https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Brett-Haltung_parallel_zum_BodenBrett-Haltung parallel zum Boden - Versionsgeschichte2026-04-10T17:47:50ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1212830&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:39:50Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154228&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T13:22:59Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Brett-Haltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen [[Atemzug|Atemzügen]] kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen [[Prävention|Vorbeugung]] gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Brett-Haltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen [[Atemzug|Atemzügen]] kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Variation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen [[Prävention|Vorbeugung]] gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154227&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T13:22:14Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154194&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T12:23:09Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154167&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T11:58:47Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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Das ist die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretthaltung </del>parallel zum Boden. Diese Asana ist sehr anstrengend. Sie stärkt gut die Arme, Brustmuskeln, Schultern, aber auch Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur. Man hält die Asana eine Weile und kann dann wieder hochkommen zum Hund. Zuerst den Brustkorb anheben und dann das Becken heben ein paar Atemzüge lang. Und von hier aus über den Vierfüßlerstand zurück zum Fersensitz gehen. An welcher Stelle deines Yogaprogramms kannst du diese <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretthaltung </del>parallel zum Boden integrieren? Bei Yoga Vidya machen wir das typischerweise im Rahmen des Sonnengrußes.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangshaltung kann entweder der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hund<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Stellung|Hund]] </ins>sein, die Stellung mit ausgestreckten Armen, der Sonnengruß oder auch der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vierfüßlerstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Strecke die Beine im Vierfüßlerstand <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aus</ins>, das ist dann der Hund. 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Das ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung </ins>parallel zum Boden. Diese Asana ist sehr anstrengend. 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Man hält die Asana eine Weile und kann dann wieder hochkommen zum Hund. Zuerst den Brustkorb anheben und dann das Becken heben ein paar Atemzüge lang. Und von hier aus über den Vierfüßlerstand zurück zum Fersensitz gehen. An welcher Stelle deines Yogaprogramms kannst du diese <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung </ins>parallel zum Boden integrieren? Bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/ </ins>Yoga Vidya<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>machen wir das typischerweise im Rahmen des Sonnengrußes.</div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine [[Asana]], die besonders die [[Muskeln]] stärkt. [[Danda]] heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. [[Chaturanga]] heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide [[Hände]] und [[Füße]] auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist [[Liegestütz]], der dann statisch gehalten wird. Diese stellung stärkt in besonderem Maße die [[Arme]], die [[Trizeps]] der [[Oberarme]], die [[Brust]]muskeln, aber auch die ganze [[Rumpf]]stützmuskulatur. Deshalb ist die Brett-Haltung parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges [[Yogapraxis|Yogaprogramm]] integrieren sollte.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine [[Asana]], die besonders die [[Muskeln]] stärkt. [[Danda]] heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. [[Chaturanga]] heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide [[Hände]] und [[Füße]] auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist [[Liegestütz]], der dann statisch gehalten wird. Diese stellung stärkt in besonderem Maße die [[Arme]], die [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|</ins>Trizeps]] der [[Oberarme]], die [[Brust]]muskeln, aber auch die ganze [[Rumpf]]stützmuskulatur. Deshalb ist die Brett-Haltung parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges [[Yogapraxis|Yogaprogramm]] integrieren sollte.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''<br></div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''<br></div></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154161&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T11:54:14Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine Asana, die besonders die Muskeln stärkt. Danda heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. Chaturanga heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide Hände und Füße auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">natürlich auch Liegestütze</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </del>dann statisch gehalten wird. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sie </del>stärkt in besonderem Maße die Arme, die Trizeps der Oberarme, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brustmuskeln</del>, aber auch die ganze <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rumpfstützmuskulatur</del>. Deshalb ist die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretthaltung </del>parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges Yogaprogramm integrieren sollte.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Asana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die besonders die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärkt. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Danda<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Chaturanga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Liegestütz]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der </ins>dann statisch gehalten wird. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese stellung </ins>stärkt in besonderem Maße die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Trizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberarme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Brust]]muskeln</ins>, aber auch die ganze <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rumpf]]stützmuskulatur</ins>. Deshalb ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung </ins>parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yogapraxis|</ins>Yogaprogramm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>integrieren sollte.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''<br></div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''<br></div></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154160&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T11:51:55Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. September 2022, 13:51 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Bretthaltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen Atemzügen kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen Vorbeugung gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Bretthaltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen Atemzügen kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen Vorbeugung gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der </del>Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zur </ins>Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Brett-Haltung_parallel_zum_Boden&diff=1154159&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana */2022-09-07T11:51:35Z<p><span class="autocomment">Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Asana ist sehr anstrengend. Sie stärkt gut die Arme, Brustmuskeln, Schultern, aber auch Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur. Man hält die Asana eine Weile und kann dann wieder hochkommen zum Hund. Zuerst den Brustkorb anheben und dann das Becken heben ein paar Atemzüge lang. Und von hier aus über den Vierfüßlerstand zurück zum Fersensitz gehen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>An welcher Stelle deines Yogaprogramms kannst du diese Bretthaltung parallel zum Boden integrieren? Bei Yoga Vidya machen wir das typischerweise im Rahmen des Sonnengrußes.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung im Sonnengruß'''<br></div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung im Sonnengruß'''<br></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Bretthaltung bezeichnet werden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Bretthaltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen Atemzügen kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen Vorbeugung gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen Atemzügen kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen Vorbeugung gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Asanas in </del>der Yoga Vidya App oder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">im Asana Lexikon</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variationen und weitere Informationen </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ </ins>Yoga Vidya App<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] für Iphone </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Android</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett-Haltung parallel zum Boden Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Brett-Haltung parallel zum Boden Video==</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirsch