Karma Yogi: /* Yoga bei Einschlafproblemen */

2021-06-18T07:52:54Z

Yoga bei Einschlafproblemen

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	== Yoga bei Einschlafproblemen ==		== Yoga bei Einschlafproblemen ==

			Hast du Schwierigkeiten beim [https://blog.yoga-vidya.de/welche-uebungen-kann-man-machen-wenn-man-abends-unruhig-ist-und-nicht-einschlafen-kann-kurzvortrag-auf-video/ Einschlafen]? Bleibst du lange wach? Wachst du deshalb am [[Morgen]] gerädert auf, fühlst, dass du nicht genügend [[Schlaf]] hattest?
			Dann werde ich dir jetzt ein paar Tipps geben, wie du besser einschlafen kannst. Mein Name ist [[Sukadev]] von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].<br>
			Dieser Vortrag sollte das ergänzen, was ich schon über [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Yoga Yoga] bei [[Schlafstörung]] erzählt habe. Ich werde deshalb nicht alles wiederholen. Zunächst gilt: regelmäßige [https://shop.yoga-vidya.de/de/search?page=search&page_action=query&desc=on&sdesc=on&keywords=Yoga+Praxis Yogapraxis] hilft allgemein besser zu schlafen. Täglich eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/search?page=search&page_action=query&desc=on&sdesc=on&keywords=Tiefenentspannung Tiefenentspannung], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Atem%C3%BCbung&tx_solr%5Bsort%5D=date+ASC Atemübungen], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Asanas Asanas], [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-ernaehrungsberaterin-ausbildung/ gesunde Ernährung], [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/meditation-aus-weiterbildungen/ Meditation] und ein [[sinnvoll]] erlebtes [[Leben]]. All das hilft, nachts sich weniger [[Sorgen]] zu machen und besser einzuschlafen zu können. <br>

			Hier ein paar konkrete Tipps wie du besser einschlafen kannst: <br>

			Wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen, dann gratuliere dir zu aller erst selbst und klopfe dir auf die [[Schulter]] und heiße es willkommen. Freue dich, denn du kannst jetzt, wenn du dich hinlegst [[Tiefenentspannung]] üben und dich bewusst [[entspannen]]. [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiterin-ausbildung/ Tiefenentspannung] hat einen höheren Erholungswert als das [[Schlafen]] selbst.<br>
			Angenommen, dir gelingt es 1-2 Stunden wach zu bleiben und in der [[Zeit]] Tiefenentspannung zu üben, dann wirst du mit weiteren 3-4 Stunden Schlaf gut auskommen und am nächsten [[Morgen]] wach sein.<br>

			Also, das Erste, wenn du Einschlafprobleme hast, freue dich und klopfe dir auf die Schulter.<br>

			Zweitens, 2-4 Stunden vor dem Einschlafen, bevor du dich zum Schlafen hinlegst, iß nichts mehr oder mindestens nichts Schweres mehr. Wenn du sagst: wann soll ich dann etwas essen? Man braucht nicht so häufig etwas zu essen. Es reicht aus zu [[frühstück]]en, zu Mittag zu essen und notfalls auf die abendliche [[Mahlzeit]] ganz zu verzichten, wenn man spät nach Hause kommt oder man isst einfach nur etwas Leichtes. <br>
			Als nächstes trinke 1 ½ Stunden vor dem Schlafen nicht mehr als maximal ein halbes Glas [[Flüssigkeit]]. Eine volle [[Blase]] kann auch verhindern, dass du gut einschlafen kannst. Ein halbes Glas [[Wasser]] z.B. kann gut sein. Alles andere trinke eben vorher. <br>
			Dann bevor du dich hinlegst, kann es hilfreich sein zu [[meditieren]], denn auch [[Meditation]] regeneriert dich. <br>
			Wenn du [[Asanas]] und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Pranayama&tx_solr%5Bsort%5D=date+ASC Pranayama] üben willst, kannst du das morgens machen oder vor der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Meditation Meditation]. Nach der Meditation lege dich hin. Wenn du dich hingelegt hast, dann kannst du, z.B. zu dir sagen: <br>
			: „Bitte liebes [[Unterbewusstsein]] lass mich in spätestens 20 Minuten einschlafen“ <br>
			: „Bitte liebes Unterbewusstsein lass mich in spätestens 20 Minuten einschlafen“ <br>

			dann sage noch: <br>
			: „Bitte wecke mich morgen um 5:30 auf“ <br>
			: „Bitte wecke mich morgen um 5:30 auf“ <br>

			und<br>
			: „ich freue mich darauf beim [[Aufwachen]] voller [[Kraft]] und [[Elan]] zu sein“ <br>
			: „ich freue mich darauf beim Aufwachen voller Kraft und Elan zu sein“ <br>

