Entspannungslage - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:45:13Z

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	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung, Stress Management Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung, Stress Management Seminare]===

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	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen? */

2023-02-02T21:04:51Z

Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 23:04 Uhr
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	====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====		====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====
	Manche Menschen [[schlafen]] am besten in der [[Bauchlage]], manche [[Yogischlaf-Stellung\|schlafen]] besonders gut in der [[Seitenlage]] und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine [[Frage]], wie du dich am natürlichsten [[Empfinden\|empfindest]]. Es ist auch eher [[Theorie\|theoretisch]], in welcher Lage du [[Schlafe gut und lebe glücklich\|schläfst]], denn typischerweise wirst du dich im [[Schlaf]] immer wieder hin und her [[Drehdreieck - Yoga Asana\|drehen]], daher ist es ziemlich egal wie du [[Einschlafen\|einschläfst]]. Normalerweise wird der [[Körper]] eine Lage [[finden]], in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.		Manche Menschen [[schlafen]] am besten in der [[Bauchlage]], manche [[Yogischlaf-Stellung\|schlafen]] besonders gut in der [[Seitenlage]] und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine [[Frage]], wie du dich am natürlichsten [[Empfinden\|empfindest]]. Es ist auch eher [[Theorie\|theoretisch]], in welcher Lage du [[Schlafe gut und lebe glücklich\|schläfst]], denn typischerweise wirst du dich im [[Schlaf]] immer wieder hin und her [[Drehdreieck - Yoga Asana\|drehen]], daher ist es ziemlich egal wie du [[Einschlafen\|einschläfst]]. Normalerweise wird der [[Körper]] eine Lage [[finden]], in der er am besten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/samadhi-yoga/schlaf-und-samadhi/ schläft] und öfters, auch ohne, dass du es [[Bemerken\|bemerkst]], die Lage wechseln. So ist es mehr eine [[Frage nach dem Sinn des Lebens\|Frage]] wie du am besten [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Nidra_-_Schlaf_des_Yogi einschlafen] kannst. [[Vertraue Gott 2 - Wissen und praktische Erfahrung\|Vertraue]] deinem Körper, dass er sich so [[hinlegen]] wird, wie es fürs [[Schlafen im Ayurveda\|schlafen]] am besten ist.
	Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere [[sagen]], es sei für den Rücken am besten und das [[Baby]] würde vielleicht mehr zur [[Bewegung]] für die Wirbelsäule [[Anregung\|angeregt]], wenn es auf dem [[Bauch-Mudra\|Bauch]] liegt.		Manchmal stellen [[Elternliebe\|Eltern]] sich die [[Frage dich selbst\|Frage]], wie sie ihr [[Baby]] am besten hinlegen sollen. Auf den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] oder auch auf den [[Bauch-Mudras\|Bauch]]? Denn oft [[bleiben]] grade sehr [[Jung\|junge]] [[Säugling\|Säuglinge]] längere [[Zeit]] so liegen, wie sie von den [[Eltern]] hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste [[Meinung\|Meinungen]]. Manche sagen die [[Bauchlage]] sei nicht ganz so [[gut]], weil das [[Baby-Krishna-Asana\|Baby]] vielleicht nicht so gut [[atmen]] kann. Andere [[sagen]], es sei für den Rücken am besten und das [[Baby]] würde vielleicht mehr zur [[Bewegung]] für die Wirbelsäule [[Anregung\|angeregt]], wenn es auf dem [[Bauch-Mudra\|Bauch]] liegt.

	Alle [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Variationen] und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Variationen] und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen? */

2023-02-02T21:00:55Z

Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 23:00 Uhr
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	====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====		====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====
	Manche Menschen [[schlafen]] am besten in der [[Bauchlage]], manche [[Yogischlaf-Stellung\|schlafen]] besonders gut in der [[Seitenlage]] und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine [[Frage]], wie du dich am natürlichsten [[Empfinden\|empfindest]]. Es ist auch eher [[Theorie\|theoretisch]], in welcher Lage du [[Schlafe gut und lebe glücklich\|schläfst]], denn typischerweise wirst du dich im [[Schlaf]] immer wieder hin und her [[Drehdreieck - Yoga Asana\|drehen]], daher ist es ziemlich egal wie du [[Einschlafen\|einschläfst]]. Normalerweise wird der [[Körper]] eine Lage [[finden]], in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.		Manche Menschen [[schlafen]] am besten in der [[Bauchlage]], manche [[Yogischlaf-Stellung\|schlafen]] besonders gut in der [[Seitenlage]] und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine [[Frage]], wie du dich am natürlichsten [[Empfinden\|empfindest]]. Es ist auch eher [[Theorie\|theoretisch]], in welcher Lage du [[Schlafe gut und lebe glücklich\|schläfst]], denn typischerweise wirst du dich im [[Schlaf]] immer wieder hin und her [[Drehdreieck - Yoga Asana\|drehen]], daher ist es ziemlich egal wie du [[Einschlafen\|einschläfst]]. Normalerweise wird der [[Körper]] eine Lage [[finden]], in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.
	Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.		Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere [[sagen]], es sei für den Rücken am besten und das [[Baby]] würde vielleicht mehr zur [[Bewegung]] für die Wirbelsäule [[Anregung\|angeregt]], wenn es auf dem [[Bauch-Mudra\|Bauch]] liegt.

	Alle [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Variationen] und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Variationen] und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Beschreibung der Asana */

2023-02-02T21:00:01Z

Entspannungslage - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 23:00 Uhr
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	====Entspannungslage - Variationen====		====Entspannungslage - Variationen====

	======Progressive Muskelentspannung======		======Progressive Muskelentspannung / Autogenes Training======
	Um in der Rückenlage gut [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] zu können, kann man auch zu [[Beginn]] die einzelnen [[Körperteile]] [[Anspannung\|anspannen]] und entspannen.		Um in der Rückenlage gut [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] zu können, kann man auch zu [[Beginn]] die einzelnen [[Körperteile]] [[Anspannung\|anspannen]] und entspannen.
	<br>[[Ausführung]] der Übung:		<br>[[Ausführung]] der Übung:
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	*Du kannst die Beine [[Streckung\|ausstrecken]], die Arme nach [[hinten]] ausstrecken und dann [[direkt]] aufsetzen. Dazu [[Brauchen\|brauchst]] du gute [[Bauchmuskeln]] und natürlich einen [[Gesund\|gesunden]] [[Rücken]].		*Du kannst die Beine [[Streckung\|ausstrecken]], die Arme nach [[hinten]] ausstrecken und dann [[direkt]] aufsetzen. Dazu [[Brauchen\|brauchst]] du gute [[Bauchmuskeln]] und natürlich einen [[Gesund\|gesunden]] [[Rücken]].

	Wenn du [[Rückenprobleme]] hast, ist es meist am besten, entweder über die [[Seitenlage]] aufzustehen oder auch unter zu [[Hilfe\|Hilfenahme]] eines Knies. Das gilt übrigens auch, wenn du auf dem [[Rückenyoga\|Rücken]] im [[Bett]] liegst. Aber wenn du keine Rückenprobleme hast, kann es sogar eine gute Bauchmuskelübung sein, dich mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt aufzusetzen, das ist jedes Mal auch ein kleines Bauchmuskeltraining. Spüre was dir am besten tut und mache es dann so. Denn die empirische Forschung heute zeigt (im Gegensatz zur heute als veraltet geltenden Rückenschule der 1990er Jahre), dass es nicht wirklich kontraindizierte Übungen für alle gibt, sondern es gilt normalerweise seinen Bewegungsradius auszunutzen, weiter zu machen, sich in alle Richtungen zu dehnen und zu stärken. Und nur dann, wenn man merkt, dass momentan etwas nicht so gut tut, verzichtet man darauf und ändert es etwas.		Wenn du [[Rückenprobleme]] hast, ist es meist am besten, entweder über die [[Seitenlage]] aufzustehen oder auch unter zu [[Hilfe\|Hilfenahme]] eines Knies. Das gilt übrigens auch, wenn du auf dem [[Rückenyoga\|Rücken]] im [[Bett]] liegst. Aber wenn du keine [[Yoga_und_Gesundheit\|Rückenprobleme]] hast, kann es sogar eine gute [[Bauchmuskelübung]] sein, dich mit den [[Arme\|Armen]] über dem [[Kopf]] ausgestreckt aufzusetzen, das ist jedes Mal auch ein kleines [[Bauchmuskel Übungen zuhause\|Bauchmuskeltraining]]. [[Spüren\|Spüre]], was dir am besten tut und mache es dann so. Denn die empirische [[Forschung]] heute zeigt (im [[Gegensatz]] zur heute als veraltet geltenden [[Rückenschule]] der 1990er [[Jahres-Zyklen\|Jahre]]), dass es nicht wirklich [[Kontraindikation\|kontraindizierte]] Übungen für [[alle]] gibt, sondern es gilt normalerweise seinen [[Bewegungs-Apparat\|Bewegungsradius]] auszunutzen, [[Weiter\|weiter]] zu machen, sich in alle [[Richtungen]] zu [[dehnen]] und zu [[Stärkungsübungen\|stärken]]. Und nur dann, wenn man merkt, dass [[Moment\|momentan]] etwas nicht so gut tut, [[Verzicht\|verzichtet]] man darauf und [[Ändern\|ändert]] es etwas.

	====Entspannungslage - Wirkung der Asana====		====Entspannungslage - Wirkung der Asana====

	Die Rückenlage hat einige energetische, physische und geistige Wirkungen:		Die Rückenlage hat einige [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga\|energetische]], [[Physische\|physische]] und [[Geistige Gesundheit\|geistige]] [[Wie wirkt Yoga\|Wirkungen]]:
	:*Die Rückenlage hilft zum einen, die Erde zu spüren, sich zu erden.		:*Die Rückenlage [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga\|hilft]] zum einen, die [[Erde]] zu spüren, sich zu [[erden]].
	:*Die Rückenlage kann die Chakras aktivieren und öffnen, insbesondere wenn kombiniert mit ~~Atmungstechniken~~ (Pranayama).		:*Die Rückenlage kann die [[Chakras]] [[Aktivierung\|aktivieren]] und öffnen, insbesondere wenn kombiniert mit [[Atemtechniken]] ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Pranayama]).
	:*Manchmal wird die Rückenlage auch als die anatomische Lage bezeichnet, weil hier alle Körperteile in ihrer natürlichen Lage sind, das heißt kein Muskel muss gedehnt sein und kein Muskel muss angespannt sein, um diese Stellung halten zu können. Tatsächlich sind die Schultern am Entspanntesten, wenn die Arme etwas vom Körper abgespreizt liegen, und auch die Hüften können gut entspannen, wenn die Beine etwas auseinander liegen. Dadurch können die Zehen nach außen fallen, was für den Körper entspannend ist, was aber auch eine kleine Außenrotation in den Hüften zur Folge hat. Grundsätzlich ist es aber die anatomische Lage, das heißt, ohne dass dabei irgendwelche Körperteile irgendetwas tun müssen. Und typischerweise kann dann die Schwerkraft helfen, alle Spannungen ~~heraus zu ziehen~~. Mindestens kannst du dir das vorstellen.		:*Manchmal wird die Rückenlage auch als die [[Anatomie\|anatomische]] Lage bezeichnet, weil hier alle [[Körperteile]] in ihrer [[Natürliche Lebensweise\|natürlichen]] Lage sind, das heißt kein [[Muskel]] muss gedehnt sein und kein Muskel muss [[Angespannt\|angespannt]] sein, um diese Stellung [[Wie lange Asanas halten\|halten]] zu können. Tatsächlich sind die [[Schultern]] am [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Entspanntesten], wenn die Arme etwas vom [[Körper Geist und Seele\|Körper]] abgespreizt liegen, und auch die [[Hüfte\|Hüften]] können gut entspannen, wenn die [[Beine]] etwas auseinander liegen. Dadurch können die [[Zehen]] nach außen fallen, was für den [[Skelettsystem\|Körper]] [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannend] ist, was aber auch eine kleine Außenrotation in den [[Hüften]] zur [[Folge]] hat. Grundsätzlich ist es aber die [[Ganzheitliche Gesundheit\|anatomische Lage]], das heißt, ohne dass dabei irgendwelche [[Körperteile]] irgendetwas tun müssen. Und typischerweise kann dann die [[Schwerkraft]] helfen, alle [[Spannungen]] herauszuziehen. Mindestens kannst du dir das [[Vorstellungsvermögen\|vorstellen]].
	:*In der Rückenlage kannst du das Gefühl haben, das Mutter Erde dich ganz stützt. Du kannst dich ganz Mutter Erde anvertrauen. Und du kannst dich dabei öffnen zu Vater Himmel. Die Handflächen zeigen nach oben, Bauch, Brust und Hüfte sind nach oben offen. Du kannst nach oben hin lächeln, und durch dieses Lächeln besonders die Segensenergie des Himmels empfinden.		:*In der Rückenlage kannst du das [[Gefühl]] haben, das [[Mutter Erde]] dich ganz stützt. Du kannst dich ganz [[Mutter]] [[Erde, wir sind ein Teil...\|Erde]] [[Vertrauen\|anvertrauen]]. Und du kannst dich dabei [[Heiliger_Raum\|öffnen]] zu [[Vater]] [[Himmel]]. Die Handflächen zeigen nach oben, Bauch, [[Brust]] und Hüfte sind nach oben [[offen]]. Du kannst nach oben hin [[lächeln]], und durch dieses Lächeln besonders die [[Segensreich\|Segensenergie]] des [[Himmels-Mudra mit Gayatri Mantra\|Himmels]] empfinden.

	Es kann hilfreich sein, in der Mittagspause, wenn ~~irgend möglich~~, dich ein paar Minuten in diese Rückenlage zu legen, dabei ein paar Mal tief durchzuatmen, vielleicht auch eine der Kurzentspannungstechniken zu üben. So kannst du dich schnell aufladen. Die Rückenlage sorgt auch dafür, dass die Wirbelsäule lang ist. Die Wirbelsäule ist aus yogischer Sicht auch der Sitz der verschiedenen Chakren. Diese können sich in der Rückenlage öffnen, so dass das Energiefeld in der Rückenlage leicht und weit wird.		Es kann [[hilfreich]] sein, in der [[Pause\|Mittagspause]], wenn irgendmöglich, dich ein paar Minuten in diese [[Rückenlage]] zu legen, dabei ein paar Mal [[tief]] [[Atmen\|durchzuatmen]], vielleicht auch eine der [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/kurzentspannungs-techniken/ Kurzentspannungstechniken] zu üben. So kannst du dich [[schnell]] [[aufladen]]. Die Rückenlage sorgt auch dafür, dass die [[Wirbelsäule]] lang ist. Die Wirbelsäule ist aus [[Yogisches Handeln\|yogischer]] [[Sichtweise\|Sicht]] auch der Sitz der verschiedenen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Chakren]. Diese können sich in der Rückenlage [[Öffne dein Herz\|öffnen]], so dass das [[Energiefeld]] in der Rückenlage [[leicht]] und [[weit]] wird.

	====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====		====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====
	Manche Menschen schlafen am besten in der Bauchlage, manche schlafen besonders gut in der Seitenlage und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine Frage, wie du dich am natürlichsten empfindest. Es ist auch eher theoretisch, in welcher Lage du schläfst, denn typischerweise wirst du dich im Schlaf immer wieder hin und her drehen, daher ist es ziemlich egal wie du einschläfst. Normalerweise wird der Körper eine Lage finden, in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.		Manche Menschen [[schlafen]] am besten in der [[Bauchlage]], manche [[Yogischlaf-Stellung\|schlafen]] besonders gut in der [[Seitenlage]] und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine [[Frage]], wie du dich am natürlichsten [[Empfinden\|empfindest]]. Es ist auch eher [[Theorie\|theoretisch]], in welcher Lage du [[Schlafe gut und lebe glücklich\|schläfst]], denn typischerweise wirst du dich im [[Schlaf]] immer wieder hin und her [[Drehdreieck - Yoga Asana\|drehen]], daher ist es ziemlich egal wie du [[Einschlafen\|einschläfst]]. Normalerweise wird der [[Körper]] eine Lage [[finden]], in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.
	Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.		Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Auflösung der Asana */

2023-02-02T20:46:03Z

Entspannungslage - Auflösung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 22:46 Uhr
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	====Entspannungslage - Auflösung der Asana====		====Entspannungslage - Auflösung der Asana====

	Wie kommt man am besten aus der Stellung heraus?		[[Wie]] kommt man am besten aus der [[Stellung]] [[Auflösen\|heraus]]?
	<br>Wenn du aus der Rückenlage herauskommen willst, gibt es verschiedene Möglichkeiten.		<br>Wenn du aus der [[Rückenlage]] herauskommen willst, gibt es verschiedene [[Möglichkeiten der Entspannung\|Möglichkeiten]].
	*Du kannst über die Seite nach oben kommen, also dich ~~z.B.~~ auf die linke Seite drehen und von hier aus mit der rechten Hand abstützen und nach oben drücken.		*Du kannst über die [[Seite]] nach oben [[kommen]], also dich zum Beispiel auf die linke Seite [[Drehung im Liegen\|drehen]] und von [[hier]] aus mit der rechten [[Hand]] abstützen und nach oben [[drücken]].
	*Du kannst ein Knie beugen, mit den Händen um das Knie fassen, dass andere Bein etwas hochheben und dich so aufsetzen.		*Du kannst ein [[Knie]] [[beugen]], mit den Händen um das Knie [[fassen]], dass andere Bein etwas hochheben und dich so [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge\|aufsetzen]].
	*Du kannst beide Knie beugen, mit den Händen von außen um beide Knie fassen und dich mit etwas Schwung aufsetzen.		*Du kannst beide [[Kniegelenk\|Knie]] beugen, mit den Händen von [[außen]] um beide Knie fassen und dich mit etwas [[Schwung]] aufsetzen.
	*Du kannst die Beine ausstrecken, die Arme nach hinten ausstrecken und dann direkt aufsetzen. Dazu brauchst du gute Bauchmuskeln und natürlich einen gesunden Rücken.		*Du kannst die Beine [[Streckung\|ausstrecken]], die Arme nach [[hinten]] ausstrecken und dann [[direkt]] aufsetzen. Dazu [[Brauchen\|brauchst]] du gute [[Bauchmuskeln]] und natürlich einen [[Gesund\|gesunden]] [[Rücken]].

	Wenn du Rückenprobleme hast, ist es meist am besten, entweder über die Seitenlage aufzustehen oder auch unter zu Hilfenahme eines Knies. Das gilt übrigens auch, wenn du auf dem Rücken im Bett liegst. Aber wenn du keine Rückenprobleme hast, kann es sogar eine gute Bauchmuskelübung sein, dich mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt aufzusetzen, das ist jedes Mal auch ein kleines Bauchmuskeltraining. Spüre was dir am besten tut und mache es dann so. Denn die empirische Forschung heute zeigt (im Gegensatz zur heute als veraltet geltenden Rückenschule der 1990er Jahre), dass es nicht wirklich kontraindizierte Übungen für alle gibt, sondern es gilt normalerweise seinen Bewegungsradius auszunutzen, weiter zu machen, sich in alle Richtungen zu dehnen und zu stärken. Und nur dann, wenn man merkt, dass momentan etwas nicht so gut tut, verzichtet man darauf und ändert es etwas.		Wenn du [[Rückenprobleme]] hast, ist es meist am besten, entweder über die [[Seitenlage]] aufzustehen oder auch unter zu [[Hilfe\|Hilfenahme]] eines Knies. Das gilt übrigens auch, wenn du auf dem [[Rückenyoga\|Rücken]] im [[Bett]] liegst. Aber wenn du keine Rückenprobleme hast, kann es sogar eine gute Bauchmuskelübung sein, dich mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt aufzusetzen, das ist jedes Mal auch ein kleines Bauchmuskeltraining. Spüre was dir am besten tut und mache es dann so. Denn die empirische Forschung heute zeigt (im Gegensatz zur heute als veraltet geltenden Rückenschule der 1990er Jahre), dass es nicht wirklich kontraindizierte Übungen für alle gibt, sondern es gilt normalerweise seinen Bewegungsradius auszunutzen, weiter zu machen, sich in alle Richtungen zu dehnen und zu stärken. Und nur dann, wenn man merkt, dass momentan etwas nicht so gut tut, verzichtet man darauf und ändert es etwas.

	====Entspannungslage - Wirkung der Asana====		====Entspannungslage - Wirkung der Asana====

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Beschreibung der Asana */

2023-02-02T20:41:56Z

Entspannungslage - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 22:41 Uhr
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	Die [[Rückenlage]] ist eine [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] und die Ausgangslage für verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas]. Sie ist auch die [[Asana]], die bei [[Yoga Vidya]] für [[Anfangsentspannung]] und [[Tiefenentspannung]] genutzt wird. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es für die gleiche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] viele Namen. So wird [[Savasana]], die [[Rückenlagestellung\|Rückenlage]], auch als [[Entspannungshaltung]] auf dem [[Rücken]], [[Pose]] auf dem Rücken, [[Liegen\|Liegestellung]] auf dem Rücken, auf dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] liegende [[Tiefenentspannung Anleitung\|Tiefenentspannungshaltung]] genannt. Manchmal hat der gleiche Name auch verschiedene [[Bedeutung des Yoga\|Bedeutungen]].		Die [[Rückenlage]] ist eine [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] und die Ausgangslage für verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas]. Sie ist auch die [[Asana]], die bei [[Yoga Vidya]] für [[Anfangsentspannung]] und [[Tiefenentspannung]] genutzt wird. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es für die gleiche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] viele Namen. So wird [[Savasana]], die [[Rückenlagestellung\|Rückenlage]], auch als [[Entspannungshaltung]] auf dem [[Rücken]], [[Pose]] auf dem Rücken, [[Liegen\|Liegestellung]] auf dem Rücken, auf dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] liegende [[Tiefenentspannung Anleitung\|Tiefenentspannungshaltung]] genannt. Manchmal hat der gleiche Name auch verschiedene [[Bedeutung des Yoga\|Bedeutungen]].

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#In der Rückenlage im Yoga gibt man die Beine etwa 50 bis 70 cm weit auseinander,		#In der [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich\|Rückenlage]] im [[Yoga - wann Wirkung\|Yoga]] gibt man die [[Beine]] etwa 50 bis 70 cm weit auseinander,
	#die Arme liegen etwas vom Körper abgespreizt,		#die [[Arme]] liegen etwas vom [[Körper]] abgespreizt,
	#Handflächen zeigen nach oben,		#[[Handflächen]] zeigen nach oben,
	#die Schultern streben weg von den Ohren und der Nacken ist lang.		#die [[Schultern]] [[streben]] weg von den [[Ohren]] und der [[Nacken]] ist lang.
	Die Rückenlage sollte angenehm sein. Man kann dafür auch Hilfsmittel nehmen, z.B. 2 Kissen unter die Knie oder Oberschenkel legen. Dies kann für bestimmte Rückenprobleme entlastend sein. Man kann auch eine Decke nehmen und unter den Hinterkopf legen, um besser entspannen zu können. Diese Hilfsmittel werden typischerweise bei der Anfangs- bzw. Tiefenentspannung benutzt, wenn man also länger liegt. Wenn du die Rückenlage kurz zwischen zwei Asanas einnimmst, kannst du auf die Hilfsmittel in der Regel verzichten.		Die Rückenlage sollte [[angenehm]] sein. Man kann dafür auch [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Hilfsmittel] nehmen, z.B. 2 [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter die Knie oder [[Oberschenkel-Muskel\|Oberschenkel]] legen. Dies kann für bestimmte [[Rückenprobleme]] entlastend sein. Man kann auch eine [[Decke]] nehmen und unter den [[Hinterkopf]] legen, um besser [[entspannen]] zu können. Diese [[Hilfsmittel]] werden typischerweise bei der [[Anfang\|Anfangs]]- bzw. [[Tiefenentspannung - Was ist das\|Tiefenentspannung]] benutzt, wenn man also länger [[Liegen\|liegt]]. Wenn du die Rückenlage kurz [[zwischen]] zwei [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra\|Asanas]] einnimmst, kannst du auf die Hilfsmittel in der [[Regel]] [[verzicht\|verzichten]].

	====Entspannungslage - Variationen====		====Entspannungslage - Variationen====

	======Progressive Muskelentspannung======		======Progressive Muskelentspannung======
	Um in der Rückenlage gut entspannen zu können, kann man auch zu Beginn die einzelnen Körperteile anspannen und entspannen.		Um in der Rückenlage gut [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] zu können, kann man auch zu [[Beginn]] die einzelnen [[Körperteile]] [[Anspannung\|anspannen]] und entspannen.
	<br>Ausführung der Übung:		<br>[[Ausführung]] der Übung:
	#Zum Beispiel kannst du erst das rechte Bein ein paar Zentimeter kurz heben, anspannen und wieder lockerlassen.		#Zum Beispiel kannst du erst das rechte [[Bein-Biceps\|Bein]] ein paar Zentimeter kurz [[heben]], anspannen und wieder [[Loslassen\|lockerlassen]].
	#Dann das linke Bein kurz heben, anspannen und wieder lockerlassen.		#Dann das linke Bein kurz heben, [[Anspannung\|anspannen]] und wieder lockerlassen.
	#Dann Becken und Gesäß anspannen und wieder locker lassen.		#Dann [[Becken]] und [[Gesäß]] anspannen und wieder [[locker]] lassen.
	#Dann die Arme ein paar Zentimeter heben, anspannen, und wieder lockerlassen. Brustkorb heben, anspannen und lockerlassen.		#Dann die [[Arm-Adduktoren\|Arme]] ein paar Zentimeter heben, anspannen, und wieder lockerlassen. [[Brustkorb]] heben, anspannen und lockerlassen.
	#Dann den Kopf sanft nach links und nach rechts drehen und wieder zur Mitte.		#Dann den Kopf [[sanft]] nach links und nach rechts [[Drehung\|drehen]] und wieder zur [[Mitte]].
	Man kann auch das Anspannen etwas mehr ausbauen, was bei Yoga Vidya gern vor der Tiefenentspannung gemacht wird. Bei der Anfangsentspannung, die etwa 2 bis 4 Minuten dauert, macht man es etwas zügiger.		Man kann auch das [[Progressive Muskelentspannung - Wie geht das\|Anspannen]] etwas mehr ausbauen, was bei [[Yoga Vidya]] gern vor der [[Tiefenentspannung Mudra\|Tiefenentspannung]] gemacht wird. Bei der [[Anfangsentspannung]], die etwa 2 bis 4 Minuten [[Wie oft Yoga die Woche\|dauert]], macht man es etwas [[Zügigkeit\|zügiger]].

	======Body-Scan======		======Body-Scan======
	Hilfreich, um in der Rückenlage gut entspannen zu können, ist auch, mit dem Bewusstsein durch den Körper hindurch zu gehen.		Hilfreich, um in der Rückenlage gut [[Entspannungsimpuls\|entspannen]] zu können, ist auch, mit dem [[Bewusstsein]] durch den [[Körper]] hindurch zu [[Bodyscan - Was ist das\|gehen]].
	<br>Ausführung der Übung:		<br>Ausführung der Übung:
	#Du kannst zum Beispiel deine Zehen spüren, Füße spüren, Unterschenkel, Oberschenkel,		#Du kannst zum Beispiel deine [[Zehen]] spüren, Füße [[spüren]], [[Unterschenkel]], Oberschenkel,
	#dann spüre Becken, Bauch und Brust,		#dann [[Spürend\|spüre]] Becken, [[Bauch]] und Brust,
	#spüre Gesäß, unteren Rücken, oberen Rücken,		#spüre Gesäß, [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]], [[Oberer Rücken\|oberen Rücken]],
	#spüre die Hände und die Arme, bis hoch zu den Schultern.		#spüre die Hände und die Arme, bis hoch zu den [[Schultern]].
	#Und während du weiter in der Rückenlage bleibst ohne dich zu bewegen, spüre Kehle, Mund, Nase, Augen, Stirn, spüre Nacken, Ohren, Hinterkopf, Schläfen und Scheitel.		#Und während du [[weiter]] in der Rückenlage [[Bleiben\|bleibst]], ohne dich zu [[bewegen]], spüre [[Kehle]], [[Mund]], [[Nase]], [[Augen]], [[Stirn]], spüre Nacken, Ohren, Hinterkopf, [[Schläfen]] und [[Scheitel]].
	#Und dann spüre den ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf als Ganzes.		#Und dann spüre den [[Ganzheitliche Yoga\|ganzen]] Körper von den Füßen bis zum Kopf als [[Ganzheit\|Ganzes]].
	#In dieser Rückenlage atme jetzt tief mit dem Bauch ein und aus. Einatmen Bauch hinaus, ausatmen Bauch hinein.		#In dieser Rückenlage [[Atmen\|atme]] jetzt tief mit dem [[Bauchatmung\|Bauch]] ein und aus. [[Einatmen]] Bauch hinaus, [[ausatmen]] Bauch hinein.
	Atme sanft ein und vollständig aus. Du kannst dir vorstellen, dass du beim Einatmen den Bauch auflädst mit Licht und Energie, und beim Ausatmen dieses Licht und die Energie gleichzeitig zu Füßen, Händen und Kopf schickst. Spüre so nicht nur Luft ein- und ausströmen, sondern spüre Energie hinein kommen und sich ausdehnen. Genieße so die Rückenlage ein paar Atemzüge lang. So praktiziert, ist die Rückenlage eine Kurzentspannung.		[[Grundatmung\|Atme]] sanft ein und [[Vollständige Atmung\|vollständig]] aus. Du kannst dir [[Vorstellung\|vorstellen]], dass du beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Einatmen] den Bauch [[Aufladeübung\|auflädst]] mit [[Licht]] und [[Energie]], und beim [[Ausatmen und loslassen\|Ausatmen]] dieses [[Licht auf Yoga\|Licht]] und die [[Energie-Atmung\|Energie]] gleichzeitig zu Füßen, Händen und Kopf [[Schicken\|schickst]]. Spüre so nicht nur [[Luft]] ein- und ausströmen, sondern spüre [[Energie-Meditation\|Energie]] hinein kommen und sich [[Ausdehnung\|ausdehnen]]. [[Genießen\|Genieße]] so die Rückenlage ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang. So [[Praktizieren\|praktiziert]], ist die Rückenlage eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/kurzentspannungs-techniken/ Kurzentspannung].

	====Entspannungslage - Auflösung der Asana====		====Entspannungslage - Auflösung der Asana====
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	Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.		Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Variationen] und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Entspannungslage Audio Vortrag==		== Entspannungslage Audio Vortrag==

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Beschreibung der Asana */

2023-02-02T20:29:15Z

Entspannungslage - Beschreibung der Asana

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	==Entspannungslage - Beschreibung der Asana==		==Entspannungslage - Beschreibung der Asana==

	Die Rückenlage ist eine Grundstellung und die Ausgangslage für verschiedene Asanas. Sie ist auch die Asana, die bei Yoga Vidya für Anfangsentspannung und Tiefenentspannung genutzt wird. Im Yoga gibt es für die gleiche Stellung viele Namen. So wird Savasana, die Rückenlage, auch als Entspannungshaltung auf dem Rücken, Pose auf dem Rücken, Liegestellung auf dem Rücken, auf dem Rücken liegende Tiefenentspannungshaltung genannt. Manchmal hat der gleiche Name auch verschiedene Bedeutungen.		Die [[Rückenlage]] ist eine [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] und die Ausgangslage für verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas]. Sie ist auch die [[Asana]], die bei [[Yoga Vidya]] für [[Anfangsentspannung]] und [[Tiefenentspannung]] genutzt wird. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es für die gleiche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] viele Namen. So wird [[Savasana]], die [[Rückenlagestellung\|Rückenlage]], auch als [[Entspannungshaltung]] auf dem [[Rücken]], [[Pose]] auf dem Rücken, [[Liegen\|Liegestellung]] auf dem Rücken, auf dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] liegende [[Tiefenentspannung Anleitung\|Tiefenentspannungshaltung]] genannt. Manchmal hat der gleiche Name auch verschiedene [[Bedeutung des Yoga\|Bedeutungen]].

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Wirkung der Asana */

2023-02-02T20:26:16Z

Entspannungslage - Wirkung der Asana

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	Die Rückenlage hat einige energetische, physische und geistige Wirkungen:		Die Rückenlage hat einige energetische, physische und geistige Wirkungen:
	:*Die Rückenlage hilft zum einen, die Erde zu spüren.		:*Die Rückenlage hilft zum einen, die Erde zu spüren, sich zu erden.
			:*Die Rückenlage kann die Chakras aktivieren und öffnen, insbesondere wenn kombiniert mit Atmungstechniken (Pranayama).
	:*Manchmal wird die Rückenlage auch als die anatomische Lage bezeichnet, weil hier alle Körperteile in ihrer natürlichen Lage sind, das heißt kein Muskel muss gedehnt sein und kein Muskel muss angespannt sein, um diese Stellung halten zu können. Tatsächlich sind die Schultern am Entspanntesten, wenn die Arme etwas vom Körper abgespreizt liegen, und auch die Hüften können gut entspannen, wenn die Beine etwas auseinander liegen. Dadurch können die Zehen nach außen fallen, was für den Körper entspannend ist, was aber auch eine kleine Außenrotation in den Hüften zur Folge hat. Grundsätzlich ist es aber die anatomische Lage, das heißt, ohne dass dabei irgendwelche Körperteile irgendetwas tun müssen. Und typischerweise kann dann die Schwerkraft helfen, alle Spannungen heraus zu ziehen. Mindestens kannst du dir das vorstellen.		:*Manchmal wird die Rückenlage auch als die anatomische Lage bezeichnet, weil hier alle Körperteile in ihrer natürlichen Lage sind, das heißt kein Muskel muss gedehnt sein und kein Muskel muss angespannt sein, um diese Stellung halten zu können. Tatsächlich sind die Schultern am Entspanntesten, wenn die Arme etwas vom Körper abgespreizt liegen, und auch die Hüften können gut entspannen, wenn die Beine etwas auseinander liegen. Dadurch können die Zehen nach außen fallen, was für den Körper entspannend ist, was aber auch eine kleine Außenrotation in den Hüften zur Folge hat. Grundsätzlich ist es aber die anatomische Lage, das heißt, ohne dass dabei irgendwelche Körperteile irgendetwas tun müssen. Und typischerweise kann dann die Schwerkraft helfen, alle Spannungen heraus zu ziehen. Mindestens kannst du dir das vorstellen.
	:*In der Rückenlage kannst du das Gefühl haben, das Mutter Erde dich ganz stützt. Du kannst dich ganz Mutter Erde anvertrauen. Und du kannst dich dabei öffnen zu Vater Himmel. Die Handflächen zeigen nach oben, Bauch, Brust und Hüfte sind nach oben offen. Du kannst nach oben hin lächeln, und durch dieses Lächeln besonders die Segensenergie des Himmels empfinden.		:*In der Rückenlage kannst du das Gefühl haben, das Mutter Erde dich ganz stützt. Du kannst dich ganz Mutter Erde anvertrauen. Und du kannst dich dabei öffnen zu Vater Himmel. Die Handflächen zeigen nach oben, Bauch, Brust und Hüfte sind nach oben offen. Du kannst nach oben hin lächeln, und durch dieses Lächeln besonders die Segensenergie des Himmels empfinden.

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Wirkung der Asana */

2023-02-02T20:24:56Z

Entspannungslage - Wirkung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 22:24 Uhr
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	====Entspannungslage - Wirkung der Asana====		====Entspannungslage - Wirkung der Asana====

	Die Rückenlage hat einige energetische, physische und geistige Wirkungen.		Die Rückenlage hat einige energetische, physische und geistige Wirkungen:
	Die Rückenlage hilft zum einen, die Erde zu spüren. Manchmal wird die Rückenlage auch als die anatomische Lage bezeichnet, weil hier alle Körperteile in ihrer natürlichen Lage sind, das heißt kein Muskel muss gedehnt sein und kein Muskel muss angespannt sein, um diese Stellung halten zu können. Tatsächlich sind die Schultern am Entspanntesten, wenn die Arme etwas vom Körper abgespreizt liegen, und auch die Hüften können gut entspannen, wenn die Beine etwas auseinander liegen. Dadurch können die Zehen nach außen fallen, was für den Körper entspannend ist, was aber auch eine kleine Außenrotation in den Hüften zur Folge hat. Grundsätzlich ist es aber die anatomische Lage, das heißt, ohne dass dabei irgendwelche Körperteile irgendetwas tun müssen. Und typischerweise kann dann die Schwerkraft helfen, alle Spannungen heraus zu ziehen. Mindestens kannst du dir das vorstellen. In der Rückenlage kannst du das Gefühl haben, das Mutter Erde dich ganz stützt. Du kannst dich ganz Mutter Erde anvertrauen.		:*Die Rückenlage hilft zum einen, die Erde zu spüren.
	Und du kannst dich dabei öffnen zu Vater Himmel. Die Handflächen zeigen nach oben, Bauch, Brust und Hüfte sind nach oben offen. Du kannst nach oben hin lächeln, und durch dieses Lächeln besonders die Segensenergie des Himmels empfinden.		:*Manchmal wird die Rückenlage auch als die anatomische Lage bezeichnet, weil hier alle Körperteile in ihrer natürlichen Lage sind, das heißt kein Muskel muss gedehnt sein und kein Muskel muss angespannt sein, um diese Stellung halten zu können. Tatsächlich sind die Schultern am Entspanntesten, wenn die Arme etwas vom Körper abgespreizt liegen, und auch die Hüften können gut entspannen, wenn die Beine etwas auseinander liegen. Dadurch können die Zehen nach außen fallen, was für den Körper entspannend ist, was aber auch eine kleine Außenrotation in den Hüften zur Folge hat. Grundsätzlich ist es aber die anatomische Lage, das heißt, ohne dass dabei irgendwelche Körperteile irgendetwas tun müssen. Und typischerweise kann dann die Schwerkraft helfen, alle Spannungen heraus zu ziehen. Mindestens kannst du dir das vorstellen.
			:*In der Rückenlage kannst du das Gefühl haben, das Mutter Erde dich ganz stützt. Du kannst dich ganz Mutter Erde anvertrauen. Und du kannst dich dabei öffnen zu Vater Himmel. Die Handflächen zeigen nach oben, Bauch, Brust und Hüfte sind nach oben offen. Du kannst nach oben hin lächeln, und durch dieses Lächeln besonders die Segensenergie des Himmels empfinden.

	Es kann hilfreich sein, in der Mittagspause, wenn irgend möglich, dich ein paar Minuten in diese Rückenlage zu legen, dabei ein paar Mal tief durchzuatmen, vielleicht auch eine der Kurzentspannungstechniken zu üben. So kannst du dich schnell aufladen. Die Rückenlage sorgt auch dafür, dass die Wirbelsäule lang ist. Die Wirbelsäule ist aus yogischer Sicht auch der Sitz der verschiedenen Chakren. Diese können sich in der Rückenlage öffnen, so dass das Energiefeld in der Rückenlage leicht und weit wird.		Es kann hilfreich sein, in der Mittagspause, wenn irgend möglich, dich ein paar Minuten in diese Rückenlage zu legen, dabei ein paar Mal tief durchzuatmen, vielleicht auch eine der Kurzentspannungstechniken zu üben. So kannst du dich schnell aufladen. Die Rückenlage sorgt auch dafür, dass die Wirbelsäule lang ist. Die Wirbelsäule ist aus yogischer Sicht auch der Sitz der verschiedenen Chakren. Diese können sich in der Rückenlage öffnen, so dass das Energiefeld in der Rückenlage leicht und weit wird.
	Wie liegt man am besten beim Schlafen?
			====Entspannungslage - Wie liegt man am besten beim Schlafen?====
	Manche Menschen schlafen am besten in der Bauchlage, manche schlafen besonders gut in der Seitenlage und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine Frage, wie du dich am natürlichsten empfindest. Es ist auch eher theoretisch, in welcher Lage du schläfst, denn typischerweise wirst du dich im Schlaf immer wieder hin und her drehen, daher ist es ziemlich egal wie du einschläfst. Normalerweise wird der Körper eine Lage finden, in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.		Manche Menschen schlafen am besten in der Bauchlage, manche schlafen besonders gut in der Seitenlage und andere in der Rückenlage. Letztlich ist es einfach eine Frage, wie du dich am natürlichsten empfindest. Es ist auch eher theoretisch, in welcher Lage du schläfst, denn typischerweise wirst du dich im Schlaf immer wieder hin und her drehen, daher ist es ziemlich egal wie du einschläfst. Normalerweise wird der Körper eine Lage finden, in der er am besten schläft und öfters, auch ohne, dass du es bemerkst, die Lage wechseln. So ist es mehr eine Frage wie du am besten einschlafen kannst. Vertraue deinem Körper, dass er sich so hinlegen wird, wie es fürs schlafen am besten ist.
	Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.		Manchmal stellen Eltern sich die Frage, wie sie ihr Baby am besten hinlegen sollen. Auf den Rücken oder auch auf den Bauch? Denn oft bleiben grade sehr junge Säuglinge längere Zeit so liegen, wie sie von den Eltern hingelegt werden. Hier gibt es verschiedenste Meinungen. Manche sagen die Bauchlage sei nicht ganz so gut, weil das Baby vielleicht nicht so gut atmen kann. Andere sagen, es sei für den Rücken am besten und das Baby würde vielleicht mehr zur Bewegung für die Wirbelsäule angeregt, wenn es auf dem Bauch liegt.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Entspannungslage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Entspannungslage und Rückenlage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Entspannungslage Audio Vortrag==		== Entspannungslage Audio Vortrag==

Vanessa Gauger: /* Entspannungslage - Variationen */

2023-02-02T20:21:43Z

Entspannungslage - Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 2. Februar 2023, 22:21 Uhr
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	Man kann auch das Anspannen etwas mehr ausbauen, was bei Yoga Vidya gern vor der Tiefenentspannung gemacht wird. Bei der Anfangsentspannung, die etwa 2 bis 4 Minuten dauert, macht man es etwas zügiger.		Man kann auch das Anspannen etwas mehr ausbauen, was bei Yoga Vidya gern vor der Tiefenentspannung gemacht wird. Bei der Anfangsentspannung, die etwa 2 bis 4 Minuten dauert, macht man es etwas zügiger.

	2) Body-Scan		======Body-Scan======
	Hilfreich, um in der Rückenlage gut entspannen zu können, ist auch, mit dem Bewusstsein durch den Körper hindurch zu gehen.		Hilfreich, um in der Rückenlage gut entspannen zu können, ist auch, mit dem Bewusstsein durch den Körper hindurch zu gehen.
	<br>Ausführung der Übung:		<br>Ausführung der Übung: