https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9FlerstandBewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Versionsgeschichte2026-06-17T07:52:05ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1212029&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:38:48Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l74">Zeile 74:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 74:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet Spiritualität Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet Spiritualität Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1170150&oldid=prevSukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“2022-12-21T18:14:10Z<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:14 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">Zeile 20:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr>
</table>Sukadevhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152388&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana */2022-08-24T06:32:32Z<p><span class="autocomment">Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 08:32 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem [[Vierfüßlerstand]] wird als Dynamische [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bezeichnet, welche insbesondere beim [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen] nutzen, um die [[Wirbelsäule]] und die [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückmuskeln</del>]] zu entspannen. Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den [[Schultern]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem [[Vierfüßlerstand]] wird als Dynamische [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bezeichnet, welche insbesondere beim [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen] nutzen, um die [[Wirbelsäule]] und die [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenmuskeln</ins>]] zu entspannen. Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den [[Schultern]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Grundposition<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>sind [[Kreuzbein]] bis [[Hinterkopf]] in gerader Linie mit einer sanften Welle im [[Lende]]n- und [[Nacken]]bereich. Beim Ausatmen bringst du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das Kinn zum [[Brustbein]]. Beim Einatmen den [[Brustkorb]] senken und den [[Kopf]] heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und [[Kinn]] zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen [[Tempo]]. Bei manifesten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n solltest du die [[Dehnung]] nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] und ist eine gute Vorbereitung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und für [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| Fußhinterkopfstellungen]]. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind [[Kreuzbein]] bis [[Hinterkopf]] in gerader Linie mit einer sanften Welle im [[Lende]]n- und [[Nacken]]bereich. Beim Ausatmen bringst du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das Kinn zum [[Brustbein]]. Beim Einatmen den [[Brustkorb]] senken und den [[Kopf]] heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und [[Kinn]] zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen [[Tempo]]. Bei manifesten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n solltest du die [[Dehnung]] nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] und ist eine gute Vorbereitung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und für [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| Fußhinterkopfstellungen]]. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Hände]] und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und [[Hüfte]] gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten [[Rückenprobleme]]n nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke] und führt z. B. zur Verbesserung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Beende die Übung, indem du aus der [[Katze]] in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] ([[Garbhasana]] / [[Balasana]]) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Hände]] und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und [[Hüfte]] gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten [[Rückenprobleme]]n nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke] und führt z. B. zur Verbesserung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Beende die Übung, indem du aus der [[Katze]] in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] ([[Garbhasana]] / [[Balasana]]) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152387&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana */2022-08-24T06:31:12Z<p><span class="autocomment">Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 08:31 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem [[Vierfüßlerstand]] wird als Dynamische [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bezeichnet, welche insbesondere beim [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen] nutzen, um die [[Wirbelsäule]] und die [[Rückmuskeln]] zu entspannen. Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den [[Schultern]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem [[Vierfüßlerstand]] wird als Dynamische [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bezeichnet, welche insbesondere beim [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen] nutzen, um die [[Wirbelsäule]] und die [[Rückmuskeln]] zu entspannen. Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den [[Schultern]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der [[Grundposition]] sind [[Kreuzbein]] bis [[Hinterkopf]] in gerader Linie mit einer sanften Welle im [[Lende]]n- und [[Nacken]]bereich. Beim Ausatmen bringst du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das Kinn zum [[Brustbein]]. Beim Einatmen den [[Brustkorb]] senken und den [[Kopf]] heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und [[Kinn]] zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen [[Tempo]]. Bei manifesten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n solltest du die [[Dehnung]] nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] und ist eine gute Vorbereitung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und für [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| Fußhinterkopfstellungen]]. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der [[Grundposition]] sind [[Kreuzbein]] bis [[Hinterkopf]] in gerader Linie mit einer sanften Welle im [[Lende]]n- und [[Nacken]]bereich. Beim Ausatmen bringst du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das Kinn zum [[Brustbein]]. Beim Einatmen den [[Brustkorb]] senken und den [[Kopf]] heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und [[Kinn]] zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen [[Tempo]]. Bei manifesten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n solltest du die [[Dehnung]] nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] und ist eine gute Vorbereitung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und für [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| Fußhinterkopfstellungen]]. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Hände]] und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und [[Hüfte]] gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten [[Rückenprobleme]]n nur die Hälfte des möglichen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Bewegungsradius<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>nutzen. Diese Übung [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke] und führt z. B. zur Verbesserung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Beende die Übung, indem du aus der [[Katze]] in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] ([[Garbhasana]] / [[Balasana]]) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Hände]] und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und [[Hüfte]] gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten [[Rückenprobleme]]n nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke] und führt z. B. zur Verbesserung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Beende die Übung, indem du aus der [[Katze]] in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] ([[Garbhasana]] / [[Balasana]]) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152386&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana */2022-08-24T06:30:04Z<p><span class="autocomment">Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 08:30 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vierfüßlerstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wird als Dynamische <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ </ins>Katze<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>bezeichnet, welche insbesondere beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html </ins>Rückenyoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| </ins>Rückbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>nutzen, um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu entspannen. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Prarambhik| </ins>Ausgangsposition<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schultern<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lenden</del>- und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nackenbereich</del>. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenproblemen </del>solltest du die Dehnung nicht maximal sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pfluges </del>und für Fußhinterkopfstellungen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Grundposition<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kreuzbein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bis <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hinterkopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in gerader Linie mit einer sanften Welle im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Lende]]n</ins>- und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Nacken]]bereich</ins>. Beim Ausatmen bringst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Lendenwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben und das Kinn zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustbein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Beim Einatmen den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>senken und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kinn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Tempo<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Bei manifesten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n </ins>solltest du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nicht maximal<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Übung </ins>fördert die Rück- und vorwärtsbeugende <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und ist eine gute Vorbereitung für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] </ins>und für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| </ins>Fußhinterkopfstellungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und Knie bleiben fest auf dem Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>während sich Schulter, Kopf und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rückenprobleme]]n </ins>nur die Hälfte des möglichen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bewegungsradius<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nutzen. Diese Übung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ </ins>mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und führt z. B. zur Verbesserung von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ </ins>Trikonasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Beende die Übung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>indem du aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Katze<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ </ins>Stellung des Kindes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Garbhasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>/ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Balasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>) kommst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hände und Knie bleiben fest auf dem Boden während sich Schulter, Kopf und Hüfte gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenproblemen </del>nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke und führt z.B. zur Verbesserung von Trikonasana. Beende die Übung indem du aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) kommst</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td></tr>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 08:03 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten Rückenproblemen solltest du die Dehnung nicht maximal sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Übung </del>fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den Pfluges und für Fußhinterkopfstellungen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten Rückenproblemen solltest du die Dehnung nicht maximal sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins>fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den Pfluges und für Fußhinterkopfstellungen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule nach links und rechts bewegen: </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">langsam </ins>nach links und rechts bewegen: </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirbelsäule langsam nach links </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechts bewegen</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hände und Knie bleiben fest auf dem Boden während sich Schulter, Kopf </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hüfte gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Auch hier gilt</ins>: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bei </ins>manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Übung mobilisiert die </ins>Zwischenwirbelgelenke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und führt </ins>z.B. zur Verbesserung von Trikonasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Beende die Übung indem du aus </ins>der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommst</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beachte</del>: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bei </del>manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirkung: Mobilisierung der </del>Zwischenwirbelgelenke<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>z.B. zur Verbesserung von Trikonasana</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Endposition: Aus </del>der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana)</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152382&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana */2022-08-24T05:57:44Z<p><span class="autocomment">Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 07:57 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten Rückenproblemen solltest du die Dehnung nicht maximal sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den Pfluges und für Fußhinterkopfstellungen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten Rückenproblemen solltest du die Dehnung nicht maximal sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den Pfluges und für Fußhinterkopfstellungen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bewegungsoption II – Links </del>und rechts <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Variation</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule nach links </ins>und rechts <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bewegen: </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152381&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana */2022-08-24T05:55:27Z<p><span class="autocomment">Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 07:55 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bringst du die </ins>Lendenwirbelsäule nach oben und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das </ins>Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </ins>Brustkorb senken und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </ins>Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. </ins>Bei manifesten Rückenproblemen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">solltest du </ins>die Dehnung nicht maximal sondern <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nur </ins>etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Übung fördert die </ins>Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und ist eine gute </ins>Vorbereitung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">für den </ins>Pfluges und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">für </ins>Fußhinterkopfstellungen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hoch </del>heben. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wiederholung: </del>Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beachte: </del>Bei manifesten Rückenproblemen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist </del>die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirkung: </del>Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">fördern, z.B. zur </del>Vorbereitung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">des </del>Pfluges und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">von </del>Fußhinterkopfstellungen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewegungsoption II – Links und rechts Variation</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewegungsoption II – Links und rechts Variation</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana)</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana)</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152380&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana */2022-08-24T05:43:48Z<p><span class="autocomment">Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 07:43 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bezeichnet </del>als <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dynamische </del>Katze, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </del>insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dynamische </ins>Katze <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bezeichnet</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">welche </ins>insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Ausgangsposition </ins>der Asana <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist der </ins>Vierfüßlerstand (Katze): <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </ins>Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Aufbau </del>der Asana</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">In der </ins>Grundposition <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sind </ins>Kreuzbein bis Hinterkopf <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">in gerader Linie </ins>mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangsposition: Der </del>Vierfüßlerstand (Katze): Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Grundposition<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">: Gerade Linie vom </del>Kreuzbein bis <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zum </del>Hinterkopf mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana)</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf hoch heben. Wiederholung: Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf hoch heben. Wiederholung: Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen ist die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen ist die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewegungsoption II – Links und rechts Variation</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewegungsoption II – Links und rechts Variation</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana)</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand&diff=1152379&oldid=prevHuKatjaBürkle am 24. August 2022 um 05:36 Uhr2022-08-24T05:36:32Z<p></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. August 2022, 07:36 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_4_seitlich.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_4_seitlich.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_Ausgangsstellung.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_Ausgangsstellung.jpg|thumb|]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird bezeichnet als dynamische Katze, die insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückmuskeln zu entspannen. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Aufbau der Asana</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangsposition: Der Vierfüßlerstand (Katze): Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Grundposition: Gerade Linie vom Kreuzbein bis zum Hinterkopf mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Endposition: Aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana)</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bewegungsoption I - Hoch und runter Variation</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen Brustkorb senken und Kopf hoch heben. Wiederholung: Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen ist die Dehnung nicht maximal sondern etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirkung: Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität fördern, z.B. zur Vorbereitung des Pfluges und von Fußhinterkopfstellungen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bewegungsoption II – Links und rechts Variation</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beachte: Bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirkung: Mobilisierung der Zwischenwirbelgelenke, z.B. zur Verbesserung von Trikonasana</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürkle