Chakrasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:40:15Z

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	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

Sukadev: Textersetzung - „Asanas auf den Asanas auf den Händen“ durch „Asanas auf den Händen‏‎“

2022-12-21T18:49:00Z

Textersetzung - „Asanas auf den Asanas auf den Händen“ durch „Asanas auf den Händen‏‎“

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Zeile 276:		Zeile 276:

	* Dehnungsrichtung: Chakrasana gehört zu den [[Rückbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Chakrasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
	*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf den ~~Asanas auf den Händen~~]].		*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf den Händen‏‎]].
	* Level: Fortgeschritten		* Level: Fortgeschritten
	* Grundstellung: Chakrasana ist eine Variation von Chakrasana, [[Chakrasana]], [[Chakrasana]].		* Grundstellung: Chakrasana ist eine Variation von Chakrasana, [[Chakrasana]], [[Chakrasana]].

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-11-01T05:48:52Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 1. November 2022, 07:48 Uhr
Zeile 271:		Zeile 271:

	'''Kontra-Indikationen:'''		'''Kontra-Indikationen:'''
	Bei Problemen im unteren Rücken sollte Chakrasana (Rad) nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker ~~gemacht~~ werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Manche Variationen können unter kompetenter Anweisung von jedem ~~gemacht~~ werden, der die nötige ~~stärke~~ in Arm- und Bein-Muskeln hat. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen ~~machen~~.		Bei Problemen im unteren Rücken sollte Chakrasana (Rad) nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker praktiziert werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Manche Variationen können unter kompetenter Anweisung von jedem geübt werden, der die nötige Stärke in Arm- und Bein-Muskeln hat. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen versuchen.

	==Klassifikation von Chakrasana ==		==Klassifikation von Chakrasana ==

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-11-01T05:46:41Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 1. November 2022, 07:46 Uhr
Zeile 205:		Zeile 205:
	Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.		Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.

	Grundstellung:		'''Grundstellung:'''
	[[Datei:Chakrasana3b.jpg\|mini]]		[[Datei:Chakrasana3b.jpg\|mini]]

	In die Stellung kommen:		'''In die Stellung kommen:'''

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Sethu55.jpg\| (1) Ausgangslage: Rückenlage mit gebeugten Knien oder Brücke (Sethu Bandhasana).		Sethu55.jpg\| (1) Ausgangslage: Rückenlage mit gebeugten Knien oder [[Brücke]] (Sethu Bandhasana).
	Chakrasana1.jpg\| (2) Hände nahe zu den Schultern geben, Handflächen nach unten. Eventuell auf die Zehenspitzen gehen.		Chakrasana1.jpg\| (2) Hände nahe zu den Schultern geben, Handflächen nach unten. Eventuell auf die Zehenspitzen gehen.
	Chakrasana3.jpg\| (3) ... dann den Brustkorb heben und den Kopf auf den Boden setzen. Für Menschen mit weniger starken Arm-Muskeln ist dies die Endstellung.		Chakrasana3.jpg\| (3) ... dann den Brustkorb heben und den Kopf auf den Boden setzen. Für Menschen mit weniger starken Arm-Muskeln ist dies die Endstellung.
Zeile 217:		Zeile 217:
	</gallery>		</gallery>

	Fortgeschrittene Weise, in die Stellung zu kommen:		'''Fortgeschrittene Weise, in die Stellung zu kommen:'''

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
Zeile 230:		Zeile 230:
	</gallery>		</gallery>

	Grund-Variationen:		'''Grund-Variationen:'''

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
Zeile 238:		Zeile 238:
	</gallery>		</gallery>

	Arm- und Bein-Variationen:		'''Arm- und Bein-Variationen:'''

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Chakrasana8.jpg\| (1) Aus der Grundstellung erst das eine, dann das andere Bein heben.		Chakrasana8.jpg\| (1) Aus der Grundstellung erst das eine, dann das andere Bein heben.
Zeile 249:		Zeile 250:
	Chakrasana-90.jpg\| (8) Ein Bein heben, dabei die Arme und Beine ausstrecken.		Chakrasana-90.jpg\| (8) Ein Bein heben, dabei die Arme und Beine ausstrecken.
	</gallery>		</gallery>


	Auch das [[Kamel]] wird als Chakrasana bezeichnet.		Auch das [[Kamel]] wird als Chakrasana bezeichnet.

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-09-04T06:59:35Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 4. September 2022, 08:59 Uhr
Zeile 257:		Zeile 257:
	''Körperlich:'' Das Rad ( Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.		''Körperlich:'' Das Rad ( Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.
	Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.		Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
	Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).		Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.

			''Gedehnte Muskeln:'' Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).

	''Gestärkte Muskeln:'' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).		''Gestärkte Muskeln:'' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-09-04T06:58:20Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 4. September 2022, 08:58 Uhr
Zeile 254:		Zeile 254:

	'''Wirkungen von Chakrasana (Rad):'''		'''Wirkungen von Chakrasana (Rad):'''
	'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.
			''Körperlich:'' Das Rad ( Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.
	Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.		Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
	Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).		Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).

	'''Gestärkte Muskeln:''' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).		''Gestärkte Muskeln:'' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).

	'''Energetisch:''' Chakrasana wirkt stark aktivierend. Sie gilt wie [[Kopfstand]] (Shirshasana) und [[Schulterstand]] (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.		''Energetisch:'' Chakrasana wirkt stark aktivierend. Sie gilt wie [[Kopfstand]] (Shirshasana) und [[Schulterstand]] (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.

	'''Angesprochene Chakras:''' Vishuddha und Anahata Chakra.		''Angesprochene Chakras:'' Vishuddha und Anahata Chakra.

	'''Geistig:''' Für den Anfänger entwickelt diese Stellung Willenskraft, Durchsetzungsvermögen und die Fähigkeit, über sich selbst hinauszuwachsen. Für den Fortgeschrittenen führt die starke Herzensöffnung zu einem Gefühl der Verbindung mit dem Göttlichen. Längeres Halten von Chakrasana kann ein wunderbar ekstatisches Gefühl erzeugen.		''Geistig:'' Für den Anfänger entwickelt diese Stellung Willenskraft, Durchsetzungsvermögen und die Fähigkeit, über sich selbst hinauszuwachsen. Für den Fortgeschrittenen führt die starke Herzensöffnung zu einem Gefühl der Verbindung mit dem Göttlichen. Längeres Halten von Chakrasana kann ein wunderbar ekstatisches Gefühl erzeugen.

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-09-04T06:56:36Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 4. September 2022, 08:56 Uhr
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	[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Chakrasana], das Rad, auch Brücke genannt, ist eine Gegenstellung zu [[Schulterstand]] und [[Pflug]], welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem [[Pflug]] und Sethu Bandhanasana, [[Brücke]]. Nach der Brücke folgt Matsyasana ([[Fisch]]).		[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Chakrasana], das Rad, auch Brücke genannt, ist eine Gegenstellung zu [[Schulterstand]] und [[Pflug]], welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem [[Pflug]] und Sethu Bandhanasana, [[Brücke]]. Nach der Brücke folgt Matsyasana ([[Fisch]]).
	Da Chakrasana eine Rückbeuge ist, kann sie auch im Rahmen der Rückbeugen (z.B. vor oder anstelle von Kobra (Bhujangasana) oder nach dem Bogen (Dhanurasana).		Da Chakrasana eine Rückbeuge ist, kann sie auch im Rahmen der Rückbeugen (z.B. vor oder anstelle von [[Kobra]] (Bhujangasana) oder nach dem [[Bogen]] (Dhanurasana).
	Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.		Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.

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	Chakrasana11.jpg\| (2) Erst den einen, dann den anderen Arm heben.		Chakrasana11.jpg\| (2) Erst den einen, dann den anderen Arm heben.
	Chakrasana10.jpg\| (3) Dabei kann die Hand auch auf dem Oberschenkel abgelegt werden.		Chakrasana10.jpg\| (3) Dabei kann die Hand auch auf dem Oberschenkel abgelegt werden.
	Chakrasana13.jpg\| (4) Die Hand kann dabei in Chin-Mudra (Zeigefinger berührt den Daumen) gegeben werden.		Chakrasana13.jpg\| (4) Die Hand kann dabei in [[Chin-Mudra]] (Zeigefinger berührt den Daumen) gegeben werden.
	Chakrasana15.jpg\| (5) Einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben.		Chakrasana15.jpg\| (5) Einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben.
	Chakrasana71.jpg\| ... (6) dabei den Arm ganz hoch heben		Chakrasana71.jpg\| ... (6) dabei den Arm ganz hoch heben

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-09-04T06:49:35Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 4. September 2022, 08:49 Uhr
Zeile 254:		Zeile 254:

	'''Wirkungen von Chakrasana (Rad):'''		'''Wirkungen von Chakrasana (Rad):'''
	'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) ~~entwicklt~~ die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.		'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.
	Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.		Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
	Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die ~~Rückfuhr~~ des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).		Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).

	'''Gestärkte Muskeln:''' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).		'''Gestärkte Muskeln:''' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).

	'''Energetisch:''' Chakrasana wirkt stark aktivierend. Sie gilt wie Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.		'''Energetisch:''' Chakrasana wirkt stark aktivierend. Sie gilt wie [[Kopfstand]] (Shirshasana) und [[Schulterstand]] (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.

	'''Angesprochene Chakras:''' Vishuddha und Anahata Chakra.		'''Angesprochene Chakras:''' Vishuddha und Anahata Chakra.

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-09-04T06:47:41Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 4. September 2022, 08:47 Uhr
Zeile 201:		Zeile 201:
	Eine fortgeschrittene Asana für die Flexibilität des Rückens und Öffnung des Herzens		Eine fortgeschrittene Asana für die Flexibilität des Rückens und Öffnung des Herzens

	[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Chakrasana], das Rad, auch Brücke genannt, ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug, welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem [[Pflug]] und Sethu Bandhanasana, [[Brücke]]. Nach der Brücke folgt Matsyasana ([[Fisch]]).		[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Chakrasana], das Rad, auch Brücke genannt, ist eine Gegenstellung zu [[Schulterstand]] und [[Pflug]], welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem [[Pflug]] und Sethu Bandhanasana, [[Brücke]]. Nach der Brücke folgt Matsyasana ([[Fisch]]).
	Da Chakrasana eine Rückbeuge ist, kann sie auch im Rahmen der Rückbeugen (z.B. vor oder anstelle von Kobra (Bhujangasana) oder nach dem Bogen (Dhanurasana).		Da Chakrasana eine Rückbeuge ist, kann sie auch im Rahmen der Rückbeugen (z.B. vor oder anstelle von Kobra (Bhujangasana) oder nach dem Bogen (Dhanurasana).
	Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.		Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.
Zeile 253:		Zeile 253:
	Auch das [[Kamel]] wird als Chakrasana bezeichnet.		Auch das [[Kamel]] wird als Chakrasana bezeichnet.

	Wirkungen von Chakrasana (Rad):		'''Wirkungen von Chakrasana (Rad):'''

	'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) entwicklt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.		'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) entwicklt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.
	Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.		Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.

Guido T: /* Chakrasana - das Rad */

2022-09-04T06:46:28Z

Chakrasana - das Rad

← Nächstältere Version		Version vom 4. September 2022, 08:46 Uhr
Zeile 201:		Zeile 201:
	Eine fortgeschrittene Asana für die Flexibilität des Rückens und Öffnung des Herzens		Eine fortgeschrittene Asana für die Flexibilität des Rückens und Öffnung des Herzens

	Chakrasana, das Rad, auch Brücke genannt, ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug, welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem Pflug und Sethu Bandhanasana, Brücke. Nach der Brücke folgt Matsyasana (Fisch).		[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Chakrasana], das Rad, auch Brücke genannt, ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug, welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem [[Pflug]] und Sethu Bandhanasana, [[Brücke]]. Nach der Brücke folgt Matsyasana ([[Fisch]]).
	Da Chakrasana eine Rückbeuge ist, kann sie auch im Rahmen der Rückbeugen (z.B. vor oder anstelle von Kobra (Bhujangasana) oder nach dem Bogen (Dhanurasana).		Da Chakrasana eine Rückbeuge ist, kann sie auch im Rahmen der Rückbeugen (z.B. vor oder anstelle von Kobra (Bhujangasana) oder nach dem Bogen (Dhanurasana).
	Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.		Chakrasana, das Rad, gehört zu den 84 Hauptasanas.
Zeile 251:		Zeile 251:


	Auch das Kamel wird als Chakrasana bezeichnet.		Auch das [[Kamel]] wird als Chakrasana bezeichnet.

	Wirkungen von Chakrasana (Rad):		Wirkungen von Chakrasana (Rad):

	'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) entwicklt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.		'''Körperlich:''' Das Rad ( Chakrasana ) entwicklt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Je nach Variation kann man verschiedene Aspekte der rückbeugenden Flexibilität stärker entwickeln. Dabei werden Beine und Arme ebenso wie die Willenskraft gestärkt.
	Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.		Auch das Rad ( Chakrasana ) zählt zu den Umkehrstellungen, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhre des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
	Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).		Chakrasana nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Chakrasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst, insbesondere wenn man den Hals tatsächlich entspannt hält in der Stellung Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane. Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Latissimus Dorsi (breite Rückenmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker).

	'''Gestärkte Muskeln:''' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).		'''Gestärkte Muskeln:''' Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius (obere Rückenmuskeln), Longissimus und Quadratus Lumborum u.a. (Rückenstrecker), Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Oberschenkelstrecker), Gastrocnemius, Soleus (Wadenmuskeln).

	'''Energetisch:''' Chakrasana wirkt stark aktivierend. Sie gilt wie Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.		'''Energetisch:''' Chakrasana wirkt stark aktivierend. Sie gilt wie Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.

	'''Angesprochene Chakras:''' Vishuddha und Anahata Chakra.		'''Angesprochene Chakras:''' Vishuddha und Anahata Chakra.

	'''Geistig:''' Für den Anfänger entwickelt diese Stellung Willenskraft, Durchsetzungsvermögen und die Fähigkeit, über sich selbst hinauszuwachsen. Für den Fortgeschrittenen führt die starke Herzensöffnung zu einem Gefühl der Verbindung mit dem Göttlichen. Längeres Halten von Chakrasana kann ein wunderbar ekstatisches Gefühl erzeugen.		'''Geistig:''' Für den Anfänger entwickelt diese Stellung Willenskraft, Durchsetzungsvermögen und die Fähigkeit, über sich selbst hinauszuwachsen. Für den Fortgeschrittenen führt die starke Herzensöffnung zu einem Gefühl der Verbindung mit dem Göttlichen. Längeres Halten von Chakrasana kann ein wunderbar ekstatisches Gefühl erzeugen.


	'''Kontra-Indikationen:'''		'''Kontra-Indikationen:'''
	Bei Problemen im unteren Rücken sollte Chakrasana (Rad) nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Manche Variationen können unter kompetenter Anweisung von jedem gemacht werden, der die nötige stärke in Arm- und Bein-Muskeln hat. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen.		Bei Problemen im unteren Rücken sollte Chakrasana (Rad) nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Manche Variationen können unter kompetenter Anweisung von jedem gemacht werden, der die nötige stärke in Arm- und Bein-Muskeln hat. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen.


	==Klassifikation von Chakrasana ==		==Klassifikation von Chakrasana ==