Bheka Bhujangasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:39:08Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T21:11:01Z

Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 23:11 Uhr
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	== Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		== Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
	Bheka-Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der Kobra, welche sehr stark die ~~Hüftgelenkedehnt~~.		Bheka-Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der Kobra, welche sehr stark die Hüftgelenke dehnt.
	<br>Ausgangsposition kann eine [[Sitzhaltung\|sitzende Haltung]] sein oder eine auf dem Bauch [[Bauchlage\|liegende Haltung]]. Gib die [[Fußsohlen]] zusammen und klappe die [[Knie]] zu den Seiten, genau wie im [[Liegender Frosch\|Liegenden Bhekasana]]. Nun platziere die [[Hände]] unter den [[Schultern]] wie in der [[Kobra]]. Hebe dann den [[Brustkorb]] hoch und dann bist du in Bheka-Bhujangasana.		<br>Ausgangsposition kann eine [[Sitzhaltung\|sitzende Haltung]] sein oder eine auf dem Bauch [[Bauchlage\|liegende Haltung]]. Gib die [[Fußsohlen]] zusammen und klappe die [[Knie]] zu den Seiten, genau wie im [[Liegender Frosch\|Liegenden Bhekasana]]. Nun platziere die [[Hände]] unter den [[Schultern]] wie in der [[Kobra]]. Hebe dann den [[Brustkorb]] hoch und dann bist du in Bheka-Bhujangasana.

HuKatjaBürkle am 2. November 2022 um 21:09 Uhr

2022-11-02T21:09:50Z

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	[[Datei:294-Bheka-Bhujangasana.jpg\|thumb\|Bheka Bhujangasana, Frosch-Kobra]]		[[Datei:294-Bheka-Bhujangasana.jpg\|thumb\|Bheka Bhujangasana, Frosch-Kobra]]
	[[datei:294-Bheka-BhujangasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]		[[datei:294-Bheka-BhujangasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]

			== Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
			Bheka-Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der Kobra, welche sehr stark die Hüftgelenkedehnt.
			<br>Ausgangsposition kann eine [[Sitzhaltung\|sitzende Haltung]] sein oder eine auf dem Bauch [[Bauchlage\|liegende Haltung]]. Gib die [[Fußsohlen]] zusammen und klappe die [[Knie]] zu den Seiten, genau wie im [[Liegender Frosch\|Liegenden Bhekasana]]. Nun platziere die [[Hände]] unter den [[Schultern]] wie in der [[Kobra]]. Hebe dann den [[Brustkorb]] hoch und dann bist du in Bheka-Bhujangasana.

			Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Yoga Kobra\|Kobra]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Bheka Bhujangasana Video==		== Bheka Bhujangasana Video==

HuKatjaBürkle am 24. August 2022 um 07:57 Uhr

2022-08-24T07:57:51Z

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	[[Datei:294-Bheka-Bhujangasana.jpg\|thumb\|Bheka Bhujangasana, Frosch-Kobra]]		[[Datei:294-Bheka-Bhujangasana.jpg\|thumb\|Bheka Bhujangasana, Frosch-Kobra]]
	[[datei:294-Bheka-BhujangasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]		[[datei:294-Bheka-BhujangasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]

	~~==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==~~
	Bheka Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst.
	B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana).
	Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein.
	~~Sei bei allen Rückbeugen achtsam mit deinem Rücken, besonders dem unteren Rücken und gib gegebenenfalls weniger Kraft und Belastung in den unteren Rücken.~~

	== Bheka Bhujangasana Video==		== Bheka Bhujangasana Video==
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	* Dehnungsrichtung: Bheka Bhujangasana gehört zu den [[Rückbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Bheka Bhujangasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
	*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].		* Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].
	* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten		* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
	* Grundstellung: Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Bhujangasana]].		* Grundstellung: Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Bhujangasana]].

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2022-08-24T07:52:24Z

Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. August 2022, 09:52 Uhr
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	==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
	Bheka Bhujangasana ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst.		Bheka Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst.
	B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana).		B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana).
	Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein.		Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein.

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2022-08-24T07:51:29Z

Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. August 2022, 09:51 Uhr
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	==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
			Bheka Bhujangasana ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst.
			B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana).
			Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein.
			Sei bei allen Rückbeugen achtsam mit deinem Rücken, besonders dem unteren Rücken und gib gegebenenfalls weniger Kraft und Belastung in den unteren Rücken.

	== Bheka Bhujangasana Video==		== Bheka Bhujangasana Video==

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana */

2022-08-24T06:57:21Z

Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. August 2022, 08:57 Uhr
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	==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==		==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==
	*'''Körperlich:''' starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität		*'''Körperlich:''' starke [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüftöffnung]. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotusflexibilität].

	*'''Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des ~~Beckens~~ (Apana Vayu). Diese ~~Energien~~ kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum ~~Herzen~~ bringen und von hier zur Stirn.		*'''Energetisch''': Die [[Hüftkreuzbeingelenke]] werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des [[Becken]]s ([[Apana Vayu]]). Diese [[Energie]]n kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum [[Herz]]en bringen und von hier zur [[Stirn]].

	==Klassifikation von Bheka Bhujangasana ==		==Klassifikation von Bheka Bhujangasana ==

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana */

2022-08-24T06:53:38Z

Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. August 2022, 08:53 Uhr
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	==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==		==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==
	'''*Körperlich:''' starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität		*'''Körperlich:''' starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität

	'''*Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.		*'''Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.

	==Klassifikation von Bheka Bhujangasana ==		==Klassifikation von Bheka Bhujangasana ==

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana */

2022-08-24T06:41:36Z

Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. August 2022, 08:41 Uhr
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	==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==		==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==
	'''*Körperlich:''' ~~Starke~~ Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität		'''*Körperlich:''' starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität

	'''*Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.		'''*Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.

HuKatjaBürkle: /* Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana */

2022-08-24T06:40:41Z

Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. August 2022, 08:40 Uhr
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	==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==		==Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana==
	'''*Körperlich:''' Starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität		'''*Körperlich:''' Starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität

	'''*Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.		'''*Energetisch''': Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.