https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Brett_Asana_auf_den_KnienBrett Asana auf den Knien - Versionsgeschichte2026-04-09T14:04:47ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1212833&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:39:51Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1154748&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana */2022-09-12T11:47:13Z<p><span class="autocomment">Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 12. September 2022, 13:47 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grundhaltung ist dafür die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bzw. der [[Vierfüßlerstand]]. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die [[Knie]] sind etwa hüftbreit und die [[Hände]] etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den [[Brustkorb]] bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus. Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur ([[Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen|pectoralis major und minor]]), außerdem die [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]] des Oberarms und einige [[Schulter]]muskeln. Diese Übung ist auch gut für mehr [[Entschlusskraft]], um [[innere Stärke]] zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 [[Atem]]züge lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch [[Vajrasana]] genannt. Am einfachsten ist es natürlich diese Brett-Haltung auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden Brett-Haltung und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grundhaltung ist dafür die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bzw. der [[Vierfüßlerstand]]. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die [[Knie]] sind etwa hüftbreit und die [[Hände]] etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den [[Brustkorb]] bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus. Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur ([[Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen|pectoralis major und minor]]), außerdem die [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]] des Oberarms und einige [[Schulter]]muskeln. Diese Übung ist auch gut für mehr [[Entschlusskraft]], um [[innere Stärke]] zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 [[Atem]]züge lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch [[Vajrasana]] genannt. Am einfachsten ist es natürlich diese Brett-Haltung auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden Brett-Haltung und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung Sonnengruß mit <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretthaltung</del>'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung Sonnengruß mit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung</ins>'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Komme vorne auf die Matte, atme zweimal tief ein und aus. Lächele innerlich. Atme aus, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, einatmen die Arme nach oben und zurückstrecken, ausatmend nach vorne beugen. Atme ein und gib das rechte Bein nach hinten, das Knie auf den Boden absetzen, den Atem anhalten, beide Beine nach hinten strecken. Jetzt die Knie auf den Boden setzen und den Brustkorb ca. 10 cm über dem Boden halten. So bist du in der Brettasana auf den Knien. Diese Asana hältst du ein paar Atemzüge lang. Beim Ausatmen den Brustkorb auf den Boden senken, die Stirn ebenfalls. Einatmend geht es von hier weiter zur Kobra, ausatmend weiter zum Hund. Atme ein und gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände. Beim Ausatmen beide Beine nach vorne geben. Einatmend die Arme hoch und zurück und bei Ausatmen die Arme senken. Mein Tipp wäre also: Integriere die Brettasana auf den Knien in den Sonnengruß ein- bis zweimal pro Woche. So bekommst du starke Muskeln im Brustkorb und in den Oberarmen, was auch sehr hilfreich ist, um Problemen der Schultern vorzubeugen und um langfristig starke <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rumpfmuskeln </del>zu haben. Es gibt manche Yogis, die sehr viel Asanas für Flexibilität und Entspannung üben. Für die Gesundheit gehören aber auch starke Muskeln dazu. So wie es im Alltag gut ist Gelassenheit zu üben und auch Flexibilität, ist es manchmal auch notwendig, sich durchzusetzen und mit viel Kraft durch schwierige Zeiten hindurch zu gehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Komme vorne auf die Matte, atme zweimal tief ein und aus. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%25C3%25A4chelns&sa=U&ved=2ahUKEwinqZfGlo_6AhXmhv0HHThlD8QQFnoECAAQAg&usg=AOvVaw3x1QDwM26HcQb8xRlrYuz7 </ins>Lächele<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>innerlich. Atme aus, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, einatmen die Arme nach oben und zurückstrecken, ausatmend nach vorne beugen. Atme ein und gib das rechte Bein nach hinten, das Knie auf den Boden absetzen, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Atem<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>anhalten, beide Beine nach hinten strecken. Jetzt die Knie auf den Boden setzen und den Brustkorb ca. 10 cm über dem Boden halten. So bist du in der Brettasana auf den Knien. Diese Asana hältst du ein paar Atemzüge lang. Beim Ausatmen den Brustkorb auf den Boden senken, die Stirn ebenfalls. Einatmend geht es von hier weiter zur Kobra, ausatmend weiter zum Hund. Atme ein und gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände. Beim Ausatmen beide Beine nach vorne geben. Einatmend die Arme hoch und zurück und bei Ausatmen die Arme senken. Mein Tipp wäre also: Integriere die Brettasana auf den Knien in den Sonnengruß ein- bis zweimal pro Woche. So bekommst du starke Muskeln im Brustkorb und in den Oberarmen, was auch sehr hilfreich ist, um Problemen der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/&sa=U&ved=2ahUKEwjP3O3jlo_6AhUfhP0HHa8cB00QFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw3kUM7YEio1nQ4uhfGj2IoK </ins>Schultern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>vorzubeugen und um langfristig starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rumpf]]muskeln </ins>zu haben. Es gibt manche Yogis <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und Yoginis</ins>, die sehr viel Asanas für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwiV4Lb5lo_6AhWQR_EDHYfyBvcQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0JS3vcxgwcbeo41E5ysO2k </ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/entspannungsanleitung/ </ins>Entspannung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>üben. Für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesundheit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehören aber auch starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dazu. So wie es im Alltag gut ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gelassenheit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu üben und auch Flexibilität, ist es manchmal auch notwendig, sich <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Durchsetzungskraft|</ins>durchzusetzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und mit viel Kraft durch schwierige Zeiten hindurch zu gehen.</div></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1154746&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana */2022-09-12T11:43:18Z<p><span class="autocomment">Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1154745&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana */2022-09-12T11:43:04Z<p><span class="autocomment">Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 12. September 2022, 13:43 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine [[Asana]], die die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/&sa=U&ved=2ahUKEwiPq66tlY_6AhWzhP0HHZIODrgQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw0SeBD2IS8-XUtCarVBDqr3 Kraft der Arme] und [[Brust]]muskeln stärkt, es ist eine Asana, die man gut in den [[Sonnengruß]] integrieren kann, die man aber auch zusätzlich üben kann zwischen [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorabwärtsbeug</del>]]en und [[Rückbeuge]]n. Man kann sie z. B. auch vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] machen, um sich noch mal [[Warum aufwärmen|aufzuwärmen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine [[Asana]], die die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/&sa=U&ved=2ahUKEwiPq66tlY_6AhWzhP0HHZIODrgQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw0SeBD2IS8-XUtCarVBDqr3 Kraft der Arme] und [[Brust]]muskeln stärkt, es ist eine Asana, die man gut in den [[Sonnengruß]] integrieren kann, die man aber auch zusätzlich üben kann zwischen [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorwärtsbeug</ins>]]en und [[Rückbeuge]]n. Man kann sie z. B. auch vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] machen, um sich noch mal [[Warum aufwärmen|aufzuwärmen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1154744&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana */2022-09-12T11:42:50Z<p><span class="autocomment">Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 12. September 2022, 13:42 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine Asana, die die Kraft der Arme und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brustmuskeln </del>stärkt, es ist eine Asana, die man gut in den Sonnengruß integrieren kann, die man aber auch zusätzlich üben kann zwischen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorabwärtsbeugen </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückbeugen</del>. Man kann sie z. B. auch vor der Kobra machen, um sich noch mal aufzuwärmen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Asana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/&sa=U&ved=2ahUKEwiPq66tlY_6AhWzhP0HHZIODrgQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw0SeBD2IS8-XUtCarVBDqr3 </ins>Kraft der Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Brust]]muskeln </ins>stärkt, es ist eine Asana, die man gut in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>integrieren kann, die man aber auch zusätzlich üben kann zwischen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Vorabwärtsbeug]]en </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rückbeuge]]n</ins>. Man kann sie z. B. auch vor der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>machen, um sich noch mal <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Warum aufwärmen|</ins>aufzuwärmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grundhaltung ist dafür die Katze bzw. der Vierfüßlerstand. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die Knie sind etwa hüftbreit und die Hände etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den Brustkorb bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus. Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur (pectoralis major und minor), außerdem die Trizeps des Oberarms und einige <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schultermuskeln</del>. Diese Übung ist auch gut für mehr Entschlusskraft, um innere Stärke zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzüge </del>lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch Vajrasana genannt. Am einfachsten ist es natürlich diese <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretthaltung </del>auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretthaltung </del>und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grundhaltung ist dafür die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ </ins>Katze<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>bzw. der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vierfüßlerstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind etwa hüftbreit und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus. Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur (<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen|</ins>pectoralis major und minor<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>), außerdem die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Trizeps <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]] </ins>des Oberarms und einige <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schulter]]muskeln</ins>. Diese Übung ist auch gut für mehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Entschlusskraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, um <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>innere Stärke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atem]]züge </ins>lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vajrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>genannt. Am einfachsten ist es natürlich diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung </ins>auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung </ins>und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung Sonnengruß mit Bretthaltung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung Sonnengruß mit Bretthaltung'''</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1154743&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana */2022-09-12T11:38:06Z<p><span class="autocomment">Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 12. September 2022, 13:38 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grundhaltung ist dafür die Katze bzw. der Vierfüßlerstand. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die Knie sind etwa hüftbreit und die Hände etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den Brustkorb bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Grundhaltung ist dafür die Katze bzw. der Vierfüßlerstand. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die Knie sind etwa hüftbreit und die Hände etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den Brustkorb bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus. Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur (pectoralis major und minor), außerdem die Trizeps des Oberarms und einige Schultermuskeln. Diese Übung ist auch gut für mehr Entschlusskraft, um innere Stärke zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 Atemzüge lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch Vajrasana genannt. Am einfachsten ist es natürlich diese Bretthaltung auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden Bretthaltung und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur (pectoralis major und minor), außerdem die Trizeps des Oberarms und einige Schultermuskeln.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch gut für mehr Entschlusskraft, um innere Stärke zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 Atemzüge lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch Vajrasana genannt.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Am einfachsten ist es natürlich diese Bretthaltung auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden Bretthaltung und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung Sonnengruß mit Bretthaltung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung Sonnengruß mit Bretthaltung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Komme vorne auf die Matte, atme zweimal tief ein und aus. Lächele innerlich. Atme aus, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, einatmen die Arme nach oben und zurückstrecken, ausatmend nach vorne beugen. Atme ein und gib das rechte Bein nach hinten, das Knie auf den Boden absetzen, den Atem anhalten, beide Beine nach hinten strecken.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Komme vorne auf die Matte, atme zweimal tief ein und aus. Lächele innerlich. Atme aus, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, einatmen die Arme nach oben und zurückstrecken, ausatmend nach vorne beugen. Atme ein und gib das rechte Bein nach hinten, das Knie auf den Boden absetzen, den Atem anhalten, beide Beine nach hinten strecken. Jetzt die Knie auf den Boden setzen und den Brustkorb ca. 10 cm über dem Boden halten. So bist du in der Brettasana auf den Knien. Diese Asana hältst du ein paar Atemzüge lang. Beim Ausatmen den Brustkorb auf den Boden senken, die Stirn ebenfalls. Einatmend geht es von hier weiter zur Kobra, ausatmend weiter zum Hund. Atme ein und gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände. Beim Ausatmen beide Beine nach vorne geben. Einatmend die Arme hoch und zurück und bei Ausatmen die Arme senken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Mein Tipp wäre also: Integriere die Brettasana auf den Knien in den Sonnengruß ein- bis zweimal pro Woche. So bekommst du starke Muskeln im Brustkorb und in den Oberarmen, was auch sehr hilfreich ist, um Problemen der Schultern vorzubeugen und um langfristig starke Rumpfmuskeln zu haben. Es gibt manche Yogis, die sehr viel Asanas für Flexibilität und Entspannung üben. Für die Gesundheit gehören aber auch starke Muskeln dazu. So wie es im Alltag gut ist Gelassenheit zu üben und auch Flexibilität, ist es manchmal auch notwendig, sich durchzusetzen und mit viel Kraft durch schwierige Zeiten hindurch zu gehen</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Jetzt die Knie auf den Boden setzen und den Brustkorb ca. 10 cm über dem Boden halten. So bist du in der Brettasana auf den Knien. Diese Asana hältst du ein paar Atemzüge lang. Beim Ausatmen den Brustkorb auf den Boden senken, die Stirn ebenfalls. Einatmend geht es von hier weiter zur Kobra, ausatmend weiter zum Hund. Atme ein und gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände. Beim Ausatmen beide Beine nach vorne geben. Einatmend die Arme hoch und zurück und bei Ausatmen die Arme senken.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mein Tipp wäre also</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Integriere die Brettasana auf den Knien in den Sonnengruß ein</del>- <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bis zweimal pro Woche</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">So bekommst du starke Muskeln im Brustkorb </del>und in <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den Oberarmen, was auch sehr hilfreich ist, um Problemen </del>der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schultern vorzubeugen und um langfristig starke Rumpfmuskeln zu haben</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vidya</ins>.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">de/ Yoga Vidya Hauptseite] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auch </ins>in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya</ins>.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] </ins>für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Iphone oder Android</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt manche Yogis, die sehr viel Asanas </del>für <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Flexibilität und Entspannung üben. Für die Gesundheit gehören aber auch starke Muskeln dazu. So wie es im Alltag gut ist Gelassenheit zu üben und auch Flexibilität, ist es manchmal auch notwendig, sich durchzusetzen und mit viel Kraft durch schwierige Zeiten hindurch zu gehen</del>.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien Video==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1154742&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett Asana auf den Knien Video */2022-09-12T11:37:35Z<p><span class="autocomment">Brett Asana auf den Knien Video</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 12. September 2022, 13:37 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Brett_Asana_auf_den_Knien.jpg|thumb|Brett Asana auf den Knien]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Brett_Asana_auf_den_Knien.jpg|thumb|Brett Asana auf den Knien]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dies ist eine Asana, die die Kraft der Arme und Brustmuskeln stärkt, es ist eine Asana, die man gut in den Sonnengruß integrieren kann, die man aber auch zusätzlich üben kann zwischen Vorabwärtsbeugen und Rückbeugen. Man kann sie z. B. auch vor der Kobra machen, um sich noch mal aufzuwärmen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Anleitung'''</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Grundhaltung ist dafür die Katze bzw. der Vierfüßlerstand. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die Knie sind etwa hüftbreit und die Hände etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den Brustkorb bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur (pectoralis major und minor), außerdem die Trizeps des Oberarms und einige Schultermuskeln.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Übung ist auch gut für mehr Entschlusskraft, um innere Stärke zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 Atemzüge lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch Vajrasana genannt.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Am einfachsten ist es natürlich diese Bretthaltung auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden Bretthaltung und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Anleitung Sonnengruß mit Bretthaltung'''</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Komme vorne auf die Matte, atme zweimal tief ein und aus. Lächele innerlich. Atme aus, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, einatmen die Arme nach oben und zurückstrecken, ausatmend nach vorne beugen. Atme ein und gib das rechte Bein nach hinten, das Knie auf den Boden absetzen, den Atem anhalten, beide Beine nach hinten strecken.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Jetzt die Knie auf den Boden setzen und den Brustkorb ca. 10 cm über dem Boden halten. So bist du in der Brettasana auf den Knien. Diese Asana hältst du ein paar Atemzüge lang. Beim Ausatmen den Brustkorb auf den Boden senken, die Stirn ebenfalls. Einatmend geht es von hier weiter zur Kobra, ausatmend weiter zum Hund. Atme ein und gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände. Beim Ausatmen beide Beine nach vorne geben. Einatmend die Arme hoch und zurück und bei Ausatmen die Arme senken.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mein Tipp wäre also: Integriere die Brettasana auf den Knien in den Sonnengruß ein- bis zweimal pro Woche. So bekommst du starke Muskeln im Brustkorb und in den Oberarmen, was auch sehr hilfreich ist, um Problemen der Schultern vorzubeugen und um langfristig starke Rumpfmuskeln zu haben.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt manche Yogis, die sehr viel Asanas für Flexibilität und Entspannung üben. Für die Gesundheit gehören aber auch starke Muskeln dazu. So wie es im Alltag gut ist Gelassenheit zu üben und auch Flexibilität, ist es manchmal auch notwendig, sich durchzusetzen und mit viel Kraft durch schwierige Zeiten hindurch zu gehen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien Video==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1102602&oldid=prevShankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“2022-08-02T08:23:10Z<p>Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. August 2022, 10:23 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l56">Zeile 56:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 56:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">url=</del>interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2365 max=3</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><rss max=3>https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga-vidya.de/seminare/</ins>interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">1655882548</rss></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1050092&oldid=prevShankara: Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“2022-06-20T09:57:15Z<p>Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Juni 2022, 11:57 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l56">Zeile 56:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 56:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><rss max</del>=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/</del>interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></rss></del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url</ins>=interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">max=3</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett_Asana_auf_den_Knien&diff=1023736&oldid=prevShankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“2022-06-15T10:54:09Z<p>Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 15. Juni 2022, 12:54 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Brett Asana auf den Knien''', Sanskrit [[Janu Dandasana]], auch genannt [[Kniestand]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Pose]]. Brett Asana auf den Knien wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Brett Asana auf den Knien''', Sanskrit [[Janu Dandasana]], auch genannt [[Kniestand]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Pose]]. Brett Asana auf den Knien wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Brett_Asana_auf_den_Knien.<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">png</del>|thumb|Brett Asana auf den Knien]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Brett_Asana_auf_den_Knien.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">jpg</ins>|thumb|Brett Asana auf den Knien]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett Asana auf den Knien Video==</div></td></tr>
</table>Shankara