https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Eka_Pada_BhekasanaEka Pada Bhekasana - Versionsgeschichte2026-06-13T05:25:39ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1216105&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:44:29Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l63">Zeile 63:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 63:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1162105&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-11-08T14:53:24Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. November 2022, 16:53 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:506-Eka-Pada-BhekasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:506-Eka-Pada-BhekasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eka Pada Bhekasana ist der halbe [[Frosch]], wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. [[Bheka]] heißt „Frosch“, [[Eka]] „eins“, [[Pada]] ist „Fuß“.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eka Pada Bhekasana ist der halbe [[Frosch]], wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. [[Bheka]] heißt „Frosch“, [[Eka]] „eins“, [[Pada]] ist „Fuß“<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Zwei Haltungen werden so genannt</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Bheka Dhanurasana===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den [[Fuß]] nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität] und die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den [[Fuß]] nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität] und die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Nach Unten Schauende Ado Muka Bhekasana===</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke [[Hand]] auf das linke Knie geben und den rechten [[Arm]] nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten [[Schenkel|Unterschenkel]] immer weiter nach außen. Mit den [[Hände|Händen]] stützt du dich am Boden ab und das [[Knie]] bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten [[Hüfte]] eine starke [[Dehnung]] hast. Jetzt könntest du von hier den [[Brustkorb]] langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art [[Seitspagat]] und auf der anderen Hüfte den auf den [[Bauch]] liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen [[Flexibilität]] für [[Bhekasana]] - auch genannt 'nach unten schauende Ado Muka Bhekasana'.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke [[Hand]] auf das linke Knie geben und den rechten [[Arm]] nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten [[Schenkel|Unterschenkel]] immer weiter nach außen. Mit den [[Hände|Händen]] stützt du dich am Boden ab und das [[Knie]] bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten [[Hüfte]] eine starke [[Dehnung]] hast. Jetzt könntest du von hier den [[Brustkorb]] langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art [[Seitspagat]] und auf der anderen Hüfte den auf den [[Bauch]] liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen [[Flexibilität]] für [[Bhekasana]] - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">iPhone </ins>oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Iphone </del>oder Android.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157312&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T08:26:38Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 10:26 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität] und die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität] und die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Knie<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>und gleichzeitig den rechten [[Schenkel|Unterschenkel]] immer weiter nach außen. Mit den [[Hände|Händen]] stützt du dich am Boden ab und das [[Knie]] bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten [[Hüfte]] eine starke [[Dehnung]] hast. Jetzt könntest du von hier den [[Brustkorb]] langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art [[Seitspagat]] und auf der anderen Hüfte den auf den [[Bauch]] liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen [[Flexibilität]] für [[Bhekasana]] - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf das linke Knie geben und den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten [[Schenkel|Unterschenkel]] immer weiter nach außen. Mit den [[Hände|Händen]] stützt du dich am Boden ab und das [[Knie]] bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten [[Hüfte]] eine starke [[Dehnung]] hast. Jetzt könntest du von hier den [[Brustkorb]] langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art [[Seitspagat]] und auf der anderen Hüfte den auf den [[Bauch]] liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen [[Flexibilität]] für [[Bhekasana]] - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157311&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T08:25:06Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 10:25 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität] und die [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Hüftflexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität] und die [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ </ins>Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und gleichzeitig den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schenkel|</ins>Unterschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>immer weiter nach außen. Mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hände|</ins>Händen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stützt du dich am Boden ab und das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>eine starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hast. Jetzt könntest du von hier den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Seitspagat<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und auf der anderen Hüfte den auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bhekasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>- auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157308&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T08:13:20Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 10:13 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität und die Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157307&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T08:07:27Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 10:07 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität und die Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. Diese Übung ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieflexibilität und die Hüftflexibilität] zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der [[Hüfte]] bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für [[Padmasana]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus], brauchst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Seitspagat|</del>gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem [[Kniesitz]] heraus. Du setzt dich erst auf die [[Fersensitz|Ferse]]. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei [[Parighasana]], gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der [[Torhaltung]] - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157306&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T08:04:49Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 10:04 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese </ins>Übung ist sehr gut, um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ </ins>Knieflexibilität und die Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Padmasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ </ins>Lotus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, brauchst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Die </del>Übung ist sehr gut, um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniesitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heraus. Du setzt dich erst auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Fersensitz|</ins>Ferse<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Parighasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Torhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>- Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Seitspagat|</ins>gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157305&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T07:56:45Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 09:56 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:506-Eka-Pada-BhekasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:506-Eka-Pada-BhekasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eka Pada Bhekasana ist der halbe Frosch, wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. Bheka heißt „Frosch“, Eka „eins“, Pada ist „Fuß“<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eka Pada Bhekasana ist der halbe <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Frosch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bheka<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heißt „Frosch“, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Eka<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>„eins“, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pada<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist „Fuß“.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des Bogens Dhanurasana, manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangsposition ist die Bauchlage. Wenn du von hier die Knie beugst und die Hände an die Füße gibst wäre das Dhanurasana. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es Eka Pada Dhanurasana. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Übung ist sehr gut um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst</del>.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens Dhanurasana], manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Bauchlage]]. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in [[Dhanurasana]]. </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es [[Eka Pada Dhanurasana]]. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Die Übung ist sehr gut, um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">- </ins>Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157304&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T07:44:53Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 09:44 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung ist sehr gut um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung ist sehr gut um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nach außen</del>. Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung Parighasana. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gestreckt zur Seite</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(</ins>Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung Parighasana.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">) </ins>Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier, den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier, den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So kannst du immer ein Stück <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">weiter nach unten gehen </ins>und arbeitest <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">so </ins>gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So kannst du immer ein Stück <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">weitergehen </del>und arbeitest gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Eka_Pada_Bhekasana&diff=1157303&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-09-28T07:39:20Z<p><span class="autocomment">Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 09:39 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eka Pada Bhekasana ist der halbe Frosch, wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. Bheka heißt „Frosch“, Eka „eins“, Pada ist „Fuß“.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eka Pada Bhekasana ist der halbe Frosch, wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. Bheka heißt „Frosch“, Eka „eins“, Pada ist „Fuß“.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des Bogens Dhanurasana, manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Wenn du von hier die Knie beugst und die Hände an die Füße gibst wäre das Dhanurasana. Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es Eka Pada Dhanurasana. Und wenn du den Fuß <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ganz </del>nach unten drückst, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des Bogens Dhanurasana, manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist die Bauchlage. Wenn du von hier die Knie beugst und die Hände an die Füße gibst wäre das Dhanurasana. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es Eka Pada Dhanurasana. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Und wenn du den Fuß nach unten drückst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß</ins>, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung ist sehr gut um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung ist sehr gut um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein nach außen. Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung Parighasana. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein nach außen. Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung Parighasana. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier, den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier, den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürkle