Dreieck in starker Beingrätsche - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:43:15Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra Yoga Nidra Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra Yoga Nidra Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
	* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/musikalische-arbeit-mit-kindern/ Musikalische Arbeit mit Kindern-Fortbildung für Eltern, Lehrer, Erzieher, Yogalehrer]		* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/musikalische-arbeit-mit-kindern/ Musikalische Arbeit mit Kindern-Fortbildung für Eltern, Lehrer, Erzieher, Yogalehrer]

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:14:32Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen\|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen\|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

HuKatjaBürkle: /* Aufbau der Asana */

2022-11-09T14:46:15Z

Aufbau der Asana

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	Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.		Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.

	~~<br>~~Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].		Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].

	Alle Variationen und weitere Informationen zu Trikonasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu Trikonasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Hinweise: */

2022-11-09T14:45:48Z

Hinweise:

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	Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] in starker [[Grätsche\|Beingrätsche]] ist eine Asana-Variation für [[Fortgeschritten\|Fortgeschrittenen]].Grundsätzlich wird das [[Dreieck]] immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die [[Füße]] etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen [[Arm]] heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist [[Trikonasana]]. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst.		Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] in starker [[Grätsche\|Beingrätsche]] ist eine Asana-Variation für [[Fortgeschritten\|Fortgeschrittenen]].Grundsätzlich wird das [[Dreieck]] immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die [[Füße]] etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen [[Arm]] heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist [[Trikonasana]]. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst.
	===Hinweise:===		===Hinweise:===
			Hierzu ist eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig!
			Denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.
	Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.		Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.
	Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].		Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].
	~~Hierzu ist eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig!~~		Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben.
	Denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.
	Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben.
	===Aufbau der Asana===		===Aufbau der Asana===
	Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.		Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.

HuKatjaBürkle: /* Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana */

2022-11-09T14:44:51Z

Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 9. November 2022, 16:44 Uhr
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	==Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana==		==Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana==
	Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] in starker [[Grätsche\|Beingrätsche]] ist eine Asana-Variation für [[Fortgeschritten\|Fortgeschrittenen]].Grundsätzlich wird das [[Dreieck]] immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die [[Füße]] etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen [[Arm]] heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist [[Trikonasana]]. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst.		Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] in starker [[Grätsche\|Beingrätsche]] ist eine Asana-Variation für [[Fortgeschritten\|Fortgeschrittenen]].Grundsätzlich wird das [[Dreieck]] immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die [[Füße]] etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen [[Arm]] heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist [[Trikonasana]]. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst.


	===Hinweise:===		===Hinweise:===
	Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.		Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.
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	Denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.		Denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.
	Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben.		Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben.
			===Aufbau der Asana===
	Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.		Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.

HuKatjaBürkle: /* Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana */

2022-11-09T14:42:54Z

Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 9. November 2022, 16:42 Uhr
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	Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.		Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.
	Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].		Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].
	Hierzu ist eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig,		Hierzu ist eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig!
	~~denn~~ wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.		Denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.
	Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.		Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben.
			Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.

	<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].		<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].

HuKatjaBürkle: /* Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana */

2022-11-09T14:41:15Z

Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 9. November 2022, 16:41 Uhr
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	==Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana==		==Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana==
	Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] in starker [[Grätsche\|Beingrätsche]] ist eine Asana-Variation für [[Fortgeschritten\|Fortgeschrittenen]].Grundsätzlich wird das [[Dreieck]] immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die [[Füße]] etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen [[Arm]] heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist [[Trikonasana]].		Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] in starker [[Grätsche\|Beingrätsche]] ist eine Asana-Variation für [[Fortgeschritten\|Fortgeschrittenen]].Grundsätzlich wird das [[Dreieck]] immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die [[Füße]] etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen [[Arm]] heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist [[Trikonasana]]. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst.

	Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst. Hierzu ist übrigens eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig, denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander. Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.
	===~~Hinweis~~:===		===Hinweise:===
	Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.		Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.
	Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].		Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].
			Hierzu ist eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig,
			denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.
			Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.

	<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].		<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].

HuKatjaBürkle am 9. November 2022 um 14:38 Uhr

2022-11-09T14:38:29Z

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	Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Dreieck in starker Beingrätsche.		Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Dreieck in starker Beingrätsche.
	{{#ev:youtube\|l-ZY1DJoA90}}		{{#ev:youtube\|l-ZY1DJoA90}}
			=== Dreieck in starker Beingrätsche - Wirkung===
			Diese Stellung entwickelt sehr stark die Grätschflexibilität in den [[Hüften]]. Sie stärkt auch bestimmte [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskeln]] (das ist auch sehr gut), und sie entwickelt auch in einem gewissen Maß die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Seitwärtsflexibilität] des [[Rumpf]]es und damit der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/flankendehnen-eine-sehr-erfrischende-und-wachmachende-bung Flanke]. Die Seitflexibilität wird nicht ganz so stark entwickelt, weil – bedingt durch die Grätschhaltung der Beine – ein wirkliches Abknicken der Hüfte nach links (also dem Bein an der Seite, die gedehnt ist) gar nicht so sehr möglich ist. Trotzdem: in [[Schulter]], [[Oberarm]] und [[Latissimus]] ist die [[Dehnung\| Seitdehnung]] auch vorhanden.
	==Klassifikation von Dreieck in starker Beingrätsche ==		==Klassifikation von Dreieck in starker Beingrätsche ==

HuKatjaBürkle: /* Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana */

2022-11-09T14:37:34Z

Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana

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	Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst. Hierzu ist übrigens eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig, denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander. Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.		Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst. Hierzu ist übrigens eine rutschfeste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Matte] notwendig, denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich [[Rutschen\|abrutschen]] – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander. Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung\|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.
			===Hinweis:===
			Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.
			Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].

	Diese Stellung entwickelt sehr stark die Grätschflexibilität in den [[Hüften]]. Sie stärkt auch bestimmte [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskeln]] (das ist auch sehr gut), und sie entwickelt auch in einem gewissen Maß die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Seitwärtsflexibilität] des [[Rumpf]]es und damit der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/flankendehnen-eine-sehr-erfrischende-und-wachmachende-bung Flanke]. Die Seitflexibilität wird nicht ganz so stark entwickelt, weil – bedingt durch die Grätschhaltung der Beine – ein wirkliches Abknicken der Hüfte nach links (also dem Bein an der Seite, die gedehnt ist) gar nicht so sehr möglich ist. Trotzdem: in [[Schulter]], [[Oberarm]] und [[Latissimus]] ist die [[Dehnung\| Seitdehnung]] auch vorhanden.
	~~Übrigens: Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.~~
	Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].
	<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].		<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].

HuKatjaBürkle: /* Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana */

2022-11-09T14:35:55Z

Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana

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	Übrigens: Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.		Übrigens: Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es '''vollkommen''' [[angenehm]] ist.
	Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].		Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche\|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel\|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv\|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion\|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]].
	~~Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen für deine eigene [[Yogapraxis]] bekommen.~~ Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].		<br>Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die [[Yogapraxis]] abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination].

	Alle Variationen und weitere Informationen zu Trikonasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu Trikonasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.