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<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l58">Zeile 58:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 58:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstraining-mit-yogaelementen-fuer-kinder-und-jugendliche-emyk/ Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstraining-mit-yogaelementen-fuer-kinder-und-jugendliche-emyk/ Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)]</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156229&oldid=prev 2022-09-21T08:31:04Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:31 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Einfacher Hahn Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Einfacher Hahn Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ </ins>Hahn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kreuzbeinige </del>Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das [[Becken]] zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[kreuzbeinig]]e </ins>Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das [[Becken]] zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine [[Praxis]] integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] durchführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine [[Praxis]] integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156227&oldid=prev 2022-09-21T08:30:06Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:30 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine [[Praxis]] integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] durchführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine [[Praxis]] integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156226&oldid=prev 2022-09-21T08:29:52Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:29 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine [[Praxis]] integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine [[Praxis]] integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ </ins>Pfau<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen des einfachen Hahns findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen des einfachen Hahns findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156225&oldid=prev 2022-09-21T08:29:26Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:29 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Vorwärtsbeuge] in deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Praxis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ </ins>Krähe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>oder dem Pfau durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen des einfachen Hahns findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen des einfachen Hahns findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156223&oldid=prev 2022-09-21T08:28:54Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:28 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke [[Arme]] und auch insbesondere für die tiefe [[Bauch]]muskulatur gestärkt. In dieser Pose wird der [[Psoas]] nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ </ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen des einfachen Hahns findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen des einfachen Hahns findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156222&oldid=prev 2022-09-21T08:28:23Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:28 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke Arme und auch insbesondere für die tiefe <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln </del>gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und auch insbesondere für die tiefe <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bauch]]muskulatur </ins>gestärkt. In dieser Pose wird der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Psoas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156221&oldid=prev 2022-09-21T08:27:45Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt aud [[Sanskrit]] Sukarkukotasana. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke Arme und auch insbesondere für die tiefe Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzug|</ins>Atemzüge]] lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke Arme und auch insbesondere für die tiefe Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156219&oldid=prev 2022-09-21T08:27:34Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Einfacher Hahn Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Einfacher Hahn Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sukarkukotasana</del>]]. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aud </ins>[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sanskrit</ins>]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sukarkukotasana</ins>. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar Atemzüge lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke Arme und auch insbesondere für die tiefe Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], starke Arme und auch insbesondere für die tiefe Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Karma Yogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einfacher_Hahn&diff=1156217&oldid=prev 2022-09-21T08:26:44Z

<p><span class="autocomment">Einfacher Hahn Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. September 2022, 10:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt [[Sukarkukotasana]]. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Auch einfache Hahnenstellung oder kreuzbeiniger Hahn genannt. Vielleicht kennst du den vollen Hahn aus dem vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus]. In seiner einfachen Variation gibst du die [[Hände]] auf den Boden um dich aus dem vollen Lotus aufsetzen. Der einfache oder auch angenehme Hahn heißt [[Sukarkukotasana]]. Er ist einfacher, weil man ihn auch machen kann wenn man nicht den Lotus kann, aber er ist anstrengender als der normale Hahn.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar Atemzüge lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für Gleichgewicht, starke Arme und auch insbesondere für die tiefe Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die kreuzbeinige Stellung heißt Sukarsana. Dafür gehst du zuerst in eine kreuzbeinige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], für die meisten ist es am einfachsten Fäuste zu machen, die Fäuste auf den Boden zu geben, dann das Becken zu heben und anschließend die Füße heben. Dies fordert die Arm- und Bauchmuskulatur in hohem Maße. Halte die Stellung ein paar Atemzüge lang, lächele dabei und atme gleichmäßig. Senke danach das Gesäß und die Füße wieder nach unten. Diese Stellung ist für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ </ins>Gleichgewicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, starke Arme und auch insbesondere für die tiefe Bauchmuskulatur und andere tiefe Bauchmuskeln gestärkt. In dieser Pose wird der Psoas nicht nur gedehnt, sondern auch gestärkt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der einfache Hahn gehört zu den Sitzhaltungen, Lotusstellungen und Gleichgewichtsübungen. Du kannst ihn im Rahmen der Sitzhaltungen nach der Vorwärtsbeuge in deine Praxis integrieren. Du kannst sie auch im Rahmen der Gleichgewichtsübungen vor oder nach der Krähe oder dem Pfau durchführen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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