hüften]], [[Knie]] und [[Fußgelenke]] herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den [[Rumpf\|Rumpfmuskel]]-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine [[Gelenkprobleme]] zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man [[jung]] ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken\|Schultern stärkt]]. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die [[Streckung\|Überstreckung]] der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer [[Isometrisches Muskeltraining\|Hand gegen die andere drücken]] (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterstärkungsübungen]. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.		<br>Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die [[Gesundheit]] der Schultern. Leider ist es bei manchen [[Yogis]] (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] etwas [[vernachlässigen]]. Starke Muskeln sind aber die beste [[Vorbeugung]] gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur [[Muskel-Aufbau\|Stärkung der Muskeln]] um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die [[Handgelenke]], Schultern, [[Hüften]], [[Knie]] und [[Fußgelenke]] herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den [[Rumpf\|Rumpfmuskel]]-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine [[Gelenkprobleme]] zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man [[jung]] ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken\|Schultern stärkt]]. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die [[Streckung\|Überstreckung]] der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer [[Isometrisches Muskeltraining\|Hand gegen die andere drücken]] (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterstärkungsübungen]. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.
	====~~Fliegender Hund als~~ Vorübung für andere Asanas====		====Vorübung für andere Asanas====
	Der Hund beugt aber durch die [[Muskelstärke\|Muskelstärkung]] nicht nur allen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultergelenkprobleme] vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:		Der Hund beugt aber durch die [[Muskelstärke\|Muskelstärkung]] nicht nur allen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultergelenkprobleme] vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:
	:Da ist z.B. der '''Kopfstand'''. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] ist ja eigentlich ein [[Ellbogenstand]], bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den [[Ellbogen]]. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/#c20403 Halswirbelsäulenproblemen] machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln stark genug sind]] (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.		:Da ist z.B. der '''Kopfstand'''. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] ist ja eigentlich ein [[Ellbogenstand]], bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den [[Ellbogen]]. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/#c20403 Halswirbelsäulenproblemen] machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln stark genug sind]] (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund als Vorübung */

2022-11-08T13:18:53Z

Fliegender Hund als Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:18 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:
	===Fliegender Hund, eine Kraftübung:===		===Fliegender Hund, eine Kraftübung:===
	<br>Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die [[Gesundheit]] der Schultern. Leider ist es bei manchen [[Yogis]] (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] etwas [[vernachlässigen]]. Starke Muskeln sind aber die beste [[Vorbeugung]] gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur [[Muskel-Aufbau\|Stärkung der Muskeln]] um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die [[Handgelenke]], Schultern, [[Hüften]], [[Knie]] und [[Fußgelenke]] herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den [[Rumpf\|Rumpfmuskel]]-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine [[Gelenkprobleme]] zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man [[jung]] ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken\|Schultern stärkt]]. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die [[Streckung\|Überstreckung]] der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer [[Isometrisches Muskeltraining\|Hand gegen die andere drücken]] (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterstärkungsübungen]. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.		<br>Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die [[Gesundheit]] der Schultern. Leider ist es bei manchen [[Yogis]] (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] etwas [[vernachlässigen]]. Starke Muskeln sind aber die beste [[Vorbeugung]] gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur [[Muskel-Aufbau\|Stärkung der Muskeln]] um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die [[Handgelenke]], Schultern, [[Hüften]], [[Knie]] und [[Fußgelenke]] herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den [[Rumpf\|Rumpfmuskel]]-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine [[Gelenkprobleme]] zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man [[jung]] ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken\|Schultern stärkt]]. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die [[Streckung\|Überstreckung]] der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer [[Isometrisches Muskeltraining\|Hand gegen die andere drücken]] (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterstärkungsübungen]. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.
	====Fliegender Hund als Vorübung====		====Fliegender Hund als Vorübung für andere Asanas====
	Der Hund beugt aber durch die [[Muskelstärke\|Muskelstärkung]] nicht nur allen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultergelenkprobleme] vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:		Der Hund beugt aber durch die [[Muskelstärke\|Muskelstärkung]] nicht nur allen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultergelenkprobleme] vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:
	:Da ist z.B. der '''Kopfstand'''. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] ist ja eigentlich ein [[Ellbogenstand]], bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den [[Ellbogen]]. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/#c20403 Halswirbelsäulenproblemen] machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln stark genug sind]] (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.		:Da ist z.B. der '''Kopfstand'''. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] ist ja eigentlich ein [[Ellbogenstand]], bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den [[Ellbogen]]. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/#c20403 Halswirbelsäulenproblemen] machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln stark genug sind]] (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund, eine Kraftübung: */

2022-11-08T13:17:08Z

Fliegender Hund, eine Kraftübung:

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:17 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:
	===Fliegender Hund, eine Kraftübung:===		===Fliegender Hund, eine Kraftübung:===
	<br>Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die [[Gesundheit]] der Schultern. Leider ist es bei manchen [[Yogis]] (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] etwas [[vernachlässigen]]. Starke Muskeln sind aber die beste [[Vorbeugung]] gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur [[Muskel-Aufbau\|Stärkung der Muskeln]] um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die [[Handgelenke]], Schultern, [[Hüften]], [[Knie]] und [[Fußgelenke]] herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den [[Rumpf\|Rumpfmuskel]]-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine [[Gelenkprobleme]] zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man [[jung]] ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken\|Schultern stärkt]]. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die [[Streckung\|Überstreckung]] der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer [[Isometrisches Muskeltraining\|Hand gegen die andere drücken]] (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterstärkungsübungen]. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.		<br>Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die [[Gesundheit]] der Schultern. Leider ist es bei manchen [[Yogis]] (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/kraft-ausdauer/ Kraftübungen] etwas [[vernachlässigen]]. Starke Muskeln sind aber die beste [[Vorbeugung]] gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur [[Muskel-Aufbau\|Stärkung der Muskeln]] um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die [[Handgelenke]], Schultern, [[Hüften]], [[Knie]] und [[Fußgelenke]] herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den [[Rumpf\|Rumpfmuskel]]-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine [[Gelenkprobleme]] zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man [[jung]] ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken\|Schultern stärkt]]. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die [[Streckung\|Überstreckung]] der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer [[Isometrisches Muskeltraining\|Hand gegen die andere drücken]] (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterstärkungsübungen]. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.
	~~<br>~~Der Hund beugt aber durch die [[Muskelstärke\|Muskelstärkung]] nicht nur allen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultergelenkprobleme] vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:		====Fliegender Hund als Vorübung====
			Der Hund beugt aber durch die [[Muskelstärke\|Muskelstärkung]] nicht nur allen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultergelenkprobleme] vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:
	:Da ist z.B. der '''Kopfstand'''. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] ist ja eigentlich ein [[Ellbogenstand]], bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den [[Ellbogen]]. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/#c20403 Halswirbelsäulenproblemen] machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln stark genug sind]] (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.		:Da ist z.B. der '''Kopfstand'''. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] ist ja eigentlich ein [[Ellbogenstand]], bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den [[Ellbogen]]. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/#c20403 Halswirbelsäulenproblemen] machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln stark genug sind]] (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.
	:Natürlich ist auch der '''Skorpion''' ausgezeichnet. Manche machen ja auch den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] statt des Kopfstandes, und manche machen den [[Skorpion]], weil er das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] gut entwickelt.		:Natürlich ist auch der '''Skorpion''' ausgezeichnet. Manche machen ja auch den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] statt des Kopfstandes, und manche machen den [[Skorpion]], weil er das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] gut entwickelt.
	:Auch der '''Handstand''' braucht starke Schultern und Oberarmmuskeln, allerdings weniger als der Skorpion. Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand] ist das Gleichgewicht wichtiger, gar nicht so sehr die Kraft. Eine gewisse Kraft muss schon da sein, aber anstrengender (vom Standpunkt der Kraft her) ist sicherlich der Skorpion.		:Auch der '''Handstand''' braucht starke Schultern und Oberarmmuskeln, allerdings weniger als der Skorpion. Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand] ist das Gleichgewicht wichtiger, gar nicht so sehr die Kraft. Eine gewisse Kraft muss schon da sein, aber anstrengender (vom Standpunkt der Kraft her) ist sicherlich der Skorpion.
	:Auch die '''Krähe''' braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie '''[[Kiebitz]]'''. Will man aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.		:Auch die '''Krähe''' braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie '''[[Kiebitz]]'''. Will man aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.

	===Fliegender Hund, eine Koordinationsübung===		===Fliegender Hund, eine Koordinationsübung===
	Hier kommt es darauf an, dass du deinen [[Brustkorb]] unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. Mancheiner macht dann aus der Stellung eine Art [[Liegestütz]] . Sie geben beim Ausatmen den [[Kopf]] ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die [[Schultermuskeln]] und die [[Koordination]].		Hier kommt es darauf an, dass du deinen [[Brustkorb]] unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. Mancheiner macht dann aus der Stellung eine Art [[Liegestütz]] . Sie geben beim Ausatmen den [[Kopf]] ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die [[Schultermuskeln]] und die [[Koordination]].

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund, eine Koordinationsübung */

2022-11-08T13:15:28Z

Fliegender Hund, eine Koordinationsübung

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:15 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	:Auch die '''Krähe''' braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie '''[[Kiebitz]]'''. Will man aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.		:Auch die '''Krähe''' braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie '''[[Kiebitz]]'''. Will man aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.
	===Fliegender Hund, eine Koordinationsübung===		===Fliegender Hund, eine Koordinationsübung===
	Hier kommt es darauf an, dass du deinen [[Brustkorb]] unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. ~~Es gibt nämlich viele, die das anders machen und daraus~~ eine Art [[Liegestütz]] ~~machen~~. Sie geben beim Ausatmen den [[Kopf]] ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die [[Schultermuskeln]] und die [[Koordination]].		Hier kommt es darauf an, dass du deinen [[Brustkorb]] unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. Mancheiner macht dann aus der Stellung eine Art [[Liegestütz]] . Sie geben beim Ausatmen den [[Kopf]] ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die [[Schultermuskeln]] und die [[Koordination]].

	===Fliegender Hund als Asana:===		===Fliegender Hund als Asana:===

HuKatjaBürkle: /* Fliegender Hund, eine Koordinationsübung */

2022-11-08T13:14:00Z

Fliegender Hund, eine Koordinationsübung

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 15:14 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	:Auch die '''Krähe''' braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie '''[[Kiebitz]]'''. Will man aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.		:Auch die '''Krähe''' braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie '''[[Kiebitz]]'''. Will man aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.
	===Fliegender Hund, eine Koordinationsübung===		===Fliegender Hund, eine Koordinationsübung===
	Es kommt darauf an, dass du deinen [[Brustkorb]] unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. Es gibt nämlich viele, die das anders machen und daraus eine Art [[Liegestütz]] machen. Sie geben beim Ausatmen den [[Kopf]] ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die [[Schultermuskeln]].		Hier kommt es darauf an, dass du deinen [[Brustkorb]] unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. Es gibt nämlich viele, die das anders machen und daraus eine Art [[Liegestütz]] machen. Sie geben beim Ausatmen den [[Kopf]] ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die [[Schultermuskeln]] und die [[Koordination]].

	===Fliegender Hund als Asana:===		===Fliegender Hund als Asana:===
	Wenn man ihn als Asana, also [[Statik\|statisch]] machen will, hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im [[Sonnengruß]] gut einbauen.		Wenn man ihn als Asana, also [[Statik\|statisch]] machen will, hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im [[Sonnengruß]] gut einbauen.