Dolasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:43:01Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Dolasana Video */

2023-06-29T13:18:02Z

Dolasana Video

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 Hier ein Video zur Yogastellung Dolasana:
 {{#ev:youtube|GqDxnB9LSdk}}
 ==Klassifikation von Dolasana ==

KarmaYogi 3: /* Variation aus dem Dreieck (Trikonasana) */

2022-09-07T13:05:02Z

Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)

← Nächstältere Version		Version vom 7. September 2022, 15:05 Uhr
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	Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]).		Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]).


	Alle Variationen und weitere Informationen zu Dolasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu Dolasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

KarmaYogi 3: /* Variation aus dem Dreieck (Trikonasana) */

2022-09-07T13:04:48Z

Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)

← Nächstältere Version		Version vom 7. September 2022, 15:04 Uhr
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	Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]).		Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]).

			Alle Variationen und weitere Informationen zu Dolasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

	==Quellen==		==Quellen==

KarmaYogi 3: /* Klassische Variation aus dem Lotus */

2022-09-06T14:17:31Z

Klassische Variation aus dem Lotus

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2022, 16:17 Uhr
Zeile 26:		Zeile 26:
	Dolasana ist ein Sammelbegriff für eine [[Reihe]] einzelner [[Asanas]].		Dolasana ist ein Sammelbegriff für eine [[Reihe]] einzelner [[Asanas]].

	===~~Klassische Variation~~ aus dem Lotus===		===Klassisch aus dem Lotus===

	Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem [[Hahn]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ Kukkutasana]). Ausgangsposition ist hierbei der volle [[Lotus]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-lotus-sitz-padmasana-und-seine-variationen-38755/ Padmasana]). Gib aus dem Lotus heraus die [[Hände]] neben das [[Becken]], hierbei gibst du entweder [[Handflächen]], [[Fingerspitzen]] oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die [[Knie]] vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der [[Arme]], sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.		Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem [[Hahn]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ Kukkutasana]). Ausgangsposition ist hierbei der volle [[Lotus]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-lotus-sitz-padmasana-und-seine-variationen-38755/ Padmasana]). Gib aus dem Lotus heraus die [[Hände]] neben das [[Becken]], hierbei gibst du entweder [[Handflächen]], [[Fingerspitzen]] oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die [[Knie]] vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der [[Arme]], sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.

KarmaYogi 3: /* Klassische Variation aus dem Lotus */

2022-09-06T12:00:43Z

Klassische Variation aus dem Lotus

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2022, 14:00 Uhr
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	===Klassische Variation aus dem Lotus===		===Klassische Variation aus dem Lotus===

	Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem [[Hahn]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ Kukkutasana]). Ausgangsposition ist hierbei der volle [[Lotus]] ([[Padmasana]]). Gib aus dem Lotus heraus die [[Hände]] neben das [[Becken]], hierbei gibst du entweder [[Handflächen]], [[Fingerspitzen]] oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die [[Knie]] vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der [[Arme]], sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.		Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem [[Hahn]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ Kukkutasana]). Ausgangsposition ist hierbei der volle [[Lotus]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-lotus-sitz-padmasana-und-seine-variationen-38755/ Padmasana]). Gib aus dem Lotus heraus die [[Hände]] neben das [[Becken]], hierbei gibst du entweder [[Handflächen]], [[Fingerspitzen]] oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die [[Knie]] vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der [[Arme]], sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.

	===Variation aus dem Kreuzbeinigen Sitz===		===Variation aus dem Kreuzbeinigen Sitz===

KarmaYogi 3: /* Klassische Variation aus dem Lotus */

2022-09-06T11:59:42Z

Klassische Variation aus dem Lotus

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2022, 13:59 Uhr
Zeile 28:		Zeile 28:
	===Klassische Variation aus dem Lotus===		===Klassische Variation aus dem Lotus===

	Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem [[Hahn]] ([[Kukkutasana]]). Ausgangsposition ist hierbei der volle [[Lotus]] ([[Padmasana]]). Gib aus dem Lotus heraus die [[Hände]] neben das [[Becken]], hierbei gibst du entweder [[Handflächen]], [[Fingerspitzen]] oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die [[Knie]] vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der [[Arme]], sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.		Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem [[Hahn]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ Kukkutasana]). Ausgangsposition ist hierbei der volle [[Lotus]] ([[Padmasana]]). Gib aus dem Lotus heraus die [[Hände]] neben das [[Becken]], hierbei gibst du entweder [[Handflächen]], [[Fingerspitzen]] oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die [[Knie]] vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der [[Arme]], sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.

	===Variation aus dem Kreuzbeinigen Sitz===		===Variation aus dem Kreuzbeinigen Sitz===

KarmaYogi 3: /* Variation aus dem Dreieck (Trikonasana) */

2022-09-06T11:58:49Z

Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2022, 13:58 Uhr
Zeile 40:		Zeile 40:
	===Variation aus dem Dreieck ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana])===		===Variation aus dem Dreieck ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana])===

	Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([[Tadasana]]).		Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]).

	==Quellen==		==Quellen==

KarmaYogi 3: /* Variation aus dem Dreieck (Trikonasana) */

2022-09-06T11:58:11Z

Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2022, 13:58 Uhr
Zeile 38:		Zeile 38:
	Gib die [[Füße]] zusammen und lasse die Arme locker hinunter hängen. Angenommen, dir fehlt die erforderliche Flexibilität, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du von hier mit den Armen und [[Oberkörper]] achtsam und sanft zu den Seiten schaukeln. Falls du bereits über eine ausreichende Flexibilität verfügst, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du auch die [[Handkanten]] in die jeweils gegenüberliegende [[Ellbeuge]] geben, oder mit den Händen den jeweils anderen [[Ellbogen]] umfassen, sodass deine Hände nicht bis zum Boden hängen.		Gib die [[Füße]] zusammen und lasse die Arme locker hinunter hängen. Angenommen, dir fehlt die erforderliche Flexibilität, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du von hier mit den Armen und [[Oberkörper]] achtsam und sanft zu den Seiten schaukeln. Falls du bereits über eine ausreichende Flexibilität verfügst, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du auch die [[Handkanten]] in die jeweils gegenüberliegende [[Ellbeuge]] geben, oder mit den Händen den jeweils anderen [[Ellbogen]] umfassen, sodass deine Hände nicht bis zum Boden hängen.

	===Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)===		===Variation aus dem Dreieck ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana])===

	Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([[Tadasana]]).		Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das [[Gesäß]]. Beuge dich für die [[dynamisch]]e Variation bei der nächsten [[Ausatmung]] über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das [[Gefühl]] einer [[Schaukel]]-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der [[Hüfte]] auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete [[Berghaltung]] ([[Tadasana]]).

KarmaYogi 3: /* Variation aus der stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana) */

2022-09-06T11:57:07Z

Variation aus der stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2022, 13:57 Uhr
Zeile 34:		Zeile 34:
	Gebe aus dem Kreuzbeinigen Sitz die Hände neben dein Becken auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die Knie vom Boden. Diese Asana erfordert weniger [[Flexibilität]] als die klassische Dolasana, dafür jedoch eine Menge [[Kraft]], besonders in der [[Bauch]]- und [[Psoas]]muskulatur.		Gebe aus dem Kreuzbeinigen Sitz die Hände neben dein Becken auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die Knie vom Boden. Diese Asana erfordert weniger [[Flexibilität]] als die klassische Dolasana, dafür jedoch eine Menge [[Kraft]], besonders in der [[Bauch]]- und [[Psoas]]muskulatur.

	===Variation aus der stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)===		===Variation aus der stehende Vorwärtsbeuge ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Padahastasana])===

	Gib die [[Füße]] zusammen und lasse die Arme locker hinunter hängen. Angenommen, dir fehlt die erforderliche Flexibilität, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du von hier mit den Armen und [[Oberkörper]] achtsam und sanft zu den [[Seiten]] schaukeln. Falls du bereits über eine ausreichende Flexibilität verfügst, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du auch die [[Handkanten]] in die jeweils gegenüberliegende [[Ellbeuge]] geben, oder mit den Händen den jeweils anderen [[Ellbogen]] umfassen, sodass deine Hände nicht bis zum Boden hängen.		Gib die [[Füße]] zusammen und lasse die Arme locker hinunter hängen. Angenommen, dir fehlt die erforderliche Flexibilität, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du von hier mit den Armen und [[Oberkörper]] achtsam und sanft zu den Seiten schaukeln. Falls du bereits über eine ausreichende Flexibilität verfügst, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du auch die [[Handkanten]] in die jeweils gegenüberliegende [[Ellbeuge]] geben, oder mit den Händen den jeweils anderen [[Ellbogen]] umfassen, sodass deine Hände nicht bis zum Boden hängen.

	===Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)===		===Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)===