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<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l212">Zeile 212:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 212:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1154615:rev-1215087:php=table --> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154615&oldid=prev 2022-09-10T13:22:50Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:22 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24">Zeile 24:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 24:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">schicke </del>eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">schicke </ins>bitte eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende Vorwärtsbeuge Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende Vorwärtsbeuge Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154612&oldid=prev 2022-09-10T13:21:03Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:21 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fußes</del>, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Fuß]]es</ins>, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154611&oldid=prev 2022-09-10T13:20:40Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:20 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24">Zeile 24:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 24:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">: </ins>information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende Vorwärtsbeuge Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Drehende Vorwärtsbeuge Video==</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154610&oldid=prev 2022-09-10T13:20:18Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:20 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">Zeile 20:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154608&oldid=prev 2022-09-10T13:19:15Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:19 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l18">Zeile 18:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 18:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Wirkungen&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Wirkungen&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154607&oldid=prev 2022-09-10T13:18:52Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:18 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l18">Zeile 18:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 18:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Wirkungen&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Wirkungen&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ </ins>Sushumna<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154606&oldid=prev 2022-09-10T13:17:14Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:17 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">selten </del>Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">seltene </ins>Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Wirkungen&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Wirkungen&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154605&oldid=prev 2022-09-10T13:16:32Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:16 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übungsanleitung&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übungsanleitung&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td></tr> </table>

KarmaYogi 3 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Drehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1154601&oldid=prev 2022-09-10T13:14:43Z

<p><span class="autocomment">Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 10. September 2022, 15:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übungsanleitung&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Übungsanleitung&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Händen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Fußes<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.</div></td></tr> </table>

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