Delfin - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:41:48Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

KarmaYogi 3: /* Übungsanleitung */

2022-09-07T12:51:45Z

Übungsanleitung

← Nächstältere Version		Version vom 7. September 2022, 14:51 Uhr
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	Dich auf den [[Kopf]] zu stellen, kann interessante [[Möglichkeit]]en bieten, deine Sicht der Dinge zu erweitern. Um eine Umkehrposition zu halten, musst du ganz im Hier und Jetzt sein. Diese Positionen bringen sowohl [[Licht]] in deine [[Gedanke]]n als auch in deinen physischen [[Körper]].		Dich auf den [[Kopf]] zu stellen, kann interessante [[Möglichkeit]]en bieten, deine Sicht der Dinge zu erweitern. Um eine Umkehrposition zu halten, musst du ganz im Hier und Jetzt sein. Diese Positionen bringen sowohl [[Licht]] in deine [[Gedanke]]n als auch in deinen physischen [[Körper]].

			Alle Variationen und weitere Informationen zum Delfin findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

	==Übungsvideos==		==Übungsvideos==

KarmaYogi 3: /* Übungsanleitung */

2022-09-07T12:50:41Z

Übungsanleitung

← Nächstältere Version		Version vom 7. September 2022, 14:50 Uhr
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	Den Delfin macht man aus der Kniehaltung heraus. Man kann vorher die [[Stellung des Kindes]] einnehmen, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ziemlich am Anfang der [[Yogastunde]] nach den Bauchmuskelübungen machen. Nach der Stellung des Kindes, kommt das Aufsetzen für [[Virasana]], die Kniehaltung. Sitze auf deinen [[Fersen]], [[Knie]] und [[Fuß\|Füße]] zusammen. Dann werden die Unterarme abgemessen.		Den Delfin macht man aus der Kniehaltung heraus. Man kann vorher die [[Stellung des Kindes]] einnehmen, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ziemlich am Anfang der [[Yogastunde]] nach den Bauchmuskelübungen machen. Nach der Stellung des Kindes, kommt das Aufsetzen für [[Virasana]], die Kniehaltung. Sitze auf deinen [[Fersen]], [[Knie]] und [[Fuß\|Füße]] zusammen. Dann werden die Unterarme abgemessen.
	Halte dafür deine [[Ellbogen]] mit der jeweils gegenüberliegenden [[Hand]]. Platziere deine Ellbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen [[Schultern]] aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellbogen zu bewegen. Verschränke deine Hände, indem du die [[Finger]] ineinander legst. Deine Ellbogen und [[Unterarme]] bilden nun ein [[Dreieck]] auf dem Boden vor dir. In der Grundhaltung lasse den Kopf ruhig und entspannt runterhängen. Zur Stärkung kannst du den [[Kopf]] auch in den [[Nacken]] legen. Stelle deine Füße auf die [[Zehen]] und strecke deine Knien durch. Bewege deinen [[Körper]] von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein [[Kinn]] vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese [[Bewegung]] 8 bis 10 Mal aus.		Halte dafür deine [[Ellbogen]] mit der jeweils gegenüberliegenden [[Hand]]. Platziere deine Ellbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen [[Schultern]] aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellbogen zu bewegen. Verschränke deine Hände, indem du die [[Finger]] ineinander legst. Deine Ellbogen und [[Unterarme]] bilden nun ein [[Dreieck]] auf dem Boden vor dir. In der Grundhaltung lasse den Kopf ruhig und entspannt runterhängen. Zur Stärkung kannst du den [[Kopf]] auch in den [[Nacken]] legen. Stelle deine Füße auf die [[Zehen]] und strecke deine Knien durch. Bewege deinen [[Körper]] von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein [[Kinn]] vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese [[Bewegung]] 8 bis 10 Mal aus.



	Entspanne danach in der Stellung des [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindes] für ein paar Momente – praktiziere dann den Delfin ein weiteres Mal. Vergiss nicht, dein Gewicht auf die Ellbogen zu legen. Sollten deine Arme müde werden und es dir schwer fallen, dich nach vorne und zurück zu bewegen, halte deinen Körper einfach nur still in der Position. Praktiziere den Delfin für mehrere Wochen, bevor du den Kopfstand ausprobierst. So kannst du deine Schultern, [[Oberarme]] und Rückenmuskulatur aufbauen.		Entspanne danach in der Stellung des [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindes] für ein paar Momente – praktiziere dann den Delfin ein weiteres Mal. Vergiss nicht, dein Gewicht auf die Ellbogen zu legen. Sollten deine Arme müde werden und es dir schwer fallen, dich nach vorne und zurück zu bewegen, halte deinen Körper einfach nur still in der Position. Praktiziere den Delfin für mehrere Wochen, bevor du den Kopfstand ausprobierst. So kannst du deine Schultern, [[Oberarme]] und Rückenmuskulatur aufbauen.

KarmaYogi 3: /* Übungsanleitung */

2022-09-05T13:49:42Z

Übungsanleitung

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:49 Uhr
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	Den Delfin macht man aus der Kniehaltung heraus. Man kann vorher die [[Stellung des Kindes]] einnehmen, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ziemlich am Anfang der [[Yogastunde]] nach den Bauchmuskelübungen machen. Nach der Stellung des Kindes, kommt das Aufsetzen für [[Virasana]], die Kniehaltung. Sitze auf deinen [[Fersen]], [[Knie]] und [[Fuß\|Füße]] zusammen. Dann werden die Unterarme abgemessen.		Den Delfin macht man aus der Kniehaltung heraus. Man kann vorher die [[Stellung des Kindes]] einnehmen, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ziemlich am Anfang der [[Yogastunde]] nach den Bauchmuskelübungen machen. Nach der Stellung des Kindes, kommt das Aufsetzen für [[Virasana]], die Kniehaltung. Sitze auf deinen [[Fersen]], [[Knie]] und [[Fuß\|Füße]] zusammen. Dann werden die Unterarme abgemessen.
	Halte dafür deine [[Ellbogen]] mit der jeweils gegenüberliegenden [[Hand]]. Platziere deine Ellbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen [[Schultern]] aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellbogen zu bewegen. Verschränke deine Hände, indem du die [[Finger]] ineinander legst. Deine Ellbogen und [[Unterarme]] bilden nun ein [[Dreieck]] auf dem Boden vor dir. ~~Dein~~ [[Kopf]] ~~liegt im~~ [[Nacken]]. Stelle deine Füße auf die [[Zehen]] und strecke deine Knien durch. Bewege deinen [[Körper]] von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein [[Kinn]] vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese [[Bewegung]] 8 bis 10 Mal aus.		Halte dafür deine [[Ellbogen]] mit der jeweils gegenüberliegenden [[Hand]]. Platziere deine Ellbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen [[Schultern]] aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellbogen zu bewegen. Verschränke deine Hände, indem du die [[Finger]] ineinander legst. Deine Ellbogen und [[Unterarme]] bilden nun ein [[Dreieck]] auf dem Boden vor dir. In der Grundhaltung lasse den Kopf ruhig und entspannt runterhängen. Zur Stärkung kannst du den [[Kopf]] auch in den [[Nacken]] legen. Stelle deine Füße auf die [[Zehen]] und strecke deine Knien durch. Bewege deinen [[Körper]] von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein [[Kinn]] vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese [[Bewegung]] 8 bis 10 Mal aus.


	~~In der Grundhaltung lasse den Kopf ruhig und entspannt runterhängen.~~

	Entspanne danach in der Stellung des [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindes] für ein paar Momente – praktiziere dann den Delfin ein weiteres Mal. Vergiss nicht, dein Gewicht auf die Ellbogen zu legen. Sollten deine Arme müde werden und es dir schwer fallen, dich nach vorne und zurück zu bewegen, halte deinen Körper einfach nur still in der Position. Praktiziere den Delfin für mehrere Wochen, bevor du den Kopfstand ausprobierst. So kannst du deine Schultern, [[Oberarme]] und Rückenmuskulatur aufbauen.		Entspanne danach in der Stellung des [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindes] für ein paar Momente – praktiziere dann den Delfin ein weiteres Mal. Vergiss nicht, dein Gewicht auf die Ellbogen zu legen. Sollten deine Arme müde werden und es dir schwer fallen, dich nach vorne und zurück zu bewegen, halte deinen Körper einfach nur still in der Position. Praktiziere den Delfin für mehrere Wochen, bevor du den Kopfstand ausprobierst. So kannst du deine Schultern, [[Oberarme]] und Rückenmuskulatur aufbauen.

KarmaYogi 3: /* Variationen */

2022-09-05T13:34:51Z

Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:34 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	==Variationen==		==Variationen==

	Der ~~[[statisch]]e~~ Delfin wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.		Der statische Delfin wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.
	Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.		Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.
	Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.		Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.

KarmaYogi 3: /* Variationen */

2022-09-05T13:34:30Z

Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:34 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	==Variationen==		==Variationen==

	Der ~~statische~~ Delfin wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.		Der [[statisch]]e Delfin wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.
	Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.		Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.
	Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.		Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.
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	Danach kommt man zur Stellung des Kindes – eine sanfte Gegenstellung, wo man gut [[entspannen]] und [[loslassen]] kann - man könnte sagen: Der aufgetauchte Delfin ist jetzt wieder abgetaucht und entspannt.		Danach kommt man zur Stellung des Kindes – eine sanfte Gegenstellung, wo man gut [[entspannen]] und [[loslassen]] kann - man könnte sagen: Der aufgetauchte Delfin ist jetzt wieder abgetaucht und entspannt.

	Dann gibt es den ~~dynamischen~~ Delfin, der die Armmuskeln sehr gut stärkt.		Dann gibt es den [[dynamisch]]en Delfin, der die Armmuskeln sehr gut stärkt.
	Beim [[Ausatmen]] komme weit nach vorne und gib die [[Nase]] vor dir Richtung Boden. Beim [[Einatmen]] komme wieder weit hoch und gibt die [[Stirn]] unter dir Richtung Boden.		Beim [[Ausatmen]] komme weit nach vorne und gib die [[Nase]] vor dir Richtung Boden. Beim [[Einatmen]] komme wieder weit hoch und gibt die [[Stirn]] unter dir Richtung Boden.
	Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.		Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.

KarmaYogi 3: /* Variationen */

2022-09-05T13:33:45Z

Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:33 Uhr
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	Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.		Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.

	Neben dem dynamischen Delfin gibt es auch noch den fliegenden Hund, um die Armmuskulatur zu stärken für den Kopfstand, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] und den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand].		Neben dem dynamischen Delfin gibt es auch noch den fliegenden [[Hund]], um die Armmuskulatur zu stärken für den Kopfstand, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] und den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand].

	==Wirkungen vom Delfin==		==Wirkungen vom Delfin==

KarmaYogi 3: /* Variationen */

2022-09-05T13:33:12Z

Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:33 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	==Variationen==		==Variationen==

	Der [[statische Delfin]] wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.		Der statische Delfin wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.
	Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.		Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.
	Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.		Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.
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	Danach kommt man zur Stellung des Kindes – eine sanfte Gegenstellung, wo man gut [[entspannen]] und [[loslassen]] kann - man könnte sagen: Der aufgetauchte Delfin ist jetzt wieder abgetaucht und entspannt.		Danach kommt man zur Stellung des Kindes – eine sanfte Gegenstellung, wo man gut [[entspannen]] und [[loslassen]] kann - man könnte sagen: Der aufgetauchte Delfin ist jetzt wieder abgetaucht und entspannt.

	Dann gibt es den [[dynamischen Delfin]], der die Armmuskeln sehr gut stärkt.		Dann gibt es den dynamischen Delfin, der die Armmuskeln sehr gut stärkt.
	Beim [[Ausatmen]] komme weit nach vorne und gib die [[Nase]] vor dir Richtung Boden. Beim [[Einatmen]] komme wieder weit hoch und gibt die [[Stirn]] unter dir Richtung Boden.		Beim [[Ausatmen]] komme weit nach vorne und gib die [[Nase]] vor dir Richtung Boden. Beim [[Einatmen]] komme wieder weit hoch und gibt die [[Stirn]] unter dir Richtung Boden.
	Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.		Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.

KarmaYogi 3: /* Variationen */

2022-09-05T13:32:55Z

Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:32 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	==Variationen==		==Variationen==

	Der statische Delfin wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.		Der [[statische Delfin]] wird manchmal auch als [[Ellbogenstand]] bezeichnet.
	Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.		Hier hat man einen Teil der [[Wirkung]] des Kopfstandes. Der [[Bauch]] ist höher als die [[Brust]], die Brust ist höher als der [[Kopf]], und so kann das [[Blut]] des Bauches hinunterfließen zum [[Herzen]] und zum Kopf. Man hat den Effekt der Umkehrhaltung, ohne die [[Belastung]] des Kopfes und des Nackens. In der [[Grundstellung]] wird der Nacken locker gelassen und die [[Halswirbelsäule]] kann länger werden.
	Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.		Man kann aber auch den Kopf oben halten – das wäre eine [[Variation]], die die Nackenmuskulatur stärkt.
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	Danach kommt man zur Stellung des Kindes – eine sanfte Gegenstellung, wo man gut [[entspannen]] und [[loslassen]] kann - man könnte sagen: Der aufgetauchte Delfin ist jetzt wieder abgetaucht und entspannt.		Danach kommt man zur Stellung des Kindes – eine sanfte Gegenstellung, wo man gut [[entspannen]] und [[loslassen]] kann - man könnte sagen: Der aufgetauchte Delfin ist jetzt wieder abgetaucht und entspannt.

	Dann gibt es den dynamischen Delfin, der die Armmuskeln sehr gut stärkt.		Dann gibt es den [[dynamischen Delfin]], der die Armmuskeln sehr gut stärkt.
	Beim [[Ausatmen]] komme weit nach vorne und gib die [[Nase]] vor dir Richtung Boden. Beim [[Einatmen]] komme wieder weit hoch und gibt die [[Stirn]] unter dir Richtung Boden.		Beim [[Ausatmen]] komme weit nach vorne und gib die [[Nase]] vor dir Richtung Boden. Beim [[Einatmen]] komme wieder weit hoch und gibt die [[Stirn]] unter dir Richtung Boden.
	Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.		Mit einigen Wiederholungen kannst du deine Deltamuskeln und Trizeps stärken und dabei alle [[Muskeln]] fordern und fördern, die für Shirshasana, den Kopfstand, wichtig sind. Der Kopfstand ist ja eigentlich kein Kopfstand, sondern ein Ellbogenstand.

KarmaYogi 3: /* Übungsanleitung */

2022-09-05T13:30:53Z

Übungsanleitung

← Nächstältere Version		Version vom 5. September 2022, 15:30 Uhr
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	Den Delfin macht man aus der Kniehaltung heraus. Man kann vorher die [[Stellung des Kindes]] einnehmen, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ziemlich am Anfang der [[Yogastunde]] nach den Bauchmuskelübungen machen. Nach der Stellung des Kindes, kommt das Aufsetzen für [[Virasana]], die Kniehaltung. Sitze auf deinen [[Fersen]], [[Knie]] und [[Fuß\|Füße]] zusammen. Dann werden die Unterarme abgemessen.		Den Delfin macht man aus der Kniehaltung heraus. Man kann vorher die [[Stellung des Kindes]] einnehmen, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ziemlich am Anfang der [[Yogastunde]] nach den Bauchmuskelübungen machen. Nach der Stellung des Kindes, kommt das Aufsetzen für [[Virasana]], die Kniehaltung. Sitze auf deinen [[Fersen]], [[Knie]] und [[Fuß\|Füße]] zusammen. Dann werden die Unterarme abgemessen.
	Halte dafür deine [[Ellbogen]] mit der jeweils gegenüberliegenden [[Hand]]. Platziere deine Ellbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen [[Schultern]] aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellbogen zu bewegen. Verschränke deine [[Hände]], indem du die [[Finger]] ineinander legst. Deine Ellbogen und [[Unterarme]] bilden nun ein [[Dreieck]] auf dem Boden vor dir. Dein [[Kopf]] liegt im [[Nacken]]. Stelle deine Füße auf die [[Zehen]] und strecke deine Knien durch. Bewege deinen [[Körper]] von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein [[Kinn]] vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese [[Bewegung]] 8 bis 10 Mal aus.		Halte dafür deine [[Ellbogen]] mit der jeweils gegenüberliegenden [[Hand]]. Platziere deine Ellbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen [[Schultern]] aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellbogen zu bewegen. Verschränke deine Hände, indem du die [[Finger]] ineinander legst. Deine Ellbogen und [[Unterarme]] bilden nun ein [[Dreieck]] auf dem Boden vor dir. Dein [[Kopf]] liegt im [[Nacken]]. Stelle deine Füße auf die [[Zehen]] und strecke deine Knien durch. Bewege deinen [[Körper]] von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein [[Kinn]] vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese [[Bewegung]] 8 bis 10 Mal aus.

	In der Grundhaltung lasse den Kopf ruhig und entspannt runterhängen.		In der Grundhaltung lasse den Kopf ruhig und entspannt runterhängen.