https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen 2026-05-31T10:28:58Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1215861&oldid=prev 2023-07-29T14:44:07Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l162">Zeile 162:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 162:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern Seminare mit indischen Meistern Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern Seminare mit indischen Meistern Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in Ausbildung]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in Ausbildung]</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1173023:rev-1215861:php=table --> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1173023&oldid=prev 2022-12-21T19:26:50Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Gestreckte_Pose_im_halben" class="mw-redirect" title="Gestreckte Pose im halben">Gestreckte Pose im halben</a>“ durch „<a href="/Gestreckte_Pose_im_halben_Lotus_(Janushirasana)" title="Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)">Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 21:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l100">Zeile 100:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 100:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lotus (Janushirasana)‏‎</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Janushirasana‏‎]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Janushirasana‏‎]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1172910&oldid=prev 2022-12-21T19:23:41Z

<p>Textersetzung - „<a href="/(Janushirasana)" class="mw-redirect" title="(Janushirasana)">(Janushirasana)</a>“ durch „<a href="/Janushirasana" title="Janushirasana">Janushirasana‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 21:23 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l101">Zeile 101:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 101:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(Janushirasana)</del>]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Janushirasana‏‎</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1170585&oldid=prev 2022-12-21T18:15:21Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:15 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l58">Zeile 58:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 58:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen gehört zu den [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen gehört zu den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1167664&oldid=prev 2022-12-17T10:31:15Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Yogapose" class="mw-redirect" title="Yogapose">Yogapose</a>“ durch „<a href="/Yoga_Posen" title="Yoga Posen">Yogapose</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. Dezember 2022, 12:31 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen''', Sanskrit [[Janu Shirasana]], ist eine [[Yogapose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen''', Sanskrit [[Janu Shirasana]], ist eine [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Posen|</ins>Yogapose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Einbeinige_Vorwaertsbeuge_im_Sitzen_1_Fusssohle_am_Oberschenkel.jpg|thumb|Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Einbeinige_Vorwaertsbeuge_im_Sitzen_1_Fusssohle_am_Oberschenkel.jpg|thumb|Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1157419&oldid=prev 2022-09-28T13:02:06Z

<p><span class="autocomment">Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 15:02 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l44">Zeile 44:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 44:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du im fortgeschrittenen Alter bist, vielleicht über 60 – 70, dann ist es wichtig, die einbeinige Vorwärtsbeuge zu üben. Zwar deshalb, weil Menschen im Alter eine gewisse Neigung zu weniger Flexibilität haben und wenn du mehr Reserve hast, dann wirst du auch mit 80, mit 90 noch an deine Füße herankommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du im fortgeschrittenen Alter bist, vielleicht über 60 – 70, dann ist es wichtig, die einbeinige Vorwärtsbeuge zu üben. Zwar deshalb, weil Menschen im Alter eine gewisse Neigung zu weniger Flexibilität haben und wenn du mehr Reserve hast, dann wirst du auch mit 80, mit 90 noch an deine Füße herankommen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein Grund, weshalb Menschen heute pflegebedürftig werden, ist, weil, sie nicht mehr selbst ihre Strümpfe, Schuhe oder Hosen an- und ausziehen können. Das muss aber nicht sein, wenn du rechtzeitig dafür sorgst, dass du sehr oder mittel flexibel bist, dann wirst du, selbst wenn du einen großen Teil der Flexibilität im Alter verlierst, diese Art der Selbständigkeit behalten können. In dem Kontext auch, angenommen solltest du jemals eine künstliche Hüfte eingesetzt bekommen müssen, dann bitte den Arzt, es so zu machen, dass die vorwärtsbeugende Flexibilität weitestgehend beibehalten wird. Ich bin jetzt im gewissen Alter, nicht dass ich das selbst brauche, ich habe aber Eltern und Tanten und in beiden Fällen wurde diese Hüfte so eingesetzt, dass man anschließend nicht mehr an die Füße und Waden rankommen konnte. Im Nachhinein als der Chirurg gefragt wurde, meinte er, er hätte es auch anderes machen können. Aber er hatte gedacht, das wäre so gewünscht. In dieser Hinsicht sei darauf aufmerksam gemacht. Selbst wenn du jetzt erst 20 bist, wäre es gut, in jeglicher Hinsicht, Reserven in der Flexibilität aufzubauen. Nämlich, wenn du jetzt mit 20 intensiv an deiner Flexibilität arbeitest, wirst du vielleicht noch mit 90 oder 100 Jahre selbständig sein können. Nach diesem kleinen Exkurs wünsche ich dir alles Gute für deine Yogapraxis und egal, ob du die sanfte einbeinige Vorwärtsbeuge übst oder mit dem Kinn vor deine große Zehe kommst, die einbeinige Vorwärtsbeuge ist eine gute Übung für Anfänger und für Fortgeschrittene im sanft Yoga und im fortgeschrittensten Yoga.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ein Grund, weshalb Menschen heute pflegebedürftig werden, ist, weil, sie nicht mehr selbst ihre Strümpfe, Schuhe oder Hosen an- und ausziehen können. Das muss aber nicht sein, wenn du rechtzeitig dafür sorgst, dass du sehr oder mittel flexibel bist, dann wirst du, selbst wenn du einen großen Teil der Flexibilität im Alter verlierst, diese Art der Selbständigkeit behalten können. In dem Kontext auch, angenommen solltest du jemals eine künstliche Hüfte eingesetzt bekommen müssen, dann bitte den Arzt, es so zu machen, dass die vorwärtsbeugende Flexibilität weitestgehend beibehalten wird. Ich bin jetzt im gewissen Alter, nicht dass ich das selbst brauche, ich habe aber Eltern und Tanten und in beiden Fällen wurde diese Hüfte so eingesetzt, dass man anschließend nicht mehr an die Füße und Waden rankommen konnte. Im Nachhinein als der Chirurg gefragt wurde, meinte er, er hätte es auch anderes machen können. Aber er hatte gedacht, das wäre so gewünscht. In dieser Hinsicht sei darauf aufmerksam gemacht. Selbst wenn du jetzt erst 20 bist, wäre es gut, in jeglicher Hinsicht, Reserven in der Flexibilität aufzubauen. Nämlich, wenn du jetzt mit 20 intensiv an deiner Flexibilität arbeitest, wirst du vielleicht noch mit 90 oder 100 Jahre selbständig sein können. Nach diesem kleinen Exkurs wünsche ich dir alles Gute für deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/ </ins>Yogapraxis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und egal, ob du die sanfte einbeinige Vorwärtsbeuge übst oder mit dem Kinn vor deine große Zehe kommst, die einbeinige Vorwärtsbeuge ist eine gute Übung für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/intensitaet/sanft/ </ins>Anfänger<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/intensitaet/intensiv/ </ins>Fortgeschrittene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>im sanft Yoga und im fortgeschrittensten Yoga.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese einbeinige Vorwärtsbeuge wird sowohl Janushirshasana als auch Janu Shirasana genannt. Shira ist Kopf und es kann Shirasana und Shirshasana heißen. Janu heißt Knie. Sie wird aber manchmal auch Eka Pada Shirasana genannt. Eka ist „ein“ Pada ist Fuß und Shirasana ist Kopf. Normalerweise übersetzt man Eka Pada Shirasana in „den Fuß hinter dem Kopf“ oder „Fuß zum Kopf“. Aber Fortgeschrittene können eben auch in der sitzenden einbeinigen Vorwärtsbeuge, mindestens den Scheitel und (ich habe es schon gesehen) auch das Kinn auf die Zehe geben. Deshalb ist auch eine Variation von Eka Pada Shirasana die einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge. Das interessante ist, es gibt für die gleiche Stellung verschiedene Namen und der gleiche Sanskrit Namen bezeichnet verschiedene Stellungen. So nach diesem weiteren Exkurs in die Terminologie der Yoga Asanas wünschen wir dir alles Gute und viel Freude beim Yoga.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese einbeinige Vorwärtsbeuge wird sowohl <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Janushirshasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Janu Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>genannt. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Shira<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist Kopf und es kann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Shirshasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heißen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Janu<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heißt Knie. Sie wird aber manchmal auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Eka Pada Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>genannt. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Eka<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist „ein“ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pada<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist Fuß und Shirasana ist Kopf. Normalerweise übersetzt man Eka Pada Shirasana in „den Fuß hinter dem Kopf“ oder „Fuß zum Kopf“. Aber Fortgeschrittene können eben auch in der sitzenden einbeinigen Vorwärtsbeuge, mindestens den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und (ich habe es schon gesehen) auch das Kinn auf die Zehe geben. Deshalb ist auch eine Variation von Eka Pada Shirasana die einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge. Das interessante ist, es gibt für die gleiche <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>verschiedene Namen und der gleiche <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sanskrit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Namen bezeichnet verschiedene Stellungen. So nach diesem weiteren Exkurs in die Terminologie der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Yoga Asanas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wünschen wir dir alles Gute und viel Freude beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ </ins>Yoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1157418&oldid=prev 2022-09-28T12:57:53Z

<p><span class="autocomment">Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 14:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l41">Zeile 41:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 41:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#danach kannst du dich wiederaufrichten und die Hände senken. Als Gegenstellung kann man kurz die schiefe Ebene machen und sich danach hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#danach kannst du dich wiederaufrichten und die Hände senken. Als Gegenstellung kann man kurz die schiefe Ebene machen und sich danach hinsetzen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Jetzt nochmal die [[Wirkung]]en dieser einbeinigen Vorwärtsbeuge im Sitzen. Sie dehnt die Waden, die Kniekehlen und den Oberschenkelbizeps sehr stark. Es ist eine gute Übung für die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwip46bHxLf6AhV7XvEDHXnkDxUQFnoECAMQAQ&amp;usg=AOvVaw1K8zp-uyhLeoBLkkNagdX7 Flexibilität] der [[Hüfte]]n. Es ist ebenfalls eine gute Übung für den [[Energie]]fluss. Denn an der Rückseite der Beine sind wichtige [[Nadis]], Energiekanäle und wenn du diese dehnst, dann werden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Energiepunkte<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>entlang dieser [[Meridiane]], Energiekanäle aktiviert. Was wieder eine Auswirkung auf die Energiezentren entlang der Wirbelsäule, dem [[Rumpf]] und auch dem [[Kopf]] hat. Diese Übung hilft auch [[Hingabe]] zu üben und loszulassen. Aus der einbeinigen sitzenden Vorwärtsbeuge kann auch eine wichtige [[Mudra]] entstehen, die [[Mahamudra]].  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Jetzt nochmal die [[Wirkung]]en dieser einbeinigen Vorwärtsbeuge im Sitzen. Sie dehnt die Waden, die Kniekehlen und den Oberschenkelbizeps sehr stark. Es ist eine gute Übung für die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwip46bHxLf6AhV7XvEDHXnkDxUQFnoECAMQAQ&amp;usg=AOvVaw1K8zp-uyhLeoBLkkNagdX7 Flexibilität] der [[Hüfte]]n. Es ist ebenfalls eine gute Übung für den [[Energie]]fluss. Denn an der Rückseite der Beine sind wichtige [[Nadis]], Energiekanäle und wenn du diese dehnst, dann werden Energiepunkte entlang dieser [[Meridiane]], Energiekanäle aktiviert. Was wieder eine Auswirkung auf die Energiezentren entlang der Wirbelsäule, dem [[Rumpf]] und auch dem [[Kopf]] hat. Diese Übung hilft auch [[Hingabe]] zu üben und loszulassen. Aus der einbeinigen sitzenden Vorwärtsbeuge kann auch eine wichtige [[Mudra]] entstehen, die [[Mahamudra]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du im fortgeschrittenen Alter bist, vielleicht über 60 – 70, dann ist es wichtig, die einbeinige Vorwärtsbeuge zu üben. Zwar deshalb, weil Menschen im Alter eine gewisse Neigung zu weniger Flexibilität haben und wenn du mehr Reserve hast, dann wirst du auch mit 80, mit 90 noch an deine Füße herankommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du im fortgeschrittenen Alter bist, vielleicht über 60 – 70, dann ist es wichtig, die einbeinige Vorwärtsbeuge zu üben. Zwar deshalb, weil Menschen im Alter eine gewisse Neigung zu weniger Flexibilität haben und wenn du mehr Reserve hast, dann wirst du auch mit 80, mit 90 noch an deine Füße herankommen.