Bhastrika - Versionsgeschichte

Oliver Hahn: /* Seminare */

2026-09-18T12:58:27Z

Seminare

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	==Seminare==		==Seminare==
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/ Sanskrit und Devanagari]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/rssfeed.xml</rss>
			'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/basiswissen-sanskrit-online-kurs-reihe-l261001-1// 01.10.2026 - 19.11.2026 - Basiswissen Sanskrit - Online ]</strong>'''
			:Dieser intensive Sanskrit-Onlinekurs vermittelt Dir in 8 Lektionen die notwenigen Grundlagen, um Deine Kenntnisse des gesprochenen und geschriebenen Sanskrit selbständig zu festigen und erweitern zu können …

			:Dr phil Oliver Hahn
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ ~~Sanskrit Grammatik Teil 2 - Online Kurs Reihe~~]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Yoga und Meditation im Alltag]===
	'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/~~sanskrit~~-~~grammatik~~-~~teil~~-2-~~online~~-~~kurs~~-~~reihe-l250410-2~~/ 10.04.~~2025~~ - 12.06.~~2025~~ - ~~Sanskrit Grammatik Teil 2 - Online Kurs Reihe~~]</strong>'''		'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/yoga-und-meditation-im-alltag-n270207-4// 07.02.27-12.02.27 - Yoga und Meditation im Alltag]</strong>'''
			:Dieses Seminar lädt dich ein, deine Yoga- und Meditationspraxis spielerisch und alltagstauglich zu erweitern. Um dich mit der Achtsamkeit auf den Körper, deine Atmung, Gedanken und Gefühle an jedem Ort und zu jeder Zeit in deinem Zentrum zu sammeln, braucht es …
	:~~Der Sanskrit Grammatik Online Kurs vertieft und ergänzt dein Wissen um die Grundlagen der Sanskrit Grammatik in vielfältiger Weise. In jeder Lektion wird …~~

	~~:Dr phil Oliver Hahn~~

	~~===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Tsa Lung - Tibetischer~~ Yoga~~]===~~
	~~'''<strong>[https://www.yoga~~-~~vidya.de/seminare/seminar/tsa-lung-tibetische-yogauebungen-zur-aktivierung-des-feinstofflichen-koerpers-a250801-2/ 01.08~~.~~2025 - 03.08.2025 - TSA LUNG - tibetische Yogaübungen zur Aktivierung des feinstofflichen Körpers]</strong>'''~~
	~~:In diesem Workshop erlernen und praktizieren wir eine Serie von fünf energetisierenden Übungen, die~~ mit Körper, ~~Aufmerksamkeit~~ und ~~Atmung arbeiten~~ …

	:Dr phil Oliver Hahn		:Dr phil Oliver Hahn

Oliver Hahn: /* Siehe auch */

2026-09-18T12:57:49Z

Siehe auch

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	*[[Yogi]]		*[[Yogi]]
	*[[Goraksha Shataka]]		*[[Goraksha Shataka]]
	*[[HYP Jahresgruppe]]		*[[Amrita Siddhi Sanskrittext und Übersetzung]]
	*[[Sanskrit Kurs Lektion 1]]		*[[HYP Jahresgruppe\|Hatha Yoga Pradipika Sanskrittext und Übersetzung]]
			*[[Sanskrit Kurs Lektion 1]]

	{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}		{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}

Guido T am 18. April 2025 um 22:45 Uhr

2025-04-18T22:45:03Z

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	[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]		[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]

	'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer [[~~Pranajama~~]]-Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.		'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer [[Pranayama]]-Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.

	In der [[Hatha Yoga Pradipika]] (2. Kapitel, Verse 59 – 67) aus dem mittelalterlichen [[Indien]] wird diese [[Atemtechnik]] bereits besprochen. Daher auch hier im [[Wiki]] mehr dazu. Vor dem Üben sollte man immer mit [[Kapalabhati]] und der [[Wechselatmung]] Körper und Geist gut vorbereitet haben.		In der [[Hatha Yoga Pradipika]] (2. Kapitel, Verse 59 – 67) aus dem mittelalterlichen [[Indien]] wird diese [[Atemtechnik]] bereits besprochen. Daher auch hier im [[Wiki]] mehr dazu. Vor dem Üben sollte man immer mit [[Kapalabhati]] und der [[Wechselatmung]] Körper und Geist gut vorbereitet haben.

