Flexibilitätstraining - Versionsgeschichte

Atmajyoti Z. am 18. Oktober 2023 um 13:35 Uhr

2023-10-18T13:35:03Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2023, 15:35 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:Kapotasana Taube 2.jpg\|thumb\|Yoga Asana - Die Taube - anmutige Flexibilität]]		[[Datei:Kapotasana Taube 2.jpg\|thumb\|Yoga Asana - Die Taube - anmutige Flexibilität]]
	'''Flexibilitätstraining''', auch genannt Dehntraining ~~bzw.~~ Beweglichkeitstraining, ist in der [[Sportmedizin]] das systematische Training der Flexibilität der [[Muskel]]n, [[Sehne]]n, Bänder und [[Gelenk]]e. Flexibilitätstraining ist wichtig für die Gesundheit, für die Ästhetik und für psychisches Wohlbefinden. Hier erfährst du:		'''Flexibilitätstraining''', auch genannt Dehntraining beziehungsweise Beweglichkeitstraining, ist in der [[Sportmedizin]] das systematische Training der Flexibilität der [[Muskel]]n, [[Sehne]]n, Bänder und [[Gelenk]]e. Flexibilitätstraining ist wichtig für die Gesundheit, für die Ästhetik und für psychisches Wohlbefinden. Hier erfährst du:
	* Was ist Flexibilität?		* Was ist Flexibilität?
	* Wozu ist es wichtig, [[Flexibilität]] zu entwickeln?		* Wozu ist es wichtig, [[Flexibilität]] zu entwickeln?

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:46:41Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:46 Uhr
Zeile 229:		Zeile 229:
	== Seminare ==		== Seminare ==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/rssfeed.xml</rss>
	[[Kategorie:Sport]]		[[Kategorie:Sport]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:30:25Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:30 Uhr
Zeile 229:		Zeile 229:
	== Seminare ==		== Seminare ==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/hatha-yoga/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/?type=1655882548</rss>
	[[Kategorie:Sport]]		[[Kategorie:Sport]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:05:23Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:05 Uhr
Zeile 229:		Zeile 229:
	== Seminare ==		== Seminare ==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/hatha-yoga/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/hatha-yoga/?type=2365 max=2
	[[Kategorie:Sport]]		[[Kategorie:Sport]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T10:57:23Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

← Nächstältere Version		Version vom 15. Juni 2022, 12:57 Uhr
Zeile 101:		Zeile 101:

	==== Dehn-Anspann-Reflex ====		==== Dehn-Anspann-Reflex ====
	[[Datei:Gray Anatomie Faszien Muskeln Bindegewebe.~~png~~\|thumb\|Abbildung der Faszien, Bindegewebe und Muskeln]]		[[Datei:Gray Anatomie Faszien Muskeln Bindegewebe.jpg\|thumb\|Abbildung der Faszien, Bindegewebe und Muskeln]]
	Es gibt dort zwei physiologische Muskelgesetze, die eine Rolle spielen. Das eine ist der Dehn-Anspann-Reflex. Und das andere ist der Dehn-Entspann-Reflex.		Es gibt dort zwei physiologische Muskelgesetze, die eine Rolle spielen. Das eine ist der Dehn-Anspann-Reflex. Und das andere ist der Dehn-Entspann-Reflex.

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T16:26:13Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

← Nächstältere Version		Version vom 7. April 2020, 18:26 Uhr
Zeile 207:		Zeile 207:

	{{#ev:youtube\|CRPVD5Epq5o}}		{{#ev:youtube\|CRPVD5Epq5o}}

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sanatani am 4. Januar 2020 um 14:07 Uhr

2020-01-04T14:07:56Z

Änderungen zeigen

Sanatani am 4. Januar 2020 um 09:32 Uhr

2020-01-04T09:32:19Z

← Nächstältere Version		Version vom 4. Januar 2020, 11:32 Uhr
Zeile 109:		Zeile 109:

	Wenn du jetzt [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] übst ist es gerade für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Anfänger] wichtig das du ganz [[bewusst]] und [[entspannt]] in die Übung hinein gehst.		Wenn du jetzt [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] übst ist es gerade für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Anfänger] wichtig das du ganz [[bewusst]] und [[entspannt]] in die Übung hinein gehst.
	~~[[https://wiki.yoga-vidya.de/Datei:Vorw%C3%A4rtsbeuge_Asana.jpg\|thumb\|Mach es so gut du kannst und dann lass los]]~~
	Wenn Anfänger zum Beispiel in die [[Vorwärtsbeuge]] bewusst hinein ziehen, machen sie weniger Fortschritte als wenn sie entspannt in die Stellung hinein gehen. Wenn sie nämlich bewusst hinein ziehen führt das zur Aktivierung des Dehn-Anspannungs Reflexes und die Aktivierung des Dehn-Anspann Reflexes heißt dann nur das du gegen den [[Widerstand]] der Muskelfasern ziehst aber nicht richtig ans Bindegewebe ran kommst.		Wenn Anfänger zum Beispiel in die [[Vorwärtsbeuge]] bewusst hinein ziehen, machen sie weniger Fortschritte als wenn sie entspannt in die Stellung hinein gehen. Wenn sie nämlich bewusst hinein ziehen führt das zur Aktivierung des Dehn-Anspannungs Reflexes und die Aktivierung des Dehn-Anspann Reflexes heißt dann nur das du gegen den [[Widerstand]] der Muskelfasern ziehst aber nicht richtig ans Bindegewebe ran kommst.

Sanatani am 4. Januar 2020 um 09:30 Uhr

2020-01-04T09:30:58Z

← Nächstältere Version		Version vom 4. Januar 2020, 11:30 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:Kapotasana Taube 2.jpg\|thumb\|Yoga Asana - Die Taube]]		[[Datei:Kapotasana Taube 2.jpg\|thumb\|Yoga Asana - Die Taube - anmutige Flexibilität]]
	'''Flexibilitätstraining''', auch genannt Dehntraining bzw. Beweglichkeitstraining, ist in der [[Sportmedizin]] das systematische Training der Flexibilität der [[Muskel]]n, [[Sehne]]n, Bänder und [[Gelenk]]e. Flexibilitätstraining ist wichtig für die Gesundheit, für die Ästhetik und für psychisches Wohlbefinden. Hier erfährst du:		'''Flexibilitätstraining''', auch genannt Dehntraining bzw. Beweglichkeitstraining, ist in der [[Sportmedizin]] das systematische Training der Flexibilität der [[Muskel]]n, [[Sehne]]n, Bänder und [[Gelenk]]e. Flexibilitätstraining ist wichtig für die Gesundheit, für die Ästhetik und für psychisches Wohlbefinden. Hier erfährst du:
	* Was ist Flexibilität?		* Was ist Flexibilität?

Sanatani am 4. Januar 2020 um 09:30 Uhr

2020-01-04T09:30:25Z

← Nächstältere Version		Version vom 4. Januar 2020, 11:30 Uhr
Zeile 104:		Zeile 104:
	Es gibt dort zwei physiologische Muskelgesetze, die eine Rolle spielen. Das eine ist der Dehn-Anspann-Reflex. Und das andere ist der Dehn-Entspann-Reflex.		Es gibt dort zwei physiologische Muskelgesetze, die eine Rolle spielen. Das eine ist der Dehn-Anspann-Reflex. Und das andere ist der Dehn-Entspann-Reflex.

	Ein Muskel, der ruckartig gedehnt wird, wird sich plötzlich anspannen. Was sehr sinnvoll ist wenn du zum Beispiel stürzt. Dann ist es wichtig das nicht alles nur gegen das Bindegewebe geht sondern die Muskelfasern müssen sich schnell zusammen ziehen und damit ~~Verletzung~~ vermeiden. Und so gibt es den Dehn-Anspann Reflex.		Ein Muskel, der ruckartig gedehnt wird, wird sich plötzlich anspannen. Was sehr [[sinnvoll]] ist wenn du zum Beispiel stürzt. Dann ist es wichtig das nicht alles nur gegen das Bindegewebe geht, sondern die Muskelfasern müssen sich schnell zusammen ziehen und damit Verletzungen [[vermeiden]]. Und so gibt es den Dehn-Anspann Reflex.

	Wird das Bindegewebe plötzlich gedehnt spannen sich reflexartig alle Muskeln an. Das kann durchhaus zum Beispiel nachts zum Hexenschuss führen oder auch zum steifen Hals. Weil man irgendwo eine komische Bewegung gemacht hat im Traum oder so. Dann spannen sich ruckartig die anderen Muskeln an und zwar so stark das es zum Krampf führt. Und dann dauert es ein paar Tage bis sich das löst.		Wird das Bindegewebe plötzlich gedehnt spannen sich reflexartig alle Muskeln an. Das kann durchhaus zum Beispiel nachts zum [[Hexenschuss]] führen oder auch zum steifen [[Hals]]. Weil man irgendwo eine komische Bewegung gemacht hat im [[Traum]] oder so. Dann spannen sich ruckartig die anderen Muskeln an und zwar so stark das es zum [[Krampf]] führt. Und dann dauert es ein paar Tage bis sich das löst.

	Wenn du jetzt Hatha Yoga übst ist es gerade für Anfänger wichtig das du ganz bewusst und entspannt in die Übung hinein gehst.		Wenn du jetzt [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] übst ist es gerade für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Anfänger] wichtig das du ganz [[bewusst]] und [[entspannt]] in die Übung hinein gehst.
			[[https://wiki.yoga-vidya.de/Datei:Vorw%C3%A4rtsbeuge_Asana.jpg\|thumb\|Mach es so gut du kannst und dann lass los]]
			Wenn Anfänger zum Beispiel in die [[Vorwärtsbeuge]] bewusst hinein ziehen, machen sie weniger Fortschritte als wenn sie entspannt in die Stellung hinein gehen. Wenn sie nämlich bewusst hinein ziehen führt das zur Aktivierung des Dehn-Anspannungs Reflexes und die Aktivierung des Dehn-Anspann Reflexes heißt dann nur das du gegen den [[Widerstand]] der Muskelfasern ziehst aber nicht richtig ans Bindegewebe ran kommst.

	~~Wenn Anfänger zum Beispiel in~~ die ~~Vorwärtsbeuge bewusst hinein ziehen, machen sie weniger Fortschritte als wenn sie entspannt~~ in ~~die~~ Stellung ~~hinein gehen~~. Wenn ~~sie nämlich bewusst hinein ziehen führt das zur Aktivierung des Dehn-Anspannungs Reflexes~~ und ~~die Aktivierung des~~ Dehn-Anspann ~~Reflexes heißt dann~~ nur ~~das du~~ gegen den Widerstand der Muskelfasern ~~ziehst aber~~ nicht ~~richtig ans~~ Bindegewebe ~~ran kommst~~.		Oder auch für die meisten Menschen ist das Wippen in eine Stellung nicht [[hilfreich]]. Wenn du die Vorwärtsbeuge vor und zurück wippst, dann wird jedesmal der Dehn-Anspann Reflex ausgelöst und damit dehnst du nur gegen den Widerstand der Muskelfasern und kommst gar nicht an das Bindegewebe heran.

	~~Oder~~ auch für die ~~meisten Menschen ist~~ das ~~Wippen in eine Stellung nicht hilfreich~~. ~~Wenn~~ du die ~~Vorwärtsbeuge vor und zurück wippst, dann wird jedesmal der Dehn-Anspann Reflex ausgelöst und damit dehnst du nur gegen den Widerstand der~~ Muskelfasern ~~und kommst gar~~ nicht an das ~~Bindegewebe heran~~.		Das führt übrigens auch zum so genannten Dehnmuskelkater. Das heißt meistens das Muskelfasern Mikroverletzungen haben. Und das hat für die Dehnung wenig gebracht. Deshalb normalerweise durch das Dehnen bekommst du keinen [[Muskelkater]], von kleinen Ausnahmen abgesehen. Sondern nur, wenn du beim Dehnen die Muskelfasern nicht ausreichend entspannt hattest. Dann entstehen kleine Mikroverletzungen, nichts Schlimmes. Aber jedenfalls solche, die dazu führen das die Flexibilität nicht entwickelt wird.

	Das führt übrigens auch zum so genannten Dehnmuskelkater. Das heißt meistens das Muskelfasern Mikroverletzungen haben. Und das hat für die Dehnung wenig gebracht. Deshalb normalerweise durch das Dehnen bekommst du keinen Muskelkater, von kleinen Ausnahmen abgesehen. Sondern nur wenn du beim Dehnen die Muskelfasern nicht ausreichend entspannt hattest. Dann entstehen kleine Mikroverletzungen, nichts Schlimmes. Aber jedenfalls solche, die dazu führen das die Flexibilität nicht entwickelt wird.		Also für die Flexibilität ist Wippen nicht besonders hilfreich. Und für Anfänger ist auch nicht hilfreich besonders [[intensiv]] in die Stellung hinein zu gehen. [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist wichtig. Allerdings gilt für die Fortgeschritteneren, die gelernt haben ihre Muskeln in der Dehnung zu Entspannen, das es schon wiederum von Vorteil ist zu ziehen, um weiter hinein zu kommen.

	Also für die Flexibilität ist Wippen nicht besonders hilfreich. Und für Anfänger auch nicht hilfreich besonders intensiv in die Stellung hinein zu gehen. Entspannung ist wichtig. Allerdings gilt für die Fortgeschritteneren, die gelernt haben ihre Muskeln in der Dehnung zu Entspannen, das es schon wiederum von Vorteil ist zu ziehen, um weiter hinein zu kommen.

	==== Dehn-Entspann-Reflex ====		==== Dehn-Entspann-Reflex ====

	Und hier sind wir nämlich beim nächsten Reflex, nämlich beim Dehn-Entspann-Reflex. Wenn du diese Texte als ganze verfolgst hast du ja schon einmal gelesen unter den physiologischen Entspannungs-Gesetzen gibt es eines das sagt ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, entspannt.		Und hier sind wir nämlich beim nächsten Reflex, nämlich beim Dehn-Entspann-Reflex. Wenn du diese Texte als ganze verfolgst hast du ja schon einmal gelesen unter den [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologischen Entspannungs-Gesetzen]] gibt es eines das sagt: ein Muskel, der mindestens zehn Sekunden lang passiv gedehnt wurde, entspannt.

	Und so würde man sagen mindestens 10 Sekunden solltest du ganz entspannt in die Stellung gehen. Und wenn du merkst das dein Muskel entspannt ist und du innerlich entspannt bist und du ruhig tief atmen kannst und du kein Anfänger mehr bist danach kannst du langsam auch etwas mehr in die Stellung gehen indem du entweder mit deinen Händen ein bisschen ziehst oder eben mit dem Antagonisten dich etwas anspannst. Wenn du in die Vorwärtsbeuge gehst könntest du die Bauchmuskeln, ~~Psoasmuskeln~~, Quadrizeps etwas anspannen oder mit den Händen ziehen.		Und so würde man sagen mindestens zehn Sekunden solltest du ganz entspannt in die Stellung gehen. Und wenn du merkst das dein Muskel entspannt ist und du innerlich entspannt bist und du ruhig tief [[atmen]] kannst und du kein [[Anfänger]] mehr bist danach kannst du langsam auch etwas mehr in die Stellung gehen indem du entweder mit deinen Händen ein bisschen ziehst oder eben mit dem [[Paschimottanasana\|Antagonisten]] dich etwas anspannst. Wenn du in die Vorwärtsbeuge gehst könntest du die [[Bauchmuskeln]], [[Psoas]]muskeln, Quadrizeps etwas anspannen oder mit den Händen ziehen.

	Also vermeide den Dehn-Anspann-Reflex. Nutze den Dehn-Entspann-Reflex. Dann hast du das effektivste ~~Kraftraining~~.		Also vermeide den Dehn-Anspann-Reflex. Nutze den Dehn-Entspann-Reflex. Dann hast du das effektivste [[Krafttraining]].

	==== Berühr-Anspannungs Reflex ====		==== Berühr-Anspannungs Reflex ====

Flexibilitätstraining - Versionsgeschichte

Atmajyoti Z. am 18. Oktober 2023 um 13:35 Uhr

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

Sanatani am 4. Januar 2020 um 14:07 Uhr

Sanatani am 4. Januar 2020 um 09:32 Uhr

Sanatani am 4. Januar 2020 um 09:30 Uhr

Sanatani am 4. Januar 2020 um 09:30 Uhr

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“