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1157416&oldid=prev 2022-09-28T12:57:34Z

<p><span class="autocomment">Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 14:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l31">Zeile 31:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 31:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß entweder erst an das Knie oder an den Oberschenkel geben oder</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß entweder erst an das Knie oder an den Oberschenkel geben oder</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels näher zum Becken geben oder</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels näher zum Becken geben oder</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#das Fußgelenk auf die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Hüftbeuge<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>oberhalb des Oberschenkels legen. Dann gibt es noch die Möglichkeit von hinten wieder an den Fuß zu fassen. Entweder von unten, was manchmal als einzelner einfacher ist oder man kann auch von oben an den Fuß fassen und dann den Daumen zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum winden. So kannst du jetzt auswählen, wie du die Hand und den Fuß haben willst</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#das Fußgelenk auf die Hüftbeuge oberhalb des Oberschenkels legen. Dann gibt es noch die Möglichkeit von hinten wieder an den Fuß zu fassen. Entweder von unten, was manchmal als einzelner einfacher ist oder man kann auch von oben an den Fuß fassen und dann den Daumen zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum winden. So kannst du jetzt auswählen, wie du die Hand und den Fuß haben willst</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du den Fuß wieder loslassen und dann schauen, wie weit du mit beiden Händen nach vorne kommen kannst.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du den Fuß wieder loslassen und dann schauen, wie weit du mit beiden Händen nach vorne kommen kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1157414:rev-1157416:php=table --> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1157414&oldid=prev 2022-09-28T12:57:16Z

<p><span class="autocomment">Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 14:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 19:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du noch probieren, den rechten [[Arm]] hinter dem [[Rücken]] zum Fuß zu bringen und dabei den [[Daumen]] zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum zu winden. Wenn das alleine nicht geht, dann wäre das etwas, bei dem der:die Yogalehrer:in gefordert ist. Wenn der oder die Übende weniger als 20 cm mit den [[Fingerspitzen]] von den [[Zehen]] entfernt ist, dann könnte man den Menschen dorthin ziehen. Das sind also die verschiedenen Variationen der Armhaltung und Beinhaltung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du noch probieren, den rechten [[Arm]] hinter dem [[Rücken]] zum Fuß zu bringen und dabei den [[Daumen]] zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum zu winden. Wenn das alleine nicht geht, dann wäre das etwas, bei dem der:die Yogalehrer:in gefordert ist. Wenn der oder die Übende weniger als 20 cm mit den [[Fingerspitzen]] von den [[Zehen]] entfernt ist, dann könnte man den Menschen dorthin ziehen. Das sind also die verschiedenen Variationen der Armhaltung und Beinhaltung</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgehend von der Variation für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwil5b-Aw7f6AhXFhqQKHaaDCkwQFnoECAAQAQ&amp;usg=AOvVaw1jbe4BOrXfgIj0hKn7hn_X Anfänger] mit dem [[Fuß]] an der Innenseite vom Knie oder dem Oberschenkel</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgehend von der Variation für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwil5b-Aw7f6AhXFhqQKHaaDCkwQFnoECAAQAQ&amp;usg=AOvVaw1jbe4BOrXfgIj0hKn7hn_X Anfänger] mit dem [[Fuß]] an der Innenseite