https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche 2026-05-01T19:08:32Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1215098&oldid=prev 2023-07-29T14:43:09Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l92">Zeile 92:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 92:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154574&oldid=prev 2022-09-10T12:14:03Z

<p><span class="autocomment">Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l23">Zeile 23:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 23:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Dehnübungen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den Dehnübungen, [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Asanas mit Blickrichtung nach oben<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Asanas mit Blickrichtung nach vorne<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154573&oldid=prev 2022-09-10T12:13:29Z

<p><span class="autocomment">Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:13 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Handhaltung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]], statt </del>mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch stärker [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zukommen</del>. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]].</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch eine weitere Handhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Statt </ins>mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch stärker [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu kommen</ins>. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154572&oldid=prev 2022-09-10T12:10:53Z

<p><span class="autocomment">Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Oberseite<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>stärker<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>[[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch stärker [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154571&oldid=prev 2022-09-10T12:10:30Z

<p><span class="autocomment">Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>rechten<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</del>Fußes<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel]]s </del>oder in die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Hüftbeuge<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Oberschenkels </ins>oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154570&oldid=prev 2022-09-10T12:10:02Z

<p><span class="autocomment">Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Grätschhaltung mit geraden Rücken<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, fasst du mit der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>linken<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>[[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154569&oldid=prev 2022-09-10T12:09:39Z

<p><span class="autocomment">Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:09 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Hüftflexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>wie auch die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Wirbelsäulen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>- und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Schulterflexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also [[Grätschhaltung mit geraden Rücken]], fasst du mit der [[linken]] [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also [[Grätschhaltung mit geraden Rücken]], fasst du mit der [[linken]] [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154568&oldid=prev 2022-09-10T12:03:53Z

<p><span class="autocomment">Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 14:03 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren Asanas und auch zu den Sitzhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen. Ausgehend von der Winkelhaltung (Konasana), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken Hand um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das Fußgelenk fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Oberschenkels </del>oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die Schultern noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das Schulterblatt auf das Schienbein, wenn du kannst, irgendwann Brustwirbelsäule auf die Kniescheibe und den Hinterkopf auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere Handhaltung, statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen Ellenbogen noch stärker beugen und weiter nach hinten geben. Oder die nächste Möglichkeit wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten Brustkorb und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hilfestellung</del>, wie man dort weiterkommt zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wie auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäulen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>- und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schulterflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Asanas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und auch zu den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sitzhaltungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und zu den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Ausgehend von der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Winkelhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Konasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>), also <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Grätschhaltung mit geraden Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, fasst du mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>linken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>um die Außenseite des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>rechten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>Fußes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wenn du kannst. Du könntest auch um das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußgelenk<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel]]s </ins>oder in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dann versuchst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schultern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>noch etwas mehr an die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberseite<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schulterblatt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schienbein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wenn du kannst, irgendwann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die [[</ins>Brustwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniescheibe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hinterkopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>noch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>stärker<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>beugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und weiter nach hinten geben. Oder die nächste <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Möglichkeit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hilfestellungen]]</ins>, wie man dort weiterkommt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154567&oldid=prev 2022-09-10T11:54:09Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 13:54 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Parivritta Padaprasarana<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_sitzende_Gr%C3%A4tsche&diff=1154566&oldid=prev 2022-09-10T11:54:00Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 13:54 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren Asanas und auch zu den Sitzhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen. Ausgehend von der Winkelhaltung (Konasana), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken Hand um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das Fußgelenk fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die Schultern noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das Schulterblatt auf das Schienbein, wenn du kannst, irgendwann Brustwirbelsäule auf die Kniescheibe und den Hinterkopf auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere Handhaltung, statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen Ellenbogen noch stärker beugen und weiter nach hinten geben. Oder die nächste Möglichkeit wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten Brustkorb und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr Hilfestellung, wie man dort weiterkommt zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende sitzende Grätsche Video==</div></td></tr> </table>

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