Endentspannung - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:44:58Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]
	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

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2022-08-02T08:28:25Z

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=1655882548</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]
	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

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2022-06-20T10:03:18Z

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	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 max=2

	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]
	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T16:24:48Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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	{{#ev:youtube\|yIM5KmICUE0}}		{{#ev:youtube\|yIM5KmICUE0}}


			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Yoga Vidya am 14. Mai 2019 um 05:01 Uhr

2019-05-14T05:01:21Z

← Nächstältere Version		Version vom 14. Mai 2019, 07:01 Uhr
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	* 1. Stelle dir einen ruhigen, kristallklaren See vor und visualisiere die Bewegung deiner [[Gedanke]]n und [[Sinne]] als Wellen auf seiner Oberfläche. Lasse diese Gedankenwellen allmählich abklingen, so dass nur noch der tiefe beständige [[Frieden]] des innersten [[Selbst]] übrig bleibt, ganz so wie wenn man durch das ruhige, klare [[Wasser]] bis zum Grund eines Sees sieht. Nach 4-5 Minuten tiefer Ruhe wird der Geist sich erneut aktivieren. Nimm dann einige tiefe Atemzüge, bewege die Gliedmaßen und strecke Sie danach die Arme über dem Kopf aus.		* 1. Stelle dir einen ruhigen, kristallklaren See vor und visualisiere die Bewegung deiner [[Gedanke]]n und [[Sinne]] als Wellen auf seiner Oberfläche. Lasse diese Gedankenwellen allmählich abklingen, so dass nur noch der tiefe beständige [[Frieden]] des innersten [[Selbst]] übrig bleibt, ganz so wie wenn man durch das ruhige, klare [[Wasser]] bis zum Grund eines Sees sieht. Nach 4-5 Minuten tiefer Ruhe wird der Geist sich erneut aktivieren. Nimm dann einige tiefe Atemzüge, bewege die Gliedmaßen und strecke Sie danach die Arme über dem Kopf aus.
	*2. Komm langsam zurück in eine sitzende Stellung mit gekreuzten [[Bein]]en und schließe die Übungsstunde mit dem dreimaligen Singen des universellen [[Klang]]es [[Om]] ab. Das ist eine sehr wirksame Methode, um alle drei [[Ebene]]n der Entspannung – körperlich, geistig und spirituell – für den Rest des [[Tag]]es beizubehalten.		*2. Komm langsam zurück in eine sitzende Stellung mit gekreuzten [[Bein]]en und schließe die Übungsstunde mit dem dreimaligen Singen des universellen [[Klang]]es [[Om]] ab. Das ist eine sehr wirksame Methode, um alle drei [[Ebene]]n der Entspannung – körperlich, geistig und spirituell – für den Rest des [[Tag]]es beizubehalten.

			== Wirkungen und Nutzen der Endentspannung Video==

			Hier ein Vortrag zum Thema '' Shavasana - Wirkungen der Endentspannung '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Erfahre hier, warum es wichtig ist, jede [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] mit der [[Tiefenentspannung]], also der [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] Endentspannung, abzuschließen:

			{{#ev:youtube\|yIM5KmICUE0}}


	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sanskrit: /* Körperliche Entspannung */

2014-10-11T15:06:22Z

Körperliche Entspannung

← Nächstältere Version		Version vom 11. Oktober 2014, 17:06 Uhr
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	*9. Rolle den Kopf langsam von Seite zu Seite. Achte auf den Abstand der Arme und Beine vom Körper.		*9. Rolle den Kopf langsam von Seite zu Seite. Achte auf den Abstand der Arme und Beine vom Körper.
	*10. Du kannst dich mit einer leichten Decke zudecken. Dies ist vor allem für Menschen mit einem niedrigen Blutdruck wichtig, da ihnen während der Endentspannung leicht kalt wird. Beobachte, wie sich der Bauch mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung wieder senkt. Nimm den sanften Luftstrom in der Nase wahr. Beginne nun, eine klare Botschaft an deine [[Fuß\|Füße]] zu senden: „Ich entspanne meine Füße, ich entspanne meine Füße, meine Füße sind entspannt.“ Fahre fort, diese Autosuggestions-Botschaften an die verschiedenen Körperteile zu senden, bis du den Kopf erreichst. Sobald du alle Muskeln entspannt hast, sende Entspannungs-Botschaften an deine inneren Organe: „Ich entspanne meine Nieren, ich entspanne meine Nieren, meine Nieren sind entspannt.“ Setze dies mit allen anderen Organen fort, einschließlich des Gehirns zum Abschluss. Bei dieser Übung kann man tatsächlich die Entspannung und Revitalisierung der inneren Organe spüren.		*10. Du kannst dich mit einer leichten Decke zudecken. Dies ist vor allem für Menschen mit einem niedrigen Blutdruck wichtig, da ihnen während der Endentspannung leicht kalt wird. Beobachte, wie sich der Bauch mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung wieder senkt. Nimm den sanften Luftstrom in der Nase wahr. Beginne nun, eine klare Botschaft an deine [[Fuß\|Füße]] zu senden: „Ich entspanne meine Füße, ich entspanne meine Füße, meine Füße sind entspannt.“ Fahre fort, diese Autosuggestions-Botschaften an die verschiedenen Körperteile zu senden, bis du den Kopf erreichst. Sobald du alle Muskeln entspannt hast, sende Entspannungs-Botschaften an deine inneren Organe: „Ich entspanne meine Nieren, ich entspanne meine Nieren, meine Nieren sind entspannt.“ Setze dies mit allen anderen Organen fort, einschließlich des Gehirns zum Abschluss. Bei dieser Übung kann man tatsächlich die Entspannung und Revitalisierung der inneren Organe spüren.

			{{#ev:youtube\|1TOjRG086FU}}

	===Geistige Entspannung===		===Geistige Entspannung===

Sanskrit am 11. Oktober 2014 um 15:05 Uhr

2014-10-11T15:05:13Z

← Nächstältere Version		Version vom 11. Oktober 2014, 17:05 Uhr
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	Diese '''Endentspannung''' ist der krönende Abschluss der Übungsstunde. Sie erhöht die [[Wirkung]] jeder [[Asana]] und bringt [[Körper]] und [[Geist]] in		Diese '''Endentspannung''' ist der krönende Abschluss der Übungsstunde. Sie erhöht die [[Wirkung]] jeder [[Asana]] und bringt [[Körper]] und [[Geist]] in vollkommenen [[Einklang]]. Drei [[Ebene]]n von Entspannung werden praktiziert: körperlich, geistig, spirituell. Nimm dir 10-15 Minuten [[Zeit]] dafür. Ebenso wie die Bewegung oder Kontraktion eines [[Muskel]]s von [[Gedanke]]n ausgelöst wird, braucht auch die [[Entspannung]] einen geistigen Anstoß. Die Entspannungs- oder Totenstellung ist frei von jeglicher körperlichen Anstrengung. Somit kann die volle [[Aufmerksamkeit]] auf das Entspannen der
	vollkommenen [[Einklang]]. Drei [[Ebene]]n von Entspannung werden praktiziert: körperlich, geistig, spirituell. Nimm dir 10-15 Minuten [[Zeit]] dafür. Ebenso wie die Bewegung oder Kontraktion eines [[Muskel]]s von [[Gedanke]]n ausgelöst wird, braucht auch die [[Entspannung]] einen geistigen Anstoß. Die Entspannungs- oder Totenstellung ist frei von jeglicher körperlichen Anstrengung. Somit kann die volle [[Aufmerksamkeit]] auf das Entspannen der
	Muskeln und inneren Organe gelenkt werden.		Muskeln und inneren Organe gelenkt werden.

			[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Savasana]]

	===Körperliche Entspannung===		===Körperliche Entspannung===

Sanskrit am 11. Oktober 2014 um 15:04 Uhr

2014-10-11T15:04:21Z

@@ Zeile 20: / Zeile 20: @@
 Nachdem der Körper sich jetzt gut entspannt hat, nimmm dir noch etwas [[Zeit]], um mit der [[Kraft]] der [[Atmung]] den Geist zu entspannen. Immer noch in der Totenstellung liegend, konzentriere dich auf eine rhythmische Ein- und Ausatmung, jeweils drei Sekunden lang. Beobachte, wie die
 Gedankenwellen dem langsamen und beruhigenden Atemmuster folgen, wie jedes [[Gefühl]] von [[Schwere]] und [[Müdigkeit]] verschwindet und dein Geist sich leicht wie eine Feder anfühlt. Etwa 1-2 Minuten lang üben.
 ===Spirituelle Entspannung===
@@ Zeile 26: / Zeile 33: @@
 *2. Komm langsam zurück in eine sitzende Stellung mit gekreuzten [[Bein]]en und schließe die Übungsstunde mit dem dreimaligen Singen des universellen [[Klang]]es [[Om]] ab. Das ist eine sehr wirksame Methode, um alle drei [[Ebene]]n der Entspannung – körperlich, geistig und spirituell – für den Rest des [[Tag]]es beizubehalten.
-===Wie man das Einschlafen während der Entspannung vermeidet===
+==Siehe auch==
-Die Entspannungsebene, die du mit Autosuggestion erlangst, ist tiefer als die Entspannung, die du während des gewöhnlichen [[Schlaf]]es erreichst. Du solltest also versuchen, während der Endentspannung nicht einzuschlafen.
+* [[Tiefenentspannung]]
-Ansonsten ist Einschlafen in keiner Weise schädlich. In einer Gruppenstunde kann jedoch ein schnarchender Schläfer die anderen Teilnehmer in der Entspannung stören.
+* [[Yoga Nidra]]
-Das Atemmuster einer schlafenden Person besteht meist aus einer normal langen Einatmung, gefolgt von einer kurzen passiven Ausatmung mit einer
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
-deutlichen Pause vor der nächsten Einatmung. Um ein Einschlafen zu vermeiden, kannst du ganz bewusst ausatmen und ohne Pause unverzüglich mit der nächsten Einatmung fortfahren. Ein anderer Tipp ist, deine Zunge weg vom Gaumen im unteren Teil des Mundes zu halten, da sich die Zunge gewöhnlich während des [[Schlaf]]es nach oben bewegt.
+[[Kategorie:Asana]]

Sanskrit: /* Spirituelle Entspannung */

2014-10-11T15:02:28Z

Spirituelle Entspannung

← Nächstältere Version		Version vom 11. Oktober 2014, 17:02 Uhr
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	Genauso wie ein Vogel nach einem langen Flug einen Ast braucht, um sich auszuruhen, benötigt auch der Geist ein geistiges Bild, auf dem er zur Ruhe kommen kann.		Genauso wie ein Vogel nach einem langen Flug einen Ast braucht, um sich auszuruhen, benötigt auch der Geist ein geistiges Bild, auf dem er zur Ruhe kommen kann.
	* 1. Stelle dir einen ruhigen, kristallklaren See vor und visualisiere die Bewegung deiner [[Gedanke]]n und [[Sinne]] als Wellen auf seiner Oberfläche. Lasse diese Gedankenwellen allmählich abklingen, so dass nur noch der tiefe beständige [[Frieden]] des innersten [[Selbst]] übrig bleibt, ganz so wie wenn man durch das ruhige, klare [[Wasser]] bis zum Grund eines Sees sieht. Nach 4-5 Minuten tiefer Ruhe wird der Geist sich erneut aktivieren. Nimm dann einige tiefe Atemzüge, bewege die Gliedmaßen und strecke Sie danach die Arme über dem Kopf aus.		* 1. Stelle dir einen ruhigen, kristallklaren See vor und visualisiere die Bewegung deiner [[Gedanke]]n und [[Sinne]] als Wellen auf seiner Oberfläche. Lasse diese Gedankenwellen allmählich abklingen, so dass nur noch der tiefe beständige [[Frieden]] des innersten [[Selbst]] übrig bleibt, ganz so wie wenn man durch das ruhige, klare [[Wasser]] bis zum Grund eines Sees sieht. Nach 4-5 Minuten tiefer Ruhe wird der Geist sich erneut aktivieren. Nimm dann einige tiefe Atemzüge, bewege die Gliedmaßen und strecke Sie danach die Arme über dem Kopf aus.
	*2. Komm langsam zurück in eine sitzende Stellung mit gekreuzten [[Bein]]en und schließe die Übungsstunde mit dem dreimaligen Singen des universellen		*2. Komm langsam zurück in eine sitzende Stellung mit gekreuzten [[Bein]]en und schließe die Übungsstunde mit dem dreimaligen Singen des universellen [[Klang]]es [[Om]] ab. Das ist eine sehr wirksame Methode, um alle drei [[Ebene]]n der Entspannung – körperlich, geistig und spirituell – für den Rest des [[Tag]]es beizubehalten.
	[[Klang]]es [[Om]] ab. Das ist eine sehr wirksame Methode, um alle drei [[Ebene]]n der Entspannung – körperlich, geistig und spirituell – für den Rest des [[Tag]]es beizubehalten.

	===Wie man das Einschlafen während der Entspannung vermeidet===		===Wie man das Einschlafen während der Entspannung vermeidet===

Sanskrit am 11. Oktober 2014 um 15:02 Uhr

2014-10-11T15:02:08Z

← Nächstältere Version		Version vom 11. Oktober 2014, 17:02 Uhr
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	Gedankenwellen dem langsamen und beruhigenden Atemmuster folgen, wie jedes [[Gefühl]] von [[Schwere]] und [[Müdigkeit]] verschwindet und dein Geist sich leicht wie eine Feder anfühlt. Etwa 1-2 Minuten lang üben.		Gedankenwellen dem langsamen und beruhigenden Atemmuster folgen, wie jedes [[Gefühl]] von [[Schwere]] und [[Müdigkeit]] verschwindet und dein Geist sich leicht wie eine Feder anfühlt. Etwa 1-2 Minuten lang üben.

	~~'''~~Wie man das Einschlafen während der Entspannung vermeidet~~''':~~ Die Entspannungsebene, die du mit Autosuggestion erlangst, ist tiefer als die Entspannung, die du während des gewöhnlichen [[Schlaf]]es erreichst. Du solltest also versuchen, während der Endentspannung nicht einzuschlafen.		===Spirituelle Entspannung===
			Genauso wie ein Vogel nach einem langen Flug einen Ast braucht, um sich auszuruhen, benötigt auch der Geist ein geistiges Bild, auf dem er zur Ruhe kommen kann.
			* 1. Stelle dir einen ruhigen, kristallklaren See vor und visualisiere die Bewegung deiner [[Gedanke]]n und [[Sinne]] als Wellen auf seiner Oberfläche. Lasse diese Gedankenwellen allmählich abklingen, so dass nur noch der tiefe beständige [[Frieden]] des innersten [[Selbst]] übrig bleibt, ganz so wie wenn man durch das ruhige, klare [[Wasser]] bis zum Grund eines Sees sieht. Nach 4-5 Minuten tiefer Ruhe wird der Geist sich erneut aktivieren. Nimm dann einige tiefe Atemzüge, bewege die Gliedmaßen und strecke Sie danach die Arme über dem Kopf aus.
			*2. Komm langsam zurück in eine sitzende Stellung mit gekreuzten [[Bein]]en und schließe die Übungsstunde mit dem dreimaligen Singen des universellen
			[[Klang]]es [[Om]] ab. Das ist eine sehr wirksame Methode, um alle drei [[Ebene]]n der Entspannung – körperlich, geistig und spirituell – für den Rest des [[Tag]]es beizubehalten.

			===Wie man das Einschlafen während der Entspannung vermeidet===
			Die Entspannungsebene, die du mit Autosuggestion erlangst, ist tiefer als die Entspannung, die du während des gewöhnlichen [[Schlaf]]es erreichst. Du solltest also versuchen, während der Endentspannung nicht einzuschlafen.
	Ansonsten ist Einschlafen in keiner Weise schädlich. In einer Gruppenstunde kann jedoch ein schnarchender Schläfer die anderen Teilnehmer in der Entspannung stören.		Ansonsten ist Einschlafen in keiner Weise schädlich. In einer Gruppenstunde kann jedoch ein schnarchender Schläfer die anderen Teilnehmer in der Entspannung stören.

	Das Atemmuster einer schlafenden Person besteht meist aus einer normal langen Einatmung, gefolgt von einer kurzen passiven Ausatmung mit einer		Das Atemmuster einer schlafenden Person besteht meist aus einer normal langen Einatmung, gefolgt von einer kurzen passiven Ausatmung mit einer
	deutlichen Pause vor der nächsten Einatmung. Um ein Einschlafen zu vermeiden, kannst du ganz bewusst ausatmen und ohne Pause unverzüglich mit der nächsten Einatmung fortfahren. Ein anderer Tipp ist, deine Zunge weg vom Gaumen im unteren Teil des Mundes zu halten, da sich die Zunge gewöhnlich während des [[Schlaf]]es nach oben bewegt.		deutlichen Pause vor der nächsten Einatmung. Um ein Einschlafen zu vermeiden, kannst du ganz bewusst ausatmen und ohne Pause unverzüglich mit der nächsten Einatmung fortfahren. Ein anderer Tipp ist, deine Zunge weg vom Gaumen im unteren Teil des Mundes zu halten, da sich die Zunge gewöhnlich während des [[Schlaf]]es nach oben bewegt.