Flachkreuz - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:46:39Z

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	[[Kategorie:Rücken]]		[[Kategorie:Rücken]]

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2022-08-02T08:30:22Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/ Yoga Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/ Yoga Ausbildung]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-ausbildung/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/atem-praxis/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Rücken]]		[[Kategorie:Rücken]]

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2022-06-20T10:05:20Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/ Yoga Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/ Yoga Ausbildung]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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	[[Kategorie:Rücken]]		[[Kategorie:Rücken]]

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2022-06-15T17:07:24Z

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	Ein Mythos der 1990er und 2000er Jahre war, dass Flachkreuz schädlich sei. Flachkreuz ist eine Haltungsabweichung, bei der die [[Lendenwirbelsäule]] weniger nach vorne gekrümmt ist als beim Durchschnitt der Bevölkerung. Flachkreuz erhöht ähnlich wie ein [[Hohlkreuz]] NICHT die Wahrscheinlichkeit [[Rückenprobleme]] zu bekommen. In den 1990er und 2000er Jahren gab es die sogenannte [[Rückenschule]]. Ein entscheidendes Element der heute "Alte Rückenschule" oder auch "veraltete Rückenschule" genannten Richtung war die Vermeidung jeglicher Vorwärtsbeuge und das Bemühen alle mit nach vorne gekrümmter Lendenwirbelsäule zu machen. Die Erfahrung und die [[Wissenschaftliche Studien\|empirische Forschung]] hat gezeigt: Das bringt nichts. Im Gegenteil: Es ist sogar schädlich, Vorwärtsbeugen in der Lendenregion zu vermeiden. Wichtig ist: Halte die Lendenregion in Bewegung. Wechsle deine [[Stellung]]. Sitze nicht zu lange in einer [[Position]], sondern wechsle öfter.		Ein Mythos der 1990er und 2000er Jahre war, dass Flachkreuz schädlich sei. Flachkreuz ist eine Haltungsabweichung, bei der die [[Lendenwirbelsäule]] weniger nach vorne gekrümmt ist als beim Durchschnitt der Bevölkerung. Flachkreuz erhöht ähnlich wie ein [[Hohlkreuz]] NICHT die Wahrscheinlichkeit [[Rückenprobleme]] zu bekommen. In den 1990er und 2000er Jahren gab es die sogenannte [[Rückenschule]]. Ein entscheidendes Element der heute "Alte Rückenschule" oder auch "veraltete Rückenschule" genannten Richtung war die Vermeidung jeglicher Vorwärtsbeuge und das Bemühen alle mit nach vorne gekrümmter Lendenwirbelsäule zu machen. Die Erfahrung und die [[Wissenschaftliche Studien\|empirische Forschung]] hat gezeigt: Das bringt nichts. Im Gegenteil: Es ist sogar schädlich, Vorwärtsbeugen in der Lendenregion zu vermeiden. Wichtig ist: Halte die Lendenregion in Bewegung. Wechsle deine [[Stellung]]. Sitze nicht zu lange in einer [[Position]], sondern wechsle öfter.

	~~<html5media>~~https://jkv3wg.podcaster.de/download/08_flachkreuz-kein-grund-fuer-rueckenschmerzen.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/08_flachkreuz-kein-grund-fuer-rueckenschmerzen.mp3}}

	== Yoga bei Flachkreuz ==		== Yoga bei Flachkreuz ==

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2021-11-25T08:57:05Z

Textersetzung - „files.feedplace.de/rueckenschmerzen-ade“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download“

← Nächstältere Version		Version vom 25. November 2021, 10:57 Uhr
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	Ein Mythos der 1990er und 2000er Jahre war, dass Flachkreuz schädlich sei. Flachkreuz ist eine Haltungsabweichung, bei der die [[Lendenwirbelsäule]] weniger nach vorne gekrümmt ist als beim Durchschnitt der Bevölkerung. Flachkreuz erhöht ähnlich wie ein [[Hohlkreuz]] NICHT die Wahrscheinlichkeit [[Rückenprobleme]] zu bekommen. In den 1990er und 2000er Jahren gab es die sogenannte [[Rückenschule]]. Ein entscheidendes Element der heute "Alte Rückenschule" oder auch "veraltete Rückenschule" genannten Richtung war die Vermeidung jeglicher Vorwärtsbeuge und das Bemühen alle mit nach vorne gekrümmter Lendenwirbelsäule zu machen. Die Erfahrung und die [[Wissenschaftliche Studien\|empirische Forschung]] hat gezeigt: Das bringt nichts. Im Gegenteil: Es ist sogar schädlich, Vorwärtsbeugen in der Lendenregion zu vermeiden. Wichtig ist: Halte die Lendenregion in Bewegung. Wechsle deine [[Stellung]]. Sitze nicht zu lange in einer [[Position]], sondern wechsle öfter.		Ein Mythos der 1990er und 2000er Jahre war, dass Flachkreuz schädlich sei. Flachkreuz ist eine Haltungsabweichung, bei der die [[Lendenwirbelsäule]] weniger nach vorne gekrümmt ist als beim Durchschnitt der Bevölkerung. Flachkreuz erhöht ähnlich wie ein [[Hohlkreuz]] NICHT die Wahrscheinlichkeit [[Rückenprobleme]] zu bekommen. In den 1990er und 2000er Jahren gab es die sogenannte [[Rückenschule]]. Ein entscheidendes Element der heute "Alte Rückenschule" oder auch "veraltete Rückenschule" genannten Richtung war die Vermeidung jeglicher Vorwärtsbeuge und das Bemühen alle mit nach vorne gekrümmter Lendenwirbelsäule zu machen. Die Erfahrung und die [[Wissenschaftliche Studien\|empirische Forschung]] hat gezeigt: Das bringt nichts. Im Gegenteil: Es ist sogar schädlich, Vorwärtsbeugen in der Lendenregion zu vermeiden. Wichtig ist: Halte die Lendenregion in Bewegung. Wechsle deine [[Stellung]]. Sitze nicht zu lange in einer [[Position]], sondern wechsle öfter.

	<html5media>https://~~files~~.~~feedplace~~.de/~~rueckenschmerzen-ade~~/08_flachkreuz-kein-grund-fuer-rueckenschmerzen.mp3</html5media>		<html5media>https://jkv3wg.podcaster.de/download/08_flachkreuz-kein-grund-fuer-rueckenschmerzen.mp3</html5media>

	== Yoga bei Flachkreuz ==		== Yoga bei Flachkreuz ==

Sukadev: Textersetzung - „MP3“ durch „mp3“

2021-11-24T19:55:49Z

Textersetzung - „MP3</html5media>“ durch „mp3</html5media>“

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	Ein Mythos der 1990er und 2000er Jahre war, dass Flachkreuz schädlich sei. Flachkreuz ist eine Haltungsabweichung, bei der die [[Lendenwirbelsäule]] weniger nach vorne gekrümmt ist als beim Durchschnitt der Bevölkerung. Flachkreuz erhöht ähnlich wie ein [[Hohlkreuz]] NICHT die Wahrscheinlichkeit [[Rückenprobleme]] zu bekommen. In den 1990er und 2000er Jahren gab es die sogenannte [[Rückenschule]]. Ein entscheidendes Element der heute "Alte Rückenschule" oder auch "veraltete Rückenschule" genannten Richtung war die Vermeidung jeglicher Vorwärtsbeuge und das Bemühen alle mit nach vorne gekrümmter Lendenwirbelsäule zu machen. Die Erfahrung und die [[Wissenschaftliche Studien\|empirische Forschung]] hat gezeigt: Das bringt nichts. Im Gegenteil: Es ist sogar schädlich, Vorwärtsbeugen in der Lendenregion zu vermeiden. Wichtig ist: Halte die Lendenregion in Bewegung. Wechsle deine [[Stellung]]. Sitze nicht zu lange in einer [[Position]], sondern wechsle öfter.		Ein Mythos der 1990er und 2000er Jahre war, dass Flachkreuz schädlich sei. Flachkreuz ist eine Haltungsabweichung, bei der die [[Lendenwirbelsäule]] weniger nach vorne gekrümmt ist als beim Durchschnitt der Bevölkerung. Flachkreuz erhöht ähnlich wie ein [[Hohlkreuz]] NICHT die Wahrscheinlichkeit [[Rückenprobleme]] zu bekommen. In den 1990er und 2000er Jahren gab es die sogenannte [[Rückenschule]]. Ein entscheidendes Element der heute "Alte Rückenschule" oder auch "veraltete Rückenschule" genannten Richtung war die Vermeidung jeglicher Vorwärtsbeuge und das Bemühen alle mit nach vorne gekrümmter Lendenwirbelsäule zu machen. Die Erfahrung und die [[Wissenschaftliche Studien\|empirische Forschung]] hat gezeigt: Das bringt nichts. Im Gegenteil: Es ist sogar schädlich, Vorwärtsbeugen in der Lendenregion zu vermeiden. Wichtig ist: Halte die Lendenregion in Bewegung. Wechsle deine [[Stellung]]. Sitze nicht zu lange in einer [[Position]], sondern wechsle öfter.

	<html5media>https://files.feedplace.de/rueckenschmerzen-ade/08_flachkreuz-kein-grund-fuer-rueckenschmerzen.~~MP3~~</html5media>		<html5media>https://files.feedplace.de/rueckenschmerzen-ade/08_flachkreuz-kein-grund-fuer-rueckenschmerzen.mp3</html5media>

	== Yoga bei Flachkreuz ==		== Yoga bei Flachkreuz ==

Karma Yogi: /* Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz */

2021-06-26T10:48:07Z

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz

← Nächstältere Version		Version vom 26. Juni 2021, 12:48 Uhr
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	Beim [[Praktizieren]] von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yogaübungen] sollte darauf geachtet werden, dass die [[Wirbelsäule]] eher gerade und aufgerichtet bleibt, statt z.B. übermäßig das [[Brustbein]] nach vorn zu dehnen und die Schultern weit nach hinten zu bringen.		Beim [[Praktizieren]] von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yogaübungen] sollte darauf geachtet werden, dass die [[Wirbelsäule]] eher gerade und aufgerichtet bleibt, statt z.B. übermäßig das [[Brustbein]] nach vorn zu dehnen und die Schultern weit nach hinten zu bringen.
	Es kann hilfreich sein, im Sitzen den [[Becken\|Beckenkamm]] leicht nach vorn zu schieben, um ein leichtes Hohlkreuz zu erzeugen. Dies verhilft in der Regel zu einer leicht besseren Sitzposition, die länger gehalten werden kann.		Es kann hilfreich sein, im Sitzen den [[Becken\|Beckenkamm]] leicht nach vorn zu schieben, um ein leichtes Hohlkreuz zu erzeugen. Dies verhilft in der Regel zu einer leicht besseren Sitzposition, die länger gehalten werden kann.
	Bei Menschen mit relativ flexiblem Flachkreuz sollte man darauf achten, dass die Muskelkraftübungen auch als solche praktiziert werden, also die Bauch- und Rückenmuskeln intensiv zu nutzen. Diese Menschen sehen in diesen Übungen schnell sehr fortgeschritten aus. Manche dieser Übungen sind ja dazu da, die natürliche [[Lordose]] und [[Kyphose]] vorübergehend zu eliminieren, also z.B. in der [[Kobra]] die [[Schultern]] nach hinten zu geben und den [[Brustkorb]] nach vorn zu dehnen. Dadurch werden die [[Rückenmuskeln]] gestärkt. Die [[Bauchmuskelübung]]en richten die [[Lendenwirbel]] gerade aus.		Bei Menschen mit relativ flexiblem Flachkreuz sollte man darauf achten, dass die Muskelkraftübungen auch als solche praktiziert werden, also die Bauch- und Rückenmuskeln intensiv zu nutzen. Diese Menschen sehen in diesen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Übungen] schnell sehr fortgeschritten aus. Manche dieser Übungen sind ja dazu da, die natürliche [[Lordose]] und [[Kyphose]] vorübergehend zu eliminieren, also z.B. in der [[Kobra]] die [[Schultern]] nach hinten zu geben und den [[Brustkorb]] nach vorn zu dehnen. Dadurch werden die [[Rückenmuskeln]] gestärkt. Die [[Bauchmuskelübung]]en richten die [[Lendenwirbel]] gerade aus.
	Bei Menschen mit relativ steifem Flachkreuz gilt es eher, die [[Flexibilität]] zu entwickeln. Sie dürfen jedoch nicht zu intensiv in die [[Dehnung]] hinein gehen, da die vorhandenen Strukturen bei Übertreibung zu [[Schmerzen]] neigen.		Bei Menschen mit relativ steifem Flachkreuz gilt es eher, die [[Flexibilität]] zu entwickeln. Sie dürfen jedoch nicht zu intensiv in die [[Dehnung]] hinein gehen, da die vorhandenen Strukturen bei Übertreibung zu [[Schmerzen]] neigen.

Karma Yogi: /* Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz */

2021-06-26T10:45:30Z

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz

← Nächstältere Version		Version vom 26. Juni 2021, 12:45 Uhr
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	Die [[Wirbelsäule]] ist normalerweise beim [[Mensch]]en doppelt s-förmig, das heißt es gibt eine Krümmung nach vorn in der [[Halswirbelsäule]], eine Krümmung nach hinten in der [[Brustwirbelsäule]], eine Krümmung nach vorn in der [[Lendenwirbelsäule]] und eine Krümmung nach hinten in der [[Kreuzbein]]gegend. Das [[Steißbein]] geht wiederum nach innen. Es gibt gute Gründe für diese anatomische Form, z.B. dient sie bei Sprüngen als eine Art Feder. Sie gibt [[Stabilität]] bei gleichzeitiger [[Beweglichkeit]] und hilft, leichter aufrecht stehen zu können. Der Mensch hat verschiedene Ausprägungen. Manche haben die natürlichen Krümmungen stärker, man spricht dann z.T. von einer [[Hyperlordose]] (Hohlkreuz) oder [[Hyperkyphose]] (Rundrücken). Wenn die Krümmung weniger oder gar nicht ausgeprägt ist, vor allem im Lendenwirbel- aber auch im Brustwirbelbereich, spricht man von einem Flachkreuz oder Flachrücken.<br>		Die [[Wirbelsäule]] ist normalerweise beim [[Mensch]]en doppelt s-förmig, das heißt es gibt eine Krümmung nach vorn in der [[Halswirbelsäule]], eine Krümmung nach hinten in der [[Brustwirbelsäule]], eine Krümmung nach vorn in der [[Lendenwirbelsäule]] und eine Krümmung nach hinten in der [[Kreuzbein]]gegend. Das [[Steißbein]] geht wiederum nach innen. Es gibt gute Gründe für diese anatomische Form, z.B. dient sie bei Sprüngen als eine Art Feder. Sie gibt [[Stabilität]] bei gleichzeitiger [[Beweglichkeit]] und hilft, leichter aufrecht stehen zu können. Der Mensch hat verschiedene Ausprägungen. Manche haben die natürlichen Krümmungen stärker, man spricht dann z.T. von einer [[Hyperlordose]] (Hohlkreuz) oder [[Hyperkyphose]] (Rundrücken). Wenn die Krümmung weniger oder gar nicht ausgeprägt ist, vor allem im Lendenwirbel- aber auch im Brustwirbelbereich, spricht man von einem Flachkreuz oder Flachrücken.<br>

