Einbein-Stellungen - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:44:06Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung Vegane Ernährung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung Vegane Ernährung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
	* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/ Entspannungskursleiter Ausbildung]		* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/ Entspannungskursleiter Ausbildung]

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:15:33Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

← Nächstältere Version		Version vom 21. Dezember 2022, 20:15 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Einbein-Stellungen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Einbein-Stellungen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Stellungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Stellungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

Sukadev: Textersetzung - „Yogapose“ durch „Yogapose“

2022-12-17T10:31:18Z

Textersetzung - „Yogapose“ durch „Yogapose“

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	'''Einbein-Stellungen''', Sanskrit [[Ekapadasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapose]]. Einbein-Stellungen gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Baum - Vrikshasana].		'''Einbein-Stellungen''', Sanskrit [[Ekapadasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Posen\|Yogapose]]. Einbein-Stellungen gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Baum - Vrikshasana].
	[[datei:Einbein-Stellungen_1_Baum.jpg\|thumb\|Einbein-Stellungen]]		[[datei:Einbein-Stellungen_1_Baum.jpg\|thumb\|Einbein-Stellungen]]

Stefanie Kirsch: /* Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana */

2022-10-07T13:19:42Z

Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2022, 15:19 Uhr
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	Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[Geistige Kräfte\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.		Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[Geistige Kräfte\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.

	Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-Stellung\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst~~. Vom Tänzer gibt es viele Varianten, welche in einem eigenen Video „Tänzer Variationen“ dargestellt sind~~. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen ~~Asanas~~. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.		Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-Stellung\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das [[Gleichgewicht]]. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche [[Dehnung]] in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen [[Asana]]s. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjS8oHOmc76AhVfhf0HHXFwDQUQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw3s7abHus8ZB4L925eBBpTY Flexibilität] oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes [[Knie]] beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder [[Hüfte]], dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. [[Bauch]] spüren, die [[Augen]] wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, [[Arme]] senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von [[Konzentration]], [[Gleichgewicht]], auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das [[Nervensystem]], um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga-Standpunkt] ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu [[meditieren]] wichtig.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Stefanie Kirsch: /* Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana */

2022-10-07T13:04:57Z

Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana

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	Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[Geistige Kräfte\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.		Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[Geistige Kräfte\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.

	Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-~~Haltung~~\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Vom Tänzer gibt es viele Varianten, welche in einem eigenen Video „Tänzer Variationen“ dargestellt sind. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen Asanas. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.		Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-Stellung\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Vom Tänzer gibt es viele Varianten, welche in einem eigenen Video „Tänzer Variationen“ dargestellt sind. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen Asanas. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Stefanie Kirsch: /* Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana */

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Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana

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	Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[~~geistige Kraft~~\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.		Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[Geistige Kräfte\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.

	Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-Haltung\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Vom Tänzer gibt es viele Varianten, welche in einem eigenen Video „Tänzer Variationen“ dargestellt sind. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen Asanas. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.		Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-Haltung\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Vom Tänzer gibt es viele Varianten, welche in einem eigenen Video „Tänzer Variationen“ dargestellt sind. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen Asanas. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.

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Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana

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			Einbein-Posen sind [[Asana\|Stellungen]], die du auf einem [[Bein]] machst und die das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjZ0ZKEls76AhW6hP0HHeqWCyQQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3xLjz6Cf--NqUcDAMomHf3 Gleichgewicht] in hohem Maße etwickeln. [[Koordination entwickeln\|Koordination]] ist eine Funktion zum einen von [[Prana]], von Lebensenergie, von Steuerung, auch von [[geistige Kraft\|geistiger Kraft]], Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des [[Nervensystem]]s und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diese typischerweise gegen Ende der [[Yoga Vidya Reihe]]. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der [[Baum-Haltung\|Baum]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von [[Knie]] oder [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die [[Arme]] heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder [[Hüfte\|Hüftbeuge]], Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwj7tsXrls76AhW0gf0HHQHfDvMQFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1YKnyD2pqNZFme_bi_y1Z2 lächeln]. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.

			Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der [[Tänzer-Haltung\|Tänzer]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Dazu kannst du jetzt das rechte [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die [[Finger]] ausgestreckt halten oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare [[Rückbeuge]]. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Vom Tänzer gibt es viele Varianten, welche in einem eigenen Video „Tänzer Variationen“ dargestellt sind. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen Asanas. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.

			Alle Variationen und weitere Informationen zu Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Einbein-Stellungen Video==		== Einbein-Stellungen Video==

Stefanie Kirsch: /* Einbein-Stellungen Video */

2022-10-07T12:56:47Z

Einbein-Stellungen Video

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	[[datei:Einbein-Stellungen_3_Hand_an_Fuss_Balance_im_Stehen.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Einbein-Stellungen_3_Hand_an_Fuss_Balance_im_Stehen.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Einbein-Stellungen_4_Stehende_halbe_Vorwaertsbeuge.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Einbein-Stellungen_4_Stehende_halbe_Vorwaertsbeuge.jpg\|thumb\|]]

			== Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana==

	== Einbein-Stellungen Video==		== Einbein-Stellungen Video==

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