Blähungen - Versionsgeschichte

Atmajyoti: /* Vata reduzierende Yogaübungen */

2021-03-04T12:09:49Z

Vata reduzierende Yogaübungen

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	Auch [[Zwiebeln]] und [[Knoblauch]] sorgen dafür, dass etwaige Blähungen stark riechen. Währenddessen, wenn du vegetarisch lebst, selbst wenn dann Gase ausscheiden, riechen sie nicht so stark und sind nicht so unangenehm.		Auch [[Zwiebeln]] und [[Knoblauch]] sorgen dafür, dass etwaige Blähungen stark riechen. Währenddessen, wenn du vegetarisch lebst, selbst wenn dann Gase ausscheiden, riechen sie nicht so stark und sind nicht so unangenehm.
	==Vata reduzierende Yogaübungen==		==Vata reduzierende Yogaübungen==
	Vom Yogastandpunkt aus würde auch noch gelten, dass Blähungen ein Ausdruck von einem Vata-Überschuss sind. Also wäre es gut Vata zu reduzieren, Vata reduzierende Maßnahmen einzuleiten.		Vom Yogastandpunkt aus würde auch noch gelten, dass Blähungen ein Ausdruck von einem Vata-Überschuss sind. Also wäre es gut Vata zu reduzieren, Vata reduzierende Maßnahmen einzuleiten. Vata ist ein Begriff aus dem Ayurveda. Vata reduzierende Maßnahmen wären zum Beispiel längeres Halten der Vorwärtsbeuge oder längeres Halten des Drehsitzes, Wechselatmung, Tiefenentspannung, Meditation und einen geregelten Tagesablauf, sowie eher wärmende Speisen zu dir zu nehmen als kalte Speisen.

	Vata ist ein Begriff aus dem Ayurveda. Vata reduzierende Maßnahmen wären zum Beispiel längeres Halten der Vorwärtsbeuge oder längeres Halten des Drehsitzes, Wechselatmung, Tiefenentspannung, Meditation und einen geregelten Tagesablauf, sowie eher wärmende Speisen zu dir zu nehmen als kalte Speisen.

	== Blähungen - Yoga hilft ==		== Blähungen - Yoga hilft ==

Atmajyoti: /* Blähungen vermeiden */

2021-03-04T12:09:25Z

Blähungen vermeiden

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2021, 14:09 Uhr
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	==Blähungen vermeiden==		==Blähungen vermeiden==
	Was kannst du tun um Blähungen erst gar nicht zu bekommen?		Was kannst du tun um Blähungen erst gar nicht zu bekommen?
	Zunächst einmal gilt es ausreichend zu kauen. Zweitens gilt es darauf zu achten, dass man beim [[Essen]] nicht zu viel Verschiedenes zu sich nimmt. Es gibt die Prinzipien der Trennkost, die sagen, man soll Obst nicht zusammen mit Getreide zu sich nehmen. Oder man soll eiweißhaltige Nahrung nicht mit Kohlehydrathaltigen Nahrungsmitteln zusammen zu sich nehmen. Das ist nicht für alle Menschen notwendig aber wenn du wirklich unangenehme Blähungen hast, dann kann es hilfreich sein auf deine [[Nahrungsmittelkombinationen]] zu achten.		Zunächst einmal gilt es ausreichend zu kauen. Zweitens gilt es darauf zu achten, dass man beim [[Essen]] nicht zu viel Verschiedenes zu sich nimmt. Es gibt die Prinzipien der Trennkost, die sagen, man soll Obst nicht zusammen mit Getreide zu sich nehmen. Oder man soll eiweißhaltige Nahrung nicht mit Kohlehydrathaltigen Nahrungsmitteln zusammen zu sich nehmen. Das ist nicht für alle Menschen notwendig aber wenn du wirklich unangenehme Blähungen hast, dann kann es hilfreich sein auf deine [[Nahrungsmittel\|Nahrungsmittelkombinationen]] zu achten.

	Du kannst ja beispielsweise zum Mittagessen eiweißhaltige Nahrung zu dir nehmen und beim Abendessen mehr Kohlenhydrate. Manche Menschen sagen auch lieber umgekehrt, es wäre gut Kohlenhydrate mittags und Eiweiß eher abends zu essen. Oder du könntest während deiner ersten Mahlzeit Obst essen, zwei Stunden lang dann nichts und danach dann die Getreidebetonte Mahlzeit und abends dann die eiweißhaltige Mahlzeit.		Du kannst ja beispielsweise zum Mittagessen eiweißhaltige Nahrung zu dir nehmen und beim Abendessen mehr Kohlenhydrate. Manche Menschen sagen auch lieber umgekehrt, es wäre gut Kohlenhydrate mittags und Eiweiß eher abends zu essen. Oder du könntest während deiner ersten Mahlzeit Obst essen, zwei Stunden lang dann nichts und danach dann die Getreidebetonte Mahlzeit und abends dann die eiweißhaltige Mahlzeit.

	Ein weiterer Punkt wäre: Iss nicht zu viel in einer Mahlzeit. Denn wenn du zu viel isst, dann ist das auch etwas komplexer für den Körper, er neigt zu mehr Gasproduktion.		Ein weiterer Punkt wäre: Iss nicht zu viel in einer Mahlzeit. Denn wenn du zu viel isst, dann ist das auch etwas komplexer für den Körper, er neigt zu mehr Gasproduktion.
	Ein dritter Punkt wäre, du kannst [[Nahrungsmittel-Lexikon\|Nahrungsmittel]] zu dir nehmen, die die Gasproduktion etwas reduzieren. Dazu gehören Kümmel, Fenchel, Anis; ein Kümmel-Fenchel-Anis Tee reduziert zum Beispiel die Neigung zu Blähungen.		Ein dritter Punkt wäre, du kannst [[Nahrungsmittel-Lexikon\|Nahrungsmittel]] zu dir nehmen, die die Gasproduktion etwas reduzieren. Dazu gehören Kümmel, Fenchel, Anis; ein Kümmel-Fenchel-Anis Tee reduziert zum Beispiel die Neigung zu Blähungen.

	==Nahrungsmittel die zur Gasbildung neigen==		==Nahrungsmittel die zur Gasbildung neigen==

Atmajyoti: /* Praktische Tipps bei Blähungen */

2021-03-04T12:08:02Z

Praktische Tipps bei Blähungen

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	==Praktische Tipps bei Blähungen==		==Praktische Tipps bei Blähungen==
	Im [[Hatha Yoga]] gibt es eine Gruppe von Übungen, die sich [[~~Pawanamuktasana~~]] nennen, was wörtlich „die Luft befreienden Übungen“ heißt. Im engeren Sinn ist zum Beispiel Pawanmuktasana eine Übung, wo man auf dem Rücken liegt, ein [[Knie]] beugt und das Knie zum [[Brustbein]] hinzieht und dann sehr tief ein- und sehr tief ausatmet. Das führt dann dazu, dass etwaige Luft im [[Bauch]] durch den Anus entweicht.		Im [[Hatha Yoga]] gibt es eine Gruppe von Übungen, die sich [[Pawanmuktasana]] nennen, was wörtlich „die Luft befreienden Übungen“ heißt. Im engeren Sinn ist zum Beispiel Pawanmuktasana eine Übung, wo man auf dem Rücken liegt, ein [[Knie]] beugt und das Knie zum [[Brustbein]] hinzieht und dann sehr tief ein- und sehr tief ausatmet. Das führt dann dazu, dass etwaige Luft im [[Bauch]] durch den Anus entweicht.

	In Indien ist das früher relativ unproblematisch gewesen, weil die Menschen [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] im Freien geübt haben und es ein warmes Klima war. Und selbst im Sommer im Monsum gibt es keine Fensterscheiben und wenn Gase entweichen ist es kein Problem.		In Indien ist das früher relativ unproblematisch gewesen, weil die Menschen [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] im Freien geübt haben und es ein warmes Klima war. Und selbst im Sommer im Monsum gibt es keine Fensterscheiben und wenn Gase entweichen ist es kein Problem.
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	Manchmal erlebt man es in [[Yogastunden]] gerade bei Anfängern, dass nach einer Weile die Luft im Raum nicht mehr so angenehm ist. Dort gilt es dann einfach die Fenster zu öffnen. Manchmal muss man als Yogalehrer auch Menschen einfach dafür sensibilisieren, dass die [[Yoga Übungen]] Druck auf den [[Bauch]] ausüben und dann entweicht einfach die Luft, was durchaus gut ist.		Manchmal erlebt man es in [[Yogastunden]] gerade bei Anfängern, dass nach einer Weile die Luft im Raum nicht mehr so angenehm ist. Dort gilt es dann einfach die Fenster zu öffnen. Manchmal muss man als Yogalehrer auch Menschen einfach dafür sensibilisieren, dass die [[Yoga Übungen]] Druck auf den [[Bauch]] ausüben und dann entweicht einfach die Luft, was durchaus gut ist.

	Die [[Asanas]] können helfen, dass die Luft besser entweicht. Interessanterweise wird aber auch nicht alle Luft durch den Anus ausgeschieden. Manche Luft wird einfach über die Darmwände resorbiert und auf andere Weise dann ausgeschieden. Sie geht ins [[Blut]] und vom Blut kann sie dann abgebaut werden. In den [[Nieren]] ist sie wasserlöslich. Oder über die [[Lungen]] kann dann auch manches ausgeatmet werden.		Die [[Asanas]] können helfen, dass die Luft besser entweicht. Interessanterweise wird aber auch nicht alle Luft durch den Anus ausgeschieden. Manche Luft wird einfach über die Darmwände resorbiert und auf andere Weise dann ausgeschieden. Sie geht ins [[Blut]] und vom Blut kann sie dann abgebaut werden. In den [[Nieren]] ist sie wasserlöslich. Oder über die [[Lungen]] kann dann auch manches ausgeatmet werden.

	==Blähungen vermeiden==		==Blähungen vermeiden==

Atmajyoti: /* Wie Verdauungsgase entstehen */

2021-03-04T12:06:26Z

Wie Verdauungsgase entstehen

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2021, 14:06 Uhr
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	Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.		Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

	Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger ~~[[Enzymtherapei\|Enzym]]e~~ usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.		Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger Enzyme usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.

	Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren Pförtner den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.		Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren Pförtner den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

Atmajyoti: /* Wie Verdauungsgase entstehen */

2021-03-04T12:05:42Z

Wie Verdauungsgase entstehen

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2021, 14:05 Uhr
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	Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.		Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

	Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|~~Enzyme~~]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.		Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzym]]e usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.

	Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.		Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren Pförtner den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

	Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[Darm\|Darmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.		Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[Darm\|Darmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.

Atmajyoti: /* Wie Verdauungsgase entstehen */

2021-03-04T12:04:05Z

Wie Verdauungsgase entstehen

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2021, 14:04 Uhr
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	Leidest du unter Blähungen? Oder du kennst jemanden, der unter Blähungen leidet. Bist du [[Yogalehrer Ausbildung\|Yogalehrer]]in und dein Teilnehmerin fragt dich, was man gegen Blähungen tun kann?		Leidest du unter Blähungen? Oder du kennst jemanden, der unter Blähungen leidet. Bist du [[Yogalehrer Ausbildung\|Yogalehrer]]in und dein Teilnehmerin fragt dich, was man gegen Blähungen tun kann?

	Wenn wir uns den [[~~Verdauungsytörungen~~\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.		Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

	Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzyme]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.		Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzyme]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.
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	Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.		Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

	Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[~~DarmDarmwand~~]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.		Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[Darm\|Darmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.

	==Praktische Tipps bei Blähungen==		==Praktische Tipps bei Blähungen==

Atmajyoti am 4. März 2021 um 12:02 Uhr

2021-03-04T12:02:40Z

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2021, 14:02 Uhr
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			'''Blähungen''' – Vorausschauend gesagt gibt es einige [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] [[Übungen]], die speziell gegen Blähungen wirken. Es gibt Empfehlungen für die [[Ernährung]] und es gibt grundsätzlich die [[Empfehlung]] das Ganze etwas gelassener anzugehen.

			==Wie Verdauungsgase entstehen==
			Leidest du unter Blähungen? Oder du kennst jemanden, der unter Blähungen leidet. Bist du [[Yogalehrer Ausbildung\|Yogalehrer]]in und dein Teilnehmerin fragt dich, was man gegen Blähungen tun kann?

			Wenn wir uns den [[Verdauungsytörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

			Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzyme]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.

			Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

			Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[DarmDarmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.

			==Praktische Tipps bei Blähungen==
			Im [[Hatha Yoga]] gibt es eine Gruppe von Übungen, die sich [[Pawanamuktasana]] nennen, was wörtlich „die Luft befreienden Übungen“ heißt. Im engeren Sinn ist zum Beispiel Pawanmuktasana eine Übung, wo man auf dem Rücken liegt, ein [[Knie]] beugt und das Knie zum [[Brustbein]] hinzieht und dann sehr tief ein- und sehr tief ausatmet. Das führt dann dazu, dass etwaige Luft im [[Bauch]] durch den Anus entweicht.

			In Indien ist das früher relativ unproblematisch gewesen, weil die Menschen [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] im Freien geübt haben und es ein warmes Klima war. Und selbst im Sommer im Monsum gibt es keine Fensterscheiben und wenn Gase entweichen ist es kein Problem.

			Manchmal erlebt man es in [[Yogastunden]] gerade bei Anfängern, dass nach einer Weile die Luft im Raum nicht mehr so angenehm ist. Dort gilt es dann einfach die Fenster zu öffnen. Manchmal muss man als Yogalehrer auch Menschen einfach dafür sensibilisieren, dass die [[Yoga Übungen]] Druck auf den [[Bauch]] ausüben und dann entweicht einfach die Luft, was durchaus gut ist.

			Die [[Asanas]] können helfen, dass die Luft besser entweicht. Interessanterweise wird aber auch nicht alle Luft durch den Anus ausgeschieden. Manche Luft wird einfach über die Darmwände resorbiert und auf andere Weise dann ausgeschieden. Sie geht ins [[Blut]] und vom Blut kann sie dann abgebaut werden. In den [[Nieren]] ist sie wasserlöslich. Oder über die [[Lungen]] kann dann auch manches ausgeatmet werden.

			==Blähungen vermeiden==
			Was kannst du tun um Blähungen erst gar nicht zu bekommen?
			Zunächst einmal gilt es ausreichend zu kauen. Zweitens gilt es darauf zu achten, dass man beim [[Essen]] nicht zu viel Verschiedenes zu sich nimmt. Es gibt die Prinzipien der Trennkost, die sagen, man soll Obst nicht zusammen mit Getreide zu sich nehmen. Oder man soll eiweißhaltige Nahrung nicht mit Kohlehydrathaltigen Nahrungsmitteln zusammen zu sich nehmen. Das ist nicht für alle Menschen notwendig aber wenn du wirklich unangenehme Blähungen hast, dann kann es hilfreich sein auf deine [[Nahrungsmittelkombinationen]] zu achten.

			Du kannst ja beispielsweise zum Mittagessen eiweißhaltige Nahrung zu dir nehmen und beim Abendessen mehr Kohlenhydrate. Manche Menschen sagen auch lieber umgekehrt, es wäre gut Kohlenhydrate mittags und Eiweiß eher abends zu essen. Oder du könntest während deiner ersten Mahlzeit Obst essen, zwei Stunden lang dann nichts und danach dann die Getreidebetonte Mahlzeit und abends dann die eiweißhaltige Mahlzeit.

			Ein weiterer Punkt wäre: Iss nicht zu viel in einer Mahlzeit. Denn wenn du zu viel isst, dann ist das auch etwas komplexer für den Körper, er neigt zu mehr Gasproduktion.
			Ein dritter Punkt wäre, du kannst [[Nahrungsmittel-Lexikon\|Nahrungsmittel]] zu dir nehmen, die die Gasproduktion etwas reduzieren. Dazu gehören Kümmel, Fenchel, Anis; ein Kümmel-Fenchel-Anis Tee reduziert zum Beispiel die Neigung zu Blähungen.

			==Nahrungsmittel die zur Gasbildung neigen==
			Besonders wichtig wäre: Verzichte auf [[Fleisch]]. Noch besser verzichte auch auf [[Milchprodukte]]. Warum? Fleisch, [[Fisch Yoga Stellung\|Fisch]] und in geringerem Maße auch Milchprodukte sorgen dafür, dass es unangenehmere Düfte gibt. Man kann es immer in einer [[Yogastunde]] riechen, ob die Mehrheit der Teilnehmer [[Vegetarier]] oder Fleischesser ist. In einem Raum, wo alle Vegetarier sind, gibt es keine schlechten Gerüche im Raum. Selbst wenn dort Menschen zwischendurch Gase haben, die sie ausgeben. Letztlich riecht es erheblich mehr, wenn Menschen Fleisch zu sich nehmen. So gibt es einen zusätzlich ästhetischen Grund auf Fleisch zu verzichten.

			Auch [[Zwiebeln]] und [[Knoblauch]] sorgen dafür, dass etwaige Blähungen stark riechen. Währenddessen, wenn du vegetarisch lebst, selbst wenn dann Gase ausscheiden, riechen sie nicht so stark und sind nicht so unangenehm.
			==Vata reduzierende Yogaübungen==
			Vom Yogastandpunkt aus würde auch noch gelten, dass Blähungen ein Ausdruck von einem Vata-Überschuss sind. Also wäre es gut Vata zu reduzieren, Vata reduzierende Maßnahmen einzuleiten.

			Vata ist ein Begriff aus dem Ayurveda. Vata reduzierende Maßnahmen wären zum Beispiel längeres Halten der Vorwärtsbeuge oder längeres Halten des Drehsitzes, Wechselatmung, Tiefenentspannung, Meditation und einen geregelten Tagesablauf, sowie eher wärmende Speisen zu dir zu nehmen als kalte Speisen.

	== Blähungen - Yoga hilft ==		== Blähungen - Yoga hilft ==

Sukadev: Textersetzung - „Ostipation“ durch „Obstipation“

2020-04-08T14:47:02Z

Textersetzung - „Ostipation“ durch „Obstipation“

← Nächstältere Version		Version vom 8. April 2020, 16:47 Uhr
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	* [[Magenschleimhautentzündung]]		* [[Magenschleimhautentzündung]]
	* [[Obstipation]]		* [[Obstipation]]
	* [[~~Ostipation~~]]		* [[Obstipation]]
	* [[Refluxkrankheit]]		* [[Refluxkrankheit]]
	* [[Reisedurchfall]]		* [[Reisedurchfall]]

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „== Blähungen - Yoga hilft == Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Blähungen - Yoga hilft '' {{#ev:youtube| vOteljhgBSw }} Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bret…“

2020-04-05T03:17:37Z

Die Seite wurde neu angelegt: „== Blähungen - Yoga hilft == Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Blähungen - Yoga hilft '' {{#ev:youtube| vOteljhgBSw }} Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bret…“

Neue Seite

== Blähungen - Yoga hilft ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Blähungen - Yoga hilft ''
{{#ev:youtube| vOteljhgBSw }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Blähungen gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Blähungen zu den [[Erkrankungen des Verdauungssystems]].

===Erkrankungen des Verdauungssystems===
* [[Aufstoßen]]
* [[Blähungen]]
* [[Brechreiz]]
* [[Chronische Darmentzündung]]
* [[Colitis Ulcerosa]]
* [[Darminkontinenz]]
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Erbrechen]]
* [[Gastritis]]
* [[Gastroenteritis]]
* [[Gestörte Darmflora]]
* [[Hämorrhoiden]]
* [[Hepatitis]]
* [[Laktoseintoleranz]]
* [[Lebererkrankungen]]
* [[Leistenbruch]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Magengeschwüre]]
* [[Magenschleimhautentzündung]]
* [[Obstipation]]
* [[Ostipation]]
* [[Refluxkrankheit]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Reizdarmsyndrom]]
* [[Reizdarm-Syndrom]]
* [[Saures Aufstoßen]]
* [[Schluckauf]]
* [[Stuhlverstopfung]]
* [[Übelkeit]]
* [[Vergiftung]]
* [[Verstopfung]]
* [[Zwölffingerdarm]]
* [[Zwölffingerdarmbeschwerden]]
* [[Zwölffingerdarmgeschwür]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Blähungen und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Erkrankung des Verdauungssystems]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

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	Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.		Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

	Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger ~~[[Enzymtherapei\|Enzym]]e~~ usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.		Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger Enzyme usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.

	Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren Pförtner den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.		Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren Pförtner den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

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	Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.		Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

	Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|~~Enzyme~~]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.		Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzym]]e usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.

	Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.		Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren Pförtner den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

	Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[Darm\|Darmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.		Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[Darm\|Darmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.

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	Leidest du unter Blähungen? Oder du kennst jemanden, der unter Blähungen leidet. Bist du [[Yogalehrer Ausbildung\|Yogalehrer]]in und dein Teilnehmerin fragt dich, was man gegen Blähungen tun kann?		Leidest du unter Blähungen? Oder du kennst jemanden, der unter Blähungen leidet. Bist du [[Yogalehrer Ausbildung\|Yogalehrer]]in und dein Teilnehmerin fragt dich, was man gegen Blähungen tun kann?

	Wenn wir uns den [[~~Verdauungsytörungen~~\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.		Wenn wir uns den [[Verdauungsstörungen\|Verdauungstrakt]] anschauen, dann beginnt dieser mit dem [[Mund]]. Der Mund beißt ab und dann muss gekaut werden. Da sind wir auch schon bei der ersten Maßnahme gegen Blähungen. Es ist gut ausreichend zu kauen.

	Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzyme]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.		Wenn die [[Nahrung]] schon ausreichend gekaut und eingespeichelt im [[Magen]] ankommt, dann muss der [[Körper]] sich weniger bemühen die Nahrung zu zersetzen, es braucht dann weniger [[Enzymtherapei\|Enzyme]] usw. die den [[Verdauungsfeuer\|Verdauungsbrei]] zerkleinern müssen und dann gibt es auch weniger Blähungen.
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	Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.		Im Magen geht es dann weiter. Der Brei wird aufbewahrt und mit Salzsäure verbunden, die die [[Bakterien]] töten. Dann kommen ein paar Enzyme dazu, die [[Eiweiß]]e verdauen und es beginnt der Magen den unteren [[Pförtner]] den Speisebrei in kleinen Portionen in den [[Zwölffingerdarm]] zu bringen. Dann geht es weiter in den [[Darm\|Dünndarm]], den [[Darm\|Dickdarm]]. Dort wirken verschiedene Enzyme, die von der [[Bauchspeicheldrüse]] in den Zwölffingerdarm gegeben werden.

	Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[~~DarmDarmwand~~]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.		Dort wirken die [[Galle\|Gallenflüssigkeit]] aus der Leber und weitere Enzyme aus der [[Darm\|Darmwand]]. Diese zersetzen den Speisebrei. Es sind komplexe chemische Prozesse und diese chemischen Prozesse führen dann oft auch zur Absonderung von Gasen. Diese Gase sind Luft und der [[Menschen\|Mensch]] produziert täglich in den [[Verdauungsorgane]]n mehrere Liter [[Luft]]. Im Normalfall tritt das aus ohne, dass man es besonders merkt. Und wenn die Luft keinen besonderen Geruch hat, dann merkt es auch kein anderer. Unangenehm wird es dann, wenn die Luft und die Gase, die erzeugt werden besonders stark sind und wenn sie schlecht riechen.

	==Praktische Tipps bei Blähungen==		==Praktische Tipps bei Blähungen==