https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Chaturanga_Dandasana 2026-04-15T12:35:57Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1213421&oldid=prev 2023-07-29T14:40:34Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:40 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l61">Zeile 61:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 61:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1162388&oldid=prev 2022-11-09T18:25:27Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 20:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/ Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/ Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]].  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Stütz-Stellung|Stütz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152840&oldid=prev 2022-08-30T07:49:46Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/ Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152838&oldid=prev 2022-08-30T07:48:52Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:48 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. &quot;[[Chatur]]&quot; heißt [[vier]], &quot;[[Anga]]&quot; heißt [[Teile]], &quot;[[Danda]]&quot; heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. &quot;[[Chatur]]&quot; heißt [[vier]], &quot;[[Anga]]&quot; heißt [[Teile]], &quot;[[Danda]]&quot; heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>[https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152837&oldid=prev 2022-08-30T07:48:33Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:48 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. &quot;[[Chatur]]&quot; heißt [[vier]], &quot;[[Anga]]&quot; heißt [[Teile]], &quot;[[Danda]]&quot; heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. &quot;[[Chatur]]&quot; heißt [[vier]], &quot;[[Anga]]&quot; heißt [[Teile]], &quot;[[Danda]]&quot; heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| </ins>Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152834&oldid=prev 2022-08-30T07:42:34Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:42 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Armmuskeln<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152832&oldid=prev 2022-08-30T07:40:20Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:40 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [[Armmuskeln]] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Fitnessstudio<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzüge</del>| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [[Armmuskeln]] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ </ins>Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atmung</ins>| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152818&oldid=prev 2022-08-30T07:28:43Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:28 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [[Armmuskeln]] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [[Fitnessstudio]] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atemzüge| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [[Armmuskeln]] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Armstrecker| </ins>Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [[Fitnessstudio]] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atemzüge| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Chaturangadandasana<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">- </del>der Stütz oder auch Liegestütz genannt, eine der Stellungen aus dem Sonnengruß. Eine Stellung die Arme und Beine stärkt. Ausgangsposition kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom Fersensitz kommst du zum Vierfüßlerstand und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "Chatur" heißt vier, "Anga" heißt Teile, "Danda" heißt Stock. Von den Fersen bis zum Kopf ergibt sich eine gerade Linie, daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die Armmuskeln und Brustmuskeln zu stärken - Trizeps und Pectoralis. Dazu beugt man die Ellenbogen und senkt den Brustkorb so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am Körper. Die Stärkung ist vor allem in den Oberarmmuskeln spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im Fitnessstudio gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>Nach fünf bis zehn Atemzügen kommt man im Rahmen des Sonnengrußes mit Knie, Brust, Stirn in der 8-Punkte-Stellung auf den Boden und dann weiter zur Kobra und den anderen Stellungen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ </ins>Chaturangadandasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">], </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stütz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Liegestütz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>genannt, eine der Stellungen aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ </ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Eine Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärkt. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Prarambhik| </ins>Ausgangsposition<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersensitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommst du zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vierfüßlerstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Chatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>" heißt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>vier<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, "<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>" heißt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Teile<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, "<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Danda<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>" heißt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stock<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Von den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bis zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ergibt sich eine gerade <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Linie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Armmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu stärken - <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Trizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pectoralis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dazu beugt man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und senkt den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stärkung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist vor allem in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberarmmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fitnessstudio<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzüge| </ins>Atemzügen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommt man im Rahmen des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html </ins>Sonnengrußes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>mit Knie, Brust, Stirn in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>8-Punkte-Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden und dann weiter zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und den anderen Stellungen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mein Tip</del>: Mache ein oder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zwei mal </del>die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im Sonnengruß nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine Schultern werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Tipp</ins>: Mache ein oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zweimal </ins>die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schultern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden dir langfristig dankbar dafür sein.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Chaturanga_Dandasana&diff=1152812&oldid=prev 2022-08-30T07:17:43Z

<p><span class="autocomment">Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. August 2022, 09:17 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Chaturangadandasana- der Stütz oder auch Liegestütz genannt, eine der Stellungen aus dem Sonnengruß. Eine Stellung die Arme und Beine stärkt. Ausgangsposition kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom Fersensitz kommst du zum Vierfüßlerstand und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "Chatur" heißt vier, "Anga" heißt Teile, "Danda" heißt Stock. Von den Fersen bis zum Kopf ergibt sich eine gerade Linie, daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die Armmuskeln und Brustmuskeln zu stärken - Trizeps und Pectoralis. Dazu beugt man die Ellenbogen und senkt den Brustkorb so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am Körper. Die Stärkung ist vor allem in den Oberarmmuskeln spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im Fitnessstudio gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln.  Nach fünf bis zehn Atemzügen kommt man im Rahmen des Sonnengrußes mit Knie, Brust, Stirn in der 8-Punkte-Stellung auf den Boden und dann weiter zur Kobra und den anderen Stellungen.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mein Tip: Mache ein oder zwei mal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im Sonnengruß nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine Schultern werden dir langfristig dankbar dafür sein.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Chaturangadandasana - Video==</div></td></tr> </table>

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