Chatushkonasana - Versionsgeschichte

Anwärter im Wiki am 23. September 2023 um 12:13 Uhr

2023-09-23T12:13:51Z

← Nächstältere Version		Version vom 23. September 2023, 14:13 Uhr
Zeile 32:		Zeile 32:

	So ist das Chatushkonasana, die Stellung der vier Ecken.		So ist das Chatushkonasana, die Stellung der vier Ecken.



	{{#ev:youtube\|Jyg3zF6W8js}}		{{#ev:youtube\|Jyg3zF6W8js}}

Anwärter im Wiki am 23. September 2023 um 12:13 Uhr

2023-09-23T12:13:20Z

← Nächstältere Version		Version vom 23. September 2023, 14:13 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	{{#ev:youtube\|mDVTIC-QhN8}}		{{#ev:youtube\|mDVTIC-QhN8}}
	{{#ev:youtube\|uLvv2xA4n5A}}		{{#ev:youtube\|uLvv2xA4n5A}}

			==Chatushkonasana - Beschreibung der Asana==

			Chatushkonasana ist die Vierecksstellung. Im Hatha Yoga System gibt es einige Stellungen die als Chatushkonasana bezeichnet werden. So wird zum Beispiel auch der Tisch als Chatushkonasana bezeichnet oder wenn du auf einem Fuß stehst, das Bein fasst und zur Seite gibst.

			Und es gibt eben auch die sitzende Chatushkonasana. Dort siehst du zwischen beiden Knien und den Füßen ein Viereck und zwischen Ellenbogen, Fuß und Knien entsteht ein zweites Viereck.

			So ist das Chatushkonasana, die Stellung der vier Ecken.

	{{#ev:youtube\|Jyg3zF6W8js}}		{{#ev:youtube\|Jyg3zF6W8js}}


	==Chatushkonasana 2 - Beschreibung der Asana==		==Chatushkonasana 2 - Beschreibung der Asana==

Anwärter im Wiki am 23. September 2023 um 12:10 Uhr

2023-09-23T12:10:17Z

@@ Zeile 25: / Zeile 25: @@
 {{#ev:youtube|uLvv2xA4n5A}}
 {{#ev:youtube|Jyg3zF6W8js}}
 ==Klassifikation von Chatushkonasana ==

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:40:37Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:40 Uhr
Zeile 71:		Zeile 71:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie Yogatherapie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie Yogatherapie Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Karma Yogi am 21. März 2023 um 12:46 Uhr

2023-03-21T12:46:14Z

@@ Zeile 5: / Zeile 5: @@
 [[datei:324-Chatushkonasana05-11-15h42m54s287.jpg|thumb]]
 [[datei:324-Chatushkonasana2-.jpg|thumb]]
 == Chatushkonasana - Beschreibung der Asana ==
@@ Zeile 25: / Zeile 18: @@
 ===Die Wirkung der Asana===
 Diese [[Stellung]] entwickelt [[Gleichgewicht]], Grätschflexibilität in der [[Hüfte]], [[Konzentration]] und innere [[Ruhe]].
 ==Klassifikation von Chatushkonasana ==

Karma Yogi: /* Die Wirkung der Asana */

2023-03-20T07:58:32Z

Die Wirkung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 20. März 2023, 09:58 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:

	===Die Wirkung der Asana===		===Die Wirkung der Asana===
	Diese Stellung entwickelt Gleichgewicht, Grätschflexibilität in der Hüfte, Konzentration und innere Ruhe.		Diese [[Stellung]] entwickelt [[Gleichgewicht]], Grätschflexibilität in der [[Hüfte]], [[Konzentration]] und innere [[Ruhe]].

	==Klassifikation von Chatushkonasana ==		==Klassifikation von Chatushkonasana ==

Karma Yogi: /* Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative */

2023-03-20T07:56:28Z

Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative

← Nächstältere Version		Version vom 20. März 2023, 09:56 Uhr
Zeile 21:		Zeile 21:

	===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===		===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===
	Als Zweites gibt es ~~dann~~ die aufgerichtete Vierecksstellung, auch genannt Utthana Chaturkonasana. Diese Übung gehört auch zu den Einbeinstellungen. Dabei stehst du aufrecht und hebst ein Bein. Zum Beispiel streckst du das rechte Bein und schaust dabei auf einen Punkt. Du atmest gleichmäßig und gibst das Bein nach rechts, während du den linken Arm nach links gibst, etwa auf gleicher Höhe wie das rechte Bein. In dieser Stellung versuchst du die Arme parallel zum Boden zu halten, also nicht wie flexible Menschen das vielleicht sonst gerne machen, das Bein ganz zum Ohr hin zu bringen, sondern durchaus etwas weiter weg. So ist es wie ein Viereck. Die Hände, der Fuß und der Kopf bilden ein Viereck. Baue nun die Stellung auf der anderen Seite auf. Ausgangsposition ist wieder die aufgerichtete Stehhaltung. Von hier fasse mit der linken Hand an den linken Fuß, gib den linken Fuß nach links und den rechten Arm nach rechts. Halte die Arme in etwa parallel zum Boden. Je nach Länge des Beines ist das möglich oder du hast das Bein etwas höher.		Als Zweites oder [[Alternative]] gibt es die aufgerichtete Vierecksstellung, auch genannt Utthana Chaturkonasana. Diese [[Übung]] gehört auch zu den Einbeinstellungen. Dabei stehst du aufrecht und hebst ein [[Bein]]. Zum [[Beispiel]] streckst du das rechte Bein und schaust dabei auf einen [[Punkt]]. Du atmest gleichmäßig und gibst das Bein nach rechts, während du den linken [[Arm]] nach links gibst, etwa auf gleicher [[Höhe]] wie das rechte [[Bein]]. In dieser [[Stellung]] versuchst du die [[Arme]] parallel zum Boden zu halten, also nicht wie flexible [[Menschen]] das vielleicht sonst gerne machen, das Bein ganz zum [[Ohr]] hin zu bringen, sondern durchaus etwas weiter weg. So ist es wie ein Viereck. Die [[Hände]], der [[Fuß]] und der [[Kopf]] bilden ein Viereck. Baue nun die [[Stellung]] auf der anderen Seite auf. Ausgangsposition ist wieder die aufgerichtete [[Stehhaltung]]. Von hier fasse mit der linken Hand an den linken Fuß, gib den linken Fuß nach links und den rechten Arm nach rechts. Halte die Arme in etwa parallel zum [[Boden]]. Je nach Länge des Beines ist das möglich oder du hast das Bein etwas höher.

	===Die Wirkung der Asana===		===Die Wirkung der Asana===

Karma Yogi: /* Die Ausführung der Übung */

2023-03-20T07:50:23Z

Die Ausführung der Übung

← Nächstältere Version		Version vom 20. März 2023, 09:50 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:

	===Die Ausführung der Übung===		===Die Ausführung der Übung===
	Zunächst baut sich [[Chaturkonasana]] aus der [[Sitzhaltung]] heraus. Dies ist eine [[Variation]] von [[Purvottanasana\|Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]]. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom [[Langsitz]] ausgehend beuge die [[Knie]] und gib die [[Fußsohlen]] auf den Boden, die [[Hände]] hinter dir auf den [[Boden]] und die [[Fingerspitzen]] entweder nach hinten oder nach vorne. Dann hebe das [[Becken]] hoch. Idealerweise sind jetzt die Füße unter den Knien und die Hände unter den Schultern. Atme tief ein und aus. Diese Stellung stärkt Oberschenkelmuskeln , Gesäßmuskeln, untere Rückenmuskeln und auch etwas die Armmuskeln. Gerade wenn du nicht die volle Purvottanasana mit gestreckten Beinen machen kannst, ist Chaturkonasana mit gebeugten Knien hilfreich. Manchmal wird diese Stellung auch einfach als Tisch bezeichnet. In dieser Stellung könntest du jetzt noch ein Bein heben. Spätestens dann wirst du merken, dass es durchaus anstrengend wird. Du könntest auch das Bein parallel zum Boden haben, dann ist es noch anstrengender. Das kannst du auch noch auf der anderen Seite machen. Das wäre dann Eka Pada Chaturkonasana, auch Grihasta Eka Pada Konasana genannt, also das Viereck auf beiden Händen und einem Fuß. Allerdings müsstest du eigentlich beide Füße und Hände auf dem Boden haben, damit man hier wirklich ein Viereck oder ein Rechteck sieht.		Zunächst baut sich [[Chaturkonasana]] aus der [[Sitzhaltung]] heraus. Dies ist eine [[Variation]] von [[Purvottanasana\|Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]]. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom [[Langsitz]] ausgehend beuge die [[Knie]] und gib die [[Fußsohlen]] auf den Boden, die [[Hände]] hinter dir auf den [[Boden]] und die [[Fingerspitzen]] entweder nach [[hinten]] oder nach vorne. Dann hebe das [[Becken]] hoch. Idealerweise sind jetzt die [[Füße]] unter den [[Knie\|Knien]] und die Hände unter den [[Schultern]]. Atme tief ein und aus. Diese Stellung stärkt [[Oberschenkelmuskeln]] , [[Gesäßmuskeln]], untere [[Rückenmuskeln]] und auch etwas die Armmuskeln. Gerade wenn du nicht die volle [[Purvottanasana]] mit gestreckten Beinen machen kannst, ist [[Chaturkonasana]] mit gebeugten Knien hilfreich. Manchmal wird diese [[Stellung]] auch einfach als [[Tisch]] bezeichnet. In dieser Stellung könntest du jetzt noch ein Bein heben. Spätestens dann wirst du merken, dass es durchaus anstrengend wird. Du könntest auch das Bein parallel zum Boden haben, dann ist es noch anstrengender. Das kannst du auch noch auf der anderen [[Seite]] machen. Das wäre dann [[Eka_Pada_Chaturanga_Dandasana\|Eka Pada Chaturkonasana]], auch [[Eka_Hasta_Prishtha_Konasana\|Grihasta Eka Pada Konasana]] genannt, also das Viereck auf beiden Händen und einem Fuß. Allerdings müsstest du eigentlich beide [[Füße]] und [[Hände]] auf dem Boden haben, damit man hier wirklich ein Viereck oder ein Rechteck sieht.

	===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===		===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===

Karma Yogi: /* Die Ausführung der Übung */

2023-03-20T07:46:42Z

Die Ausführung der Übung

← Nächstältere Version		Version vom 20. März 2023, 09:46 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:

	===Die Ausführung der Übung===		===Die Ausführung der Übung===
	Zunächst baut sich Chaturkonasana aus der Sitzhaltung heraus. Dies ist eine Variation von ~~Purvottanansana~~, der schiefen Ebene. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom Langsitz ausgehend beuge die Knie und gib die Fußsohlen auf den Boden, die Hände hinter dir auf den Boden und die Fingerspitzen entweder nach hinten oder nach vorne. Dann hebe das Becken hoch. Idealerweise sind jetzt die Füße unter den Knien und die Hände unter den Schultern. Atme tief ein und aus. Diese Stellung stärkt Oberschenkelmuskeln , Gesäßmuskeln, untere Rückenmuskeln und auch etwas die Armmuskeln. Gerade wenn du nicht die volle Purvottanasana mit gestreckten Beinen machen kannst, ist Chaturkonasana mit gebeugten Knien hilfreich. Manchmal wird diese Stellung auch einfach als Tisch bezeichnet. In dieser Stellung könntest du jetzt noch ein Bein heben. Spätestens dann wirst du merken, dass es durchaus anstrengend wird. Du könntest auch das Bein parallel zum Boden haben, dann ist es noch anstrengender. Das kannst du auch noch auf der anderen Seite machen. Das wäre dann Eka Pada Chaturkonasana, auch Grihasta Eka Pada Konasana genannt, also das Viereck auf beiden Händen und einem Fuß. Allerdings müsstest du eigentlich beide Füße und Hände auf dem Boden haben, damit man hier wirklich ein Viereck oder ein Rechteck sieht.		Zunächst baut sich [[Chaturkonasana]] aus der [[Sitzhaltung]] heraus. Dies ist eine [[Variation]] von [[Purvottanasana\|Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]]. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom [[Langsitz]] ausgehend beuge die [[Knie]] und gib die [[Fußsohlen]] auf den Boden, die [[Hände]] hinter dir auf den [[Boden]] und die [[Fingerspitzen]] entweder nach hinten oder nach vorne. Dann hebe das [[Becken]] hoch. Idealerweise sind jetzt die Füße unter den Knien und die Hände unter den Schultern. Atme tief ein und aus. Diese Stellung stärkt Oberschenkelmuskeln , Gesäßmuskeln, untere Rückenmuskeln und auch etwas die Armmuskeln. Gerade wenn du nicht die volle Purvottanasana mit gestreckten Beinen machen kannst, ist Chaturkonasana mit gebeugten Knien hilfreich. Manchmal wird diese Stellung auch einfach als Tisch bezeichnet. In dieser Stellung könntest du jetzt noch ein Bein heben. Spätestens dann wirst du merken, dass es durchaus anstrengend wird. Du könntest auch das Bein parallel zum Boden haben, dann ist es noch anstrengender. Das kannst du auch noch auf der anderen Seite machen. Das wäre dann Eka Pada Chaturkonasana, auch Grihasta Eka Pada Konasana genannt, also das Viereck auf beiden Händen und einem Fuß. Allerdings müsstest du eigentlich beide Füße und Hände auf dem Boden haben, damit man hier wirklich ein Viereck oder ein Rechteck sieht.

	===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===		===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===

Karma Yogi: /* Chatushkonasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-20T07:44:03Z

Chatushkonasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 20. März 2023, 09:44 Uhr
Zeile 16:		Zeile 16:
	=== Definition der Asana===		=== Definition der Asana===
	[[Chaturkonasana]], auch genannt [[Chatushkonasana]], ist das Viereck oder die [[Yogastellung]] des Vierecks. Es gibt zwei [[Stellung\|Stellungen]], die als Chaturkonasana bezeichnet werden: Chaturkonasana am [[Boden]] auf 4 Punkten und das stehende Chaturkonasana.		[[Chaturkonasana]], auch genannt [[Chatushkonasana]], ist das Viereck oder die [[Yogastellung]] des Vierecks. Es gibt zwei [[Stellung\|Stellungen]], die als Chaturkonasana bezeichnet werden: Chaturkonasana am [[Boden]] auf 4 Punkten und das stehende Chaturkonasana.

			===Die Ausführung der Übung===
			Zunächst baut sich Chaturkonasana aus der Sitzhaltung heraus. Dies ist eine Variation von Purvottanansana, der schiefen Ebene. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom Langsitz ausgehend beuge die Knie und gib die Fußsohlen auf den Boden, die Hände hinter dir auf den Boden und die Fingerspitzen entweder nach hinten oder nach vorne. Dann hebe das Becken hoch. Idealerweise sind jetzt die Füße unter den Knien und die Hände unter den Schultern. Atme tief ein und aus. Diese Stellung stärkt Oberschenkelmuskeln , Gesäßmuskeln, untere Rückenmuskeln und auch etwas die Armmuskeln. Gerade wenn du nicht die volle Purvottanasana mit gestreckten Beinen machen kannst, ist Chaturkonasana mit gebeugten Knien hilfreich. Manchmal wird diese Stellung auch einfach als Tisch bezeichnet. In dieser Stellung könntest du jetzt noch ein Bein heben. Spätestens dann wirst du merken, dass es durchaus anstrengend wird. Du könntest auch das Bein parallel zum Boden haben, dann ist es noch anstrengender. Das kannst du auch noch auf der anderen Seite machen. Das wäre dann Eka Pada Chaturkonasana, auch Grihasta Eka Pada Konasana genannt, also das Viereck auf beiden Händen und einem Fuß. Allerdings müsstest du eigentlich beide Füße und Hände auf dem Boden haben, damit man hier wirklich ein Viereck oder ein Rechteck sieht.

			===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===
			Als Zweites gibt es dann die aufgerichtete Vierecksstellung, auch genannt Utthana Chaturkonasana. Diese Übung gehört auch zu den Einbeinstellungen. Dabei stehst du aufrecht und hebst ein Bein. Zum Beispiel streckst du das rechte Bein und schaust dabei auf einen Punkt. Du atmest gleichmäßig und gibst das Bein nach rechts, während du den linken Arm nach links gibst, etwa auf gleicher Höhe wie das rechte Bein. In dieser Stellung versuchst du die Arme parallel zum Boden zu halten, also nicht wie flexible Menschen das vielleicht sonst gerne machen, das Bein ganz zum Ohr hin zu bringen, sondern durchaus etwas weiter weg. So ist es wie ein Viereck. Die Hände, der Fuß und der Kopf bilden ein Viereck. Baue nun die Stellung auf der anderen Seite auf. Ausgangsposition ist wieder die aufgerichtete Stehhaltung. Von hier fasse mit der linken Hand an den linken Fuß, gib den linken Fuß nach links und den rechten Arm nach rechts. Halte die Arme in etwa parallel zum Boden. Je nach Länge des Beines ist das möglich oder du hast das Bein etwas höher.

			===Die Wirkung der Asana===
			Diese Stellung entwickelt Gleichgewicht, Grätschflexibilität in der Hüfte, Konzentration und innere Ruhe.

	==Klassifikation von Chatushkonasana ==		==Klassifikation von Chatushkonasana ==