Brahmadev: Weiterleitung nach Shishumarasana erstellt

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	Der '''Ellbogenstand''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]], ein [[Asana]] für die Stärkung der Arme und Schultern. Der Ellbogenstand gehört zu den [[Umkehrstellungen]], gilt als Vorübung zum [[Kopfstand]]. Der Ellbogenstand kann auch als Kopfstand Ersatz praktiziert werden, wenn man seinen Nacken schonen will.		Der '''Ellbogenstand''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]], ein [[Asana]] für die Stärkung der Arme und Schultern. Der Ellbogenstand gehört zu den [[Umkehrstellungen]], gilt als Vorübung zum [[Kopfstand]]. Der Ellbogenstand kann auch als Kopfstand Ersatz praktiziert werden, wenn man seinen Nacken schonen will.

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Ellbogenstand aus der Hocke

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Der '''Ellbogenstand''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]], ein [[Asana]] für die Stärkung der Arme und Schultern. Der Ellbogenstand gehört zu den [[Umkehrstellungen]], gilt als Vorübung zum [[Kopfstand]]. Der Ellbogenstand kann auch als Kopfstand Ersatz praktiziert werden, wenn man seinen Nacken schonen will.

Der Name Ellbogenstand wird auch für eine Variation der Hocke verwendet.

==Ellbogenstand Übungsanleitung==

Hier eine Übungsanleitung für den Ellbogenstand, als Video und als Niederschrift:

{{#ev:youtube|cqBBSD_CkJ8}}

Der Ellbogenstand ist eine Variation des [[Delfin]]es als [[Vorübung]] oder auch Ersatzübung des Kopfstandes.

Sitze auf den [[Fersensitz|Fersen]]. Miss deine [[Ellbogen]] ab so dass die Ellbogen schulterbreit auseinander sind. Falte die Hände. Strecke die Beine aus. Wandere mit den Füßen so weit zu den Ellbogen wie es ganz angenehm ist und lasse jetzt den [[Kopf]] locker hängen.

Versuche im [[Nacken]] ganz entspannt zu sein. Lass auch die Finger entspannt. Diese Übung hilft das die [[Armmuskeln]] etwas gestärkt werden. Und du lernst gleichzeitig die Hände los zu lassen.

Diese Übung zieht den Nacken lang. Der ganze Kopf hängt herunter. Diese Übung ist daher sehr gut auch für die Bandscheiben im Halsbereich.

Die [[Beinmuskeln]] werden etwas gedehnt. Dieses Asana ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauchmuskeln]]. Vor allem wenn du tief mit dem [[Bauch]] ein und aus atmest.

Der Ellbogenstand ist eine [[Umkehrstellung]]. Das venöse Blut der [[Bauchorgane]] fließt vermehrt zum Herzen so dass das Herz stärker pumpen kann. Neues Blut, neue Energie fließen zum Kopf.

Diese Übung aktiviert die höheren [[Chakra]]s, das [[Ajna]] und [[Sahasrara Chakra]], Stirn- und Scheitelgegend und stärkt so die geistigen Kräfte und [[Konzentrationsfähigkeit]].

Du kannst die Asana ein paar Atemzüge lang halten. Genieße die ruhige Kraft dieser Asana.

Dann senke langsam die [[Knie]] und komme zurück in die [[Stellung des Kindes]]. Du sitzt auf den Fersen. Gibt die Unterarme neben die [[Unterschenkel]]. Lasse die Schultern locker hinunter hängen, die [[Wirbelsäule]] lang.

Klassischerweise machst du diesen Ellbogenstand vor dem Kopfstand oder nach dem Kopfstand oder statt dem Kopfstand, nach der [[Bauchmuskelübung]], vor dem [[Schulterstand]].

Du kannst den Ellbogenstand auch zwischendurch machen. Immer dann wenn du merkst, du brauchst neue [[Energie]] im Kopf, du brauchst [[Klarheit des Geistes]].

Du kannst die Übung sogar mit Schuhen machen. Natürlich sollte der Boden sauber sein.

==Ellbogenstand aus der Hocke==

Die Bezeichnung "Ellbogenstand" wird auch für eine Yoga Übung aus der Hocke verwendet:

{{#ev:youtube|cqBBSD_CkJ8}}

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana zu bearbeiten]]

Ellbogenstand - Versionsgeschichte

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Sukadev: /* Ellbogenstand aus der Hocke */

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