			Eventuell kannst du deinem Unterbewusstsein auch eine andere Frage stellen. Du kannst sagen: <br>
			: „ich stehe vor folgender [[Entscheidung]]. Bitte sage mir was ich tun soll.“ <br>

			Du magst sagen, jetzt wirst du ja an diese [[Sorgen]] herangeführt. Aber wenn du das bewusst deinem Unterbewusstsein sagst, wird es dir später die [[Antwort]] geben. <br>
			Oder wenn du gläubig bist, könntest du auch sagen:<br>
			: „Bitte lieber [[Gott]] ich stehe vor dem und dem [[Problem]] oder der und der [[Frage]]. Bitte sage mir morgenfrüh was ich tun soll. Ich gebe die Frage an dich ab, ich überlasse sie dir, bitte sage mir morgenfrüh oder bis in einer [[Woche]] oder am Montag um 8:00 Uhr was ich tun soll.“ <br>

			Stelle die Frage, die dich bedrückt oder die Entscheidung, vor der du stehst, klar dem Unterbewusstsein, [[Überbewusstsein]], Gott, [[Göttin]] oder an wen auch immer du glaubst. Gib die Frage ab, stelle sie und dann lasse los und wisse, dass das Unterbewusstsein, Überbewusstsein, Gott, die Göttin was auch immer dir später die Antwort geben wird. <br>

			Danach beginne mit der Tiefenentspannung. Wenn du nicht weißt, wie man eine Tiefenentspannung macht, dann besuche einen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Yoga Yoga] Kurs oder mache den Entspannungskurs für Anfänger, den es auch als [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs Videokurs] gibt, dann lernst du das. Jetzt aber, mache einfach die [[Tiefenentspannungstechnik]], egal was in deinem Geist herumgeistert.
			Manche Menschen denken, wenn sie Tiefenentspannung machen, dann müssten sie ganz abschalten und wenn sie nicht ganz abschalten können, dann ist es sinnlos. Das stimmt nicht. Menschen, die nicht einschlafen können, haben oft viele Gedanken, sie grübeln und so weiter. Du kannst ruhig weiter grübeln, kein Problem, aber mache dabei die Entspannungstechnik.<br>

			Z.B. bei der kombinierten Yogaentspannung fängst du an, erst den einen [[Körperteil]] anzuspannen und loszulassen, dann den nächsten anspannen und [[loslassen]] und so weiter.
			Dabei magst du dir parallel dazu Sorgen um deine [[Mutter]], um dein [[Kind]] machen. Du magst überlegen, wie die Steuerfandung mit dir umgehen wird und so weiter. Kein Problem, das kann alles auch sein, aber dabei spanne auch den Oberschenkel 5 Sekunden lang an, lasse locker und spüre nach. Jetzt mögen [[Gedanken]] kommen, was morgen sein wird, alles ok. Spanne das [[Gesäß]] an und lasse locker. So gehe durch den ganzen Körper hindurch. <br>
			Dann mach die [https://mein.yoga-vidya.de/video/autosuggestion Autosuggestion]. Ich entspanne den Fuß. Andere Gedanken kommen, ok, ich entspanne den [[Fuß]]. Wiederhole es dreimal. Gehe durch den ganzen Körper hindurch. Anschließend visualisiere etwas Wunderschönes. Typischerweise wirst du dabei einschlafen. <br>

			Jetzt hast du angespannt und losgelassen, du hast die [[Suggestionen]] gemacht, was Wunderbares visualisiert und du bist immer noch nicht eingeschlafen. Großartig, als nächstes übe vielleicht: <br>
			* eine weitere Tiefenentspannung<br>
			* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/autogenes-training-kursleiter-ausbildung/ autogenes Training]<br>
			* einen weitergehenden [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/bodyscan-entspannung-und-meditation-kursleiter-ausbildung/ Body Scan]<br>
			* eine umfangreiche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Fantasiereise Fantasiereise]<br>

			oder mache eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Typischerweise wirst du zügig einschlafen und am nächsten Morgen um die gewünschte Zeit z.B. 5:30 aufwachen. (Was ich vergessen habe zu sagen, wenn du sagst „Bitte las mich um 5:30 aufstehen, stelle trotzdem den [[Wecker]] auf 5:35, nicht dass du vor lauter [[Angst]] das Aufwachen zu verpassen, dann nachts immer wieder aufwachst).<br>

			Also typischerweise wirst du um 5:30 am Morgen aufwachen. Dann atme ein paarmal tief ein und aus, klopfe dir selbst auf die Schulter und sage: <br>
			: „Danke liebes Unterbewusstsein, dass du mich genau zu dem Zeitpunkt aufgeweckt hast“<br>

			Dann setze dich vielleicht auf, dass du nicht noch einmal einschläfst und sage dir<br>
			: „ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]]<br>
			: mir geht es gut<br>
			: ich freue mich auf den weiteren [[Tag]]“ <br>

			Oder sage: <br>
			: „ich danke dafür, dass ich gut aufgewacht bin und ich bitte darum, dass ich den ganzen Tag voller Energie sein werde“ <br>

			Auf diese Weise wirst du gut einschlafen, gut aufwachen können und viel Energie haben. Wenn du am Nachmittag doch müde bist, auch kein [[Problem]], mach um 14:00 Uhr oder 15:00 Uhr eine Kurzentspannung oder ein Nickerchen und dann hast du wieder neue Energie.<br>

			Ja, soweit ein paar Tipps zum [[Schlafen]]. Wie gesagt Tiefenentspannungsanleitungen findest du jede Menge auf unserer Internet Seite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Gib dort einfach ein: „Tiefenentspannung“ oder „Entspannungskurs für Anfänger“, dann findest du viele Audios und [[Video]]s dazu.<br>

			Wann immer du bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] ein [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/alle-ausbildungen/ Yoga Kurs], eine Yogastunde mitmachst, dann ist immer eine [[Tiefenentspannung]] dabei. Wenn du z.B. bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] Bad Meinberg eine 1-wöchige oder 5-tägige Yoga Ferienwoche mitmachst, dann kannst du danach eine oder mehrere Tiefenentspannungstechniken ganz selbstständig alleine üben. Oder wenn du einen mehrwöchigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=yoga+kurs Yoga Kurs] bei einem/einer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ ausgebildeten Yogalehrer*in] mitmachst, kannst du die Tiefenentspannung vom Yoga separieren und das zum Einschlafen verwenden.<br>


	Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Einschlafproblemen ''		Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Einschlafproblemen ''

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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	Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].		Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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== Yoga bei Einschlafproblemen ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Einschlafproblemen ''
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Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Einschlafprobleme gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Einschlafprobleme zu den [[Psychische Beschwerden]], [[Neurologische Beschwerden]].

===Psychische Beschwerden===
* [[Depression]]
* [[Durchschlafschwierigkeiten]]
* [[Einschlafprobleme]]
* [[Erschöpfung]]
* [[Fatigue Syndrom]]
* [[Flugangst]]
* [[Herzrasen]]
* [[Herzrhythmusstörungen]]
* [[Hörsturz]]
* [[Hypochondrie]]
* [[Insomnie]]
* [[Müdigkeit]]
* [[Nachtwandeln]]
* [[Nikotinsucht]]
* [[Schlafstörung]]
* [[Schlafstörungen]]
* [[Schlafwandeln]]
* [[Tinnitus]]
* [[Wochenbettdepression]]
* [[Zu wenig Schlaf]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Einschlafprobleme und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Psychische Beschwerden]]
[[Kategorie:Neurologische Beschwerden]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Einschlafprobleme - Versionsgeschichte

Karma Yogi: /* Yoga bei Einschlafproblemen */

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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