Guido T am 18. April 2025 um 22:44 Uhr

2025-04-18T22:44:42Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. April 2025, 23:44 Uhr
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	[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]		[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]

	'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.		'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer [[Pranajama]]-Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.

	In der [[Hatha Yoga Pradipika]] aus dem mittelalterlichen [[Indien]] wird diese [[Atemtechnik]] bereits besprochen. Daher auch hier im [[Wiki]] mehr dazu.		In der [[Hatha Yoga Pradipika]] (2. Kapitel, Verse 59 – 67) aus dem mittelalterlichen [[Indien]] wird diese [[Atemtechnik]] bereits besprochen. Daher auch hier im [[Wiki]] mehr dazu. Vor dem Üben sollte man immer mit [[Kapalabhati]] und der [[Wechselatmung]] Körper und Geist gut vorbereitet haben.

	==Das Sanskritwort Bhastrika==		==Das Sanskritwort Bhastrika==

Guido T am 18. April 2025 um 22:41 Uhr

2025-04-18T22:41:16Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. April 2025, 23:41 Uhr
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			[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]

	'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.		'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.

	[[~~Datei:Georgina-breath464~~.~~jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra~~]]		In der [[Hatha Yoga Pradipika]] aus dem mittelalterlichen [[Indien]] wird diese [[Atemtechnik]] bereits besprochen. Daher auch hier im [[Wiki]] mehr dazu.

	==Das Sanskritwort Bhastrika==		==Das Sanskritwort Bhastrika==

Oliver Hahn: /* Seminare */

2025-04-04T14:38:53Z

Seminare

← Nächstältere Version		Version vom 4. April 2025, 15:38 Uhr
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/rssfeed.xml</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/rssfeed.xml</rss>
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Sanskrit Grammatik Teil 2 - Online Kurs Reihe]===
			'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/sanskrit-grammatik-teil-2-online-kurs-reihe-l250410-2/ 10.04.2025 - 12.06.2025 - Sanskrit Grammatik Teil 2 - Online Kurs Reihe]</strong>'''

	~~===[https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-~~und~~-devanagari/~~ Sanskrit ~~und Devanagari]===~~		:Der Sanskrit Grammatik Online Kurs vertieft und ergänzt dein Wissen um die Grundlagen der Sanskrit Grammatik in vielfältiger Weise. In jeder Lektion wird …
	~~<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/rssfeed~~.~~xml</rss>~~

	~~===[https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-~~phil~~-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)]===~~		:Dr phil Oliver Hahn

	'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/~~jahresgruppe~~-~~sanskrit~~-~~lektuere~~-~~der~~-~~hatha~~-~~yoga~~-~~pradipika~~-~~online~~-~~l250115~~-1/ 15.01.2025 - 03.12.2025 - ~~Lektüre Hatha Yoga Pradipika~~ - ~~online Kursreihe~~]</strong>'''		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Tsa Lung - Tibetischer Yoga]===
			'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/tsa-lung-tibetische-yogauebungen-zur-aktivierung-des-feinstofflichen-koerpers-a250801-2/ 01.08.2025 - 03.08.2025 - TSA LUNG - tibetische Yogaübungen zur Aktivierung des feinstofflichen Körpers]</strong>'''
	:~~Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste~~ und ~~beliebteste Text zur Praxis~~ und ~~Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln~~ …		:In diesem Workshop erlernen und praktizieren wir eine Serie von fünf energetisierenden Übungen, die mit Körper, Aufmerksamkeit und Atmung arbeiten …

	:Dr phil Oliver Hahn		:Dr phil Oliver Hahn

Oliver Hahn: /* Weblinks */

2024-12-31T10:28:23Z

Weblinks

← Nächstältere Version		Version vom 31. Dezember 2024, 11:28 Uhr
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	==Weblinks==		==Weblinks==
			[[Datei:Pranayama.jpg\|thumb\|Pranayama]]
			*[https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/2-kapitel-vers-44/ Hatha Yoga Pradipika 2.44]
	*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/BuchPranayama/Kapitel_3.html Die Wissenschaft des Pranayama von Swami Sivananda]		*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/BuchPranayama/Kapitel_3.html Die Wissenschaft des Pranayama von Swami Sivananda]
	*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=bhastrika Videos über Bhastrika]		*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=bhastrika Videos über Bhastrika]

Guido T: /* Sukadev über Bhastrika */

2024-10-24T00:24:17Z

Sukadev über Bhastrika

← Nächstältere Version		Version vom 24. Oktober 2024, 01:24 Uhr
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	'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Bhastrika'''		'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Bhastrika'''

	Bhastrika heißt wörtlich Blasebalg. Bhastrika ist auch ein Ballon. Bhastrika ist aber insbesondere der [[Name]] für eine der wichtigsten [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Hatha Yoga] Pranayamas. Bhastrika ist das feste Ein- und Ausatmen. Du magst [[Kapalabhati]] kennen, wo du fest ausatmest und sanft einatmest. Aber Bhastrika ist das feste Einatmen, das feste Ausatmen. Das heißt, du atmest genauso schnell ein, wie du ausatmest, du atmest fest ein und fest aus. Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, bevor du Bhastrika üben kannst. Du solltest [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas] regelmäßig üben, du solltest sattvige [[Ernährung]] üben, also Ernährung ohne [[Fleisch]], [[Fisch]], ohne [[Alkohol]], [[Tabak]], bewusstseinsverändernden [[Droge]]n, du solltest täglich meditieren und jeden Tag drei Runden Kapalabhati und zwanzig Minuten [[Wechselatmung]] üben. Du siehst, es verlangt einiges. Du brauchst praktisch eineinhalb Stunden für deine spirituellen [[Praxis\|Praktiken]] und du musst auch sonst dein [[Leben]] yogagemäß führen, dann kannst du die machtvolle [[Übung]] von Bhastrika ausprobieren. Bhastrika ist eine intensive Übung zur Aktivierung von [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], letztlich zur Erweckung der [[Kundalini]], zur [[Harmonisierung]] der drei [[Dosha]]s, zur Steigerung von [[Agni]], dem inneren [[Feuer]], zum Lösen aller Unreinheiten, zur [[Bewusstsein]]serweiterung, zur [[Erfahrung]] des höchsten [[Selbst]]. Bhastrika wird in der [[Hatha Yoga Pradipika]] in hohen Tönen gelobt, daher rentiert es sich, alles zu tun, was es braucht, damit du auch Bhastrika üben kannst. Und Bhastrika wird dir viel Prana geben, helfen, deine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] zu vertiefen, dazu beitragen, [[Gott]] zu erfahren. Bhastrika heißt also Blasebalg. Bhastrika ist eine der [[Maha Kumbhaka]]s, eine der [[Ashta Maha ~~Kumbhaka]]s~~, der acht Maha Kumbhakas, bestehend aus festem Ein- und Ausatmen und dann anhalten mit allen drei [[Bandha]]s. So ist Bhastrika der Name einer sehr wichtigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemübung].		Bhastrika heißt wörtlich Blasebalg. Bhastrika ist auch ein Ballon. Bhastrika ist aber insbesondere der [[Name]] für eine der wichtigsten [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Hatha Yoga] Pranayamas. Bhastrika ist das feste Ein- und Ausatmen. Du magst [[Kapalabhati]] kennen, wo du fest ausatmest und sanft einatmest. Aber Bhastrika ist das feste Einatmen, das feste Ausatmen. Das heißt, du atmest genauso schnell ein, wie du ausatmest, du atmest fest ein und fest aus. Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, bevor du Bhastrika üben kannst. Du solltest [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas] regelmäßig üben, du solltest sattvige [[Ernährung]] üben, also Ernährung ohne [[Fleisch]], [[Fisch]], ohne [[Alkohol]], [[Tabak]], bewusstseinsverändernden [[Droge]]n, du solltest täglich meditieren und jeden Tag drei Runden Kapalabhati und zwanzig Minuten [[Wechselatmung]] üben. Du siehst, es verlangt einiges. Du brauchst praktisch eineinhalb Stunden für deine spirituellen [[Praxis\|Praktiken]] und du musst auch sonst dein [[Leben]] yogagemäß führen, dann kannst du die machtvolle [[Übung]] von Bhastrika ausprobieren. Bhastrika ist eine intensive Übung zur Aktivierung von [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], letztlich zur Erweckung der [[Kundalini]], zur [[Harmonisierung]] der drei [[Dosha]]s, zur Steigerung von [[Agni]], dem inneren [[Feuer]], zum Lösen aller Unreinheiten, zur [[Bewusstsein]]serweiterung, zur [[Erfahrung]] des höchsten [[Selbst]]. Bhastrika wird in der [[Hatha Yoga Pradipika]] in hohen Tönen gelobt, daher rentiert es sich, alles zu tun, was es braucht, damit du auch Bhastrika üben kannst. Und Bhastrika wird dir viel Prana geben, helfen, deine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] zu vertiefen, dazu beitragen, [[Gott]] zu erfahren. Bhastrika heißt also Blasebalg. Bhastrika ist eine der [[Maha]] [[Kumbhaka]]s, eine der Ashta Maha Kumbhakas, der acht Maha Kumbhakas, bestehend aus festem Ein- und Ausatmen und dann anhalten mit allen drei [[Bandha]]s. So ist Bhastrika der Name einer sehr wichtigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemübung].

	{{#ev:youtube\|mSf8t8Jxc6Y}}		{{#ev:youtube\|mSf8t8Jxc6Y}}

Guido T am 24. Oktober 2024 um 00:09 Uhr

2024-10-24T00:09:59Z

← Nächstältere Version		Version vom 24. Oktober 2024, 01:09 Uhr
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	'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt ~~andere~~ Übungen voraus.		'''Bhastrika''' ([[Sanskrit]]: भस्त्रिका bhastrikā ''f.'' "Blasebalg") ist eine fortgeschrittene [[Pranayama\|Atemübung]] zur Erweckung der [[Kundalini Yoga\|Kundalini]] und gehört zu den acht [[Mahakumbhaka]]s. Die Luft wird schnell und tief durch die Nasenlöcher eingezogen und kräftig wieder ausgestoßen. Bhastrika wirkt sehr stark energetisierend und erweckt die [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Kundalini], bricht/öffnet die [[Granthi]]s. Sie setzt der Beherrschen anderer Übungen voraus und sollte von einem [[Yogalehrer]] erlernt werden.

	[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]		[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Pranayama - Vishnu Mudra]]

Guido T: /* Fortgeschrittene */

2024-10-24T00:08:19Z

Fortgeschrittene

← Nächstältere Version		Version vom 24. Oktober 2024, 01:08 Uhr
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	=== Fortgeschrittene ===		=== Fortgeschrittene ===
	Wie oben, aber heftig mit Bauch und Brust vollständig und schnell ein- und ausatmen (Ca. 15-40 Mal). Eventuell dabei Armbewegung zur Unterstützung der Atmung einsetzen. Nach der letzten festen Ausatmung [[~~Bahaya~~ Kumbhaka]] und [[Uddiyana Bandha]] üben, danach linkes Nasenloch schließen, rechts vollständig einatmen und Atem erneut anhalten ([[Antara Kumbhaka]]), [[Maha Bandha]], [[Shambhavi Mudra]], [[Khechari Mudra]] und eventuell [[Shakti Chalini]] anwenden. Dann links ausatmen und nachspüren. Bei dieser Übung darf deutlich an die Atemgrenze herangegangen, aber sie darf nicht überschritten werden ([[Ahimsa]]).		Wie oben, aber heftig mit Bauch und Brust vollständig und schnell ein- und ausatmen (Ca. 15-40 Mal). Eventuell dabei Armbewegung zur Unterstützung der Atmung einsetzen. Nach der letzten festen Ausatmung Bahaya [[Kumbhaka]] und [[Uddiyana Bandha]] üben, danach linkes Nasenloch schließen, rechts vollständig einatmen und Atem erneut anhalten ([[Antara Kumbhaka]]), [[Maha Bandha]], [[Shambhavi Mudra]], [[Khechari Mudra]] und eventuell [[Shakti Chalini]] anwenden. Dann links ausatmen und nachspüren. Bei dieser Übung darf deutlich an die Atemgrenze herangegangen, aber sie darf nicht überschritten werden ([[Ahimsa]]).

	==Bhastrika mit Armvariation==		==Bhastrika mit Armvariation==