	Früher galt das Hohlkreuz als Risikofaktor für [[Rückenschmerzen]], vor allem im Lendenwirbelbereich. Die empirische Forschung hat jedoch gezeigt, dass eine Hyperlordose die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen nicht erhöht. Im Umkehrschluss galt dann das Flachkreuz als Risikofaktor. Die Ziele der [[Krankengymnastik]] wechselten in den 60er bis 90er Jahren dahin gehend, eher ein Flachkreuz zu erzeugen bzw. eher ins Hohlkreuz zu gehen.		Früher galt das Hohlkreuz als Risikofaktor für [[Rückenschmerzen]], vor allem im Lendenwirbelbereich. Die empirische Forschung hat jedoch gezeigt, dass eine Hyperlordose die Wahrscheinlichkeit von [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenschmerzen] nicht erhöht. Im Umkehrschluss galt dann das Flachkreuz als Risikofaktor. Die Ziele der [[Krankengymnastik]] wechselten in den 60er bis 90er Jahren dahin gehend, eher ein Flachkreuz zu erzeugen bzw. eher ins Hohlkreuz zu gehen.
	Heute weiß die empirische Forschung, dass ein Flachkreuz kein Problem ist. [[Haltung]]sabweichungen sind nicht von [[Krankheit]]srelevanz. So ähnlich wie z.B. Haar- und Augenfarbe auch keine Krankheitsrelevanz haben. Menschliche Körper sind unterschiedlich. Vermutlich ist es genetisch bedingt, ob jemand eine stark oder schwach gekrümmte [[Wirbelsäule]] hat.		Heute weiß die empirische Forschung, dass ein Flachkreuz kein Problem ist. [[Haltung]]sabweichungen sind nicht von [[Krankheit]]srelevanz. So ähnlich wie z.B. Haar- und Augenfarbe auch keine Krankheitsrelevanz haben. Menschliche Körper sind unterschiedlich. Vermutlich ist es genetisch bedingt, ob jemand eine stark oder schwach gekrümmte [[Wirbelsäule]] hat.
	Nach Sukadevs Erfahrung haben Menschen mit Flachkreuz nicht mehr oder weniger Rückenschmerzen als Menschen mit normal gekrümmter Wirbelsäule.<br>		Nach Sukadevs Erfahrung haben Menschen mit Flachkreuz nicht mehr oder weniger Rückenschmerzen als Menschen mit normal gekrümmter Wirbelsäule.<br>

Karma Yogi: /* Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz */

2021-06-26T10:41:30Z

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz

← Nächstältere Version		Version vom 26. Juni 2021, 12:41 Uhr
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	Allgemein gilt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, die Bauch-, Brust-, Gesäßmuskeln sowie die oberen, mittleren und unteren [[Rückenmuskeln]] zu stärken. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vor-], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Rück-] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Seitbeugen] sollten geübt werden und ebenso die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehflexibilität]. Es sollten [[Entspannungstechniken]] geübt werden, um mit [[Stress]] besser umgehen zu lernen und ein gewisses Grundvertrauen zu entwickeln. Starke und entspannte Rückenmuskeln sind wichtig.		Allgemein gilt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, die Bauch-, Brust-, Gesäßmuskeln sowie die oberen, mittleren und unteren [[Rückenmuskeln]] zu stärken. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vor-], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Rück-] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Seitbeugen] sollten geübt werden und ebenso die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehflexibilität]. Es sollten [[Entspannungstechniken]] geübt werden, um mit [[Stress]] besser umgehen zu lernen und ein gewisses Grundvertrauen zu entwickeln. Starke und entspannte Rückenmuskeln sind wichtig.
	Beim [[Praktizieren]] von [[Yogaübungen]] sollte darauf geachtet werden, dass die [[Wirbelsäule]] eher gerade und aufgerichtet bleibt, statt z.B. übermäßig das [[Brustbein]] nach vorn zu dehnen und die Schultern weit nach hinten zu bringen.		Beim [[Praktizieren]] von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yogaübungen] sollte darauf geachtet werden, dass die [[Wirbelsäule]] eher gerade und aufgerichtet bleibt, statt z.B. übermäßig das [[Brustbein]] nach vorn zu dehnen und die Schultern weit nach hinten zu bringen.
	Es kann hilfreich sein, im Sitzen den [[Becken\|Beckenkamm]] leicht nach vorn zu schieben, um ein leichtes Hohlkreuz zu erzeugen. Dies verhilft in der Regel zu einer leicht besseren Sitzposition, die länger gehalten werden kann.		Es kann hilfreich sein, im Sitzen den [[Becken\|Beckenkamm]] leicht nach vorn zu schieben, um ein leichtes Hohlkreuz zu erzeugen. Dies verhilft in der Regel zu einer leicht besseren Sitzposition, die länger gehalten werden kann.
	Bei Menschen mit relativ flexiblem Flachkreuz sollte man darauf achten, dass die Muskelkraftübungen auch als solche praktiziert werden, also die Bauch- und Rückenmuskeln intensiv zu nutzen. Diese Menschen sehen in diesen Übungen schnell sehr fortgeschritten aus. Manche dieser Übungen sind ja dazu da, die natürliche [[Lordose]] und [[Kyphose]] vorübergehend zu eliminieren, also z.B. in der [[Kobra]] die [[Schultern]] nach hinten zu geben und den [[Brustkorb]] nach vorn zu dehnen. Dadurch werden die [[Rückenmuskeln]] gestärkt. Die [[Bauchmuskelübung]]en richten die [[Lendenwirbel]] gerade aus.		Bei Menschen mit relativ flexiblem Flachkreuz sollte man darauf achten, dass die Muskelkraftübungen auch als solche praktiziert werden, also die Bauch- und Rückenmuskeln intensiv zu nutzen. Diese Menschen sehen in diesen Übungen schnell sehr fortgeschritten aus. Manche dieser Übungen sind ja dazu da, die natürliche [[Lordose]] und [[Kyphose]] vorübergehend zu eliminieren, also z.B. in der [[Kobra]] die [[Schultern]] nach hinten zu geben und den [[Brustkorb]] nach vorn zu dehnen. Dadurch werden die [[Rückenmuskeln]] gestärkt. Die [[Bauchmuskelübung]]en richten die [[Lendenwirbel]] gerade aus.

Karma Yogi: /* Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz */

2021-06-26T10:36:02Z

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz

← Nächstältere Version		Version vom 26. Juni 2021, 12:36 Uhr
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	Was sollte beim [[Yoga]] beachtet werden?<br>		Was sollte beim [[Yoga]] beachtet werden?<br>

	Allgemein gilt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, die Bauch-, Brust-, Gesäßmuskeln sowie die oberen, mittleren und unteren [[Rückenmuskeln]] zu stärken. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vor-], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Rück-] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Seitbeugen] sollten geübt werden und ebenso die Drehflexibilität. Es sollten [[Entspannungstechniken]] geübt werden, um mit [[Stress]] besser umgehen zu lernen und ein gewisses Grundvertrauen zu entwickeln. Starke und entspannte Rückenmuskeln sind wichtig.		Allgemein gilt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, die Bauch-, Brust-, Gesäßmuskeln sowie die oberen, mittleren und unteren [[Rückenmuskeln]] zu stärken. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vor-], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Rück-] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Seitbeugen] sollten geübt werden und ebenso die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehflexibilität]. Es sollten [[Entspannungstechniken]] geübt werden, um mit [[Stress]] besser umgehen zu lernen und ein gewisses Grundvertrauen zu entwickeln. Starke und entspannte Rückenmuskeln sind wichtig.
	Beim [[Praktizieren]] von [[Yogaübungen]] sollte darauf geachtet werden, dass die [[Wirbelsäule]] eher gerade und aufgerichtet bleibt, statt z.B. übermäßig das [[Brustbein]] nach vorn zu dehnen und die Schultern weit nach hinten zu bringen.		Beim [[Praktizieren]] von [[Yogaübungen]] sollte darauf geachtet werden, dass die [[Wirbelsäule]] eher gerade und aufgerichtet bleibt, statt z.B. übermäßig das [[Brustbein]] nach vorn zu dehnen und die Schultern weit nach hinten zu bringen.
	Es kann hilfreich sein, im Sitzen den [[Becken\|Beckenkamm]] leicht nach vorn zu schieben, um ein leichtes Hohlkreuz zu erzeugen. Dies verhilft in der Regel zu einer leicht besseren Sitzposition, die länger gehalten werden kann.		Es kann hilfreich sein, im Sitzen den [[Becken\|Beckenkamm]] leicht nach vorn zu schieben, um ein leichtes Hohlkreuz zu erzeugen. Dies verhilft in der Regel zu einer leicht besseren Sitzposition, die länger gehalten werden kann.

Flachkreuz - Versionsgeschichte

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Karma Yogi: /* Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Flachkreuz */

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