vom Knie oder dem Oberschenkel</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du schauen, wie weit du die Hände nach vorne geben kannst. Anfänger werden einfach nur mit den Händen ans [[Fußgelenk]] gehen, dabei die Zehen zum Kopf hingeben und den Fuß praktisch anwinkeln, also den Fuß mit den [[Muskeln]] hinziehen. Es gibt auch wieder verschiedene Möglichkeiten, wie man den Rücken hält: oft ist es im [[Rückenyoga]] am besten, du hältst den Rücken ganz gerade und den Kopf in der Verlängerung des oberen Rückens. Es gibt aber auch z. B. im [[Yin Yoga]] die Theorie, dass auch die Anfänger ruhig den Kopf und den Brustkorb hängen lassen können und so ganz entspannt in die [[Asana|Stellung]] hineingehen, weil es dann die [[Faszien]] und das [[Bindegewebe]] im Rücken und auch die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Bänder<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>zwischen den [[Wirbel]]n dehnt. Meine Meinung ist, probiere es aus, was dir besser fällt. Vielleicht ist es manchmal gut, ganz gerade zu sein und ab und zu mal etwas zu beugen</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du schauen, wie weit du die Hände nach vorne geben kannst. Anfänger werden einfach nur mit den Händen ans [[Fußgelenk]] gehen, dabei die Zehen zum Kopf hingeben und den Fuß praktisch anwinkeln, also den Fuß mit den [[Muskeln]] hinziehen. Es gibt auch wieder verschiedene Möglichkeiten, wie man den Rücken hält: oft ist es im [[Rückenyoga]] am besten, du hältst den Rücken ganz gerade und den Kopf in der Verlängerung des oberen Rückens. Es gibt aber auch z. B. im [[Yin Yoga]] die Theorie, dass auch die Anfänger ruhig den Kopf und den Brustkorb hängen lassen können und so ganz entspannt in die [[Asana|Stellung]] hineingehen, weil es dann die [[Faszien]] und das [[Bindegewebe]] im Rücken und auch die Bänder zwischen den [[Wirbel]]n dehnt. Meine Meinung ist, probiere es aus, was dir besser fällt. Vielleicht ist es manchmal gut, ganz gerade zu sein und ab und zu mal etwas zu beugen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du mit den Händen entweder an das Knie oder an die Waden fassen oder die Fortgeschrittenen an die Fußgelenke  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du mit den Händen entweder an das Knie oder an die Waden fassen oder die Fortgeschrittenen an die Fußgelenke  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#du kannst auch mit beiden Händen an den Fuß kommen, entweder von oben oder von der Seite. Wenn du von der Seite kommst, kannst du mit einem [[Daumen]] oder mit beiden Daumen die große Zehe oder die Spitze der großen Zehe fassen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#du kannst auch mit beiden Händen an den Fuß kommen, entweder von oben oder von der Seite. Wenn du von der Seite kommst, kannst du mit einem [[Daumen]] oder mit beiden Daumen die große Zehe oder die Spitze der großen Zehe fassen</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Einbeinige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_im_Sitzen&diff=1157412&oldid=prev 2022-09-28T12:57:00Z

<p><span class="autocomment">Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 14:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 19:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du noch probieren, den rechten [[Arm]] hinter dem [[Rücken]] zum Fuß zu bringen und dabei den [[Daumen]] zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum zu winden. Wenn das alleine nicht geht, dann wäre das etwas, bei dem der:die Yogalehrer:in gefordert ist. Wenn der oder die Übende weniger als 20 cm mit den [[Fingerspitzen]] von den [[Zehen]] entfernt ist, dann könnte man den Menschen dorthin ziehen. Das sind also die verschiedenen Variationen der Armhaltung und Beinhaltung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du noch probieren, den rechten [[Arm]] hinter dem [[Rücken]] zum Fuß zu bringen und dabei den [[Daumen]] zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum zu winden. Wenn das alleine nicht geht, dann wäre das etwas, bei dem der:die Yogalehrer:in gefordert ist. Wenn der oder die Übende weniger als 20 cm mit den [[Fingerspitzen]] von den [[Zehen]] entfernt ist, dann könnte man den Menschen dorthin ziehen. Das sind also die verschiedenen Variationen der Armhaltung und Beinhaltung</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgehend von der Variation für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwil5b-Aw7f6AhXFhqQKHaaDCkwQFnoECAAQAQ&amp;usg=AOvVaw1jbe4BOrXfgIj0hKn7hn_X Anfänger] mit dem [[Fuß]] an der Innenseite vom Knie oder dem Oberschenkel</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgehend von der Variation für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwil5b-Aw7f6AhXFhqQKHaaDCkwQFnoECAAQAQ&amp;usg=AOvVaw1jbe4BOrXfgIj0hKn7hn_X Anfänger] mit dem [[Fuß]] an der Innenseite vom Knie oder dem Oberschenkel</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du schauen, wie weit du die Hände nach vorne geben kannst. Anfänger werden einfach nur mit den Händen ans [[Fußgelenk]] gehen, dabei die Zehen zum Kopf hingeben und den Fuß praktisch anwinkeln, also den Fuß mit den [[Muskeln]] hinziehen. Es gibt auch wieder verschiedene Möglichkeiten, wie man den Rücken hält: oft ist es im Rückenyoga am besten, du hältst den Rücken ganz gerade und den Kopf in der Verlängerung des oberen Rückens. Es gibt aber auch z. B. im Yin Yoga die Theorie, dass auch die Anfänger ruhig den Kopf und den Brustkorb hängen lassen können und so ganz entspannt in die Stellung hineingehen, weil es dann die Faszien und das Bindegewebe im Rücken und auch die Bänder zwischen den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirbeln </del>dehnt. Meine Meinung ist, probiere es aus, was dir besser fällt. Vielleicht ist es manchmal gut, ganz gerade zu sein und ab und zu mal etwas zu beugen</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du schauen, wie weit du die Hände nach vorne geben kannst. Anfänger werden einfach nur mit den Händen ans [[Fußgelenk]] gehen, dabei die Zehen zum Kopf hingeben und den Fuß praktisch anwinkeln, also den Fuß mit den [[Muskeln]] hinziehen. Es gibt auch wieder verschiedene Möglichkeiten, wie man den Rücken hält: oft ist es im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenyoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>am besten, du hältst den Rücken ganz gerade und den Kopf in der Verlängerung des oberen Rückens. Es gibt aber auch z. B. im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yin Yoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die Theorie, dass auch die Anfänger ruhig den Kopf und den Brustkorb hängen lassen können und so ganz entspannt in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hineingehen, weil es dann die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Faszien<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bindegewebe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im Rücken und auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bänder<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zwischen den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wirbel]]n </ins>dehnt. Meine Meinung ist, probiere es aus, was dir besser fällt. Vielleicht ist es manchmal gut, ganz gerade zu sein und ab und zu mal etwas zu beugen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du mit den Händen entweder an das Knie oder an die Waden fassen oder die Fortgeschrittenen an die Fußgelenke  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann kannst du mit den Händen entweder an das Knie oder an die Waden fassen oder die Fortgeschrittenen an die Fußgelenke  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#du kannst auch mit beiden Händen an den Fuß kommen, entweder von oben oder von der Seite. Wenn du von der Seite kommst, kannst du mit einem Daumen oder mit beiden Daumen die große Zehe oder die Spitze der großen Zehe fassen</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#du kannst auch mit beiden Händen an den Fuß kommen, entweder von oben oder von der Seite. Wenn du von der Seite kommst, kannst du mit einem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Daumen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder mit beiden Daumen die große Zehe oder die Spitze der großen Zehe fassen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#jetzt kannst du dir vorstellen, dass beim Einatmen die Wirbelsäule länger wird und du beim Ausatmen weiter in die Stellung hineinkommst</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#jetzt kannst du dir vorstellen, dass beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>länger wird und du beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>weiter in die Stellung hineinkommst</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Fortgeschrittene können auch irgendwann das Kinn auf das Schienbein geben und die große Zehe auf den Scheitel oder sie können es sich mindestens vorstellen. Das ist eine schöne Visualisierung. Man sagt ja auch gerne, Ideale stellt man sich vor, auch wenn man sie nie erreicht, um sich dann in diese Richtung zu entwickeln.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Fortgeschrittene können auch irgendwann das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kinn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schienbein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben und die große Zehe auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder sie können es sich mindestens vorstellen. Das ist eine schöne <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Visualisierung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Man sagt ja auch gerne, Ideale stellt man sich vor, auch wenn man sie nie erreicht, um sich dann in diese Richtung zu entwickeln.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gut, wenn du diese Seite ausreichend geübt hast, kannst du dich aufrichten, die Arme heben, die Hände hinter dich geben und die Seite wechseln.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gut, wenn du diese Seite ausreichend geübt hast, kannst du dich aufrichten, die Arme heben, die Hände hinter dich geben und die Seite wechseln.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l31">Zeile 31:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 31:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß entweder erst an das Knie oder an den Oberschenkel geben oder</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß entweder erst an das Knie oder an den Oberschenkel geben oder</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels näher zum Becken geben oder</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels näher zum Becken geben oder</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#das Fußgelenk auf die Hüftbeuge oberhalb des Oberschenkels legen. Dann gibt es noch die Möglichkeit von hinten wieder an den Fuß zu fassen. Entweder von unten, was manchmal als einzelner einfacher ist oder man kann auch von oben an den Fuß fassen und dann den Daumen zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum winden. So kannst du jetzt auswählen, wie du die Hand und den Fuß haben willst</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#das Fußgelenk auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oberhalb des Oberschenkels legen. Dann gibt es noch die Möglichkeit von hinten wieder an den Fuß zu fassen. Entweder von unten, was manchmal als einzelner einfacher ist oder man kann auch von oben an den Fuß fassen und dann den Daumen zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe herum winden. So kannst du jetzt auswählen, wie du die Hand und den Fuß haben willst</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du den Fuß wieder loslassen und dann schauen, wie weit du mit beiden Händen nach vorne kommen kannst.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Jetzt kannst du den Fuß wieder loslassen und dann schauen, wie weit du mit beiden Händen nach vorne kommen kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ich möchte noch eine andere Variation mit einem Gurt oder mit einer Decke zeigen:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ich möchte noch eine andere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Variation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mit einem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel </ins>Gurt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>oder mit einer Decke zeigen:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Für die weniger Fortgeschrittenen kann man auch eine Decke, einen Gurt oder ein Tuch zur Hilfe nehmen. Manchmal reicht auch ein Handtuch. Man gibt die Decke um den Fuß und hält sie mit beiden Händen und zieht dann den Fuß zu sich hin. Das dehnt vor allem die Wade, ohne dass der Rücken zu sehr gedehnt wird.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Für die weniger Fortgeschrittenen kann man auch eine Decke, einen Gurt oder ein Tuch zur Hilfe nehmen. Manchmal reicht auch ein Handtuch. Man gibt die Decke um den Fuß und hält sie mit beiden Händen und zieht dann den Fuß zu sich hin. Das dehnt vor allem die Wade, ohne dass der Rücken zu sehr gedehnt wird.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div># Aber wenn du flexibel bist, dann fasst du mit beiden Händen an den Fuß, entweder einen oder beide Daumen an die Spitze der großen Zehe</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div># Aber wenn du flexibel bist, dann fasst du mit beiden Händen an den Fuß, entweder einen oder beide Daumen an die Spitze der großen Zehe</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann beugst du dich nach vorne, gibst die Ellbogen vielleicht auf den Boden neben dem Unterschenkel, den Bauch und den Brustkorb auf das Bein und das Kinn Richtung Schienbein. Manche, die die Stellung gerne länger und fortgeschritten halten, geben dann die Hände noch etwas weiter nach unten oder die Handflächen auf den Boden oder fassen um die Ferse herum</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#dann beugst du dich nach vorne, gibst die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>vielleicht auf den Boden neben dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Unterschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf das Bein und das Kinn Richtung Schienbein. Manche, die die Stellung gerne länger und fortgeschritten halten, geben dann die Hände noch etwas weiter nach unten oder die Handflächen auf den Boden oder fassen um die Ferse herum</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#danach kannst du dich wiederaufrichten und die Hände senken. Als Gegenstellung kann man kurz die schiefe Ebene machen und sich danach hinsetzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#danach kannst du dich wiederaufrichten und die Hände senken. Als Gegenstellung kann man kurz die schiefe Ebene machen und sich danach hinsetzen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Jetzt nochmal die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirkungen </del>dieser einbeinigen Vorwärtsbeuge im Sitzen. Sie dehnt die Waden, die Kniekehlen und den Oberschenkelbizeps sehr stark. Es ist eine gute Übung für die Flexibilität der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hüften</del>. Es ist ebenfalls eine gute Übung für den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Energiefluss</del>. Denn an der Rückseite der Beine sind wichtige Nadis, Energiekanäle und wenn du diese dehnst, dann werden Energiepunkte entlang dieser Meridiane, Energiekanäle aktiviert. Was wieder eine Auswirkung auf die Energiezentren entlang der Wirbelsäule, dem Rumpf und auch dem Kopf hat. Diese Übung hilft auch Hingabe zu üben und loszulassen. Aus der einbeinigen sitzenden Vorwärtsbeuge kann auch eine wichtige Mudra entstehen, die Mahamudra.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Jetzt nochmal die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wirkung]]en </ins>dieser einbeinigen Vorwärtsbeuge im Sitzen. Sie dehnt die Waden, die Kniekehlen und den Oberschenkelbizeps sehr stark. Es ist eine gute Übung für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&amp;q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwip46bHxLf6AhV7XvEDHXnkDxUQFnoECAMQAQ&amp;usg=AOvVaw1K8zp-uyhLeoBLkkNagdX7 </ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüfte]]n</ins>. Es ist ebenfalls eine gute Übung für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Energie]]fluss</ins>. Denn an der Rückseite der Beine sind wichtige <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nadis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Energiekanäle und wenn du diese dehnst, dann werden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energiepunkte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>entlang dieser <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Meridiane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Energiekanäle aktiviert. Was wieder eine Auswirkung auf die Energiezentren entlang der Wirbelsäule, dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rumpf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und auch dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hat. Diese Übung hilft auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hingabe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu üben und loszulassen. Aus der einbeinigen sitzenden Vorwärtsbeuge kann auch eine wichtige <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>entstehen, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mahamudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du im fortgeschrittenen Alter bist, vielleicht über 60 – 70, dann ist es wichtig, die einbeinige Vorwärtsbeuge zu üben. Zwar deshalb, weil Menschen im Alter eine gewisse Neigung zu weniger Flexibilität haben und wenn du mehr Reserve hast, dann wirst du auch mit 80, mit 90 noch an deine Füße herankommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du im fortgeschrittenen Alter bist, vielleicht über 60 – 70, dann ist es wichtig, die einbeinige Vorwärtsbeuge zu üben. Zwar deshalb, weil Menschen im Alter eine gewisse Neigung zu weniger Flexibilität haben und wenn du mehr Reserve hast, dann wirst du auch mit 80, mit 90 noch an deine Füße herankommen.</div></td></tr> </table>

Stefanie Kirsch