https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=BhekasanaBhekasana - Versionsgeschichte2026-05-02T13:04:40ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1212255&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:39:08Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren Senioren Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren Senioren Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1161596&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-11-02T20:45:29Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Sitzende Frosch:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Sitzende Frosch:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]. Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]. Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1161595&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-11-02T20:33:07Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Sitzende Frosch:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Sitzende Frosch:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">: </del>Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. </ins>Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1161594&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-11-02T20:32:22Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Sitzende Frosch:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Sitzende Frosch:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1161593&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-11-02T20:31:56Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. November 2022, 22:31 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bhekasana - Froschstellung - Die Pose des [[Frosch]]es ist eine Bezeichnung für verschiedene Yoga-Asanas.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bhekasana - Froschstellung - Die Pose des [[Frosch]]es ist eine Bezeichnung für verschiedene Yoga-Asanas.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Der Sitzende Frosch:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Der Sitzende Frosch:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</ins>Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del>Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins>Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</ins>Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den [[Knie]]n und gibst den [[Kopf]] in Richtung Boden - zum Beispiel die [[Stirn]] auf die [[Hände]] oder das [[Kinn]] auf die Hände. Man kann auch die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den [[Knie]]n und gibst den [[Kopf]] in Richtung Boden - zum Beispiel die [[Stirn]] auf die [[Hände]] oder das [[Kinn]] auf die Hände. Man kann auch die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Hüftflexibilität]] in dieser Richtung gut [[Kultivierung| kultivieren]] willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das [[Becken]] nach unten gehen. Dies ist auch eine starke [[Flexibilität]]sübung, um den [[Seitspagat]] zu lernen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Hüftflexibilität]] in dieser Richtung gut [[Kultivierung| kultivieren]] willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das [[Becken]] nach unten gehen. Dies ist auch eine starke [[Flexibilität]]sübung, um den [[Seitspagat]] zu lernen.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Frosch]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bhekasana Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bhekasana Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1152502&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-08-25T08:16:29Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 25. August 2022, 10:16 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den [[Knie]]n und gibst den [[Kopf]] in Richtung Boden - zum Beispiel die [[Stirn]] auf die [[Hände]] oder das [[Kinn]] auf die Hände. Man kann auch die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den [[Knie]]n und gibst den [[Kopf]] in Richtung Boden - zum Beispiel die [[Stirn]] auf die [[Hände]] oder das [[Kinn]] auf die Hände. Man kann auch die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Hüftflexibilität]] in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das [[Becken]] nach unten gehen. Dies ist auch eine starke [[Flexibilität]]sübung, um den [[Seitspagat]] zu lernen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Hüftflexibilität]] in dieser Richtung gut <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kultivierung| </ins>kultivieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das [[Becken]] nach unten gehen. Dies ist auch eine starke [[Flexibilität]]sübung, um den [[Seitspagat]] zu lernen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bhekasana Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bhekasana Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1152501&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-08-25T08:15:55Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 25. August 2022, 10:15 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Gegenstellung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem [[Bogen]] - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den [[Knie]]n und gibst den [[Kopf]] in Richtung Boden - zum Beispiel die [[Stirn]] auf die [[Hände]] oder das [[Kinn]] auf die Hände. Man kann auch die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den [[Knie]]n und gibst den [[Kopf]] in Richtung Boden - zum Beispiel die [[Stirn]] auf die [[Hände]] oder das [[Kinn]] auf die Hände. Man kann auch die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Hüftflexibilität]] in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das Becken nach unten gehen. Dies ist auch eine starke [[Flexibilität]]sübung, um den [[Seitspagat]] zu lernen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Hüftflexibilität]] in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach unten gehen. Dies ist auch eine starke [[Flexibilität]]sübung, um den [[Seitspagat]] zu lernen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bhekasana Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bhekasana Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1152500&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-08-25T08:15:16Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 25. August 2022, 10:15 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art [[Gegenstellung]] zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Knieflexibilität<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>erhöht, auch eine kleine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Hüftrotation<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana]/dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>- manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem [[Gesäß]] zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art [[Gegenstellung]] zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana]. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die [[Quadrizeps]]-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Knien </del>und gibst den Kopf in Richtung Boden - zum Beispiel die Stirn auf die Hände oder das Kinn auf die Hände. Man kann auch die Ellenbogen auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Knie]]n </ins>und gibst den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in Richtung Boden - zum Beispiel die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stirn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kinn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf die Hände. Man kann auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine Hüftflexibilität in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das Becken nach unten gehen. Dies ist auch eine starke <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Flexibilitätsübung</del>, um den Seitspagat zu lernen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|</ins>Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das Becken nach unten gehen. Dies ist auch eine starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Flexibilität]]sübung</ins>, um den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Seitspagat<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu lernen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Sitzende Frosch:''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Sitzende Frosch:''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Innenrotation<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Außenrotation<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den [[Fersen]], die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte]. Sie ist praktisch eine Innenrotation der [[Hüftgelenke]], ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotusvariationen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der [[Oberschenkelknochen]]: Hierfür werden die [[Füße]] nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von Dhanurasana/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem Gesäß zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu Dhanurasana. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die Quadrizeps-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ </ins>Dhanurasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gegenstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html </ins>Dhanurasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knieflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>erhöht, auch eine kleine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftrotation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>beinhaltet und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Quadrizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den Knien und gibst den Kopf in Richtung Boden - zum Beispiel die Stirn auf die Hände oder das Kinn auf die Hände. Man kann auch die Ellenbogen auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den Knien und gibst den Kopf in Richtung Boden - zum Beispiel die Stirn auf die Hände oder das Kinn auf die Hände. Man kann auch die Ellenbogen auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch!</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bhekasana&diff=1152498&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bhekasana - Beschreibung der Asana */2022-08-25T08:08:32Z<p><span class="autocomment">Bhekasana - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 25. August 2022, 10:08 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bhekasana - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bhekasana - Froschstellung - Die Pose des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Frosches </del>ist eine Bezeichnung für verschiedene Yoga-Asanas.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bhekasana - Froschstellung - Die Pose des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Frosch]]es </ins>ist eine Bezeichnung für verschiedene Yoga-Asanas.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Sitzende Frosch:''' </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Sitzende Frosch:''' </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den Fersen, die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der Flexibilität in der Hüfte. Sie ist praktisch eine Innenrotation der Hüftgelenke, ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den Lotus braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den Lotusvariationen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Zehen zeigen zueinander (so, wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ </ins>Flexibilität in der Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Sie ist praktisch eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Innenrotation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftgelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, ein Gegenspieler zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Außenrotation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die man für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ </ins>Lotus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html </ins>Lotusvariationen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der Oberschenkelknochen: Hierfür werden die Füße nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkelknochen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Hierfür werden die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach außen gegeben, sodass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von Dhanurasana/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem Gesäß zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu Dhanurasana. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die Quadrizeps-Muskeln stark dehnt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von Dhanurasana/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem Gesäß zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu Dhanurasana. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung, die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die Quadrizeps-Muskeln stark dehnt.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürkle