https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Boot-Stellung_auf_dem_BauchBoot-Stellung auf dem Bauch - Versionsgeschichte2026-04-11T20:39:26ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1212714&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:39:40Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:39 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l103">Zeile 103:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 103:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153277&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:44:32Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:44 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Boothaltung kannst du z. B. machen statt der [[Heuschrecke]] oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem [[Bogen-Haltung|Bogen]], wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die [[Rückbeuge]] kommst, aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Boothaltung kannst du z. B. machen statt der [[Heuschrecke]] oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem [[Bogen-Haltung|Bogen]], wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die [[Rückbeuge]] kommst, aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auf unseren Internetseiten oder in unserer [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/&sa=U&ved=2ahUKEwjYifaA0_j5AhWHhv0HHR99DzMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0_52PEfElT6yfxUgjJfDPo Yoga Vidya App] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das [[Diagonales Boot|diagonale Boot]] und noch viele andere. Näheres findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/ und https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du nach dem Schlagwort "Boot" oder "Heuschrecke" suchen.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt z. B. das [[Diagonales Boot|diagonale Boot]] und noch viele andere. Näheres findest du </ins>auf unseren Internetseiten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://www.wiki.yoga-vidya.de/ und https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du nach dem Schlagwort "Boot" </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">"Heuschrecke" suchen. Oder </ins>in unserer [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/&sa=U&ved=2ahUKEwjYifaA0_j5AhWHhv0HHR99DzMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0_52PEfElT6yfxUgjJfDPo Yoga Vidya App]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153276&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:43:32Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:43 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Boothaltung kannst du z. B. machen statt der [[Heuschrecke]] oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem [[Bogen-Haltung|Bogen]], wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die [[Rückbeuge]] kommst, aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Boothaltung kannst du z. B. machen statt der [[Heuschrecke]] oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem [[Bogen-Haltung|Bogen]], wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die [[Rückbeuge]] kommst, aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das [[Diagonales Boot|diagonale Boot]] und noch viele andere. Näheres findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/ und https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du nach dem Schlagwort "Boot" oder "Heuschrecke" suchen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auf unseren Internetseiten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder in unserer [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/&sa=U&ved=2ahUKEwjYifaA0_j5AhWHhv0HHR99DzMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0_52PEfElT6yfxUgjJfDPo Yoga Vidya App] </ins>noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das [[Diagonales Boot|diagonale Boot]] und noch viele andere. Näheres findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/ und https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du nach dem Schlagwort "Boot" oder "Heuschrecke" suchen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153275&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:42:50Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:42 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken] bis [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ mittleren Rücken] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln stärken|Nackenmuskeln]] gestärkt. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken] bis [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ mittleren Rücken] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln stärken|Nackenmuskeln]] gestärkt. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aus einander </del>gibst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </del>können die breiten Rückenmuskeln mehr <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ein geschlossen </del>werden z. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bsp</del>. auch der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Breite </del>Lendenmuskel. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Also das sind verschiedene Muskeln</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die dabei ein geschlossen sind. Ja </del>du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">langsam </del>aus der Stellung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommen </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </del>in die Bauchentspannungslage <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gehen, </del>tief durch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">atmen </del>und bewusst Energie in die Rückenmuskeln <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bringen</del>. Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bootsstellung </del>auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aufrecht sein kannst, </del>aufgerichtet sein kannst<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, das </del>du dich gut fühlen kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">am Tag</del>. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auf gerichtet</del>, die Schultern nach hinten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">am Tag</del>. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auch noch die Variation die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>weil dabei weniger <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die gleiche Arbeit machen müssen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>eben die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Longissimus|</ins>Longissimi<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>direkt an der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Währenddessen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>wenn du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] auseinander </ins>gibst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>können die breiten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">einbezogen </ins>werden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">- </ins>z. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">B</ins>. auch der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">breite </ins>Lendenmuskel. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ja</ins>, du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, kommst du </ins>aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana|</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gehst </ins>in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauchentspannungslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] über. Atme </ins>tief durch und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bringe </ins>bewusst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">neue [[Prana|</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in die Rückenmuskeln. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Boot-Stellung </ins>auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/&sa=U&ved=2ahUKEwjWiPmH0vj5AhVBi_0HHXTjDWkQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3JYowu_-x-h5LPhdOYohmg </ins>Rückenproblemen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, helfen auch das du am Tag aufgerichtet sein kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und dass </ins>du dich gut fühlen kannst. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">: "Am Tage </ins>sei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aufgerichtet</ins>, die Schultern nach hinten.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">" </ins>Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Boothaltung kannst du z. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bsp</del>. machen statt der Heuschrecke oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem Bogen wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die Rückbeuge kommst aber dafür die Rückenmuskeln stärkst<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere</del>. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Boothaltung kannst du z. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">B</ins>. machen statt der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Heuschrecke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Haltung|Bogen]], </ins>wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">suchen </del>nach Boot oder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der </del>Heuschrecke.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das [[Diagonales Boot|diagonale Boot]] und noch viele andere. </ins>Näheres findest du auf <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/ und </ins>https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du nach <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem Schlagwort "</ins>Boot<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">" </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">"</ins>Heuschrecke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">" suchen</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td></tr>
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</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153274&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:34:50Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:34 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken] bis [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ mittleren Rücken] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln]] gestärkt. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken] bis [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ mittleren Rücken] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nackenmuskeln stärken|</ins>Nackenmuskeln]] gestärkt. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153273&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:34:19Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:34 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>unterer <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rücken|</del>unteren Rücken<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] bis [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>mittlerer <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rücken|</del>mittleren Rücken<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln]] gestärkt. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-</ins>unterer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-ruecken/ </ins>unteren Rücken] bis [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-</ins>mittlerer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-unterer-ruecken/ </ins>mittleren Rücken] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln]] gestärkt. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153272&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:33:25Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:33 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist Sukadev. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sukadev <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bretz|Sukadev]]</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also zuerst auf den Bauch legen. Aus dieser Stellung heraus <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kann </del>dann <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der Baumstamm kommen </del>auf <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem </del>Bauch. Die Arme nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das </del>du die Beine etwas auseinander gibst und dann <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </del>Arme und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </del>Beine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hebst </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </del>oben bleibst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauchentspannungslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du kannst dich also zuerst auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>legen. Aus dieser Stellung heraus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, kannst du </ins>dann auf <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </ins>Bauch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommen, in den sogenannten Baumstamm</ins>. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, dass </ins>du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gemeinsam anhebst </ins>und oben bleibst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [[unterer Rücken|unteren Rücken]] bis [[mittlerer Rücken|mittleren Rücken]] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln]] gestärkt</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Das ist also </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bootshaltung auf dem Bauch als </del>Variation <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">von Shalabasana</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese </del>Stellung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">stärkt natürlich </del>in <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">großem Maße </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gesäßmuskeln</del>, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Muskeln im unteren Rücken bis mittleren Rücken und sie </del>stärkt auch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bestimmte Deltamuskeln was </del>du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">merkst wenn </del>du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">es länger hälst und dabei </del>die Schultern <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">spürst</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt auch noch </ins>die Variation <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der </ins>Stellung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommen und dann </ins>in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchentspannungslage gehen</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">tief durch atmen und bewusst Energie in </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenmuskeln bringen. Die Bootsstellung auf dem Bauch </ins>stärkt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen </ins>auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das </ins>du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das </ins>du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dich gut fühlen kannst am Tag. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, </ins>die Schultern <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es ist also eine wunderbare Übung um dir Rückseite des Körpers zu stärken</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Übrigens </del>wenn du den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kopf </del>nicht <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ganz so hoch gibst sondern mehr </del>in die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Verlängerung der Brustwirbelsäule hältst dann werden auch </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nackenmuskeln gestärkt</del>. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Boothaltung kannst du z. Bsp. machen statt der Heuschrecke oder auch nach der normalen Heuschrecke</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Boothaltung kannst du auch machen statt dem Bogen </ins>wenn du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch </ins>den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben </ins>nicht <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu sehr </ins>in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückbeuge kommst aber dafür </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenmuskeln stärkst. Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Boothaltung kannst du z. Bsp. machen statt der Heuschrecke oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem Bogen wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die Rückbeuge kommst aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere. </del>Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153271&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana */2022-09-03T12:28:47Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:28 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Vidya </del>Text über die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bootstellung </del>auf dem Bauch<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, eine Variation </del>von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Shalavasana und damit der Heuschrecke</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mein Name </del>ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sukadev </del>von https://www.yoga-vidya.de/ </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Boot-Stellung </ins>auf dem Bauch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] </ins>von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dies </ins>ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine Variation </ins>von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</ins>https://www.yoga-vidya.de/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist Sukadev. </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also zuerst auf den Bauch legen. Aus dieser Stellung heraus kann dann der Baumstamm kommen auf dem Bauch. Die Arme nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus das du die Beine etwas auseinander gibst und dann die Arme und die Beine hebst und dann oben bleibst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also zuerst auf den Bauch legen. Aus dieser Stellung heraus kann dann der Baumstamm kommen auf dem Bauch. Die Arme nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus das du die Beine etwas auseinander gibst und dann die Arme und die Beine hebst und dann oben bleibst.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l27">Zeile 27:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 27:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere. Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere. Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1153270&oldid=prevStefanie Kirsch: /* Boot-Stellung auf dem Bauch Video */2022-09-03T12:26:22Z<p><span class="autocomment">Boot-Stellung auf dem Bauch Video</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 3. September 2022, 14:26 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Boot_Stellung_auf_dem_Bauch.jpg|thumb|Boot-Stellung auf dem Bauch]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Boot_Stellung_auf_dem_Bauch.jpg|thumb|Boot-Stellung auf dem Bauch]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hallo und herzlich willkommen zu einem Yoga Vidya Text über die Bootstellung auf dem Bauch, eine Variation von Shalavasana und damit der Heuschrecke. Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/ </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also zuerst auf den Bauch legen. Aus dieser Stellung heraus kann dann der Baumstamm kommen auf dem Bauch. Die Arme nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus das du die Beine etwas auseinander gibst und dann die Arme und die Beine hebst und dann oben bleibst.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als Variation von Shalabasana. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im unteren Rücken bis mittleren Rücken und sie stärkt auch bestimmte Deltamuskeln was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die Schultern spürst.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es ist also eine wunderbare Übung um dir Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst sondern mehr in die Verlängerung der Brustwirbelsäule hältst dann werden auch die Nackenmuskeln gestärkt. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Boothaltung kannst du z. Bsp. machen statt der Heuschrecke oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem Bogen wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die Rückbeuge kommst aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere. Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke. </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Stefanie Kirschhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Boot-Stellung_auf_dem_Bauch&diff=1102483&oldid=prevShankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“2022-08-02T08:23:00Z<p>Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“</p>
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. August 2022, 10:23 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l92">Zeile 92:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 92:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">url=</del>interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/?type=<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2365 max=3</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><rss max=3>https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//www.yoga-vidya.de/seminare/</ins>interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/?type=<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">1655882548</rss></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankara