https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbungDiagonale Bauchmuskelübung - Versionsgeschichte2026-04-12T21:45:21ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1214646&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:42:26Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:42 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l79">Zeile 79:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 79:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1170833&oldid=prevSukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“2022-12-21T18:16:01Z<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:16 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l34">Zeile 34:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 34:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr>
</table>Sukadevhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1162376&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Weitere Variante: */2022-11-09T17:55:57Z<p><span class="autocomment">Weitere Variante:</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 19:55 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 19:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken [[Knie]] und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken [[Knie]] und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Weitere Variante:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Weitere Variante:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders [[stark]]. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schräge Bauchmuskeln|</ins>schrägen Bauchmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ganz besonders [[stark]]. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|Die diagonalen Bauchmuskelübungen]] sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|Die diagonalen Bauchmuskelübungen]] sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schräge Bauchmuskeln stärken|</ins>Bauchmuskeln stark<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1162375&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-11-09T17:54:48Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 19:54 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24">Zeile 24:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 24:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Boot-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stellung </del>auf dem Rücken|Boot]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Boot-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pose </ins>auf dem Rücken|Boot]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Diagonale Bauchmuskelübung Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Diagonale Bauchmuskelübung Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1162374&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-11-09T17:53:37Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 19:53 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Navasana]. Es gibt die verschiedensten Variationen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Navasana]. Es gibt die verschiedensten Variationen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Die Grundvariation:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Die Grundvariation:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchlage</del>. Den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenlage</ins>. Den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Die diagonale Navasana:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Die diagonale Navasana:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den [[Kopf]], gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den [[Kopf]], gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24">Zeile 24:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 24:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Boot-Stellung auf dem <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauch</del>|Boot]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Boot-Stellung auf dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rücken</ins>|Boot]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Diagonale Bauchmuskelübung Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Diagonale Bauchmuskelübung Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1162373&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-11-09T17:52:38Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 19:52 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst du deine Bauchmuskeln stärken, insbesondere auch die schrägen, dann ist die diagonale Bauchmuskelvariation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana] besonders machtvoll.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst du deine Bauchmuskeln stärken, insbesondere auch die schrägen, dann ist die diagonale Bauchmuskelvariation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana] besonders machtvoll.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Navasana]. Es gibt die verschiedensten Variationen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Navasana]. Es gibt die verschiedensten Variationen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Die Grundvariation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Die Grundvariation<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del>ist<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">: den </del>Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangsposition </ins>ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Bauchlage. Den </ins>Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Die diagonale Navasana:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Die diagonale Navasana<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' sieht so aus</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">man </del>lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den [[Kopf]], gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Man </ins>lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den [[Kopf]], gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Variation:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Variation:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del>Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken [[Knie]] und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken [[Knie]] und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Weitere </ins>Variante:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Eine weitere </del>Variante:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del>Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders [[stark]]. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders [[stark]]. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|Die diagonalen Bauchmuskelübungen]] sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|Die diagonalen Bauchmuskelübungen]] sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Boot-Stellung auf dem Bauch|Boot]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Diagonale Bauchmuskelübung Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Diagonale Bauchmuskelübung Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1153100&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-09-01T15:49:03Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 1. September 2022, 17:49 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Grundvariation''' ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Grundvariation''' ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die diagonale Navasana''' sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die diagonale Navasana''' sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken [[Knie]] und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken [[Knie]] und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1153099&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-09-01T15:48:46Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 1. September 2022, 17:48 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die diagonale Navasana''' sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die diagonale Navasana''' sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitliche Bauchmuskulatur]]. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Eine weitere Variante:''' Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders [[stark]]. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Eine weitere Variante:''' Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders [[stark]]. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1153098&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-09-01T15:47:30Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 1. September 2022, 17:47 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst du deine Bauchmuskeln stärken, insbesondere auch die schrägen, dann ist die diagonale Bauchmuskelvariation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana] besonders machtvoll.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst du deine Bauchmuskeln stärken, insbesondere auch die schrägen, dann ist die diagonale Bauchmuskelvariation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana] besonders machtvoll.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du bei Yoga Vidya schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Navasana]. Es gibt die verschiedensten Variationen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/ </ins>Yoga Vidya<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Navasana]. Es gibt die verschiedensten Variationen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Grundvariation''' ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Grundvariation''' ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 19:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen Bauchmuskeln]]. Dann wieder sacht lösen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Eine weitere Variante:''' Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schräge Bauchmuskulatur|</del>schrägen Bauchmuskeln<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>ganz besonders stark. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Eine weitere Variante:''' Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>stark<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. [[Asana wie lange halten|Halten]] und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|Die diagonalen Bauchmuskelübungen]] sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|Die diagonalen Bauchmuskelübungen]] sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Diagonale_Bauchmuskel%C3%BCbung&diff=1153097&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana */2022-09-01T15:46:11Z<p><span class="autocomment">Diagonale Bauchmuskelübung Navasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 1. September 2022, 17:46 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Grundvariation''' ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Grundvariation''' ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb und Arme heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere [[Bootsstellung|Variationen mit durchgestreckten Beinen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die diagonale Navasana''' sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die seitliche Bauchmuskulatur<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Dabei spürt man die seitliche Bauchmuskulatur</del>. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die diagonale Navasana''' sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den [[Brustkorb]], gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken [[Ellbogen]] Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken [[Fuß]] zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des [[Diagonales Boot|diagonalen Bootes]]. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das [[Knie]] natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Seitliche Bauchmuskeln stärken|</ins>seitliche Bauchmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Danach wieder runterkommen, um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Dann wieder sacht lösen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variation:''' Die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten [[Arm]] nach vorne und etwas heben. Dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken und dann die Seite wechseln. Diesmal rechte [[Hand]] hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben und den linken Handrücken neben dem rechten Bein. Die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, immer [[Lächeln| lächeln]] und die [[Zehen]] entspannt halten. Die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schräge Bauchmuskeln|</ins>schrägen Bauchmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dann wieder sacht lösen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Eine weitere Variante:''' Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders stark. Halten und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Eine weitere Variante:''' Die linke Hand hinter den Kopf, [[Beine]] wieder etwas heben, Kopf heben und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem [[Knie]] gegen die Hand. Dabei ist die linke Hälfte des Beckens höher als die Rechte. Man wird nicht stark dagegen drücken, da man ja die linke Hälfte des [[Becken]]s heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schräge Bauchmuskulatur|</ins>schrägen Bauchmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ganz besonders stark. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana wie lange halten|</ins>Halten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und das [[Atmen]] nicht vergessen. Nach ein paar Atemzügen lösen und die Seite wechseln. Diesmal rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken. Die rechte Beckenhälfte etwas höher als die Linke, die linke [[Schulter]] höher als die Rechte und dabei die [[Bauchmuskeln]] gut spüren. Nach ein paar Atemzügen langsam wieder [[lösen]]. Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] entspannen oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt noch einmal etwas dehnt. Dies sind kleine Variationen von [[Makarasana]] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Nakrasana], dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodil].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die diagonalen Bauchmuskelübungen sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Diagonale Bauchmuskeln stärken|</ins>Die diagonalen Bauchmuskelübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind besonders machtvoll zur [[Stärkung]] der Bauchmuskeln. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, entlastet das den Rücken und hilft ihn [[gesund]] zu halten. Starke [[Bauchmuskeln]] helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine [[Anstrengung]]en nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur [[Vorbeugung]] und auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Behebung von Rückenproblemen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Um Rückenproblemen vorzubeugen, sind [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/ starke Rückenmuskeln] und starke Bauchmuskeln gut und die diagonalen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], das diagonale, auf Rücken liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürkle