Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/rssfeed.xml</rss>
	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
	* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fastenkursleiter-ausbildung/ Fastenkursleiter Ausbildung]		* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fastenkursleiter-ausbildung/ Fastenkursleiter Ausbildung]

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2022-12-21T18:15:32Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den [[Dehnübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].

HuKatjaBürkle: /* Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-11-08T06:50:43Z

Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2022, 08:50 Uhr
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	== Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana==		== Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana==
	'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.		'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.
	<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].		<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]]. Nun gibt es verschiedene Möglichkeiten die Asana zu halten.
	===Variationen in der ~~Pose~~:===		===Variationen in der Haltung:===
	*Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.		*Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.
	*Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.		*Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.

HuKatjaBürkle: /* Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-11-08T06:48:49Z

Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

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	'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.		'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.
	<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].		<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].
	~~<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten~~:		===Variationen in der Pose:===
	~~:1)~~ Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.		*Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.
	~~:2)~~ Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.		*Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.
	~~:3)~~ Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im [[Namaskar Mudra]].		*Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im [[Namaskar Mudra]].
	Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.		Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.

HuKatjaBürkle am 8. November 2022 um 06:46 Uhr

2022-11-08T06:46:56Z

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	Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen.		Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen.
	{{#ev:youtube\|3cyM91Wzzeo}}		{{#ev:youtube\|3cyM91Wzzeo}}
			==Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Wirkung==
			Die Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen erhöht die [[Flexibilität]] der Hüfte komplex durch Flexion, Abduktion aber auch Rotation. Sie ist daher gut geeignet als Vorbereitung für den [[Lotussitz]], wo es auf diese [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] ankommt. Sie ist auch gut für die unteren [[Verdauungsorgane\|Bauchorgane]], sie aktiviert [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara] und [https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Swadhisthana Chakra] und öffnet diese beiden. Die Energie kann durch die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] nach oben fließen. Sie ist auch eine Vorübung für [[Yoga Nidrasana]], den sog. [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-nidra-mehr-als-einfach-nur-entspannung/ Schlaf des Yogi], eine sehr machtvolle Stellung.
	==Klassifikation von Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen ==		==Klassifikation von Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen ==

HuKatjaBürkle: /* Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-11-08T06:46:03Z

Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

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	Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.		Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.

	~~Die Ein-Fuß-hinter-Kopf-~~Stellung ~~im Liegen erhöht die [[Flexibilität]] der Hüfte komplex durch Flexion~~, ~~Abduktion aber auch Rotation. Sie~~ ist ~~daher gut geeignet als Vorbereitung für den [[Lotussitz]], wo es auf diese~~ [https://www.~~yoga-vidya~~.de/~~yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität~~] ~~ankommt. Sie ist auch gut~~ für ~~die unteren~~ [[~~Verdauungsorgane\|Bauchorgane~~]]~~, sie aktiviert~~ [https://www.yoga-vidya.de/~~chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra~~/ ~~Muladhara~~] ~~und~~ [~~https://www.yoga-vidya.de/chakra/swadhisthana-chakra-sexualchakra/ Swadhisthana Chakra~~] ~~und öffnet diese beiden. Die Energie kann durch die~~ [https://~~www~~.yoga-vidya.de/~~prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi~~/ ~~Sushumna~~] ~~nach oben fließen~~. ~~Sie ist~~ auch ~~eine Vorübung für [[Yoga Nidrasana]]~~, ~~den sog~~. [https://~~blog~~.yoga-vidya.de/yoga-~~nidra-mehr-als-einfach-nur-entspannung~~/ ~~Schlaf des Yogi~~]~~, eine sehr machtvolle Stellung~~.		Wenn du diese Stellung lernen willst, ist die einfachste Weise in einem [https://www.yogakurse24.de/ Yogakurs] für [[Fortgeschrittene]] zum Beispiel in einem unserer [https://www.yoga-vidya.de/center/ Stadtcenter]. In allen [[Ashram\|Ashrams]] findest du auch immer fortgeschrittene [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunden]. Nimm an ihnen Teil, auch wenn du noch nicht so fortgeschritten bist und lerne so die verschiedenen Stellungen kennen, die du sonst nicht üben würdest. So kannst du eines Tages diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] genießen.


	Wenn du diese Stellung lernen willst, ist die einfachste Weise in einem [https://www.yogakurse24.de/ Yogakurs] für [[Fortgeschrittene]] zum Beispiel in einem unserer [https://www.yoga-vidya.de/center/ Stadtcenter]. In allen [[Ashram\|Ashrams]] findest du auch immer fortgeschrittene [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunden]. Nimm an ihnen Teil, auch wenn du noch nicht so fortgeschritten bist und lerne so die verschiedenen Stellungen kennen, die du sonst nicht üben würdest. So kannst du eines Tages diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] genießen.
	Alle Variationen und weitere Informationen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle am 12. Oktober 2022 um 11:51 Uhr

2022-10-12T11:51:19Z

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	'''Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen''', Sanskrit [[Ekapada Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana].		'''Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen''', Sanskrit [[Eka Pada Shirasana\|Ekapada Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana].
	[[datei:Ein-Fuss_Haltung_im_Liegen.jpg\|thumb\|Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen]]		[[datei:Ein-Fuss_Haltung_im_Liegen.jpg\|thumb\|Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen]]

HuKatjaBürkle: /* Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-10-12T11:50:41Z

Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

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	<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten:		<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten:
	:1) Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.		:1) Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.
	:2) ~~Du könntest auch statt~~ der Hand die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante ~~geben~~, ~~damit du leichter~~ in der Stellung ~~sein kannst~~.		:2) Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.
	:3) Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im [[Namaskar Mudra]].		:3) Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im [[Namaskar Mudra]].
	Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.		Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.

HuKatjaBürkle: /* Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-10-12T11:48:46Z

Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

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	[[datei:Ein-Fuss-hinter-Kopf-Stellung_im_Liegen_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Ein-Fuss-hinter-Kopf-Stellung_im_Liegen_2.jpg\|thumb\|]]
	== Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana==		== Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana==
	'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der Fuß-hinter-Kopf-Haltung Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.		'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.
	<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].		<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].
	<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten:		<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten:

HuKatjaBürkle: /* Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-10-12T11:48:14Z

Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

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	[[datei:Ein-Fuss-hinter-Kopf-Stellung_im_Liegen_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Ein-Fuss-hinter-Kopf-Stellung_im_Liegen_2.jpg\|thumb\|]]
	== Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana==		== Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana==
	'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der Fuß-hinter-Kopf-Haltung Es ist eine sehr gute Übung für die Hüftflexibilität, sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.		'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der Fuß-hinter-Kopf-Haltung Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.
	<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].		<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].
	<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten:		<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten:

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	'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.		'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen\|Fuß-hinter-Kopf-Haltung]] Es ist eine sehr gute Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/ Hüftflexibilität], sie wird auch als [[Yoga Couch]] bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut [[ausruhen]] wie auf einer Couch liegend.
	<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].		<br>Ausgangslage ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]], die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken ([[Shavasana]]) und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen [[Fuß]], zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den [[Schenkel\|Oberschenkel]], was Raum in der [[Hüfte]] schafft. Dann fasse mit beiden [[Hände\|Händen]] den Fuß, ziehe ihn zum [[Brustbein]], das macht schon sehr [[flexibel]] in der Hüfte. Das ist gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung [[Stirn]], du kannst dabei den Kopf etwas anheben, [[Ferse]] auf die [[Stirn]]. Weiter geht es zum [[Scheitel]], der Oberarm ist vor der [[Wade]] und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den [[Kopf]].
	~~<br>Jetzt hast du mehrere Möglichkeiten~~:		===Variationen in der Pose:===
	~~:1)~~ Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.		*Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die [[Kniekehle]]. Du [[Lächeln\|lächelst]] dabei.
	~~:2)~~ Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.		*Statt der Hand gibst du die [[Ellenbeuge\|Armbeuge]] an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.
	~~:3)~~ Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im [[Namaskar Mudra]].		*Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im [[Namaskar Mudra]].
	Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.		Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten [[Asana wie lange halten\| halte]] sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.