Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Versionsgeschichte

https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Versionsgeschichte 2026-04-16T15:02:34Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1211694&oldid=prev Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“ 2023-07-29T14:38:19Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l74">Zeile 74:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 74:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1172583&oldid=prev Sukadev: Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“ 2022-12-21T18:46:24Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Yoga_Vidya_Grundstellungen" class="mw-redirect" title="Yoga Vidya Grundstellungen">Yoga Vidya Grundstellungen</a>“ durch „<a href="/12_Yoga_Grundstellungen_(Asanas)" title="12 Yoga Grundstellungen (Asanas)">Yoga Vidya Grundstellungen‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:46 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l36">Zeile 36:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 36:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Grundstellungen</del>]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|</ins>Yoga Vidya <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Grundstellungen‏‎</ins>]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Siehe auch==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Siehe auch==</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1170648&oldid=prev Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“ 2022-12-21T18:15:31Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:15 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l31">Zeile 31:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 31:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Rückbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Rückbeugen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1162290&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Die Vorderseite der Beine: */ 2022-11-09T14:04:35Z

<p><span class="autocomment">Die Vorderseite der Beine:</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 16:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Die Vorderseite der Beine:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Die Vorderseite der Beine:===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Adduktoren und Abduktoren:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Adduktoren und Abduktoren:===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. </div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1162289&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-11-09T14:04:19Z

<p><span class="autocomment">Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. November 2022, 16:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die [[Adduktoren]], die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die [[Adduktoren]], die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Die Rückseite der Beine:===</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Die Vorderseite der Beine:===</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Adduktoren und Abduktoren:===</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====Die Adduktoren====</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====Die Abduktoren====</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Die Rückseite der Beine:'''</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">iPhone </ins>oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Die Vorderseite der Beine:''' </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Adduktoren und Abduktoren'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''Adduktoren''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren''' dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Iphone </del>oder Android.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1155563&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-09-19T11:00:10Z

<p><span class="autocomment">Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. September 2022, 13:00 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''Adduktoren''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''Adduktoren''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren''' dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1155562&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-09-19T10:59:43Z

<p><span class="autocomment">Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. September 2022, 12:59 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die [[Adduktoren]], die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die [[Adduktoren]], die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></del>'''Die Rückseite der Beine:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Rückseite der Beine:'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></del>'''Die Vorderseite der Beine:''' </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Die Vorderseite der Beine:''' </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></del>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''Adduktoren''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''Adduktoren''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1155561&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-09-19T10:58:50Z

<p><span class="autocomment">Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. September 2022, 12:58 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die Adduktoren, die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Adduktoren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Die Rückseite der Beine:'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Die Rückseite der Beine:'''</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Adduktoren<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''Adduktoren''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1155560&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-09-19T10:58:22Z

<p><span class="autocomment">Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. September 2022, 12:58 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>'''Adduktoren'''<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die '''<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Adduktoren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>''' sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen&diff=1155559&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas */ 2022-09-19T10:57:27Z

<p><span class="autocomment">Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. September 2022, 12:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>'''Adduktoren und Abduktoren'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die [['''Adduktoren''']] sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. <br>Die [['''Adduktoren''']] sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. <br>Die '''Abduktoren'''dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil. </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.</div></td></tr> </table>

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