Eka Pada Shirasana - Versionsgeschichte

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

HuKatjaBürkle am 2. Oktober 2022 um 08:29 Uhr

2022-10-02T08:29:53Z

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	<br>Eka Pada Shirasana ist eine Variation des [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagats], die wiederum in verschiedenen Variationen [[Liegen\|liegend]], [[Sitzen\|sitzend]] und [[Stehen\|stehend]] ausgeführt werden kann.		<br>Eka Pada Shirasana ist eine Variation des [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagats], die wiederum in verschiedenen Variationen [[Liegen\|liegend]], [[Sitzen\|sitzend]] und [[Stehen\|stehend]] ausgeführt werden kann.
	<br>Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan sind verschiedene Schreibweisen für den [[Liegender Spagat Grundstellung\|Liegenden Spagat]] bzw. für alle Asanas, bei denen ein Fuß zum Kopf geführt wird.		<br>Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan sind verschiedene Schreibweisen für den [[Liegender Spagat Grundstellung\|Liegenden Spagat]] bzw. für alle Asanas, bei denen ein Fuß zum Kopf geführt wird.
	[[Datei:~~Spagat liegend Variation mit rechter Hand aussen um Fuss greifen~~.jpg\|thumb\|]]		[[Datei:537-Eka-Pada-Shirasana.jpg\|thumb\|Eka Pada Shirasana, Ein-Fuß-hinter-den Kopf-Stellung]]
	==Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana==		==Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana==
	'''Eka Pada Shirasana''' ist ein [[Asana]] im [[Hatha Yoga]] und wird im Deutschen als "Liegender Spagat" bezeichnet. Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], um in der vorwärtsbeugenden [[Flexibilität]] Fortschritte zu machen.		'''Eka Pada Shirasana''' ist ein [[Asana]] im [[Hatha Yoga]] und wird im Deutschen als "Liegender Spagat" bezeichnet. Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], um in der vorwärtsbeugenden [[Flexibilität]] Fortschritte zu machen.

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana */

2022-10-02T08:29:26Z

Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

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	Alle Variationen und weitere Informationen von [[Shirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von [[Shirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
	~~[[Datei:537-Eka-Pada-Shirasana.jpg\|thumb\|Eka Pada Shirasana, Ein-Fuß-hinter-den Kopf-Stellung]]~~
	[[datei:537-Eka-Pada-ShirasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]		[[datei:537-Eka-Pada-ShirasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]
	[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_2.jpg\|thumb]]		[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_2.jpg\|thumb]]

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana */

2022-10-02T08:28:23Z

Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

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	'''Eka Pada Shirasana''' ist ein [[Asana]] im [[Hatha Yoga]] und wird im Deutschen als "Liegender Spagat" bezeichnet. Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], um in der vorwärtsbeugenden [[Flexibilität]] Fortschritte zu machen.		'''Eka Pada Shirasana''' ist ein [[Asana]] im [[Hatha Yoga]] und wird im Deutschen als "Liegender Spagat" bezeichnet. Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], um in der vorwärtsbeugenden [[Flexibilität]] Fortschritte zu machen.
	<br>Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden [[Spagat]]s berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.		<br>Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden [[Spagat]]s berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.
			[[datei:Eka_Pada_Shirasana_AL_537_und_2163_Variation_2_.jpg\|thumb]]
	Aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] ([[Shavasana]]) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem [[Körper]]. Den [[Unterer Rücken\|Unteren Rücken]] zum Boden hin zu drücken schützt den Rücken. Einatmend ein Bein nach oben ausstrecken und dann die [[Hände]] zu Hilfe nehmen und das [[Bein]] greifen. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung. Dann [[Asana wie lange halten\| halte die Asana ein wenig]] - dein [[Konzentrationspunkt]] ist das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] - und atme tief in die Dehnung.		Aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] ([[Shavasana]]) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem [[Körper]]. Den [[Unterer Rücken\|Unteren Rücken]] zum Boden hin zu drücken schützt den Rücken. Einatmend ein Bein nach oben ausstrecken und dann die [[Hände]] zu Hilfe nehmen und das [[Bein]] greifen. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung. Dann [[Asana wie lange halten\| halte die Asana ein wenig]] - dein [[Konzentrationspunkt]] ist das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] - und atme tief in die Dehnung.
	<br>Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum [[Fuß]] und ziehst mit der Ausatmung den Fuß zum Kopf, das Bein soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der [[Kniekehle]] bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der [[Hüfte]]. Atme tief in die Dehnung, [[Konzentration]] im [[Ajna Chakra]].		<br>Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum [[Fuß]] und ziehst mit der Ausatmung den Fuß zum Kopf, das Bein soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der [[Kniekehle]] bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der [[Hüfte]]. Atme tief in die Dehnung, [[Konzentration]] im [[Ajna Chakra]].
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	[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_2.jpg\|thumb]]		[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_2.jpg\|thumb]]
	[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_1.jpg\|thumb]]		[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_1.jpg\|thumb]]
	~~[[datei:Eka_Pada_Shirasana_AL_537_und_2163_Variation_2_.jpg\|thumb]]~~
	[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1a_.jpg\|thumb]]		[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1a_.jpg\|thumb]]
	[[datei:Eka_Pada_Shirasana_AL_537_und_2163_Variation_2a_.jpg\|thumb]]		[[datei:Eka_Pada_Shirasana_AL_537_und_2163_Variation_2a_.jpg\|thumb]]

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Variationen */

2022-10-02T08:24:23Z

Eka Pada Shirasana - Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2022, 10:24 Uhr
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	Falls dir in diesen Variationen die [[Flexibilität]] fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen [[Alternative\|alternativ]] auch mit einer Hand hinter dem Kopf [[Fixiert\|fixieren]], oder den Fuß mit der [[Ellbeuge]] des gegenüberliegenden [[Arm\|Arms]] am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels sein.		Falls dir in diesen Variationen die [[Flexibilität]] fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen [[Alternative\|alternativ]] auch mit einer Hand hinter dem Kopf [[Fixiert\|fixieren]], oder den Fuß mit der [[Ellbeuge]] des gegenüberliegenden [[Arm\|Arms]] am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels sein.
	*'''Anfänger''' können einen [[Yogagurt\|Gurt]] nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.		*'''Anfänger''' können einen [[Yogagurt\|Gurt]] nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren [[Schenkel\|Oberschenkel]] greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.
	*'''Fortgeschrittene''' können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich [[passiv]] dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die [[Dehnung]] im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können [[Fortgeschrittene]] ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die [[Zehen]] den Boden hinter dem Kopf.		*'''Fortgeschrittene''' können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich [[passiv]] dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die [[Dehnung]] im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können [[Fortgeschrittene]] ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die [[Zehen]] den Boden hinter dem Kopf.

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Variationen */

2022-10-02T08:23:10Z

Eka Pada Shirasana - Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2022, 10:23 Uhr
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	==Eka Pada Shirasana - Variationen==		==Eka Pada Shirasana - Variationen==
	Diese Asana kann aus dem Stand, aus der [[Rückenlage]] oder im Sitzen praktizieren. Die Sitzposition ist jedoch die üblichste der Variationen.		Diese Asana kann aus dem Stand, aus der [[Rückenlage]] oder im Sitzen praktizieren. Die Sitzposition ist jedoch die üblichste der Variationen.
	*'''Aus dem Sitzen:''' Sitze für die Ausgangsposition im [[Kreuzbeiniger Sitz\|Kreuzbeinigen Sitz]], oder mit ausgestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper im [[Langsitz]]. Hebe ein Bein an, ziehe den Fuß zum Brustbein und dann zur [[Stirn]]. Erweiternd kannst du den Fuß noch an den [[Scheitel]] oder hinter den Kopf bringen. Die Hände kannst du vor dem [[Brustkorb]] in [[Namaste]] zusammengeben ([[Namaskar-~~MudraMudra~~]]).		*'''Aus dem Sitzen:''' Sitze für die Ausgangsposition im [[Kreuzbeiniger Sitz\|Kreuzbeinigen Sitz]], oder mit ausgestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper im [[Langsitz]]. Hebe ein Bein an, ziehe den Fuß zum Brustbein und dann zur [[Stirn]]. Erweiternd kannst du den Fuß noch an den [[Scheitel]] oder hinter den Kopf bringen. Die Hände kannst du vor dem [[Brustkorb]] in [[Namaste]] zusammengeben ([[Namaskar-Mudra]]).
	*'''Aus der Rückenlage:''' Ziehe dein Bein zuerst in Richtung [[Brustbein]] und dann in Richtung Kopf. Auch hier kannst du mit entsprechender Flexibilität den Fuß auch hinter den Kopf bringen. Eine noch weiter fortgeschrittenere Variation wäre von hier den Fuß hinter den [[Nacken]] zu bringen. Gib die Hände in beiden Variationen jeweils in [[~~Namaskar-~~Mudra]].		*'''Aus der Rückenlage:''' Ziehe dein Bein zuerst in Richtung [[Brustbein]] und dann in Richtung Kopf. Auch hier kannst du mit entsprechender Flexibilität den Fuß auch hinter den Kopf bringen. Eine noch weiter fortgeschrittenere Variation wäre von hier den Fuß hinter den [[Nacken]] zu bringen. Gib die Hände in beiden Variationen jeweils in Namaskar-[[Mudra]].
	*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung [[Kopf]]. Auch hier kannst du, bei entsprechender [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], den Fuß auch hinter den Kopf bringen.		*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung [[Kopf]]. Auch hier kannst du, bei entsprechender [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], den Fuß auch hinter den Kopf bringen.

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Variationen */

2022-10-02T08:22:17Z

Eka Pada Shirasana - Variationen

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	*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung [[Kopf]]. Auch hier kannst du, bei entsprechender [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], den Fuß auch hinter den Kopf bringen.		*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung [[Kopf]]. Auch hier kannst du, bei entsprechender [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], den Fuß auch hinter den Kopf bringen.

	Falls dir in diesen Variationen die [[Flexibilität]] fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen [[Alternative\|alternativ]] auch mit einer Hand hinter dem Kopf [[Fixiert\|fixieren]], oder den Fuß mit der [[Ellbeuge]] des gegenüberliegenden Arms am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels~~, hier dem [[Yogagurt]]~~ sein.		Falls dir in diesen Variationen die [[Flexibilität]] fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen [[Alternative\|alternativ]] auch mit einer Hand hinter dem Kopf [[Fixiert\|fixieren]], oder den Fuß mit der [[Ellbeuge]] des gegenüberliegenden [[Arm\|Arms]] am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels sein.
	~~'''Mit dem Gurt:'''~~		*'''Anfänger''' können einen [[Yogagurt\|Gurt]] nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.
	*'''Anfänger''' können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.		*'''Fortgeschrittene''' können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich [[passiv]] dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die [[Dehnung]] im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können [[Fortgeschrittene]] ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die [[Zehen]] den Boden hinter dem Kopf.
	*'''Fortgeschrittene''' können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich passiv dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die [[Dehnung]] im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können Fortgeschrittene ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.

	==Eka Pada Shirasana in der Yoga Vidya Grundreihe ==		==Eka Pada Shirasana in der Yoga Vidya Grundreihe ==

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Variationen */

2022-10-02T08:10:44Z

Eka Pada Shirasana - Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2022, 10:10 Uhr
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	==Eka Pada Shirasana - Variationen==		==Eka Pada Shirasana - Variationen==
	Diese Asana kann aus dem Stand, aus der Rückenlage oder im Sitzen praktizieren. Die Sitzposition ist jedoch die üblichste der Variationen.		Diese Asana kann aus dem Stand, aus der [[Rückenlage]] oder im Sitzen praktizieren. Die Sitzposition ist jedoch die üblichste der Variationen.
	*'''Aus dem Sitzen:''' Sitze für die Ausgangsposition im ~~kreuzbeinigen~~ Sitz, oder mit ausgestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper im Langsitz. Hebe ein Bein an, ziehe den Fuß zum Brustbein und dann zur Stirn. Erweiternd kannst du den Fuß noch an den Scheitel oder hinter den Kopf bringen. Die Hände kannst du vor dem Brustkorb in ~~Namasté~~ zusammengeben (~~Anjali~~-~~Mudra~~).		*'''Aus dem Sitzen:''' Sitze für die Ausgangsposition im [[Kreuzbeiniger Sitz\|Kreuzbeinigen Sitz]], oder mit ausgestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper im [[Langsitz]]. Hebe ein Bein an, ziehe den Fuß zum Brustbein und dann zur [[Stirn]]. Erweiternd kannst du den Fuß noch an den [[Scheitel]] oder hinter den Kopf bringen. Die Hände kannst du vor dem [[Brustkorb]] in [[Namaste]] zusammengeben ([[Namaskar-MudraMudra]]).
	*'''Aus der Rückenlage:''' Ziehe dein Bein zuerst in Richtung Brustbein und dann in Richtung Kopf. Auch hier kannst du mit entsprechender Flexibilität den Fuß auch hinter den Kopf bringen. Eine noch weiter fortgeschrittenere Variation wäre von hier den Fuß hinter den Nacken zu bringen. Gib die Hände in beiden Variationen jeweils in ~~die Anjali~~-Mudra.		*'''Aus der Rückenlage:''' Ziehe dein Bein zuerst in Richtung [[Brustbein]] und dann in Richtung Kopf. Auch hier kannst du mit entsprechender Flexibilität den Fuß auch hinter den Kopf bringen. Eine noch weiter fortgeschrittenere Variation wäre von hier den Fuß hinter den [[Nacken]] zu bringen. Gib die Hände in beiden Variationen jeweils in [[Namaskar-Mudra]].
	*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung Kopf. Auch hier kannst du, bei entsprechender Flexibilität und Gleichgewicht, den Fuß auch hinter den Kopf bringen.		*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung [[Kopf]]. Auch hier kannst du, bei entsprechender [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], den Fuß auch hinter den Kopf bringen.

	Falls dir in diesen Variationen die Flexibilität fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen alternativ auch mit einer Hand hinter dem Kopf fixieren, oder den Fuß mit der Ellbeuge des gegenüberliegenden Arms am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels, hier dem [[Yogagurt]] sein.		Falls dir in diesen Variationen die [[Flexibilität]] fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen [[Alternative\|alternativ]] auch mit einer Hand hinter dem Kopf [[Fixiert\|fixieren]], oder den Fuß mit der [[Ellbeuge]] des gegenüberliegenden Arms am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels, hier dem [[Yogagurt]] sein.
	'''Mit dem Gurt:'''		'''Mit dem Gurt:'''
	*'''Anfänger''' können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.		*'''Anfänger''' können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana */

2022-10-02T07:57:23Z

Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2022, 09:57 Uhr
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	Aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] ([[Shavasana]]) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem [[Körper]]. Den [[Unterer Rücken\|Unteren Rücken]] zum Boden hin zu drücken schützt den Rücken. Einatmend ein Bein nach oben ausstrecken und dann die [[Hände]] zu Hilfe nehmen und das [[Bein]] greifen. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung. Dann [[Asana wie lange halten\| halte die Asana ein wenig]] - dein [[Konzentrationspunkt]] ist das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] - und atme tief in die Dehnung.		Aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] ([[Shavasana]]) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem [[Körper]]. Den [[Unterer Rücken\|Unteren Rücken]] zum Boden hin zu drücken schützt den Rücken. Einatmend ein Bein nach oben ausstrecken und dann die [[Hände]] zu Hilfe nehmen und das [[Bein]] greifen. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung. Dann [[Asana wie lange halten\| halte die Asana ein wenig]] - dein [[Konzentrationspunkt]] ist das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] - und atme tief in die Dehnung.
	<br>Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum [[Fuß]] und ziehst mit der Ausatmung den Fuß zum Kopf, das Bein soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der [[Kniekehle]] bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der [[Hüfte]]. Atme tief in die Dehnung, [[Konzentration]] im [[Ajna Chakra]].		<br>Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum [[Fuß]] und ziehst mit der Ausatmung den Fuß zum Kopf, das Bein soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der [[Kniekehle]] bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der [[Hüfte]]. Atme tief in die Dehnung, [[Konzentration]] im [[Ajna Chakra]].
	<br>Eine große [[Hilfe]] könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker ([[Quadrizeps]]) anzuspannen. Für die korrekte Ausführung von Eka Pada Shirasana ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die [[Dehnung]] in den Muskeln fühlst.Ein gute ausgebildeter [[Yogalehrer]] kann da auch gute [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen\|Hilfestellungen]] leisten. Sei aber vorsichtig: Bei Eka Pada Shirasana ist zwar die [[Verletzungen durch Yoga – Zu angeblichen Risiken und Nebenwirkungen\|Verletzungsgefahr]] geringer als beim [[Spagat]], aber immer noch gegeben.		<br>Eine große [[Hilfe]] könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker ([[Quadrizeps]]) anzuspannen. Für die korrekte Ausführung von Eka Pada Shirasana ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die [[Dehnung]] in den Muskeln fühlst. Ein gute ausgebildeter [[Yogalehrer]] kann da auch gute [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen\|Hilfestellungen]] leisten. Sei aber vorsichtig: Bei Eka Pada Shirasana ist zwar die [[Verletzungen durch Yoga – Zu angeblichen Risiken und Nebenwirkungen\|Verletzungsgefahr]] geringer als beim [[Spagat]], aber immer noch gegeben.
	<br>Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.		<br>Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.

HuKatjaBürkle: /* Eka Pada Shirasana - Wirkung */

2022-10-02T07:56:41Z

Eka Pada Shirasana - Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2022, 09:56 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	==Eka Pada Shirasana - Wirkung ==		==Eka Pada Shirasana - Wirkung ==
	[[Datei:Spagat liegend Variation mit rechter Hand aussen um Fuss greifen bis Fuss auf dem Boden.jpg\|thumb\|]]		[[Datei:Spagat liegend Variation mit rechter Hand aussen um Fuss greifen bis Fuss auf dem Boden.jpg\|thumb\|]]
	'''Körperlich:''' Eka Pada Shirasana ist ausgezeichnet für die Beinflexibilität. Ohne [[Gefahr]] für den unteren [[Rücken]] kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute [[Fortschritt]]e in [[Paschimotthanasana]] möglich. Auch der ~~sitzende~~ Spagat geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat, Eka Pada Shirasana beherrschst.		'''Körperlich:''' Eka Pada Shirasana ist ausgezeichnet für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Beinflexibilität]. Ohne [[Gefahr]] für den unteren [[Rücken]] kann die vorwärtsbeugende [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute [[Fortschritt]]e in [[Paschimotthanasana]] möglich. Auch der [[Spagatvariationen\|Sitzende Spagat]] geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat, Eka Pada Shirasana beherrschst.
	<br>'''Geistig:''' Eka Pada Shirasana entwickelt [[Flexibilität]], [[Achtsamkeit]] und [[Entspannung]] in der [[Dehnung]].		<br>'''Geistig:''' Eka Pada Shirasana entwickelt [[Flexibilität]], [[Achtsamkeit]] und [[Entspannung]] in der [[Dehnung]].
	<br>'''Energetisch:''' Durch Eka Pada Shirasana wird das das [[Sonnengeflecht]] harmonisiert und besonders das [[Manipura Chakra]] angesprochen.		<br>'''Energetisch:''' Durch Eka Pada Shirasana wird das das [[Sonnengeflecht]] harmonisiert und besonders das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/ Manipura Chakra] angesprochen.
	<br>'''Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Eka Pada Shirasana:''' Eka Pada Shirasana ist eine sehr einfach [[Haltung]]. Dennoch achte auf deinen [[Körper]] und übe [[bewußt]].		<br>'''Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Eka Pada Shirasana:''' Eka Pada Shirasana ist eine sehr einfach [[Haltung]]. Dennoch achte auf deinen [[Körper]] und übe [[bewußt]].
	[[Datei:7 Liegender Spagat (Eka Pada Shirasana).jpg\|thumb\|]]		[[Datei:7 Liegender Spagat (Eka Pada Shirasana).jpg\|thumb\|]]