Boot-Haltung auf dem Gesäß - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:15:22Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Boot-Haltung auf dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Boot-Haltung auf dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Boot-Haltung auf dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Boot-Haltung auf dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

Stefanie Kirsch: /* Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana */

2022-09-03T11:19:32Z

Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2022, 13:19 Uhr
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	Ausgangslage kann entweder die [[Rückenlage]] sein oder auch der [[Langsitz]]. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die [[Hände]] entweder auf dem Boden oder gleich auf den [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkeln]]. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem [[Rücken]] und hebst die [[Beine]] hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese [[Asana\|Stellung]] wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die [[Arme]] nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den [[Knie]]n hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die [[Waden]] geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den [[unterer Rücken\|unteren Rücken]] lang. Und du [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%C3%A4chelns lächelst] und du spürst wie zum einen die [[Bauchmuskeln]] arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der [[Hüftgelenk\|Hüftbeuger]], der [[Psoas]], auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den [[Brustkorb]] hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem [[Gesäß]] und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die [[Unterschenkel]] sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere [[Variation]] der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß.		Ausgangslage kann entweder die [[Rückenlage]] sein oder auch der [[Langsitz]]. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die [[Hände]] entweder auf dem Boden oder gleich auf den [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkeln]]. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem [[Rücken]] und hebst die [[Beine]] hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese [[Asana\|Stellung]] wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die [[Arme]] nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den [[Knie]]n hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die [[Waden]] geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den [[unterer Rücken\|unteren Rücken]] lang. Und du [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%C3%A4chelns lächelst] und du spürst wie zum einen die [[Bauchmuskeln]] arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der [[Hüftgelenk\|Hüftbeuger]], der [[Psoas]], auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den [[Brustkorb]] hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem [[Gesäß]] und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die [[Unterschenkel]] sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere [[Variation]] der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß.

	Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des [[Körperbewusstsein]]s und auch für [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Es erfordert schon etwas Mut und [[Durchsetzungsvermögen]] diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht [[~~Sonnegruß~~]] machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder [[Ruhe]] verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag [[Bewegung]]en, die die Bauchmuskulatur stärken. [[Navasana]] gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem [[Rücken]] oder auf dem [[Gesäß]] und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.		Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des [[Körperbewusstsein]]s und auch für [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Es erfordert schon etwas Mut und [[Durchsetzungsvermögen]] diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht [[Sonnengruß]] machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder [[Ruhe]] verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag [[Bewegung]]en, die die Bauchmuskulatur stärken. [[Navasana]] gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem [[Rücken]] oder auf dem [[Gesäß]] und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.

	Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.		Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

Stefanie Kirsch: /* Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana */

2022-09-03T11:19:20Z

Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana

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	Die Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]]. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes [[Körpergefühl]] haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne, dass Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem [[Knie]] üben, das man weiß, wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Nur, wenn man ein gutes [[Körpergefühl\|Gefühl]] für seinen Rücken hat, sollte man diese [[Variation]] von Navasana üben.		Die Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]]. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes [[Körpergefühl]] haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne, dass Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem [[Knie]] üben, das man weiß, wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Nur, wenn man ein gutes [[Körpergefühl\|Gefühl]] für seinen Rücken hat, sollte man diese [[Variation]] von Navasana üben.

	Ausgangslage kann entweder die [[Rückenlage]] sein oder auch der [[Langsitz]]. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die [[Hände]] entweder auf dem Boden oder gleich auf den [[Oberschenkel]]n. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem [[Rücken]] und hebst die [[Beine]] hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese [[Asana\|Stellung]] wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die [[Arme]] nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den [[Knie]]n hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die [[Waden]] geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den [[unterer Rücken\|unteren Rücken]] lang. Und du [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%C3%A4chelns lächelst] und du spürst wie zum einen die [[Bauchmuskeln]] arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der [[Hüftbeuger]], der [[Psoas]], auch der [[Iliopsoas]]. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den [[Brustkorb]] hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem [[Gesäß]] und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die [[Unterschenkel]] sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere [[Variation]] der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß.		Ausgangslage kann entweder die [[Rückenlage]] sein oder auch der [[Langsitz]]. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die [[Hände]] entweder auf dem Boden oder gleich auf den [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkeln]]. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem [[Rücken]] und hebst die [[Beine]] hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese [[Asana\|Stellung]] wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die [[Arme]] nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den [[Knie]]n hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die [[Waden]] geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den [[unterer Rücken\|unteren Rücken]] lang. Und du [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%C3%A4chelns lächelst] und du spürst wie zum einen die [[Bauchmuskeln]] arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der [[Hüftgelenk\|Hüftbeuger]], der [[Psoas]], auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den [[Brustkorb]] hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem [[Gesäß]] und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die [[Unterschenkel]] sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere [[Variation]] der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß.

	Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des [[Körperbewusstsein]]s und auch für [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Es erfordert schon etwas Mut und [[Durchsetzungsvermögen]] diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht [[Sonnegruß]] machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder [[Ruhe]] verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag [[Bewegung]]en, die die Bauchmuskulatur stärken. [[Navasana]] gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem [[Rücken]] oder auf dem [[Gesäß]] und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.		Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des [[Körperbewusstsein]]s und auch für [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Es erfordert schon etwas Mut und [[Durchsetzungsvermögen]] diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht [[Sonnegruß]] machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder [[Ruhe]] verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag [[Bewegung]]en, die die Bauchmuskulatur stärken. [[Navasana]] gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem [[Rücken]] oder auf dem [[Gesäß]] und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.

Stefanie Kirsch: /* Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana */

2022-09-03T11:17:52Z

Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana

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	Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Asana [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Navasana], das [[Boot-Stellung\|Boot]], aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz\|Sukadev]].		Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Asana [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Navasana], das [[Boot-Stellung\|Boot]], aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz\|Sukadev]].

	Boot Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur~~. Herzlich willkommen zu einem Text über die Asana Navasana, Boot Haltung auf dem Gesäß~~. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes Körpergefühl haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne ~~das~~ Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem Knie üben das man weiß wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. ~~Und nur~~ wenn man ein gutes Gefühl ~~hat~~ für seinen Rücken sollte man diese Variation von Navasana üben.		Die Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]]. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes [[Körpergefühl]] haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne, dass Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem [[Knie]] üben, das man weiß, wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Nur, wenn man ein gutes [[Körpergefühl\|Gefühl]] für seinen Rücken hat, sollte man diese [[Variation]] von Navasana üben.

	Ausgangslage kann entweder die Rückenlage sein oder auch der Langsitz. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die Hände entweder auf dem Boden oder gleich auf den ~~Oberschenkeln~~. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem Rücken und hebst die Beine hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese Stellung wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die Arme nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. ~~Bsp~~. zu den ~~Knien~~ hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die Waden geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den unteren Rücken lang. Und du lächelst und du spürst wie zum einen die Bauchmuskeln arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der Hüftbeuger, der Psoas, auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so ~~daß~~ es nicht leicht ist das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese ~~Bootshaltung~~ auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den Brustkorb hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der ~~Bootshaltung~~ auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem Gesäß und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version in der die Knie leicht gebeugt sind ist manchmal für den Rücken besser. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere Variation ~~von Boothaltung~~, Bootsstellung auf dem Gesäß.		Ausgangslage kann entweder die [[Rückenlage]] sein oder auch der [[Langsitz]]. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die [[Hände]] entweder auf dem Boden oder gleich auf den [[Oberschenkel]]n. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem [[Rücken]] und hebst die [[Beine]] hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese [[Asana\|Stellung]] wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die [[Arme]] nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den [[Knie]]n hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die [[Waden]] geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den [[unterer Rücken\|unteren Rücken]] lang. Und du [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%C3%A4chelns lächelst] und du spürst wie zum einen die [[Bauchmuskeln]] arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der [[Hüftbeuger]], der [[Psoas]], auch der [[Iliopsoas]]. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den [[Brustkorb]] hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem [[Gesäß]] und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die [[Unterschenkel]] sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere [[Variation]] der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß.

	Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des ~~Körperbewusstseins~~ und auch für Willenskraft und Mut. Es erfordert schon etwas Mut und Durchsetzungsvermögen diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Allgemein ist es so ~~das~~ starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung ~~sind~~ gegen alle Formen von Rückenschmerzen und ~~Problemen~~. Übrigens angenommen du kannst ~~irgend wann~~ einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht Sonnegruß machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn jemals ~~mal~~ im Krankenhaus bist oder Ruhe verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich ~~erinnern~~ an einen Krankenhausaufenthalt wo ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen damit ich keine Thrombose ~~habe~~. Da habe ich gesagt ~~das~~ ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und ~~vor geführt~~. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag ~~Bewegungen~~, die die Bauchmuskulatur stärken ~~und~~ Navasana gehört dazu und ~~das~~ ist die ~~Bootshaltung~~ auf dem Rücken oder auf dem Gesäß und diese sind sehr gut um Bauchmuskeln zu stärken.		Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des [[Körperbewusstsein]]s und auch für [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Es erfordert schon etwas Mut und [[Durchsetzungsvermögen]] diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht [[Sonnegruß]] machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder [[Ruhe]] verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag [[Bewegung]]en, die die Bauchmuskulatur stärken. [[Navasana]] gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem [[Rücken]] oder auf dem [[Gesäß]] und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.

	Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.		Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

	== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==		== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==

Stefanie Kirsch: /* Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana */

2022-09-03T10:51:43Z

Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana

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	== Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana==		== Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana==
			Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Asana [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Navasana], das [[Boot-Stellung\|Boot]], aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz\|Sukadev]].
	~~Mein Name ist Sukadev~~ von https://www.yoga-vidya.de/

	Boot Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Herzlich willkommen zu einem Text über die Asana Navasana, Boot Haltung auf dem Gesäß. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes Körpergefühl haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne das Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem Knie üben das man weiß wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Und nur wenn man ein gutes Gefühl hat für seinen Rücken sollte man diese Variation von Navasana üben.		Boot Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Herzlich willkommen zu einem Text über die Asana Navasana, Boot Haltung auf dem Gesäß. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes Körpergefühl haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne das Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem Knie üben das man weiß wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Und nur wenn man ein gutes Gefühl hat für seinen Rücken sollte man diese Variation von Navasana üben.
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	Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.		Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

	== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==		== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==

Stefanie Kirsch: /* Boot-Haltung auf dem Gesäß Video */

2022-09-03T10:49:34Z

Boot-Haltung auf dem Gesäß Video

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2022, 12:49 Uhr
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	[[datei:Boot_Haltung_auf_dem_Gesaess_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Boot_Haltung_auf_dem_Gesaess_2.jpg\|thumb\|]]

			== Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana==

			Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/

			Boot Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Herzlich willkommen zu einem Text über die Asana Navasana, Boot Haltung auf dem Gesäß. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes Körpergefühl haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne das Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem Knie üben das man weiß wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Und nur wenn man ein gutes Gefühl hat für seinen Rücken sollte man diese Variation von Navasana üben.

			Ausgangslage kann entweder die Rückenlage sein oder auch der Langsitz. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die Hände entweder auf dem Boden oder gleich auf den Oberschenkeln. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem Rücken und hebst die Beine hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese Stellung wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die Arme nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. Bsp. zu den Knien hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die Waden geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den unteren Rücken lang. Und du lächelst und du spürst wie zum einen die Bauchmuskeln arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der Hüftbeuger, der Psoas, auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so daß es nicht leicht ist das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Bootshaltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den Brustkorb hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Bootshaltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem Gesäß und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version in der die Knie leicht gebeugt sind ist manchmal für den Rücken besser. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere Variation von Boothaltung, Bootsstellung auf dem Gesäß.

			Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des Körperbewusstseins und auch für Willenskraft und Mut. Es erfordert schon etwas Mut und Durchsetzungsvermögen diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Allgemein ist es so das starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung sind gegen alle Formen von Rückenschmerzen und Problemen. Übrigens angenommen du kannst irgend wann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht Sonnegruß machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn jemals mal im Krankenhaus bist oder Ruhe verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich erinnern an einen Krankenhausaufenthalt wo ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen damit ich keine Thrombose habe. Da habe ich gesagt das ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vor geführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag Bewegungen, die die Bauchmuskulatur stärken und Navasana gehört dazu und das ist die Bootshaltung auf dem Rücken oder auf dem Gesäß und diese sind sehr gut um Bauchmuskeln zu stärken.

			Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
	== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==		== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==

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	'''Boot-Haltung auf dem Gesäß''', Sanskrit [[Navasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]]. Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Boot - Navasana].		'''Boot-Haltung auf dem Gesäß''', Sanskrit [[Navasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]]. Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Boot - Navasana].
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Boot-Haltung auf dem Gesäß - Versionsgeschichte

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