https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Drehung_im_LiegenDrehung im Liegen - Versionsgeschichte2026-06-14T14:11:12ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1215174&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:43:14Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:43 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l79">Zeile 79:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 79:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken Yoga für den Rücken Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken Yoga für den Rücken Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/mardhana-massage-ausbildung/ Mardhana Massage Ausbildung]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/mardhana-massage-ausbildung/ Mardhana Massage Ausbildung]</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1170681&oldid=prevSukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“2022-12-21T18:15:38Z<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:15 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l26">Zeile 26:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 26:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Drehung im Liegen gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Drehung im Liegen gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehung im Liegen gehört zu den [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehung im Liegen gehört zu den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr>
</table>Sukadevhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157327&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:52:54Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 12:52 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]], an [[Knie]] oder [[Wade]]. [[Fortgeschritten]]e können probieren, sogar an den [[Fuß]] zu fassen. Dies ist eine recht starke [[Dehnung]] – nicht für jeden [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP Faszien] (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar [[Atem]]züge lang und genießt dabei die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Massage] der [[Bauch]]organe. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der [[Hand]] auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief [[einatmen|ein]] und [[ausatmen|aus]]. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das [[Gesäß]] gut entspannt und die [[Abduktoren]] werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im [[Kreuzbein]]breich zu lösen. Die [[Lenden]]muskeln werden entspannt, die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]], an [[Knie]] oder [[Wade]]. [[Fortgeschritten]]e können probieren, sogar an den [[Fuß]] zu fassen. Dies ist eine recht starke [[Dehnung]] – nicht für jeden [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP Faszien] (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar [[Atem]]züge lang und genießt dabei die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Massage] der [[Bauch]]organe. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der [[Hand]] auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief [[einatmen|ein]] und [[ausatmen|aus]]. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das [[Gesäß]] gut entspannt und die [[Abduktoren]] werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im [[Kreuzbein]]breich zu lösen. Die [[Lenden]]muskeln werden entspannt, die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten [[Arm]] rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum [[Körper]] oder etwas nach oben. Diese [[Asana|Übung]] streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des [[Rücken]]s. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr [[Entspannung|entspannend]] und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber eine:n Yogalehrer:in zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung bei der man sehr bewusst sein muss, um genau die Variation zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html&sa=U&ved=2ahUKEwicwPjBqLf6AhV5hP0HHf6_AcwQFnoECAEQAQ&usg=AOvVaw0gaIaAZ-F0Jow2Re2wwVBZ Krokodil] ([[Makarasana]], [[Nakrasana]] – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur [[Rückenentspannungslage]] (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten [[Arm]] rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum [[Körper]] oder etwas nach oben. Diese [[Asana|Übung]] streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des [[Rücken]]s. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr [[Entspannung|entspannend]] und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber eine:n Yogalehrer:in zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung bei der man sehr bewusst sein muss, um genau die Variation zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html&sa=U&ved=2ahUKEwicwPjBqLf6AhV5hP0HHf6_AcwQFnoECAEQAQ&usg=AOvVaw0gaIaAZ-F0Jow2Re2wwVBZ Krokodil] ([[Makarasana]], [[Nakrasana]] – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjOk-7bqLf6AhVxh_0HHYiqA9sQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw285oa7ftQN2-GIuQYwWjC4 </ins>Yogalehrer:in<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur [[Rückenentspannungslage]] (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157326&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:51:22Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]], an [[Knie]] oder [[Wade]]. [[Fortgeschritten]]e können probieren, sogar an den [[Fuß]] zu fassen. Dies ist eine recht starke [[Dehnung]] – nicht für jeden [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP Faszien] (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar [[Atem]]züge lang und genießt dabei die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Massage] der [[Bauch]]organe. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der [[Hand]] auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief [[einatmen|ein]] und [[ausatmen|aus]]. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das [[Gesäß]] gut entspannt und die [[Abduktoren]] werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im [[Kreuzbein]]breich zu lösen. Die [[Lenden]]muskeln werden entspannt, die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]], an [[Knie]] oder [[Wade]]. [[Fortgeschritten]]e können probieren, sogar an den [[Fuß]] zu fassen. Dies ist eine recht starke [[Dehnung]] – nicht für jeden [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP Faszien] (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar [[Atem]]züge lang und genießt dabei die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Massage] der [[Bauch]]organe. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der [[Hand]] auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief [[einatmen|ein]] und [[ausatmen|aus]]. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das [[Gesäß]] gut entspannt und die [[Abduktoren]] werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im [[Kreuzbein]]breich zu lösen. Die [[Lenden]]muskeln werden entspannt, die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückens</del>. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">einen </del>Yogalehrer <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder eine Yogalehrerin </del>zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, die zu den Übungen gehört, wo </del>man sehr bewusst sein muss, um genau die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variante </del>zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder etwas nach oben. Diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Übung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rücken]]s</ins>. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Entspannung|</ins>entspannend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine:n </ins>Yogalehrer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:in </ins>zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bei der </ins>man sehr bewusst sein muss, um genau die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variation </ins>zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html&sa=U&ved=2ahUKEwicwPjBqLf6AhV5hP0HHf6_AcwQFnoECAEQAQ&usg=AOvVaw0gaIaAZ-F0Jow2Re2wwVBZ </ins>Krokodil<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Makarasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nakrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>– die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenentspannungslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157325&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:47:58Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 12:47 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die [[Füße]] zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das [[Becken]] etwas heben und zur Seite drehen und den [[Kopf]] nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren [[Rücken]] einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen [[Muskeln]] aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene [[Schönheit]]. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die [[Schwerkraft]] des Beines dafür ausreicht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die [[Füße]] zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das [[Becken]] etwas heben und zur Seite drehen und den [[Kopf]] nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren [[Rücken]] einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen [[Muskeln]] aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene [[Schönheit]]. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die [[Schwerkraft]] des Beines dafür ausreicht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]], an [[Knie]] oder [[Wade]]. [[Fortgeschritten]]e können probieren, sogar an den [[Fuß]] zu fassen. Dies ist eine recht starke [[Dehnung]] – nicht für jeden [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP Faszien] (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar [[Atem]]züge lang und genießt dabei die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Massage] der [[Bauch]]organe. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der [[Hand]] auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief [[einatmen|ein]] und [[ausatmen|aus]]. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das [[Gesäß]] gut entspannt und die [[Abduktoren]] werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kreuzbereich</del>]] zu lösen. Die [[Lenden]]muskeln werden entspannt, die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]], an [[Knie]] oder [[Wade]]. [[Fortgeschritten]]e können probieren, sogar an den [[Fuß]] zu fassen. Dies ist eine recht starke [[Dehnung]] – nicht für jeden [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP Faszien] (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar [[Atem]]züge lang und genießt dabei die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Massage] der [[Bauch]]organe. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der [[Hand]] auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief [[einatmen|ein]] und [[ausatmen|aus]]. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das [[Gesäß]] gut entspannt und die [[Abduktoren]] werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kreuzbein</ins>]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">breich </ins>zu lösen. Die [[Lenden]]muskeln werden entspannt, die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung, die zu den Übungen gehört, wo man sehr bewusst sein muss, um genau die Variante zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung, die zu den Übungen gehört, wo man sehr bewusst sein muss, um genau die Variante zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157324&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:47:39Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 12:47 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die [[Füße]] zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das [[Becken]] etwas heben und zur Seite drehen und den [[Kopf]] nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren [[Rücken]] einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen [[Muskeln]] aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene [[Schönheit]]. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die [[Schwerkraft]] des Beines dafür ausreicht.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die [[Füße]] zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das [[Becken]] etwas heben und zur Seite drehen und den [[Kopf]] nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren [[Rücken]] einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen [[Muskeln]] aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene [[Schönheit]]. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die [[Schwerkraft]] des Beines dafür ausreicht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den Oberschenkel, an Knie oder Wade. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fortgeschrittene </del>können probieren, sogar an den Fuß zu fassen. Dies ist eine recht starke Dehnung – nicht für jeden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Menschen </del>ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die Faszien (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzüge </del>lang und genießt dabei die Massage der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchorgane</del>. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der Hand auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief ein und aus. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das Gesäß gut entspannt und die Abduktoren werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im Kreuzbereich zu lösen. Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lendenmuskeln </del>werden entspannt, die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkel <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Muskel|Oberschenkel]]</ins>, an <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wade<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Fortgeschritten]]e </ins>können probieren, sogar an den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu fassen. Dies ist eine recht starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>– nicht für jeden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/tantra/tantra-philosophie-shiva-und-shakti/mensch-und-evolution/&sa=U&ved=2ahUKEwj0rN6bp7f6AhW8gf0HHaw0DsMQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw20DD50ik99l3hWJgT8W-T_ Mensch]en </ins>ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwidmMqnp7f6AhXs77sIHS6gAxoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1qNcTMfxZI1A-FGiT98ycP </ins>Faszien<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>(das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atem]]züge </ins>lang und genießt dabei die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ </ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bauch]]organe</ins>. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[einatmen|</ins>ein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[ausatmen|</ins>aus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gut entspannt und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Abduktoren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kreuzbereich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu lösen. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Lenden]]muskeln </ins>werden entspannt, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zwischenwirbelgelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157323&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:43:42Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Von hier aus gibt es viele <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variationen</del>:</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die Füße zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das Becken etwas heben und zur Seite drehen und den Kopf nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren Rücken einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen Muskeln aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene Schönheit. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die Schwerkraft des Beines dafür ausreicht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas heben und zur Seite drehen und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schönheit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schwerkraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des Beines dafür ausreicht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variante</del>: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den Oberschenkel, an Knie oder Wade. Fortgeschrittene können probieren, sogar an den Fuß zu fassen. Dies ist eine recht starke Dehnung – nicht für jeden Menschen ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die Faszien (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar Atemzüge lang und genießt dabei die Massage der Bauchorgane. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der Hand auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief ein und aus. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das Gesäß gut entspannt und die Abduktoren werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im Kreuzbereich zu lösen. Die Lendenmuskeln werden entspannt, die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variation</ins>: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den Oberschenkel, an Knie oder Wade. Fortgeschrittene können probieren, sogar an den Fuß zu fassen. Dies ist eine recht starke Dehnung – nicht für jeden Menschen ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die Faszien (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar Atemzüge lang und genießt dabei die Massage der Bauchorgane. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der Hand auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief ein und aus. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das Gesäß gut entspannt und die Abduktoren werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im Kreuzbereich zu lösen. Die Lendenmuskeln werden entspannt, die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung, die zu den Übungen gehört, wo man sehr bewusst sein muss, um genau die Variante zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung, die zu den Übungen gehört, wo man sehr bewusst sein muss, um genau die Variante zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157322&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:41:23Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 12:41 Uhr</td>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157320&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:40:48Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt noch </del>weitere <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variationen zur Drehung im Liegen. Du </del>findest <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sie unter dem Stichwort „Krokodil“ (oder auch Drehendes Krokodil, Drehendes makarasana) </del>auf unseren <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Internetseiten </del>www.yoga-vidya.de</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und </ins>weitere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Informationen zum Kopfstand </ins>findest <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>auf unseren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://</ins>www.yoga-vidya.de<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehung im Liegen Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehung im Liegen Video==</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehung_im_Liegen&diff=1157319&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana */2022-09-28T10:39:44Z<p><span class="autocomment">Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 28. September 2022, 12:39 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Von hier aus gibt es viele Variationen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Von hier aus gibt es viele Variationen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die Füße zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das Becken etwas heben und zur Seite drehen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>und den Kopf nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren Rücken einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen Muskeln aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene Schönheit. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>und dann den linken Fuß heben und neben den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechten </del>geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die Schwerkraft des Beines dafür ausreicht.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Die Füße zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das Becken etwas heben und zur Seite drehen und den Kopf nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren Rücken einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen Muskeln aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene Schönheit. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rechten </ins>geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>– anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die Schwerkraft des Beines dafür ausreicht.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variante: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den Oberschenkel, an Knie oder Wade. Fortgeschrittene können probieren, sogar an den Fuß zu fassen. Dies ist eine recht starke Dehnung – nicht für jeden Menschen ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gut tut</del>, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die Faszien (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar Atemzüge lang und genießt dabei die Massage der Bauchorgane. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der Hand auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief ein und aus. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das Gesäß gut entspannt und die Abduktoren werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im Kreuzbereich zu lösen. Die Lendenmuskeln werden entspannt, die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Eine andere Variante: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den Oberschenkel, an Knie oder Wade. Fortgeschrittene können probieren, sogar an den Fuß zu fassen. Dies ist eine recht starke Dehnung – nicht für jeden Menschen ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">guttut</ins>, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die Faszien (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar Atemzüge lang und genießt dabei die Massage der Bauchorgane. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der Hand auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief ein und aus. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das Gesäß gut entspannt und die Abduktoren werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im Kreuzbereich zu lösen. Die Lendenmuskeln werden entspannt, die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>z.B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>oder aber einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu fragen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung, die zu den Übungen gehört, wo man sehr bewusst sein muss, um genau die Variante zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dutzende </ins>von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den/die </ins>Yogalehrer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:in </ins>zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung, die zu den Übungen gehört, wo man sehr bewusst sein muss, um genau die Variante zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dutzende </del>von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">seinen </del>Yogalehrer <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">/ seine Yogalehrerin </del>zu fragen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch weitere Variationen zur Drehung im Liegen. Du findest sie unter dem Stichwort „Krokodil“ (oder auch Drehendes Krokodil, Drehendes makarasana) auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch weitere Variationen zur Drehung im Liegen. Du findest sie unter dem Stichwort „Krokodil“ (oder auch Drehendes Krokodil, Drehendes makarasana) auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirsch